Rejiek : Musculation Training Log

par **Rejiek** le 10/01/2006 17h16

Bon pas de training aujourd'hui :wtf:

Plus grosse épidémie de gastro depuis 15 ans et j'arrive à chopper un rhume...

Prise de mensurations:
42 Mollets
36,5 Biceps
58,5 Cuisses

Très grosse progression aux mollets, à cela je vois 2 raisons:
Travailler les mollets assis

Faire les trajets pour aller au lycée en marchant à vive allure, ce qui a pour effet de provoquer leurs congestion quasi-systématiquement.

par **Gentle** le 11/01/2006 10h59

Rejiek a écrit:Bon pas de training aujourd'hui
Plus grosse épidémie de gastro depuis 15 ans et j'arrive à chopper un rhume...

Prise de mensurations:
42 Mollets
36,5 Biceps
58,5 Cuisses

Très grosse progression aux mollets, à cela je vois 2 raisons:
Travailler les mollets assis
Faire les trajets pour aller au lycée en marchant à vive allure, ce qui a pour effet de provoquer leurs congestion quasi-systématiquement.

Tu m'explose avec tes mensurations :eek:

J'espère avoir tes 42cm de Mollets moi aussi j'ai commencé les mollets "assis" qui semblent bien réagir :cool:

Bon rétablissement

par **Rejiek** le 12/01/2006 10h51

J'échange 2cm de mollets contre 2cm de bras si tu es preneur

Bon rétablissement

On va essayer :cool:

A force de voir les posts de Bosco vantant les mérites du 5*5 je craque !
Je vais me mettre au 5*5, 5*4, 5*3

Ce qui donnera pour les prochaines séances au DC:

5*4@62,5
5*3@65
5*5@62.5
5*4@65
5*3@67,5
5*5@65

par **Gentle** le 13/01/2006 09h54

J'échange 2cm de mollets contre 2cm de bras si tu es preneur

Désolé mais tu devras te fournir ailleurs (je fais que 34 soit 2.5cm de moins que toi)

On va essayer
A force de voir les posts de Bosco vantant les mérites du 5*5 je craque !
Je vais me mettre au 5*5, 5*4, 5*3

Tu entame un cycle de force ,a toi le power :cool:

par **Rejiek** le 13/01/2006 15h07

Je travaillais déjà avec un rep-range assez bas mais avec mes dernières lectures je comprends bien mieux l'intêret du 5*5,4,3

par **Rejiek** le 21/01/2006 19h24

Séance du Samedi 21 Janvier:

DD:
2*9@55

Rowing Machine:
9,8@40

FSQT:
2*7@20 (Aha c'est dément, je suis faible de chez faible aux jambes

)

Shrugs:
Classique + unilatéral

Triceps Poulie:
14,12@30

Biceps Poulie:
12,10@35

par **Rejiek** le 30/01/2006 23h38

Bon je vais pas tarder à le remettre à jour ce log !

Bon je tiens à dire que les extensions derrières la nuque sont formidables !
Je suis en train de voir apparaître le triceps fer à cheval :cool:

Merci Body

par **Rejiek** le 31/01/2006 08h43

Séance du Mardi 24 Janvier:

FSQT:
7,6@20

DD:
9@55

DC:
7,7@60

Rowing Menton:
12,9@32

Curl:
9,4@30

Extensions derrières la nuque:
2*10@6

par **Rejiek** le 31/01/2006 08h48

Séance du Vendredi 27 Janvier:

FSQT:
8,8@20

DC:
10,7@60

Rowing Menton:
13,8@32

Extensions derrière la nuque:
12(12),10(10)@6

Tirage poitrine (Au triangle):
10,10@40

par **Rejiek** le 06/02/2006 14h26

Bon j'ai envie de changer de training (encore diront certains)

4 Séances par semaine
1 exo travaillé en force pour dos, pecs, jambes
Et d'autres exercices variant selon mes envies et réalisés à la sensation avec une rep-range plus élevée.

