Rejiek : Musculation Training Log

[Rejiek]

Présentation:

-17 ans né le 29 juin 1987
-184 cm
-64 kilos


Mensurations:

Biceps: 33 34

Avant-bras: 29 30.5
30
Cuisses: 51 52 57

Mollets: 37 38 39

Poitrine: 88 89.5 94

Tour de taille: 70 70.5 74

En Bleu = Daté du 24 Avril 2005
En Rouge foncé = Daté du 26 mai 2005
En rose = Daté du 20 Octobre 2005

Background sportif:

Suite à de nombreux déménagements durant ma vie je n'ai pas vraiment put pratiquer un sport avec succés (un peu de judo et de basket par-ci par là)
A noter aussi que vers l'âge de 14ans j'été assez bouboule ce qui n'arrangea en rien mon envie de pratiquer un sport pour être ridiculisé... enfin bon le complexe de la boulette.


Background musculation:

Vers 15-16 ans j'ai décidé de reprendre ma forme en main. Des pompes et des abdos été mon lot quotidien. Les progrès de départ sont assez sympa (fallait voir avec quoi je partais aussi ) mais bien rapidement je me suis retrouvé à ne plus bosser que l'endurance.
Il y a 2 mois j'ai décidé de franchir le pas en mettant les pieds dans une salle de muscu. Premières séances de branleurs; peu de notions des muscles et de leurs utilités, impossible d'avoir la pratique sans la théorie je me suis donc penché pdt plusieurs nuits sur mon pc afin de receuillir des informations potables et... j'en suis là avec un programme tout nouveau que je décrirai quelques lignes plus loin
Elle est pas belle ma life ?


Objectifs:

Continuer à faire des progrès tant sur la force que sur la masse; Qu'advienne que permettra mes efforts :P (je sais c'est peu précis mais c'est le meilleur moyen de ne pas être décu)


Comment avez-vous connu ce forum ?

Le gentil Google ma tout d'abord conduit sur le site de Jean Larrue, qui est d'ailleurs une mine d'informations pertinantes donnant envie d'appronfondir ses notions d'anatomie. J'effeuille le site et Hop je tombe sur un lien me redirigeant sur ce site et son forum.


Bien j'espère ne pas jouer le rôle de boulet avec des questions pouvant parraître lourdes (même si celle-ci se feront rares; je préfere tellement avoir la satisfaction de dire "j'ai trouvé !")
Allez c'est parti

[Vincent L.]

Mensurations: (ou comment se payer la honte de sa vie )

Bah pour un débutant c'est pas si mauvais ^^
33 de bras, ça va encore...
poitrine c'est clair que c'est faible, mais bon t'as l'air plutot sec vu ton poid et ton tour de taille...

[Maximus]

Bienvenue, bravo pour ta présentation dans les règles

Bon courage pour ta progression!

[Rejiek]

(Les premières séances serviront à me repérer par rapport aux poids à utiliser, je travailler avant en pyramidal avec 5 séries pour chaque exercices dont 10 séries pour le DC...)
Le poids des barres de ma salle n'étant pas toujours indiqué les poids donné correspondent aux charges utilisé sans compter la barre mise a part le DC et le DCS.
Je compte travailler à présent en séries allant de 1 à 5 selon les exercices avec 8 à 12 reps

Séance du 25/04/05

Dos, Triceps:

Tirage poitrine: 4*8@40
Pas de problèmes majeurs je vais tenter d'augmenter le nombre de reps à la prochaine séance de ce type.

Tirage mains tendues: 4*8@20
J'atteint difficilement les 8 reps a 20kg pour cet exo mais la machine ne me permet que de descendre à 15kg juste en dessous et à ce poids aucun problèmes pour en faire 20

Rowing barre Ez: 4*10@14
J'essaye de garder au maximum une forme d'éxécution sans impulsion ni "coups de torses", je compte augmenter les poids pour atteindre les 15k à la prochaine séance.

SDT: 2*15@30
N'étant pas assez renseigné sur cet exo je n'ai préféré l'essayer rapidement avec quelq'un pour surveiller la position du dos (cet personne n'avait jamais fait de SDT mais été capable de voir un dos arrondis).
Conclusion; crevant et après vérification ma forme d'éxécution n'été pas correcte.

DCS: 4*12@27.5
Nouvelle exercice, agréable a réaliser et bon travail des triceps.
Je compte passer a 30-32.5 kg a la prochaine séance.

Suivit d'un bol de lait et au pieux

[Alban]

Bienvenue
Juste un conseil, au début évite de trop charger et privilégie la forme d'exécution. C'est bateau comme conseil, mais ça te fera gagner du temps par la suite... Le mieux c'est d'avoir quelqu'un d'expérimenté qui puisse te corriger si nécessaire.

