Rejiek : Musculation Training Log

[TourneBoules]

Yeah !
En plus ça donne de la carrure, largeur d'épaules et traps bombant le t-shirt !

[Rejiek]

Par contre je pense que cet exo mérite d'être associé à des shrugs pour bosser les trap sous différents angles; c'est quand même pas un petit muscle ^^

[Rejiek]

Bon demain training j'ai hâte d'essayer ce nouveau prog (pas tellement de choses de neuves mais bon ... )

Je compte changer le rep range pour les exos de bases toutes les 1 ou 2 mois. J'espère que ça portera ses fruits

Btw; nouvel avatar !!!

[Rejiek]

Training du jour:

DC:
5,4¾,3¾,3¾,2¾ @57,5
+
DI Machine

Curl:
14,11,10,9@22 Plus propre avec du négatif important sur la dernière rep
+
Curl alternée

Mollets Debout

Bonne séance bonne congestion

[Rejiek]

Une mauvaise position au DC pour les 2 premières séries m'a fait perdre de la patate j'aurai pu placer plus de reps ;"/

[Rejiek]

Petit up

Pas trop le temps de passer par là en ce moment parceque:

-Boitier d'alimentation et onduleur explosés, grillant par le coup bcp des composants de mon pc.

-Le modem wifi décidant de suivre ses camarades a aussi peté.

-Et comme un malheur n'arrive jamais seul; grosse crève pendant 1 semaine sans muscu et au retour à la salle mes perfs ont augmenté (:?:)

Résultat nouveau pc sur lequel j'ai des freezes toutes les 20 minutes.
Haut les coeurs !

[Rejiek]

Training du jour:

DC:
5,5,5,4,3 @57.5

Et puis d'autres exos plus futiles les uns que les autres...
Parcequ'après tout; je veux du DC, j'aurai du DC

[Bosco78]

pour un alien...le DC ne doit pas être trop compliqué!

[Rejiek]

Si tu fais bien référence à mon avatar, c'est que tu ne connais pas ce chef-d'oeuvre qu'est l'étrange noël de Mr Jack !

!!!

[Bosco78]

Le pire est que je l'ai en dvd...et jamais vu, donc je vais le regarder!

[Rejiek]

En voilà un bon choix

[Rejiek]

Bon compte tenu du temps de repos entre 2 séances du même type (1semaine) je vais tenter de bosser plus lourd en intensifiant les séances.

Dans cette optique je fixe ma limite maximale en reps à 8.
On va voir ce que ça donne

[Rejiek]

Training du Vendredi 25 Novembre:

Tractions Supination:
11,6,5,4@Bw Il devient urgent de changer mon training aux tractions.
+
Tirage Nuque

Barre Front:
8,8,6@30
+
Triceps Poulie

Rowing Menton:
11,9,8@30

[Rejiek]

Training du Lundi 29 Novembre:

DC:
5,5,4,3,2@62,5

Curl:
3@36 Damned c'est bien trop lourd
7,6,5@32

+Abdos machine marche mieux que je l'aurais pensé.
+Mollets assis A'pu d'énergie élastique dans mon talon d'achille, résultat; je me stoppe à cause des brulures et plus des crampes .

[Rejiek]

En vue de la compet' "SWT CDPADC III"
Je vais commencer mon premier cycle de force qui ressemblera à:


**-Routine A-**
Développé couché *5 séries* 3"
Curl barre *5 séries* 3"
Mollets assis *4 séries* 2"
Abdos

**-Routine B-**
Tractions à la barre fixe *5 séries* 3"
Dips lestés *4 séries* 3"
Rowing menton *4 séries* 3"
Mollets debout *4 séries* 2"

**-Routine C-**
Développé Couché *5 séries* 3"
Oiseau assis *4 séries* 3"
Presse à cuisses *4 séries* 3"
L. Flyes *3 séries* 2"
Leg Extension *3 séries* 3"
Abdos


Commentaires acceptés volontiers

[Rejiek]

Training du Vendredi 2 Décembre

Tractions Supination:
5,5,4,4,3@Bw+5

Dips:
3*6@Bw+5 puis 9@Bw+5

Rowing Menton:
8,7,7,7@32

Un peu de Mollets un peu d'avant-bras

[Rejiek]

Training du Samedi 3 Décembre:

Presse à cuisses:
4*20@40

+Oiseau

L Flyes:
4*15@4

+Leg Ext

Séance bouclé en 40 minutes à peu près
Bonnes impressions pour les L. Flyes par contre l'oiseau assis comme debout c'est vraiment pas mon truc

[Rejiek]

Bon je vais monter à du DC 2x par semaine.
Après quelques lectures j'ai reconsideré le rôle de l'échec dans mon training.
Je vais donc me stopper dans mes séries de DC 1 rep avant l'échec.
Voilou

[TourneBoules]

L' échec m'a bien aidé pour la masse mais pour la force ça me grille. J'ai progressé d'un coup en le fuyant mais j'ai perdu mes courbatures immenses.

