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L'entrainement type du strongman par Jouko Ahola

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

L'entrainement type du strongman par Jouko Ahola

Messagepar Guen le 30/04 10h13

Je vient de voir la vidéo de Jouko ahola(Cf emule), c'est vraiment une bonne vidéo pour tous ceux qui s'intéressent à la force!

Elle fait 38min, c'est pas du tout marketing, il explique avec précision ses techniques et son entrainement en détail.

Petit résumé:
Il a commencé par le hockey, puis s'est mis au karaté à 15ans. Ce sport l'a amené vers la musculation, là des amis lui ont conseillé la force athlétique. Mais il a rapidement abandonné car il n'était pas assez bon au couché pour faire carrière dans ce sport.
Il a quand m^me fait cinquième aux championnats du monde de power chez les moins de 23ans. Depuis cet age il se consacre aux épreuves d' "hommes forts".

Il pèse 120kgs(je l'évalue à 18% de bodyfat) pour 1.85m dans sa vidéo.
Il a bcp de mal à maintenir ce poids de corps, il lui faut manger 5000 à 7000 calories par jour, chose qu'il n'arrive pas à faire en mangeant normalement. Il mange donc bcp de protéines sous forme liquide.

Il a fabriqué lui m^me tous les appareils lui permettant de reproduire les épreuves de strongman de compétition. Il s'entraine de manière spécifique sur chaque épreuve en plus du travail de musculation.
Soulevé de pierre de 120 à 178kgs à une hauteur de 1.85 à 1.30m. Roue de Conan, marche du fermier...
Pour la marche du fermier il s'entraine avec des valises de 130kgs chaque, alors qu'elles font 120kgs en compet. Il ne va pas à l'échec sur cette épreuve à l'entrainement, il préfère des sprints sur courte distance(il va bien à 10km/h !)
Pour simuler le "porter de voiture" il marche avec un portique de 360kgs posé comme une barre de squat sur le haut de ses traps (Il fait 30m à 5km/h).

Je trouve qu'il porte tout avec le dos(c'est flagrant sur le soulevé de pierre), c'est confirmé dans la suite de la vidéo où il nous explique que le soulevé de terre est son point fort, il y est bien meilleur qu'en squat grace à ses longs bras(dixit Jouko).
En effet il passe 2.5 reps ds la vidéo à 360kgs en sdt classique, avec juste une ceinture. Il se met à pisser le sang du nez à partir de la deuxième rep :eek: Il le fait en rest pause en lachant la barre en haut à chaque rep, il chausse des ballerines. Il le fait exactement comme body en fait.
Après il nous montre ses autres exos de muscu, mais là il montre juste le geste avec des poids où il est easy. Il dit faire 3*8*220 au full front squat, du curl marteau très triché(il conseil de tricher) avec 60kgs. Il fait aussi de la presse à cuisse et du DM et du couché.
Il insiste sur l'importance des crunch lesté pour le gainage en compet. il faut, dixit Jouko, une sangle abdominal très forte et donc travailler les abdos avec de gros poids, ainsi on peut maintenir la posture du tronc lors des exos de strong man.



Image

On le voie torse poil ds la vidéo. Il est probablement dopé, mais il look naturel en tout cas.
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Messagepar Dx2jc le 30/04 10h22

Guen a écrit:...du curl marteau très triché(il conseil de tricher) avec 60kgs.

:cool:
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Messagepar Fabrice SP le 30/04 11h35

intéressant, merci Guena

tu peux donner le lien pour Emule, je la trouve pas !
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Messagepar Guen le 30/04 11h46

Moi j'ai tapé "Jouko Ahola" et je l'ai trouvé.


Voilà le lien: ed2k://|file|Powerlifting%20-%20Jouko%2 ... t%20Man%20[RtB].avi|603648000|08BD47A93CA5D3C0B219094F3CA88AD3|/
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Messagepar Fabrice SP le 30/04 11h57

c'est bon je l'ai mais elle est tt en rouge, comme si personne l'avait

étrange !
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Messagepar Fabrice SP le 30/04 11h58

a ça y est j'ai changé de serveur elle est passé en bleu !!!
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Messagepar Ayor le 30/04 12h03

Vous êtes sur quel serveur sur la mule?
"Vas y Ayor bombarde les photos maintenant fat right fat left , fat arm , fat leg ALLEZ ON VEUX VOIR DE LA GRAISSE MARRE DES PHYSIQUES STRIEE VIVE LE LARD " Alain, dite la grosse.
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Messagepar Guen le 30/04 12h05

Je vais essayer de la mettre içi:


