Rejiek : Musculation Training Log

par **Kalu** le 08/05/2005 11h50

Par contre niveau sensations et éclatage de triceps je te conseille les extension haltère au dessus de la tête :

Tu m'etonnes! Ca te brule completement le triceps cet exo!
Mais je conseillerais de ne pas prendre specialement lourd et d'executer parfaitement l'exo,deja pour eviter des blessures et aussi car ca semble plus efficace pour bruler ce muscle

par **Francois G.** le 08/05/2005 11h54

soit (+ technique) avec un haltère moins lourd mais avec une seule main (l'H part de dessus le crane pour aller vers le coté au dessus de l'oreille et tu te force à plaquer le biceps du bras qui travaille contre ton oreille sans jamais le décoler).

y a une autre version, body en avait parlé; il s'agit de faire descendre le bras sous l'épaule opposéet .

par **Rejiek** le 08/05/2005 14h11

Merci pour vos réponses

Je faisais de la barre front mais je n'avais aucune sensations (même lorsque je devais forcer pour la dernière rep)
Donc je vais surement faire des skullcrushers (si je me plante pas de nom) et des dips entre 2 banc.
Je pense être servi niveau sensation

par **Kalu** le 08/05/2005 14h15

y a une autre version, body en avait parlé; il s'agit de faire descendre le bras sous l'épaule opposéet .
_________________

hé bien! faut etre hyper souple!

par **Francois G.** le 08/05/2005 14h30

tu croises devant l'épaule, pas derriere

par **Koubiak** le 08/05/2005 15h49

Attention je parle de le faire debout

Sinon quand je le faisais allpongé oui je le faisais comme body mais je préfère de loin debout.

par **Rejiek** le 09/05/2005 03h14

Bon demain séance avec des exercices pour les épaules (l'enthousiasme transparaît a travers vos yeux :rolleyes:

).
Je m'été essayé au Développé Militaire sans succés, ayant certains problèmes de dos il m'est quasi impossible de ne pas le cambrer de manière excessive.

Je pense donc remplacer les élévations frontales par du ...
Développé assis avec haltères

Réponse demain

par **Rejiek** le 10/05/2005 00h24

Séance du 09/05/05

Dos, Triceps:

Développé assis avec haltères:
5*11@2x9.5

Tractions supination:
5*10@PdC

Elévations frontales:
5*12@14

Rowing mains serrées:
5*12@18

Répulsions entre deux bancs:
5*12@PdC+14

Kickback:
5*12@5

Conclusion:

-Si je progresse encore en tractions supination je les delaisserai au profit de celles en pronation que j'ai plus de mal à faire.
-Le kickback m'a décu (comme tant d'autres exercices pour les triceps - oui je suis difficile

), je vais surement laisser tomber un second éxo pour triceps et faire 10 séries de dips entre 2 bancs.
-En parlant de ça, les dips entre 2 bancs sont formidables, je peux facilement travailler jusqu'à l'échec sans avoir de mouvements de triche involontaire.

Voilà c'est tout

par **Rejiek** le 10/05/2005 23h17

Séance du 10/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
12@35
10@40
8@45
6@50
2@55 Aidé par mon partenaire sur la dernière

Dips:
5*7@PdC

DI
5*10@32

Curl Debout:
5*10@19

Curl Poulie:
5*12@35

Extension/Flexion Poignets:
Urgence d'ordre familliale ...

Rowing:
Bah pareil ...

Conclusion:
-Je suis déçu par mes performances au DC

-J'ai augmenté de 1 mes reps pour mes séries de dips

-Hélas je n'ai pas pu finir ma séance à cause d'un coup de fil innopiné :confused:

par **Rudy** le 11/05/2005 09h58

C'est ca le pyramidale, crevé avant de forcer !

par **Rejiek** le 11/05/2005 12h43

Oui je ne sais pas si je vais continuer le pyramidal en DC.

Une ébauche d'entrainement est disponible sur la première page de ce topic, n'hésitez pas à y jeter un coup d'oeil et me faire part de vos remarques

par **Rejiek** le 12/05/2005 22h45

Séance du 12/05/05

Dos, Triceps:

Développé assis avec haltères:
5*12@2x10

Tractions Pronation:
5,5,4,4,5

Elévations frontales:
5*12@15

Rowing mains serrées:
5*12@19

SDT:
2*15@45

Répulsions entre deux bancs:
5*12@PdC+19

Tirage Horizontal, haltères:
5*12@16

Pas le temps de développé, je part faire un tennis

par **Rejiek** le 14/05/2005 00h06

Séance du 13/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
3*10@45
2*8@45