Séance A
Pectoraux: DC, DI, DD, DHI
Dos: SDT/Rowing, Tractions Pro et Sup, Tirages, Rowing Yates
Biceps: Curl, Curl Pupitre, CurlHI, Curl marteau
Triceps: Corde, Kickback, Extensions derrière la tête

Séance B
Jambes: SQT, FSQT, Leg Ext
Trapèzes: Rowing Menton, Shrugs haltères, Shrugs barre derrière
Mollets: Assis, debout, debout en unilatéral
Epaules: Oiseau, DM haltères, Elévations latérales

par **Gentle** le 07/02/2006 10h11

Bon j'ai envie de changer de training (encore diront certains)

encore un nouveau training !

moi aussi j'ai modifié le miens plus axé masse que force pour retrouver des douleurs musculaires saines

par **Rejiek** le 26/02/2006 16h07

**Souffle la poussière**

Bon Chad Waterbury me tente bien avec son programme garantissant des gains hypertrophiques durables.
Dans un premier temps les exercices qui me botte.

PECS:
DC, DD, DI, DIPS
Ecartés couchés

QUADRICEPS:
SQT, FSQT, PàC
Leg Extension

ISCHIOS:
Glute ham raise, Leg Curl

BICEPS:
Curl
Curl BI, Curl pupitre

TRICEPS:
DCS, Barre Front
Triceps Corde, Kickback, Extensions derrière la nuque

DELTOïDES:
DM convergeant
Elevations frontales, latérales, Oiseau

DOS:
Tractions supination, pronation, Rowing yates, Tirage poitrine

LOMBAIRES:
SDT
Extensions lombaires

par **Gentle** le 26/02/2006 16h21

C'est quoi le "Glute harm raise" pour les ischios :?:

Sinon c'est vrai que ca a pas l'air mal comme training ,le problème c'est le suivie des charges en changeant sans arrêt d'exo et de rep range ,y a de quoi s'y perdre lorsqu'il faudra choisir la charge.

par **Rejiek** le 26/02/2006 16h29

Oui le truc génant c'est qu'il presque passer plus de temps à préparer son training qu'à le faire $:\$

Me suis planté en plus c'est Glute ham raise

Alban en avait aussi parlé sur son log/blog comme une bonne alternative au leg curl et ses effets pervers.

par **Gentle** le 26/02/2006 16h37

Ca m'a pas l'air mal comme exo ,je crois que MDG a écrit un article en faveur de cet exo dans un vieux MdM.
Il faudra que je test ca un de c'est 4

par **Rudy** le 26/02/2006 16h55

Si t'arrives à faire une rep de GHR déjà, chapeau !

par **Rejiek** le 26/02/2006 16h57

Ah merde je voyais pas ça si dur que ça

par **Jampol** le 26/02/2006 18h57

Rejiek a écrit:

Oh putain

par **Rejiek** le 26/02/2006 19h18

C'est quôa un triceps ?

par **Rejiek** le 02/03/2006 02h15

-1-
Dips
Tirage Poitrine
SQT
Leg Curl
Curl
Barre Front

-2-
DIH
Rowing Yates
PàC
Mollets Debout
Curl Pupitre
DM Convergeant

-3-
DC
SDT
FSQT
Curl BI
Mollets Assis
Extension Nuque

Que c'est agréable de pondre un training à 1h du mat' parcequ'on une migraine dont la douleur fait penser à une rage de dents

par **Rejiek** le 03/03/2006 22h00

Semaine: 1
Séance: 1
Séries: 3
Reps: 5
Repos: 60

Dips
5,5,6@Bw+5

Tirage Poitrine
5,5,6@60

SQT
5,5,5@24

Leg Curl
5,5,5@25

Curl
5,5,5@30

Haltères Front
5,5,5@2x10

par **Francois G.** le 03/03/2006 23h23

t'as mis que 2 exo de base....

par **Rejiek** le 03/03/2006 23h38

Sur la page précédente je mets les exercices que je compte faire, je ne vais pas suivre à 100% Waterbury mais c'est vrai qu'il n'y a peut-être pas assez de bons gros exos.
Je vais réléchir à ça.

par **Rejiek** le 03/03/2006 23h49

Francois G. a écrit:t'as mis que 2 exo de base....

