Avant tout enchanté de faire votre connaissance et merci à vous tous !
PrésentationRocco24 ans (15/04/1981)
1m79
90 Kg (pas très sûr je ne possède pas de balance, la dernière pesée remonte à 1 mois et je suis en plein régime)
Je pense être endomorphe...
Mensurations(Toutes les mensurations sont prises à froid un jour sans entraînement)
Cou: 39.5 cm
Cuisses: 59.5 cm (les deux) relachées
Mollets: 39 cm (gauche) et 38 cm (droit) relachés
Biceps: 40.5 cm (gauche) et 39.5 (droit) contractés
Pectoraux: 110.5 relachés
Tour de taille: 100,5 cm
Background sportifCes deux dernières années néant total point de vue de sport, ce qui a eu comme conséquence une importante prise de gras.
Sinon j'ai pratiqué pendant 5 années le Tae Kwondo, 2 années l'Aïkido et un peu la boxe.
Outre cela il m'arrivait de faire quelques pompes mais de manière très sporadique.
Background musculationCela fait depuis le mois d'octobre 2004 que je m'y suis mis sérieusement (j'ai bien fait quelques pauvres tentatives auparavant mais rien de digne d'intérêt).
Je pense qu'il y a d'importantes disparités dans mes "performances" mais cela est dû au fait que je ne connais ce site que depuis 2 mois et qu'il a radicalement modifié ma méthode d'entraînement.
ObjectifsAvant tout perdre toute cette graisse disgracieuse en augmentant ma masse musculaire !
Plus sérieusement, je veux un corps musclé, puissant (pas un corps de surfeur) et harmonieux. Je ne recherche pas à développer outre mesure mes cuisses (mais bon plus que ce qu'elles ne le sont actuellement) et ce pour des raisons de préférences esthétiques.
Comment avez-vous connu ce forum? Tout simplement en entandant deux types en parler ...
Mes séancesToutes mes séances sont précédées de 10 mins de vélo en guise d'échauffement.
Temps de repos entre chaque série qui va de 1 min 30 à 2 mins.
Temps total d'entraînement: entre 90 et 120 mins.
3 fois semaine avec un jour de repos entre chaque séance
Séance A (Pecs/Biceps)[Pecs]
DC:
2*15*25 (chauffe)
12*55
10*65
8*70 (soutient mais sans aide ou extrêmement légère)
6*75 (aide pour les 2 dernières reps)
DI:
15*35 (chauffe)
12*50
9*55
7*55
5*57.5
Ecarté:
15*6 (chauffe)
12*12
10*14
7.5*16 (7.5 car la 8 n'a pas été finie parfaitement)
5.5*16 (idem)
[Biceps]
Curl barre:
2*15*15 (chauffe)
12*20
10*25
8*27.5
6*27.5
Curl pupître
15*6 (chauffe)
10*10
8*12 (+2 en travail négatif)
8*12 (idem)
7*12 (+3)
[Avant-bras]
Curl poignet
20*6 en supi et 20*6 en pro
20*8 en supi et 20*8 en pro
20*10 en supi et 20*10 en pro
20*12 en supi et 10 sec en statique en pro (j'arrive pas à bouger le poignet)
Extra: 16*16 en supi
Séance B (Dos/Triceps)[Dos]
Traction supi (je dois toujours m'aider en prenant appuis pour les réaliser mais de moins en moins):
8*BW
7*BW
5.5*BW
5*BW
5*BW
Traction pro (idem):
6*BW
4.5*BW
4.5*BW
4*BW
4.5*BW
Rowing:
15*20 (chauffe)
15*25 (chauffe)
10*35
10*37.5
10*40
10*42.5
SdT:
15*20 (chauffe)
15*20 (chauffe)
10*35
10*37.5
10*37.5
8*37.5
[Triceps]
Dips:
3*10*BW
9*BW
Pour cette exo je pense sérieusement à me faire une corde pour pouvoir y accrocher des poids !
Barre front (avec barre EZ):
15*20 (chauffe)
12*30
10*32.5
8*35
6*37.5
Poulie corde:
12*30
10*35
8*40
6*45
Séance C (Epaules/Jambes)
[Epaules]
Haussements:
2*20*18 (chauffe)
20*28
20*30
20*32
20*32
DM:
2*15*25 (chauffe)
12*35
10*37.5
8*42.5
5.5*45
Elévation latérale:
15*4 (chauffe)
15*6 (chauffe)
3*10*12
9.5*12
Elévation frontale (je le fais assis le dos bloqué par le banc inclinable avec une barre):
10*12.5
10*15
9*15
8.5*15
[Jambes]
Leg:
10*20 (chauffe)
13*20 (chauffe)
15*30
15*35
15*35
12*35
SdT (jambes tendues):
15*20 (chauffe)
15*20 (chauffe)
15*50
15*55
12*55
11*55
Mollets:
20*20 (chauffe)
20*20 (chauffe)
20*40
17*45
20*50
19*55
Comme vous pouvez le remarquer je suis très mauvais pour les jambes mais je ne les fais que depuis 2 mois. Je ne fais plus de squatt pour l'instant car je me suis blessé au genoux droit il y a 6 semaines (en courant) mais je pense m'y remettre dans 15 jours !
Voilà j'attend vos remarques, vos critiques, vos conseils. Merci d'avance pour le novice que je suis.
"Il n'y a que deux choses infinies : l'univers, et la bêtise humaine. Mais je ne suis pas sûr de la première." A. Einstein