Rejiek : Musculation Training Log

[TourneBoules]

Haha tu as dû être flapouille pendant ta compet' après ta séance !

Pour tes élévations, pourquoi tu ne veux pas mettre plus si ton mouvement reste controlé ? Les épaules c'est très dur à ressentir à part la sensation de brulure avec des highs reps.

Moi je fais 3 séries de 10 et j'enchaine la derniere avec un dégressif sans temps de repos, genre 10*10kg puis max*8 max*6 max*4.

[Rejiek]

J'habite en gendarmerie la salle de muscu comme le terrain de tennis est à 50 mètres de chez moi.

Bien je sais pas l'éxécution semble vraiment être la même (à mes yeux comme pour mon partenaire). Cependant je me concentre pour ressentir le muscle travailler. Plus lourd je me stoppe mais pas à cause des brulures ... Enfin bizzare tout ça

Ta méthode me semble très bien, (ça s'apparente à du HeavyD. si j'ai bien appris mes leçons ) je vais l'essayer à ma prochaine séance je t'en donnerai des nouvelles.

[Rejiek]

Séance du 31/05/05

Pectoraux - Biceps - Jambes

DC:
11@47,5
10@47,5
9@47,5

Dips:
12@BW
9@BW+5
8@BW+5

DI:
3*12@38

Curl Barre:
3*10@23

Curl Marteau:
3*12@2x12

Extension mollet avec haltère:
3*20@14

J'été pas du tout en forme donc pas de progression (même légere regression au DC) mais bourrinage au DI

[Rejiek]

Séance du 30/05/05

Epaules - Dos - Triceps

Développé assis avec haltères:
3*12@13

Tractions Pronation:
10,8,6
Pareil que la dernière fois mais en plus facile

Rowing Supination:
3*10@38

SDT:
2*10@70
GRAND COUP DE GUEULE
Je veux bien être débutant pas de soucis mais que 4 mecs se ramènent vers moi pendant ma série de SDT et me demande l'utilité de faire ça c'est trop...
Je suis désormais classé comme étant un powerlifter dans une salle ou le SQT et le SDT sont tabous...

Barre Front avec barre bombeé:
3*12@22

Elévations latérales:
x@8, x@6, x@5, x@4, x@3
Travail en dégressif selon les conseils de TourneBoules
Ca arrache ton truc ^^

DCS:
3*15@35

[Ori]

LOL !!!
C'est comme des pots à moi qui ont été en sale et le type leur a conseillé de travailler avec du 15reps au DC.
Et moi le jour où un type me demande ça dans une sale je le regarde avec un regard noir jusqu'à ce qu'il ce casse bien loin.
( je dis ça mais en fait je lui expliquerais un tas de trucs sur le SDT ^^ )
Quand tu feras 90kg et 180 au SDT tu lui demanderas à quoi servent ses exos d'isolation .

[Rejiek]

Mias que veux-tu je ne peux froisser personne dans cette salle (bcp de collègues de travail a mon père).
Sous prétexte d'avoir une bonne carrure ils jugent que tout les exercices autres que ceux qu'ils ont fait ne servent à rien.
Sérieusement je peux rien leur dire, j'avais l'impression de me trouvé en territoire ennemi avec uniquement des gars de 30-35 ans qui considère que le DI est une version dégénérée du DC...

"Tu veux bosser les lombaires gamin ? Fait des relevés de buste sur le banc à lombaires, pas besoin de faire du SDT"

[Ori]

Ca m'énerve ce genre de comportement, monsieur je sais tout et je veux rien savoir de +, ce que je fais est nickel rien à redire et toi là tu fais pas la même chose que oi donc c'est pas bon.
Kkun de ma famille a fait de la muscu avec des clettes pareil comme "entraineur", résultat plus jamais de DC au dessus de 40 kg le restant de sa vie il s'est foutu ses épaules en l'air.

Et ils sont bon au moins au DC pour venir te dire des conneries pareils, pq là si tu bosses bien dans 6-7 mois t'es aux 100 kg

[Kalu]

qui considère que le DI est une version dégénérée du DC...

hé ben ya un probleme,parce que le Di est vraiment formidable,grace a cet exo jai vraiment fait de bons progrets au niveau de mes pecs alors que les pecs et moi,ca fait 2 en temps normal!

