Rocco : Musculation Training Log

par **Rocco** le 22/05/2005 21h40

Petite question : un pote qui fait de la muscu depuis un petit bout de temps (5 ou 6 ans) à une disymétrie au niveau des pecs par rapport au reste de son corps (ils semblent "petits"). En faisant une recherche sur ce site j'ai trouvé un ou deux posts qui parlaient de travailler le DC avec haltères plutôt qu'à la barre pour remédier à ce genre de problème ... Quelqu'un qui a le même problème pour confirmer ? Si oui, il faut travailler un peu plus léger mais avec le même nombres de séries/reps .

Merci beaucoup !

par **Fastraph** le 22/05/2005 22h01

Son problème doit venir du fait qu'il arrive à sentir ses pecs ... A mon avis, il se contente de pousser sans réfléchir mais c'est bien plus que ça qu'il faut faire. Il doit penser son exécution et maximiser la contraction afin de ressentir le mouvement . Je lui conseillerai de passer au DCH et DIH et de pas trop charger afin de travailler le mouvement. Pour le nombre de séries et de réps, le 8*8 me semble pas trop mal.

par **Rocco** le 22/05/2005 22h23

En fait, si je me souviens bien, il termine à 6 ou 8 fois 110 Kg et mis à part pour les dernières reps il exécute plus que correctement le mouvement sans rebonds et jusqu'à toucher, ou quasiment toucher, ses pecs.
Mais bon l'histoire de la contraction là j'en sais rien.

Ocky donc passage aux haltères en 8*8 mais quid de la prise : neutre ou pronation ?
Mais ça va pas lui faire beaucoup s'il doit faire du 8*8 pour le DC et le DI et en plus faire de l'écarté ?

Merci Fast ... Toujours là pour les conseils !

par **Eihwaz** le 22/05/2005 22h48

Pour ton pote , qu il arrette de faire bosser ses epaules , qu il change de prise au DC et qu'il baisse ses charges
Avoir un bon mouvement n'est pas forcement suffisant pour stimuler cibler les pecs malheureusement

par **Fastraph** le 22/05/2005 23h04

Rocco a écrit:En fait, si je me souviens bien, il termine à 6 ou 8 fois 110 Kg et mis à part pour les dernières reps il exécute plus que correctement le mouvement sans rebonds et jusqu'à toucher, ou quasiment toucher, ses pecs.
Mais bon l'histoire de la contraction là j'en sais rien.
Ocky donc passage aux haltères en 8*8 mais quid de la prise : neutre ou pronation ?
Mais ça va pas lui faire beaucoup s'il doit faire du 8*8 pour le DC et le DI et en plus faire de l'écarté ?

Merci Fast ... Toujours là pour les conseils !

Je vois que ton pote a un bon niveau au DC, vas jeter un coup d'oeil dans le log de Jeriko. Les pecs étaient également son point faible et il semble avoir trouvé la parade pour les faire enfler. :cool:

par **Rocco** le 22/05/2005 23h42

Je lui dirai ça lui fera plaisir !
Oui oui il est costaud le gamin ... un petit trapu

par **Rocco** le 23/05/2005 21h16

Eihwaz, arrêter de faire bosser ses épaules certes mais comment ?
Changer de prise oui mais en quoi cela consiste-il ?

D'avance merci ...

par **Rocco** le 23/05/2005 21h21

Séance B
Aucun changements si ce n'est les dips où j'ai fait 2*10*BW+5, 10*BW+7.5 et 7.5*BW+7.5 !
La prochaine fois je démarre directement avec BW+7.5 !

par **Rocco** le 01/06/2005 17h32

Séance C
Shrugs
2*20*18
1*30
3*32
DM
15*25
12*37.5
10*42.5
8*45
5.5*50
EL
4*10*12
EF
Dos au mur
4*10*10
Oiseau
10*10
3*10*12
Squat
2*20*30
20*50
16*55
15*55
12*60
SdT jt
2*15*50
15*60
12*60
Leg
4*12*30
Mollet
20*40
20*45
20*50
16*55

par **Rocco** le 01/06/2005 17h40

Séance A
DC
2*20*30
12*60
8*65 Rhaaaa très mauvais
8*70
6*75 Aide pour les 5 et 6
DI
12*50
9*55
6*57.5
6*57.5
Ecarté
12*12
10,8,6*14
Curl barre
2*15*20
12,9*30
7*32.5
6*32.5
Marteau
3*10*14
9*16
Pupître
10*10
10*12
8*12 + 2 reps en neg
7*12 + 3 reps en neg
Poignet
20*8 et 20*8
20*8 et 20*10
20*8 et 20*12
20*8 et 20*14
Extra 20*16

par **Rocco** le 01/06/2005 17h46

Petite question : je n'arrive pas à progresser d'un pouce au DC, est-ce normal ?
Sachant que je suis en régime et que je progresse quasiment partout ailleurs ...

par **Invité** le 01/06/2005 17h52

Celui qui ne progresse pas, c'est celui qui a une methode d'entrainement inadequate.
Regarde tout les facteurs, emet des hypotheses, et fonctionne par essais erreurs!

par **Rocco** le 01/06/2005 20h05

Et bien j'y ai déjà pas mal pensé mais je ne possède que de maigres connaissances ...
En fait, je pense que ça doit beaucoup avoir à faire avec mon régime mais je n'en suis pas certain car il n'y a vraiment que pour cet exo (et le DI) où je stagne vraiment.
En même temps je me dis que ça vient peut-être du fait que je débute et qu'il faut laisser un peu de temps à mon corps.
Quant à changer ma méthode d'entraînement, je ne sais pas en quoi car je ne vais pas me mettre à faire de la force après seulement 7 mois de muscu et que j'ai une bonne couche de gras à virer.
Pour être honnête, je pensais continuer comme je le fais jusque début octobre et aviser à ce moment là.
Néanmoins je me disais qu'il n'est jamais trop tôt pour se renseigner ...

par **Rocco** le 04/06/2005 16h05

Séance B

TP
8, 7, 6, 5, 5*BW
TS
5.5, 5.5, 5, 4.5, 5*BW
Rowing
10*40
10*42.5
10, 9*45
SdT
2*10*35
2*8*37.5
Dips
2*10*BW+7.5
8.5*BW+7.5
7.5*Bw+7.5
BF
12, 10*32.5
7.5, 6*35
Poulie
12*30
10*35
8*40
6*45

par **Rocco** le 04/06/2005 16h12

Séance C

Shrugs
20*18
20*20
4*20*32
DM
15*25
12*40
10*42.5
7.5*45
5*50
EL
4*10*12
extra : 5.5*14
EF
4*10*10
Oiseau
4*10*12
Squat
20*30
20*50
17, 15*55
12*60
Sdt jt
15*50
15, 15*60
12*60
Leg
2*12*30
2*12*35
Mollets
20*40
20*45
17*50
15*55