[Sébastien]

Bienvenue

Ca fait plaisir de voir un jeune débarquer en écrivant convenablement et en respectant la charte ! C'est Plasma & Fabrice qui vont être content

[François P.]

Salut! (je te dirais volontier bienvenu, mais je ne me sens pas assez d'ancienneté pour ça!)

cet personne n'avait jamais fait de SDT mais été capable de voir un dos arrondis

Wouaaaah! Epatant!
Pour le SDT, regarde sur le site! Mon conseil personnel est qu'il faut descendre en regardant devant voir un peu en haut, et de jeter un rapide coup d'oeil vers la barre au moment de l'attraper. Si tu descends en regardant la barre, ça commence mal!
Et n'aies pas peur de réhausser la barre pour descendre moins bas: si tu ne peux pas l'attraper sans arrondir le dos (i.e. le bas du dos), ce n'est pas bon!

En tout cas, profite bien de cette période ou les progrès vont bon train!

[Antoine]

Bienvenue et bon courage

70 de tour de taille, tu doit etre tres sec!

[Rejiek]

Merci pour votre accueil ca fait chaud au coeur

Je tiens a préciser que j'habite actuellement en Martinique et que la plupart de mes post seront décalés par rapport au votres

Pour le 70 de tour de taille oui je suis très sec, voir même peut être trop

Allez je file en cour ^^

[Antoine]

j'habite actuellement en Martinique

Rrrrrrhhhhhhhhhhaaaaaaaaaa, je peux venir habither chez toi? profites en bien

[Panache]

Mensurations: (ou comment se payer la honte de sa vie )

Biceps: 33cm

Tu vois moi je suis parti d'encore plus bas, j'avais 26cm de tour de bras quand j'ai commencé et je suis à 35 cm maintenant.
je fesait 56kg et maintenant 72kg pour 1m75.

[Jean L.]

j'avais 26cm de tour de bras

Ah ben vous voyez je suis pas le seul !!

[Maxime L.]

bienvenue

[Rejiek]

Mes bras sont un poil moins minables que le reste parceque j'ai bcp travaillé en pyramidal du curl à la poulie Et avec pupitre.

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Je ne bossais pas du tout les jambes avant cette séance, c'est donc une grande première !


Séance du 25/04/05

Epaules, Jambes:

Quelle chance la salle été vide pour mes débuts au Squat.

Shrugs: 4*10@40k
Brulures uniquement survenu à la quatrième série. J'ai plus mal aux mains qu'aux épaules. Je tiens 2sec le mouvement en haut dans la mesure du possible

DM: 3*12@18
12@16
Travail bien mais je ne peut pas m'empêcher de cambrer bcp trop le dos... Je le ferai sur banc la prochaine fois ou alors je tenterai de baisser les poids pour maitriser le mouvement en restant debout.

Leg extension: 3*10@20
No problem

Presse à cuisses: 3*20@35
Je compte me déplacer en fauteuil roulant demain...

Squat: 2*20@20k
Il semblerait que mon mouvement soit correct. Pas aussi fatiguant que le SDT à ce poids mais bon travail musculaire. Cependant seul bémole; j'ai l'impression qu'au moindre faux mouvement ...*Couic*, bref je me sens pas en sécurité...

Mollets, extensions à la barre: 3*20@20 (en utilisant une barre)
A la prochaine séance je prendrai plûtot des haltères je me sent moins en confiance avec une barre sur le dos)

Bonne séance un brin crevante

[Fastraph]

Bienvenue Rejiek et félicitations pour cette présentation, t'es parvenu à me faire lire l'entièreté de ton log c'est pour dire !

Je ne peux que renforcer l'avis de Alban -> Concentre toi un max sur la qualité du mouvement et ne cherche pas à tout prix à prendre plus lourd à chaque fois. Ca fait 5 ans que j'en fais et je me rends vraiment (seulement même ...) compte maintenant que c'est primordial en musculation.

Bonne chance !

[Rejiek]

Merci de ton accueil ^^
je me rend compte de l'importance de l'execution aujourd'hui plus que jamais avec des exercices considérés comme "dangereux":
Squat et SDT pour ne pas les citer

[Rejiek]

Séance du 25/04/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
10@45
3*9@45

Pas trop de pb, lorsque je placerai 11reps à toute les séries je passerai à 47.5.

Dips (poids du corps): 3*8 reps
Surement à cause du travail précédant cet éxo, mes perfs ont été moyennes

Curl poignets: 4*12@11
Première pour cet éxo, bon travail, je sens venir les courbatures :"/

Curl pupitre avec poulies: 4*12@35
Je voulais le faire avec barre mais je ressent beaucoup moins le travail.

Curl à la barre: 3*10@18
Après vérification mes bras n'était pas assez espacé, ils étaient plus sur les abdos que sur les cotés enfin bref à refaire.