Dips:
8PdC
3*6PdC+5
4PdC+10

DI:
5*111@32

Curl Debout:
5*10@19

Curl Poulie:
5*12@35

Curl marteau:
5*24@2x7.5

Ca augmente lentement mais surement

Incroyable congestion des biceps

par **Rejiek** le 16/05/2005 03h18

Séance effectuée le lendemain d'une soirée bien arrosée

Résultat: Envie de vomir après chaque exo; le summum ayant été atteint avec le SDT :wtf:

(oui oui je trouve ces commentaires nécessaires

)

Séance du 15/05/05

Dos, Triceps:

Développé assis avec haltères:
5*12@2x11

Tractions Pronation:
7,6,5,4,4

Elévations latérales:
5*12@2x5

Rowing mains serrées:
5*12@20

SDT:
2*15@50

Répulsions entre deux bancs:
5*12@PdC+24

Tirage Horizontal, haltères:
5*12@16

Séance moyenne du a mon état de santé, je compte passé à la version barre du tirage horizontal lors de la prochaine séance de ce type.
Sur ce ... m'en va me coucher moi

par **Rejiek** le 17/05/2005 01h47

Séance du 16/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
12@40
2*10@45
7@50
13@40

Dips:
9PdC
3*6PdC+5
7PdC+5

DI:
5*12@32

Curl Debout:
5*10@20

Curl Poulie:
5*12@35

Curl marteau:
5*24@2x9

Le Curl poulie montre ses limites, dommage :(

par **Raphael** le 17/05/2005 18h13

Rejiek,

Envie de vomir après chaque exo

si tu veux tu peux nous rejoindre avec truck dans un projet de training log sans alcool

par **Rejiek** le 17/05/2005 20h18

Je suis encore jeune

Non l'alcool c'est de temps en temps pour quelques fêtes mais je ne suis en rien dépendant, enfin je crois

Si jamais je sombre dedans je suivrai ton programme et adieu le martini.

Bon je suis content évaluation de Kayak comptant pour le bac: j'ai amélioré mes perfs sur le parcour d'endurance. Merci la muscu ?

par **Rejiek** le 19/05/2005 00h39

Séance du 18/05/05

Dos, Triceps:

Développé assis avec haltères:
5*12@2x12

Tractions Pronation:
8,6,5,4,4

Elévations latérales:
5*12@2x6

Rowing mains serrées:
5*12@21

Répulsions entre deux bancs:
5*12@PdC+32

Séance écourtée du à un horaire de fermeture exeptionnel :confused:

Pas de SDT ni de Tirage Horizontal avec haltères :blush:

par **Rejiek** le 19/05/2005 22h56

Séance du 19/05/05

Pectoraux - Biceps - Jambes

DC:
11@45
11@45
10@45

SQT:
10@18 (Echauff)
20@30

Dips:
10@BW
2*8@BW+5

DI:
3*12@32

Curl:
3*12@21

Curl Marteau:
3*2x6@2x12

Extension mollet avec haltère:
3*20@12

par **Rejiek** le 20/05/2005 20h01

Bon après de nombreuses lectures j'ai décidé de reduire le nombre de séries par exercices et d'augmenter légérement les temps de repos.
Ce qui donne:

Routine A: Pectoraux - Biceps - Jambes

Dévelopé Couché
Squat
Dips
Développé Incliné
Curl Barre
Curl Marteau
Extension d'un pied avec haltères

Routine B: Epaules - Dos - Triceps

Développé assis avec haltères
Tractions pronation
Tirage horizontal haltères/barre
Soulevé de terre
Extensions des avant-bras haltères
Elévations latérales
Répulsions entre 2 bancs

par **Dx2jc** le 20/05/2005 20h19

Rejiek a écrit:j'ai décidé de reduire le nombre de séries par exercices

C'est bien tu es sur la bonne voie

.

par **Rejiek** le 21/05/2005 04h11

Je m'attendais bizzarement à un commentaire du genre

Merci ^^

par **Rejiek** le 22/05/2005 00h23

Séance du 21/05/05

Epaules - Dos - Triceps

DA avec haltères:
3*12@2x12
Mieux passé que la dernière fois

Tractions Pronation:
9,7,6

Tirage horizontal barre:
3*12@28
Je repasse à la version haltère, moins complexe pour moi et sur laquelle j'ai de meilleurs sensations.