[Rejiek]

Je me rends compte que j'ai pas encore assez de force pour faire de la masse.

Je vois ça comme ça:
Amélioration du physique avec les gains de débutants.
Stagnation parceque la force que l'on a ne permet plus de faire du muscle.
Prise de force (low rep-range)
On fait de la masse avec les gains de force obtenus
ect...

Ca peut sans doute paraître une évidence mais je n'en ai que recemment pris conscience (ça peut tout aussi bien être faux en faite )

[Dx2jc]

Très intéressante ta remarque TurnBool .

[Rejiek]

Training du Vendredi 9 Décembre

Tractions supination:
5,5,4,3,3@Bw+5

DC:
5,4,4,4,3@62,5 Amélioration des reps en prenant par erreur un temps de repos de 3 minutes à la place de 4

Rowing Menton:
8,7,7,6@34

Reverse Curl + Mollets debout Très mauvaise idée ça; plus de jus pour tenir l'haltère...
+ Abdos

Voili Voilou

[Jampol]

Reijek tu peux le faire a plat ventre sur un banc l'oiseau, je trouve ça mieux comme ça, par contre laisse ta tête depasser du banc (il ne faut pas qu'elle soit en "arrière") .

[Rejiek]

Ah oui pas bête

Je vais tenter ça demain

[Rejiek]

Qui dit nouvelle année dit nouveau Log !


Evolution de la Bête

[Rejiek]

Training Actuel

Séance A:
DC
Curl
Shrugs
Mollets assis + Exo. Dos

Séance B:
DC
Tractions Pronation
Rowing menton + DCS
Mollets debout + Curl Pupitre

Séance C:
Presse à cuisses + L. Flyes
Leg curl + Exo. Epaules
Extensions du buste + Exo. avant-bras

[Rudy]

Il est pas mal ton objectif ! Fais des bras

[Rejiek]

Je pense que c'est ma maitrise de paint shop qui est pas mal

Pour toi du curl 2x par semaine c'est suffisant pour de big arms

[Rudy]

Je ferai des triceps spécifiquement pour commencer.
Le curl barre, ce n'est pas le mouvement idéal. C'est un compromis entre 2 extrèmes.

[Rejiek]

C'est un compromis entre 2 extrèmes.

Tu peux expliquer à un simple mortel ?

Sinon pour les triceps je n'ai pas envie qu'ils parasitent ma progression au DC, mais je vais peut-être les faire une fois par semaine... j'vais vôar

[Rudy]

C'est un compromis entre le curl incliné, principalement pour la longue portion du biceps, et le curl au pupitre, principalement pour la courte portion.

[Rejiek]

Pas bête ça
Bon ce qui me manque (le plus) c'est la portion courte je vais donc remplacer le Curl par du Curl Pupitre dans une séance.
Et pour les Triceps un peu de DCS (par la même je bosserai l'intérieur des pecs qui est bien moins developpé que l'extérieur)

Merci chef

[Rejiek]

Séance du Jeudi 29 Décembre

DC:
5*3@65

Traction Pro:
6,5,5,4@Bw C'est la loose...

Super Sets
Rowing Menton:
10,6,6,5@34
+
DCS:
10,7,7,5@50

Super Sets
Mollets debout:
4 Séries
+
Curl pupitre
9,8,8,8@26

Mettre 30 au curl pupitre et 52.5 au DCS pour la prochaine séance.

[Rejiek]

Séance du Mardi 3 Janvier

DC:
4,4,4,3@65

Curl:
11,10,8,6@32
=>7@28

Shrugs

Super Sets
Tirage poitrine
+
Mollets assis

Abdos

[Rejiek]

Séance du Vendredi 6 Janvier

DC:
4,4,4,3,3@65

Tractions Pronation (lentes):
5,4,4,4

Super Sets
Rowing Menton:
11,8,8,7@34
+
DCS:
11,9,6,6@50

Super Sets
Mollets
+
Biceps

[Rejiek]

Séance du Samedi 7 Janvier:

Super Sets
Presse à Cuisses:
5*20@50
+
L. Flyes

Super Sets
Leg Curl
+
Epaules

Super Sets
Extensions du Buste
+
Avant Bras

[Gentle]

Bon Training pour 2006,
J'ai un peu le même Training et la même force que toi ,je suivrai ton Log de près
Tu as shunté la séance C

[Gentle]

apparament non (j'ai posté trop vite!)

[Rejiek]

Merci

Je vais jeter un oeil sur ton training log

PS: Hé non j'ai pas sauté les jambes, pour une fois. C'est ce qui me manque le plus et qui est le plus chiant à faire. J'ai eu la bonne idée de le foutre un samedi matin (exit les grasses mat')

[Rejiek]