C'est vrai que personellement,quand j'etais en salle,personne ne faisait du sdt...et moi,on me regardait bizzar quand je faisais cet exo...mais bon,que les larvent moisissent dans leur coin,fais ce que t'as a faire,continues le sdt,c'est un tres bon exo si on reste prudent

[Rejiek]

Oui je trouve aussi le DI formidable, mais apparemment rajouter 5 séries de DC est suffisant pour s'en passer.
Aussi le gars le plus barraque des 4 m'a dit que j'effectué mal mon rowing lors de ma série de SDT (je m'en souviendrai toute ma vie).
La théorie de ne peut pas se passer de la pratique ?

PS: Je viens de me relire et on pourrait presque penser que j'exagère mais il n'en est rien

[Rejiek]

Je met à jour ce log.

Je suis en pleine période d'exam, je n'ai ni le temps ni la tête à m'entrainer je vais donc prendre 5-7 jours de repos et reprendre de plus belle
Bonne chance à ceux qui passe le Bac
PS: Ayant une douleur au poignet ca sera parfait pour récupérer.

[Rejiek]

Bon aujourd'hui petite séance qui peut s'apparenter à du Full Body.
Tractions, rowing, barre front, DC, SQT, curl et abdos

[Rejiek]

Allez nouveau programme d'entrainement axé sur le DC en suivant le "programme de Body ©"


Lundi: DC + Biceps

Mardi: Jambes + Dos

Mercredi: Repos

Jeudi: DC

Vendredi: Dos + Biceps

Je ferai des séances d'abdos entre 3 et 4 fois par semaine et le week-end du cardio si j'en ai le courage.

Pour les abdos petite routine trouvé dans "DynaMag" et transformé par mes soins (comprendre dégradé).

Semaine 1 à 4:

Tri Set
1 série de relevés de jambes
1 série de relevé de jambes sur plan incliné
1 série de crunches
¤¤1 minute de repos et rebelote¤¤

Semaine 5 à 8:

Giant Set
1 série de relevés de jambes
1 série de crunches
1 série de relevé de jambes sur plan incliné
1 série de crunches alternés

Voilà, que la force soit avec moi

[Rejiek]

Séance du Lundi 13/06/05

DC:
10@20, 8@30, 4@35, 2@40
9*5@45
14@45

Curl Mur:
3*14@20

Curl pupitre:
3*12@22

Curl marteau:
3*14@12

Je vais pas me faire de copains à mobiliser le banc de DC comme ça moi

[Rudy]

Tu es parti d'un peu bas !

[Ori]

Je vais pas me faire de copains à mobiliser le banc de DC comme ça moi

C'est fait en 15 minutes.

[Invité]

14x45, un peu est un euphémisme
Tu devrais recommencer la premiere partie du cycle avec 55 kg!?

[Ayor]

C'est quoi ce prog de lopette! faut appliquer le HKHPP* !
Un bon 5*10 twice a week!

















*Huge Gros Huge Pecs Protocol

[Rejiek]

Oui c'est bien ce que je pensais mais la dernière fois que j'ai travaillé à 45 je faisais 12 reps.
Je sens que je vais reprendre le programme en débutant à 50 voir 55. (je me tate encore )

Sinon Ori tu fais tout le prog en 15 minutes ???

[Invité]

Faut pas te tater, faut tester pour voir quelle est la bonne charge.

[Ori]

Bah avec 1'30 de repos entre chaque série ca nous fe 8*1'30=12' +3' pour la dernière série =15 minutes avec disons 2 minutes pour le travail ca fait 17 minutes, j'avais dit 15 minutes au pif et je suis pas tombé loin .

[Rudy]

Ne montes pas trop vite. Tu as commencé, continue comme ca ! :-)

[Rejiek]

Oki chef
Ca me dérange pas de le continuer je ne suis pas plus pressé que ça d'empiler les poids sur ma barre.
(Pour ça c'est sur que mettre des poids pour faire 45 kilos c'est quand même autre chose que 70 )

[Rejiek]

Séance du Mardi 14/06/05

SQT:
10@18
20@34

Extensions d'un pied avec haltère:
3*20@18

Tractions Pronation:
10,7,7

Pullover bras fléchis haltère:
3*12@18

Rowing Pronation:
3*12@38

[Rejiek]

Mouarf bonnes courbatures au grand dorsal et légérement au chef long du triceps

[Rejiek]

Il faut que je revois l'emplacement du pull-over ...
Aujourd'hui j'ai encore quelques courbatures au triceps ...
Je vais peut-être faire du pull-over juste après le DC pour avoir plus de temps de recup.

[Ori]

Si tu suis le cycle faut pas faire bosser les pecs,les tri et le delto antérieur en dehors du DC, sauf si tu veux vraiment mais à ce mement la que des exos en séries longues et pas de push.