Exentsions av.bras haltères:
3*14@2x8

Elévations latérales:
3*12@8

Répulsions entre 2 bancs:
3*12@26
Moins de poids mais une meilleure exécution, j'ai bazardé l'éxo la dernière fois et je le regrette.

par **Rejiek** le 23/05/2005 02h00

Séance du 19/05/05

Pectoraux - Biceps - Jambes

DC:
12@45
12@45
11@45

SQT:
10@18 (Echauff)
20@32

Dips:
11@BW
9@BW+5
8@BW+5

DI:
3*12@34

Curl:
3*12@22

Curl Marteau:
3*2x6@2x12

Extension mollet avec haltère:
3*20@14

Mon DC progresse ! Champomy !

par **Rejiek** le 24/05/2005 23h22

Séance du 24/05/05

Epaules - Dos - Triceps

DA avec haltères:
3*12@2x12

Tractions Pronation:
9,6,7 :wtf:

Tirage horizontal haltères:
3*12@14

Exentsions av.bras haltères:
12@2x8
2*10@2x10

Elévations latérales:
3*10@8

Répulsions entre 2 bancs:
15@24
2*12@26

par **Raphael** le 25/05/2005 14h58

allors le bilan de ces tractions jusqu'à l'échec (cf tes posts du 12 mai sur mon log): tu as semblé progresser depuis non? tu les faits comment maintenant?
le bac s'annonce bien?

par **Rejiek** le 25/05/2005 16h20

Et bien ça marche à merveille !!
J'enregistre des progrès a chaque séance ou presque. Je regrette pas d'avoir essayé, merci

Et pour le bac ben... les révisions avancent tranquillement, j'ai bientoôt fini la philo

par **Rejiek** le 25/05/2005 17h56

[Edit]
A la vue d'infos pertinantes je peux dire que:
Je ne suis pas surentrainé !!!

par **Rejiek** le 25/05/2005 23h22

Séance du 19/05/05

Pectoraux - Biceps - Jambes

DC:
13@45
13@45
12@45

Je passe à 47.5 à la prochaine séance !!!

SQT:
10@18 (Echauff)
20@34

Dips:
12@BW
8@BW+5
8@BW+5

DI:
3*15@34

Curl contre mur:
3*12@22

Curl Marteau:
3*2x6@2x12

Extension mollet avec haltère:
3*20@14

Je veux des séances comme celle-ci à chaque fois !

par **Rejiek** le 26/05/2005 17h13

Nouvelles mensus après un mois: :rolleyes:

Bras 33>34 (+1)
Avants-bras 29>30,5 (+1.5)
Cuisses 51>52 (+1)
Mollets 37>38 (+1)
Poitrine 88>89.5 (+1.5)
Tour de taille 70>70,5 (+0.5)

Je suis satisfait dans l'ensemble

par **Ori** le 26/05/2005 18h37

Tu les prens ou les mensus des avants bras ?

par **Rejiek** le 26/05/2005 19h19

Comme conseillé sur le site:

Avant-bras contracté, bras tendu, poignet dans l'alignement du bras, poing serré, au plus gros.

par **Ori** le 26/05/2005 21h52

En dessus de l'articulation ?

par **Rejiek** le 26/05/2005 23h34

Oui en dessous de l'articulation du coude

par **Rejiek** le 27/05/2005 16h20

J'ai fait une séance ce matin qui peut s'apparenter à du n'importe quoi.
J'ai donc fait une séance uniquement triceps (qui est mon point faible).

Faut dire aussi que la clim était en panne et que s'entrainer par 35° ca le fait que très moyennement :'/
Je vous laisse j'ai la tête qui tourne :blush:

par **Ori** le 27/05/2005 16h46

Dans mon grenier j'ai un ventillo mais avec les 32°C qu'il y à dehors je dois avoir un petit 40 dans le grenier, demain par contre chaud ou pas chaud 50°C ou pas je fais mon DC !!!

par **Rejiek** le 27/05/2005 17h01

Hé ben bravo tu tolères bien la chaleur (paradoxal pour moi qui suis en martinique

).

par **Ori** le 27/05/2005 17h04

La je suis avec un vaporisateur et un ventillo à 30 cm, ca te refoidit en 15 secondes ^^. j'ai presque froid alors qu'il y a 30° dans ma chambre

.

par **Rejiek** le 29/05/2005 02h13

Séance du 19/05/05

Pectoraux - Biceps - Jambes

DC:

12@47,7
10@47,7
9@47,7

SQT:
10@18 (Echauff)
20@34

Dips:

12@BW
10@BW+5
9@BW+5

DI:

3*12@36

Curl contre mur:
3*12@22

Curl Marteau:
3*2x8@2x12

+ Abdo lestés

Je suis vraiment heureux ce training marche bien et je progresse de séance en séance. Que demande le peuple ? :P

par **Rejiek** le 30/05/2005 22h37

Séance du 30/05/05

Epaules - Dos - Triceps

Développé assis avec haltères:
3*12@13

Tractions Pronation:
10,8,6

SDT:
20@52

Barre Front avec barre bombeé:
3*12@22

Elévations latérales:
3*12@6
Aucune utilité de mettre plus, je peux travailler à 10kg pour le même nombre de reps sans avoir aucune sensations... $:\$

DCS:
15@35
2*13@35

+ Un bombardement intensif des abdos

Allez j'ai compet' de tennis dans 3heures ^^
Souhaitez moi bonne chance

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