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Ori : Force Training Log

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Messagepar Ori le 08/11 16h26

Je suis encore débutant en théorie, dynamique en muscu = ?
J'ai toujours cru que des gros temps de pause ca permettait de mieux bosser :confused: .
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Messagepar Vincent le 08/11 16h33

big pause ou short pause finalement ca change pas grand chose, ce qui compte c'est le degré de fatigue final des muscles. Si tu prends trop peu de pause le risque c'est de pas prendre une charge assez lourde pour recruter les fibres rapides. Si tu prends trop de pause le risque c'est d'avoir atteint un niveau de fatigue assez faible, donc stimulation musculaire assez faible.
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Messagepar Pos le 08/11 16h48

Ori, le but d'un cycle c'est d'avoir une dynamqieu, une sorte de potentiation nerveuse d'une seance à l'autre, un mouvement.
la avec des pauses comme ca c'est comme si tu faisais pas une serie maius une suite de maxi, c'est PAS une serie ca
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Messagepar Ori le 08/11 16h50

5*5 avec 5' de pause il faut prendre quel charge ? son 8 rm ?


Edit :
Mieux vaut il se donner à fond sur chaque série avec des gros temps de pause ou prendre des petits temps de pause de façon à se donner à fond sur la dernière série.
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Messagepar Ori le 08/11 17h24

Je vais bien voir ce que ça va donner avec des gros temps de pause.
Ca coute rien d'essayer.
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Messagepar Pos le 08/11 17h55

un 5*5 avec 3min c'est le 8RM oui
mais kand tu commence un cycle tu prend plutot ton 10RM pour le premier 5*5
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Messagepar Koubiak le 08/11 20h11

J'ai même ptris mon 15 RM voire plus :D
Ori pourquoi pas un truc basique. Moi j'ai pompé le cycle de Pos, 5*5 - 5*4 - 5*3 en chronométrant mes temps de pause à 3' avec 2 séances par semaines.
Je suis parti à 82 kg c'est très confortable et comme ça non seulement tu progresses sans aller trop vite mais surtout tu ne foires pas ton cycle en début et ça pour le moral c'est important.
Je suis dans une dynamique de gosse de 13 ans en ce moment au DC, je n'ai qu'une hate c'est d'atteindre ma séance je suis préssé de monter en charge. C'est l'interet de repartir de plus bas.
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Messagepar Ori le 08/11 20h50

Partir de plus bas ok mais les minutes de pause obligatoires ca m'énerve.
J'aime pas retourner sous la barre sans avoir tout mon potentiel.
Ca va me prendre 5 semaines mon "cycle" si tout ce passe bien et je verrais bien si en passant 5*5*95 ca m'aura aidé ou pas.
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Messagepar Ori le 09/11 16h31

SDT:
2*3*140
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Messagepar Jampol le 09/11 19h31

Bien ori :cool: , combien de minutes de pause tu prends ?
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Messagepar Ori le 09/11 22h28

J'ai pas regarder mais surement plus de 5, je dirais 8-10.
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Messagepar Rudy le 10/11 11h24

Ori dit :
je viens chez toi
Ori dit :
je suis comme un esclave
DC, Objectif : Champion du monde WDFPF dit :
hahahah
Ori dit :
tu me demandes ce que tu veux
Ori dit :
mais faut passer 200
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Messagepar Rudy le 10/11 11h30

Ori dit :
a chaque fois que je taille une pipe à un type il me dit qu'il est au paradis, c'est pas surhumain ça ?



Il perd la tête !!!!! :p
Dernière édition par Rudy le 10/11 11h31, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 10/11 11h30

Il est perd la tête !!!!!


:rolleyes:
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Messagepar Jampol le 10/11 13h35

Hahahahaha .
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Messagepar Bosco78 le 10/11 13h49

Ori je ne sais pas si c'est bien ce que je fais , mais en attendant je grimpe doucement mais surement ! pourquoi ne fais tu pas pareil on pousse presque pareil???
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Ori le 10/11 14h12

Ouais mais dit moi en quoi consiste ton cycle, la j'essayes d'arriver à 5*5*95 puis je peux passer à ton cycle ;) .
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Messagepar Ori le 10/11 14h17

Bosco j'ai un peu regardé ce que tu faisais au dc et je préfère bosser autrement, faire 4 séries où je me donne à fond et prendre des très gros temps de repos pour pouvoir donner le meilleur de moi même.

Je n'exclut pas l'idée de le faire mais tant que ça monte je continue.
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Messagepar Bosco78 le 10/11 14h25

ok...j'ai rien dit...remarque tu as peut-être raison car comme je débute, je pense que dans pas longtemps je vais stagner! et là je ferai surement le 5*5 95 :)
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Messagepar Ori le 10/11 14h28

Oui niveau charges on est pas au même niveau tu dois les passer facile les 5*5*95.
Et tu vas pas stagner avec le cycle que tu fais ;)
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Messagepar Bosco78 le 10/11 14h37

Que la force reste avec toi!
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Messagepar Ori le 10/11 14h40

Je te souhaite la même chose !

Obrigado !!!!

(même sije sais pas ce que ça veut dire :D )
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Messagepar Bosco78 le 10/11 16h32

obrigado = merci
:D
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Messagepar Ori le 10/11 16h40

Hahaha bah j'ai eu de la chance :D
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Messagepar Ori le 11/11 17h40

DC:
2*5*95
3*5*90

DI:
12*70
13*70 (échec 14ième)
9*70

Rowing:
3*10*60
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Messagepar TourneBoules le 11/11 19h52

Joli le 2*5*95 tu progresses chaque semaine salopio.
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Messagepar Ori le 11/11 19h53

Haha, ouais j'ai chaud au fesses avec toi derrière, ça aide :D .
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Messagepar Samouraï du soleil le 11/11 20h04

DC:
2*5*95
3*5*90

:cool:
A toi les séries à 100kg!
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Rudy le 11/11 20h27

Combien de récup entre les séries la? :)
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Messagepar Ori le 11/11 20h30

10-12
Et j'ai parlé avec coatch, je vais ptet finir par passer à 5' même si c'est pour faire de moins en moins bien sur mes séries.
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Messagepar Rudy le 11/11 20h33

Arf.

Moi j'attendrais d'arriver a 5x5 a 95.
Après, tu pourras t'amuser à reduire le temps de pause.

Finis ce que tu as commencé.
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Messagepar Ori le 11/11 20h35

Ouais c'est bien ce que je comptais faire ;) .
Le 5*5 avant tout même si il me faut des heures de pause :D .
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Messagepar Ori le 12/11 15h14

SQT:
5*90
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Messagepar Jampol le 12/11 15h25

Bien ori, ton squat est presque au niveau de ton dc ;) .
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Messagepar Francois G. le 12/11 15h31

les bras plus gros que les jambes :rolleyes: :p
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar Ori le 12/11 15h35

Quand je SQT je me dit "mais comment je fais pour pousser ca avec mes bras aussi facillement".
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Messagepar Ori le 14/11 15h57

DC:
2*5*95
1*4*95 échec à la 5ième reps
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Messagepar TourneBoules le 15/11 11h03

Tu veux que je te mette la photo d'âne de polo ?
Pas mal quand même ça te fait 14 reps à 95kg, chose inégalée par avant, ça habitue la fibre.
TourneBoules
 

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Messagepar Ori le 18/11 18h03

Ouais il y a évolution ;) .

DC:
3*5*95
7*90
6*90

DM:
3*60

Rowing:
12*60
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Messagepar Mandylion le 18/11 18h09

Des bons gros exos avec des charges bien sympas. :cool:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
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