EDIT: J'abondonne, c'est trop long et ça fait bugué ma connexion.
Je l'ai téléchargé en 4-5 jours en laissant la mule que la nuit, donc y'a qd m^me pas mal de sources normalement.
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Messagepar Invité le 30/04 22h50

merci guenael
moi j'ai pas emule je sais pas trop ce que c'est d'ailleurs
mais si je peux je commanderais des k7 comme ca au pere noel cette annèe

question naive; c'est pas sous titrè par hazard? :D
si c'est pas le cas on arrive a piger ce qu'il veut dire tout de meme juste avec l'image?
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Messagepar Kalu le 01/05 00h34

ca fait trois an que j'en parle dans mon training log de ce mec.... :rolleyes: :D c'est une vraie bete,un vrai monstre,un guerrier!!!!!!!!!!
le mieux c'est quand son pif eclate quand il fait son sdt,ca gicle le sang :eek:
Pour Joaquin,la video est sous titrée en anglais
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Messagepar Guen le 01/05 06h16

En tapant Ahola dans la fonction recherche du forum, je me rends compte que son nom a été assez souvent cité, perso je le connaissais pas il y a encore qques jours.


Joaquin, tu peuc télécharger emule içi
c'est 1 programe tout simple à utiliser, il te permet de télécharger plein de fichiers vidéos( entre autre).



Ahola en action!
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Messagepar Invité le 01/05 10h20



merci a vous 2 pour les renseigenements ,maintenant je me souviens ,mon amie avez essayè mais fallait desinstaller plein de trucs
m'en fous je les acheterès un de ces 4
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Messagepar Chet If le 01/05 14h51

A vue de nez sa "barre" de Dm de la dernière photo pèse combien ?
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Messagepar Guen le 01/05 15h01

Je ne sais plus exactement, je crois que c'est entre 160 et 170kgs.
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Messagepar Ori le 01/05 15h46

Pour émule si vous voulez d/l plus vite vous vous mettez sur le serveur avec le meilleur ping et vous faites une recherche en global.
Et pour les sources c'est ce sur quoi vous cherchez qui compte pas ce sur quoi vous vous connecter.
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Invité le 02/05 00h33

dans le meme style de video
y'a magnus samuelson qui en a fait 2
une generaliste sur son entrainement
et une ou il fait une seance de bras avec karlsen de ce que j'ai compris
en plus dessus on doit les voir dans un bar gagner un peu d'argent en faisant du bras de fer
samuelson en fait pas mal je crois
on le voit aussi dans la video de bras faire du grip

sinon je crois que karlsen en a fait une recente
y'a pudsianowski aussi qui en a une
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Messagepar Fabrice SP le 03/05 19h44

j'ai vu la vidéo c'est très impressionant...

le mec est pas frimeur pour deux sous, il se contente d'expliquer et de faire !

c'est vraiment cool car on le voit se forcer à chaque épreuve ! il fait pas semblant le gars !
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Messagepar Kalu le 03/05 21h17

ouais,genial,franchemment respect,on devrait mettre sa photo pour la defnition "guerrier" dans le dico!
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Messagepar Guen le 05/05 01h56

Pour Chet-if, maintenant c'est ce type de barre qui est utilisé:


Apollon's Wheel -This unique barbell was made famous by turn-of-the-century strongman Louis "Apollon" Uni. The barbell resembles two train wheels welded (weights do not rotate) to a thick bar (1.92 inches in diameter) for a total weight of 366 lbs. Only ten men have ever lifted it overhead. This event takes place Friday from 3pm-4pm on the EXPO main stage.

Image

165kgs, donc.
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Messagepar Yann S. le 05/05 16h04

ouais bien la video de ahola !
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Messagepar Chet If le 05/05 16h59

... et donc ils n'utilisent plus la prise neutre , comme sur la version "wood made"
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Messagepar Invité le 05/05 19h55

si chet
quand l'epreuve c'est "l'essieu d'appolon "ils prennent cette barre (a la derniere compet d'arnold par exemple,moi c'etait que la 2eme fois que je les voyaient l'utiliser la premiere c'etait une compet a hawai pour faire du front squat et aussi de l'epaule jetè

sinon les 3 quarts du temps c'est du "log lift" autrement dit le cylindre en prise neutre

pourquoi cette question?
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Messagepar Chet If le 05/05 20h20

