Ori : Force Training Log

[Ori]

Je suis encore débutant en théorie, dynamique en muscu = ?
J'ai toujours cru que des gros temps de pause ca permettait de mieux bosser .

[Vincent]

big pause ou short pause finalement ca change pas grand chose, ce qui compte c'est le degré de fatigue final des muscles. Si tu prends trop peu de pause le risque c'est de pas prendre une charge assez lourde pour recruter les fibres rapides. Si tu prends trop de pause le risque c'est d'avoir atteint un niveau de fatigue assez faible, donc stimulation musculaire assez faible.

[Pos]

Ori, le but d'un cycle c'est d'avoir une dynamqieu, une sorte de potentiation nerveuse d'une seance à l'autre, un mouvement.
la avec des pauses comme ca c'est comme si tu faisais pas une serie maius une suite de maxi, c'est PAS une serie ca

[Ori]

5*5 avec 5' de pause il faut prendre quel charge ? son 8 rm ?


Edit :
Mieux vaut il se donner à fond sur chaque série avec des gros temps de pause ou prendre des petits temps de pause de façon à se donner à fond sur la dernière série.

[Ori]

Je vais bien voir ce que ça va donner avec des gros temps de pause.
Ca coute rien d'essayer.

[Pos]

un 5*5 avec 3min c'est le 8RM oui
mais kand tu commence un cycle tu prend plutot ton 10RM pour le premier 5*5

[Koubiak]

J'ai même ptris mon 15 RM voire plus
Ori pourquoi pas un truc basique. Moi j'ai pompé le cycle de Pos, 5*5 - 5*4 - 5*3 en chronométrant mes temps de pause à 3' avec 2 séances par semaines.
Je suis parti à 82 kg c'est très confortable et comme ça non seulement tu progresses sans aller trop vite mais surtout tu ne foires pas ton cycle en début et ça pour le moral c'est important.
Je suis dans une dynamique de gosse de 13 ans en ce moment au DC, je n'ai qu'une hate c'est d'atteindre ma séance je suis préssé de monter en charge. C'est l'interet de repartir de plus bas.

[Ori]

Partir de plus bas ok mais les minutes de pause obligatoires ca m'énerve.
J'aime pas retourner sous la barre sans avoir tout mon potentiel.
Ca va me prendre 5 semaines mon "cycle" si tout ce passe bien et je verrais bien si en passant 5*5*95 ca m'aura aidé ou pas.

[Ori]

SDT:
2*3*140

[Jampol]

Bien ori , combien de minutes de pause tu prends ?

[Ori]

J'ai pas regarder mais surement plus de 5, je dirais 8-10.

[Rudy]

Ori dit :
je viens chez toi
Ori dit :
je suis comme un esclave
DC, Objectif : Champion du monde WDFPF dit :
hahahah
Ori dit :
tu me demandes ce que tu veux
Ori dit :
mais faut passer 200

[Rudy]

Ori dit :
a chaque fois que je taille une pipe à un type il me dit qu'il est au paradis, c'est pas surhumain ça ?

Il perd la tête !!!!!

[Ori]

Il est perd la tête !!!!!

[Jampol]

Hahahahaha .

[Bosco78]

Ori je ne sais pas si c'est bien ce que je fais , mais en attendant je grimpe doucement mais surement ! pourquoi ne fais tu pas pareil on pousse presque pareil???

[Ori]

Ouais mais dit moi en quoi consiste ton cycle, la j'essayes d'arriver à 5*5*95 puis je peux passer à ton cycle .

[Ori]

Bosco j'ai un peu regardé ce que tu faisais au dc et je préfère bosser autrement, faire 4 séries où je me donne à fond et prendre des très gros temps de repos pour pouvoir donner le meilleur de moi même.

Je n'exclut pas l'idée de le faire mais tant que ça monte je continue.

[Bosco78]

ok...j'ai rien dit...remarque tu as peut-être raison car comme je débute, je pense que dans pas longtemps je vais stagner! et là je ferai surement le 5*5 95

[Ori]

Oui niveau charges on est pas au même niveau tu dois les passer facile les 5*5*95.
Et tu vas pas stagner avec le cycle que tu fais

[Bosco78]

Que la force reste avec toi!

[Ori]

Je te souhaite la même chose !

Obrigado !!!!

(même sije sais pas ce que ça veut dire )

[Bosco78]

obrigado = merci

[Ori]

Hahaha bah j'ai eu de la chance

[Ori]

DC:
2*5*95
3*5*90

DI:
12*70
13*70 (échec 14ième)
9*70

Rowing:
3*10*60

[TourneBoules]

Joli le 2*5*95 tu progresses chaque semaine salopio.

[Ori]

Haha, ouais j'ai chaud au fesses avec toi derrière, ça aide .

[Samouraï du soleil]

DC:
2*5*95
3*5*90

A toi les séries à 100kg!

[Rudy]

Combien de récup entre les séries la?

[Ori]

10-12
Et j'ai parlé avec coatch, je vais ptet finir par passer à 5' même si c'est pour faire de moins en moins bien sur mes séries.

[Rudy]

Arf.

Moi j'attendrais d'arriver a 5x5 a 95.
Après, tu pourras t'amuser à reduire le temps de pause.

Finis ce que tu as commencé.

[Ori]

Ouais c'est bien ce que je comptais faire .
Le 5*5 avant tout même si il me faut des heures de pause .

[Ori]

SQT:
5*90

[Jampol]

Bien ori, ton squat est presque au niveau de ton dc .

[Francois G.]

les bras plus gros que les jambes

[Ori]

Quand je SQT je me dit "mais comment je fais pour pousser ca avec mes bras aussi facillement".

[Ori]

DC:
2*5*95
1*4*95 échec à la 5ième reps

[TourneBoules]

Tu veux que je te mette la photo d'âne de polo ?
Pas mal quand même ça te fait 14 reps à 95kg, chose inégalée par avant, ça habitue la fibre.

[Ori]

Ouais il y a évolution .

DC:
3*5*95
7*90
6*90

DM:
3*60

Rowing:
12*60

[Mandylion]

Des bons gros exos avec des charges bien sympas.