Écartés machine:
2*12@40
10@45
12@45
6@50

Je travaille différemment avec cette machine; je met la paume des mains sur les coussins. J'ai l'impression de mieux travailler

[Rejiek]

Séance du 30/04/05

Dos, Triceps:

Tirage poitrine: 4*12@40
Les séries sont passés beaucoup plus facilement que la dernière fois avec un mouvement fluide, je passe à 45 pour la prochaine séance.

Tirage mains tendues à la poulie haute: 4*8@20
Légers progrés...

SDT: 2*20@38

Rowing vertical: 5*12@20
Et on augmente à la prochaine !

DCS: 4*12@30
De même :O

Barre front: 3*10@20
Grande première pour cet exo, il faut que je fasse plus d'assouplissement sous peine de voir mes coudes craquer à la 1ère série

DCS: 4*12@30
On augmente aussi


Bonne séance, bonne sensations et progrés remarqués plus facilement grâce à ce magnifique forum
Merci Smart Weight Training !

[Samouraï du soleil]

Pourquoi des séries aussi longues au SDT?

[Rejiek]

J'avais cru comprendre que les ischio-jambiers et le grand fessier se travaillait en séries longues.
Suis-je dans le faux ?

[Ori]

SDT à la base c'est pour le dos .

[Rejiek]

Ok donc dans cette optique je devrai essayer de le travailler en séries de 8 à 12 reps comme les autres exos ?

Dsl si mes erreurs peuvent parraître grossières, je vous assure que je le fait pas intentionnellement. (Encore une chance )

[Alban]

SDT à la base c'est pour le dos .

Je ne dirai pas ça. Le SDT peut faire travailler à peu près tous les grand groupes musculaires de l'arrière du corps. Après, tout est une question d'exécution. On peut très bien effectuer le mouvement de façon à faire porter le gros de l'effort sur les cuisses, ou bien le faire de façon à bien attaquer le grans dorsal et le trapèze....
Pour s'en rendre compte, il faut faire des essais avec des charges relativement légères.

Rejiek, l'inconvénient d'un forum, c'est que tu vas avoir 10000 avis contradictoires... Le mieux, c'est de les garder dans un petit coin de ta tête, et de bien faire tes exos en analysant quels muscles travaillent.

[Ori]

C'est vrai, le SDT fait travailler tout le corps à peu pret, mais je sais pas si pour travailler les jambes il est bon de faire de SDT en séries de 20, autant faire du SQT, fin comme le dit Alban chacun son avis, la tu en as 2, mais comme Alban à plus d'expérience que moi, attache peut être plus d'imporatance au sien .

[Rejiek]

Oui oui je compte me forger mes opinions en fonction de mes expériences, mais je craignait juste que les 20 reps ne soient pas du tout adaptés.
Faisant aussi du squat je vais essayer de faire des séries de 10-15 reps en SDT
Les séries à 20 reps sont tellement crevantes

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Séance du 01/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
10@45
9@45
8@45
8@45
Légere régression

Ecartés machine:
12@45
11@45
11@45
10@45

Dips (PDC):
7
6
7
7
Moins bien que la séance précédente :/

Poignets Fléxion: 4*10@23

Curl pupitre, poulie: 4*12@35

Curl barre Ez: 3*10@18
Cette fois-ci l'éxécution été correcte, j'adore cet exo


Légérement déçu par les moins bonnes performances effectuées. Peut-être dois-je prendre moins au DC mais avoir un mouvement pleinement contrôlé.
Si la prochaine séance pecs, biceps reste dans le même genre je reverrai les poids des exos à problème

[Invité]

le plus simple et de ne pas finir tes series a l'echec positif
garde au choix 2reps 1 reps voir une demi reps de reserve
sinon eventuellement de temps en temps vas a l'echec juste sur un exo dans ta seance et juste sur la derniere serie
mais essais d pas le faire a chaque fois ,au moins varies les exos ou tu feras la derniere serie a l'echec

[Rejiek]

C'est vrai que j'avais l'habitude d'aller à l'échec musculaire pour chaque séries ce qui n'est pas du tout compatible avec 1.30 de repos
Je vais baisser les charges des exos a problèmes et garder des réserves, merci pour le conseil

[Rejiek]

Séance du 03/05/05

Dos, Triceps:

DCS:
4*12@32.5
Une question me taraude; la barre une fois descendue doit-elle être au niveau du torse ou du haut des épaules ?

Tirage poitrine:
4*8@45
Comme promi une augmentation de la charge qui s'est, ma foi, déroulée sans problèmes.

Tirage Mains Tendues:
4*8@20

Rowing vertical:
4*12@20

SDT:
2*15@38
Je préfère réellement le travailler en série de 15 je garde un meilleur contrôle quand à la position de mon dos.