Ben je me demandais si la prise intervenait sur la charge liftable ds ce cas de figure ... et si ils l'avaient abandonné (le log lift donc) ça aurait été pour préserver les poignés à ce niveau de charge ... le chet est un animal un peu torturé je le concède :D
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Messagepar Invité le 05/05 20h27

non ,enfin a ma connaissace y'a rien d'abandonner
a mon avis le prise la plus saine c'est le log lift(pour les poignets ,coudes et epaules)
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Messagepar Invité le 29/05 19h57

MILLE MERCIs A TOI GUENAEL

je viens de voir la video de jouko que tu m'as tres gentillment offert

j'arrivais pas a la lire car j'ai mon ordi qui merde de plus en plus(impossible de voir des videos sur le net)
en mettant la k7 dans le lecteur de la tv ca a etait tout seul

c'etait la 1ere video de strongman autre que compet que je voyais
mon amie m'a dis qu'elle m'avais rarement vu avec un sourire de gamin de 4 ans comme ca
ca m'a filè une sacrè motivation
le mec est cool tres carrè pas de chichi
j'aime bien la facon dont son entrainement est structurè dans la semaine
dommage qu'il est pas dit ou il place les autre exos d'assistance

j'aime bien ce style de video ca fait vrai ,certain pourrait trouver ca trop basique,mais moi plus c'est naturel(normal) et plus ca me fait rever
Dernière édition par Invité le 30/05 00h04, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 29/05 20h57

ca m'a filè une sacrè motivation


A chaque fois que je matte une vidéo d'haltérophilie ouu de BB j'ai envie d'aller pousser de la fonte :D .
Et de toutes les videos que j'ai pu voir, elle est de loin la meilleur.
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Messagepar Invité le 29/05 23h55

ha toi aussi ori!

ce que j'ai adorè aussi c'est qu'on lui est pas demandè de parler en anglais
pour moi c'etait aussi tres plaisant de voir un finlandais faire un sport que je trouve pationnant
et bien sur de le voir dans son vrai cadre de vie avec du matos qu'il s'est construit lui meme,voir aussi sa salle perso,et de le savoir en finlande(meme si on voit pas grand chose de typique de son pays ,en tout cas rien de flagrant)
ca aussi pour des raisons personel ca a contribuè a me mettre sur un nuage
puis le finlandais ca fait partit des langues tres belle a ecouter comme l'islandais ou le japonais aussi
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Messagepar Ori le 30/05 00h18

ha toi aussi ori!


Je crois que ça doit être le cas chez pas mal de monde, c'est comme quand on est petit et qu'on regarde un film de baston, on à directement envie de refaire les mêmes gestes, prendre une épée et faire pareil que Conan :p ;)
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Messagepar Invité le 30/05 00h33

oui c'est vrai que ce type inspire vraiment le respect
difficile sur un plan sportif de pas se sentir tout petit devant lui
puis faut dire qu'il se la pete vraiment pas en plus,c'est vraiment agreable ca aussi
ca m'a fais du bien de voir quelque chose de completement nouveau par rapport a la muscu egalement, nouvel univers ,nouvelle facon de construire son entrainement,plus le cotè depaysant avec la finlande
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Messagepar Guen le 30/05 14h14

Ravi que la vidéo t'ai plu Joaquin :)
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Messagepar Nakmuay le 03/06 12h28

J'aime bien qd il rentre dans sa voiture moi :D

"When I see blood, I want more " Oscar De La Hoya
"The more you know, the less you believe."
Les swiss ball c'est bien, l'haltéro aussi.
"Pre-press the "nine" and the "one" on your phone so you only need to press the final "one" for this workout..." Dan John, on T-nation.com, speaking about a deadlift training
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Messagepar Invité le 04/06 21h43

oui en plus il parait pas grand mais il fait 1m85 pourtant

je me demandais un truc a l'instant

que fait un mec comme jouko a la retraite(il doit avoir 35a36 ans maintenant donc loin d'etre finit surtout vue son niveau passè),cad quel genre de seance il fait maintenant.
il doit quand meme pas surcharger son dos de la meme facon que dans la video,et j'imagine pas qu'il fasse plus du tout de muscu...
j'arrive pas a trouver de reponse a ca,c'est dommage ,des qu'ils ne sont plus au top on ne parle plus d'eux,pourtant ca serait extremement interressant de savoir ce que deviennent des grands champions comme kiri,ollesh(qui est consultant pour eurosport allemagne pour les compet ifsa strogman) etc
il parait que magnus ver magnusson l'islandais s'entrainerais toujours comme avant(pour revenir?) d'apres un cousin a lui benedikt magnuson qui a bien figurè lors des dernier championnats du monde de power en lourd(agè d'un ptit peu plus e 20 ans je pense)
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