(Les premières séances serviront à me repérer par rapport aux poids à utiliser, je travailler avant en pyramidal avec 5 séries pour chaque exercices dont 10 séries pour le DC...)
Le poids des barres de ma salle n'étant pas toujours indiqué les poids donné correspondent aux charges utilisé sans compter la barre mise a part le DC et le DCS.
Je compte travailler à présent en séries allant de 1 à 5 selon les exercices avec 8 à 12 reps
Séance du 25/04/05
Dos, Triceps:
Tirage poitrine: 4*8@40
Pas de problèmes majeurs je vais tenter d'augmenter le nombre de reps à la prochaine séance de ce type.
Tirage mains tendues: 4*8@20
J'atteint difficilement les 8 reps a 20kg pour cet exo mais la machine ne me permet que de descendre à 15kg juste en dessous et à ce poids aucun problèmes pour en faire 20
Rowing barre Ez: 4*10@14
J'essaye de garder au maximum une forme d'éxécution sans impulsion ni "coups de torses", je compte augmenter les poids pour atteindre les 15k à la prochaine séance.
SDT: 2*15@30
N'étant pas assez renseigné sur cet exo je n'ai préféré l'essayer rapidement avec quelq'un pour surveiller la position du dos (cet personne n'avait jamais fait de SDT mais été capable de voir un dos arrondis).
Conclusion; crevant et après vérification ma forme d'éxécution n'été pas correcte.
DCS: 4*12@27.5
Nouvelle exercice, agréable a réaliser et bon travail des triceps.
Je compte passer a 30-32.5 kg a la prochaine séance.
Suivit d'un bol de lait et au pieux