[Rejiek]

Ok je vais l'enlever même si je l'adore.
Faut savoir ce qu'on veut dans la vie

[Rudy]

Voila. Après le DC, c'est mieux. En plus, ca t'assoupliera les épaules mais pas trop lourd pour bien descendre.

[Rejiek]

Séance du Jeudi 16/06/02

DC:
10@20
8@30
4@40
2@45
9*4@50
10@50

Dommage, j'été encore un poil courbaturé, erreur à ne pas reproduire.

Abdos à gogo

Et un peu de corde à sauter pour voir ce que ça donne ... ok je me suis laissé contaminer
Résultat tout le monde me croit retomber en enfance et le manque de place fait que j'ai fouetté 2 camarades

[Flekson]

j'ai fouetté 2 camarades

Et t'as aimé ça, vicieux va

[Rejiek]

Maintenant que j'y pense elle ressemblait drolement à ca ma corde à sauter:

Une vocation est née

[Raphael]

va sur planête hot

[Rejiek]

Pas le droit moi j'ai que 17 ans

[Rudy]

Tu dis que t'as 18 et on en parle plus. De toute facon, c'est fin nul PH !

[Rejiek]

Je confirme PH c'est nul, enfin c'est ce qu'on m'a dit, j'y suis pas allé

Séance du Vendredi 17/06/05

Tractions Pronation:
11, 9, 7

Rowing:
3*12@38

Shrugs haltères:
3*12@18

Curl mur:
12@22
12@22
11@22

Curl poulie:
3*12@35

+ Abdos à gogo
+ Corde à sauter (je commence à aimer )

Avec une augmentation de mes tractions je vais passer un bon week-end.

[Ayor]

C'est quoi ce log SM?

Tu dis que t'as 18 et on en parle plus. De toute facon, c'est fin nul PH !

Ouais y'a 666 qui montre son sexe

[Rejiek]

Séance du Lundi 20/06/05

DC:
Chauffe puis ...
6*3@55
3*3@55 (mais un poil aidé sur la 3ème)
4@55

Ben je tiens à le dire je dégouté je ne sais pas pourquoi je n'ai pas réussi tout seul mais bon Body si tu m'entend:
Que dois-je faire ???
(Je serais d'avis d'attendre et de refaire cette séance la prochaine fois)

Pull Over:
3*12@19

Curl mur:
3*12@22

Curl Marteau debout:
3*12@9

Curl poulie:
3*12@35

Je ne sais pas si ça joue mais je me suis levé à six heures pour faire deux heures de basket suivie d'une heure de volley. :s

[Rudy]

C'est moi, j'avais pas vu :-(

Monte de 2,5 en 2,5. 5 Ca fait trop lourd ! :-)

Tu repars sur ca : 10x5 a 50 - 10x4 a 52,5 - 10x3 a 55

[Rejiek]

Je passe rapidement en coup de vent pour signaler que suite aux préparatifs de mon déménagement je ne serais pas capable de tenir ce log à jour pour quelques semaines.
Cependant ma salle reste ouverte et le 10x5, 10x4, 10x3 marche bien !
Compte-rendu au mieux dans 4-5 semaines.

[Rejiek]

Quelques semaines d'absence mon c... oeil !

Je suis à présent à Niort avec une belle salle à 10 minutes de chez moi !
Par contre niveau ambiance je comprends les préjugés qui court sur la muscu:

Tout les mecs avec un tour de bras supérieur à 40 ont lu le sujet de Pos sur la muscu un sport d'invertis; ils se sentent obligés de prouver leurs virilités en gueulant des trucs homophobes. On se croirait à un concert en Jamaïque.

Et le 2ème commentaire va à Cloporte qui en poussant lourd au DC n'égal pas le fabuleux Jean-Michel qui a les mêmes Pecs en poussant du 3*10@60

Mais au moins je suis pas dérangé, moi pauvre crevette qui en l'espace de 2-3 mois a pris 8 kilos environ et qui maintenant pèse dans les 72-73 kilos
Niveau training je fais 3 séances par semaine dont voici l'organisation:

Mardi
PECS - BICEPS
DC
Poulie vis-à-vis
Curl barre mur
Curl poulie à changer car leur machine ressemble à rien :/
Extensions Mollets

Jeudi
DOS - TRICEPS - TRAPEZES
Tractions Pronation
Tirage à la poulie basse
Pull Over
Triceps Corde
Rowing Vertical

Vendredi
EPAULES - JAMBES
Presse à Cuisses
Leg Ext.
DM Machine
Elévations Latérales
Flexions Poignet