Et puis je suis à 3 exos de base même pour Monsieur Waterbury.
Je n'aime pas considérer le Curl et la BarreFront comme des exos d'isolation :confused:

par **Rejiek** le 05/03/2006 21h16

Voir plus bas

par **Francois G.** le 05/03/2006 21h22

c'est quoi PàC ?

par **Rejiek** le 05/03/2006 21h29

Presse à cuisse

par **Rejiek** le 08/03/2006 14h17

Semaine: 1
Séance: 2
Séries: 3
Reps: 8
Repos: 90

DIH
8,8,8@2x16

Rowing Yates
8,8,8@34

PàC
8,8,8@50

Mollets Debout
8,8,8@12

Curl Pupitre
8,8,7@35

DM Convergeant
8,8,8@44

La PàC est sympa; elle bourinne bien les jambes en épargnant assez bien les fessiers.
Pour une fois j'ai des courbatures aux pecs et les épaules sont elles aussi épargnés.
Chaleur désagréable dans la salle, des vertiges, youpi !

par **Rejiek** le 13/03/2006 21h42

Bon je vais surement mettre mes training (je sais plus où s'est caché mon carnet)

Donc afin de ne pas trop décevoir mes nombreux fans une photo du Rejiek (The Ugliest Gambas in da' world)

Y'a pas à dire, on a le physique selon ce qu'on pousse

Bon je manque d'épaules surtout non ?

par **Rudy** le 13/03/2006 22h09

De tout quoi?

T'as l'air d'avoir des bras en point fort, enfin surtout le gauche haha

par **Rejiek** le 13/03/2006 22h13

De tout quoi?

Qu'il est vilain ! C'est la qualité de la photo

Merde et pourtant c'est le droit qui est le plus gros

par **Rejiek** le 14/03/2006 20h46

Je vais encore continuer un peu du Waterbury mais ce que j'en retire pour l'instant:
-Faire du Full-Body c'est bien crevant ! On gache pas pas mal d'influx !
-Je n'aime pas l'idée que l'intensité doit s'adapter à la fréquence. 3 fois par semaine c'est peut-être trop.

Bon ç'est à confirmer :idea:

par **Herve Picard** le 14/03/2006 20h54

oui ca fait beaucoup 3*/semaine

par **Rejiek** le 16/03/2006 14h31

37 de bras !

Mais qui va le stopper ! :cool:

par **Rejiek** le 21/03/2006 20h54

Here we go !

Allez je donne ses chances à waterbury !

Troisième Semaine

Séance 1
Séries: 4
Reps: 5
Repos: 60 secondes

Beaucoup de monde dans la salle les exos ont été effectués dans le désordre...

DC:
5@65
3*5@60

SQT:
5,5,5,5@24

Rowing Yates:
5,5,5,5@40

Pull Over:
5,5,5,5@24 Bien trop léger mais mauvaise prise (haltères avec prise en plastique)

Curl Barre: Mal à l'avant bras durant l'éxecution... Une série et stop

Rowing Menton:
5,5,5,5@36 Assez content

par **Rejiek** le 23/03/2006 18h08

Séance 2
Séries: 4
Reps: 8
Repos: 90 secondes

Tractions Sup:
8,8@-20
8@-25
8@-30

DI:
8@48
3*8@38

Leg Ext:
4*8@30

DCS:
2*8@55
2*8@52,5

Oiseau au banc incliné:
A la sensation; quasi impossible de se donner une fourchette de reps quand les haltères augmente par 2 kilos

Curl Pupitre:
Du Né-ga-tif !
Excellentes sensations, les courbatures du jour touchent tout le muscle :cool:

par **Rejiek** le 23/03/2006 21h18

Pourquoi bosser ses cuisses ?

par **Gentle** le 25/03/2006 14h29

encore un qui marche sur les mains!

par **Rejiek** le 31/03/2006 08h01

Bon contre mes attentes etc... je prends pas mal avec Waterbury

Je devais être sous-entrainé

38 de bras ce matin

Il faut que j'arrete la dope :x

par **Herve Picard** le 31/03/2006 09h08

Je suis etonné que tu pousses pas plus avec tes 38 de bras .

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