Barre front:
3*10@20

Kickback:
3*13@5 pour chaques bras
Nouvelle exercice bien fun

Bonne séance réalisée sans aller à l'échec pour les exercices citées.
Résultat: Je suis quand même bien crevé


Prochaine mission: Me trouver un avatar !!!

[Rudy]

Descend au niveau du torse.

[Rejiek]

Merci Body

Séance du 04/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
12@40
10@42,5
8@45
7@47,5
12@40

Ecartés machine:
5*12@40

Dips PdC:
4*6

Curl barre:
3*10@18

Curl pupitre poulie:
4*12@30

Flexion poignets:
4*12@26

Séance mettant en application les conseils de Joaquin, et aussi montrant les débuts d'un travail en pyramidal au DC.
Je ne sens pas assez les pecs travailler, je compte:
1°) Rajouter des séries au DC
2°)Rajouter un exo pour pecs

Allez Bonne nuit à ceux d'entre vous qui traînent encore ici à cette heure-ci

[Rejiek]

Séance sous le signe du changement; ajouts de nouveaux exo et retrait d'autres. Réagissant mieux aux exos en 5 séries tous sont exécutés selon ce principe.

Séance du 06/05/05

Dos, Triceps:

Elévations frontales:
5*12@12
Nouvel exo; je l'adore

Tractions supination:
5*8@PdC
Je peux en faire plus mais je voulais rester constant entre les séries; j'augmente les reps la prochaine fois.

Tirage vertical:
5*12@17
Rien de nouveau dans cet exo, j'augmente la prochaine fois.

SDT:
2*15@42
Toujours aussi éprouvant mais toujours aussi bon

Triceps poulie haute, corde:
5*15@25
Je cherche un bon exo pour les triceps... apparemment ça ne sera pas celui-ci.

DCS:
5*12@35
Difficulté pour les deux dernières séries.

Haussements d'épaules, haltères:
5*10@2x22
Sympatoche :P


Une bonne séance forte en sensation, je suis très enthousiaste en tout cas, n'est-ce pas le principal ? :P

[Alban]

Elle a duré combien de temps ta séance ?

[Rejiek]

Entre 1h30 et 1h40

Je serai plus attentif à la prochaine histoire d'avoir un nombre précis

[Samouraï du soleil]

Salut!
TOn SDT c'est du classique ou du SDTjt?

[Rejiek]

Salut
J'ai essayé les 2 deux et je préfere de loin le SDT classique.

[Koubiak]

j'avais 26cm de tour de bras

Ah ben vous voyez je suis pas le seul !!

Oui mais ça c'est à 13 ans non ? Cela ne fait que quelques années que je mesure mes bras mais j'ai quelques videos que mon père avait filmé qd j'avais 14 ans et que je boxais et décidement non je n'avais pas des allumettes à la place des bras.
26 c'est très étonnant, les bras travaillent un minimum meme sans faire de muscu.

[Rejiek]

Séance du 07/05/05

Pectoraux, Biceps:

DC:
12@40
10@45
6@47,5
6@50
12@40

Dips:
5*6@PdC

DI:
5*10@22

Curl Ez:
5*10@17

Extension poignets:
5*10@17

Curl pupitre, poulie:
5*12@35

Rowing:
5*12@16

Bonne séance qui a duré 1h37 (voilà Alban )

[Rejiek]

Voilà je me suis promené un peu sur le forum et je pense avoir trouvé le bon remplaçant pour les triceps à la poulie haute:

**roulements de tambour**

Les Répulsions entre 2 bancs.
Ou bien
Extension alternée des avants-bras avec un haltère, buste penché en avant.
(Sous ce nom barbare se cache le kickback je crois )

Bon j'ai tout demain pour y penser

[Alban]

Merci
Je te demandais combien de temps durent tes séances, parce qu'il me semble que tu fais beaucoup de séries de travail... en peu de temps. Moi, je serai bien incapable de faire autant de séries de travail en si peu de temps... Tu prends beaucoup de repos entre 2 séries ?

[Koubiak]

Les dips entre 2 bancs tu verras ca donne de supers sensations. Pour les kick back c'est un peu plus délicat de sentir la contraction au début. Verrouille bien ton coude pdt la montée puis une fois en haut qd tu arrives en butée n'hésite pas à monter un peu en arrière ton bras tendu, ca fait toute la différence.

On dit souvent que ces deux exos sont plus en finition et qu'il vaut mieux faire du basique comme du barre front pour la masse. Je fais du barre front en premier exo mais j'ai très peu de sensations avec. Par contre niveau sensations et éclatage de triceps je te conseille les extension haltère au dessus de la tête :
- soit avec un haltère assez lourd et à 2 mains
- soit (+ technique) avec un haltère moins lourd mais avec une seule main (l'H part de dessus le crane pour aller vers le coté au dessus de l'oreille et tu te force à plaquer le biceps du bras qui travaille contre ton oreille sans jamais le décoler).