Le meilleur exercice pour développer ses pectoraux ?

[Invité]

deja slt tout le monde chui nouveau sur le forum

et je voudrais savoir quelle exercice est le meilleur pour develloper les pectoraux le plus rapidement possible sans machine ou autre . jai un supplement alimentaire c est du proteine 90 ( de chez decathlon)


MERCI A+

[ML34]

hum je sens que quelques uns vont te traiter de SURFEUR DES PLAGES


PECTS :

DC, DI, DD
et DIPS

[Nrj]

deja slt tout le monde chui nouveau sur le forum

et je voudrais savoir quelle exercice est le meilleur pour develloper les pectoraux le plus rapidement possible sans machine ou autre . jai un supplement alimentaire c est du proteine 90 ( de chez decathlon)


MERCI A+

Bonjour je voudrais savoir comment prendre du muscle pour frimer à la plage cet été en regardant la télé...lol...
Bon dejà 1 t'y arriveras pas en peu de temps et 2 encore moins sans t'entrainer. Et tes prots (de merde de chez decathlon) ca te sert à rien sans une bonne diet + bon entrainement. Je te conseille d'aller lire le site avant. Sans haltères ou machines tu peux pas faire grand chose...

[Fabrice SP]

Voir ici : http://www.superphysique.org/forums ... ht=surfeur

[Invité]

lol deja chui pas tailler comm une crevette ....

et vite ca voulait pas dire pour la plage c est juste pour avoir des resultats rapide . et deja en faisant des pompes jai eut des resultats mais c est vraiment dur !

[Chris Burel]

Suis les conseils de Fab. La routine pour surfeur est une excellente routine. T`auras des muscles enormes quasiment en faisant aucun effort. C`est genial. Et puis c`est pas beau d`avoir des grosses cuisses, ca donne l`impression que le haut de ton corps est petit

[Nrj]

Voir ici : http://www.superphysique.org/forums ... ht=surfeur

Trop mdr ton truc fabrice...

Sinon pour hiphop y a pas de résultats rapides. Tu te batis pas un physique en 2 mois. Alors j'te dis, cet été c'est gamecube, et tu peux peut-etre envisager la plage l'été prochain...

[FrenchShox]

Developper les pectoreaux

Avant de les développer, il faudrait savoir les écrire.

[Invité]

c est pas pour cette été jai deja le physique pour y aller ( a la plage ) jai pas la peaux sur les os donc jai aucune raison pour pas y aller . et ouais la routine me parait un bonne entrainement .sa fait plaisir de voir un autre strasbourgeois sur le forum (chris burel ) et sinon pour la muscu je veux pas ressembler a van damme etc c est juste pour faire un peu sortir les forme jai deja les abdos , biceps dehors etc manque plus que les pectoraux et apres je les maintient en forme . sinon pour la faute pour le mot pectoraux on va pas en faire une histoire j vais pas m amuser a mettre les accent et tout .

[Nrj]

et ouais la routine me parait un bonne entrainement .sa fait plaisir

Tu parles de la routine "surfer" ?
Parce que dans ce cas je suis plié en 140000

[Alload]

j vais pas m amuser a mettre les accent et tout .

Et puis quoi encore, écrire correctement français! Mais vous êtes tous fous ma parole!

[FrenchShox]

Non, plus sérieusement, si t'as déjà les abdos et les biceps, ça change toout, ben dans ce cas je te conseille de faire:


Lundi matin:

Développé couché : 20 x 50


Lundi midi:


Développé couché : 30 x 50

Lundi soir:

Développé couché : 40 x 50

Lundi nuit (1h ou 2h du matin serait l'idéal):

Développé couché (voire endormi): 50 x 50

Et tu recomences ça tout les jours.


Quelques derniers conseils:

- N'hésite pas a sauter des repas pour faire des développé (a midi par exemple).

- Ne dors pas beaucoup, garde tes forces pour tes dévellopés.

- Ne prend pas trop de tes protéines de decat, car sinon, tu fera 1m50 de poitrine, attention.

Arpès ça, tu seras beaux et musclé, plein d'énergie chaque jour pour aller surfer sur la plage !

[Pos]

hep hep calmez vous!
L'agressez pas comme ca!
Il veut juste faire sortir ses muscle: il a deja ses "biceps dehors", donc il reste plus k'a decouper les pecs! Deux coups de scalpel et c'est bon!

PS: c'est vai que les pompes c'est dur... trop trop dur.

[Fabrice SP]

Bon aller, je suis sympa, je te donnes une vrai réponse.

Si tu trouves dure de développer tes pecs avec les pompes (ne me dis pas que c'est les pompes que tu trouves dures !), c'est parce que l'exercice est pas assez intense.

Tu peux les faire pied sur ton lit, ou avec quelqu'un qui exercerce une pression sur ton dos, en série de 12-15 reps aussi souvent que tu le peux 3 jours ds la semaine, tu devrais rapidemment avoir des résultats, durables tant que tu continues ce programme.

[Fabien S.]

Comme son pseudo l'indique il fait peut etre du break. Si c'est le cas j'ai un pote qui fait du break depuis pas mal de temps et il est musclé de partout sauf au niveau des pecs... Il m'avait demandé conseils mais le pb des pompes c'est que tu es vite limité. L'idéal c'est le matos de muscu. Sinon tu peux faire des pompes lestées avec des briques de lait ds un sac a dos ou avec des bouteilles remplient de sable. Enfin tous les moyen sont bon pour te lester.

[Invité]

Comme son pseudo l'indique il fait peut etre du break. Si c'est le cas j'ai un pote qui fait du break depuis pas mal de temps et il est musclé de partout sauf au niveau des pecs... Il m'avait demandé conseils mais le pb des pompes c'est que tu es vite limité. L'idéal c'est le matos de muscu. Sinon tu peux faire des pompes lestées avec des briques de lait ds un sac a dos ou avec des bouteilles remplient de sable. Enfin tous les moyen sont bon pour te lester.

ok merci tt le monde ouais je fais du break .le break ca ma vachement musclé les bras a peu pres tout les muscles sauf les pecs .et les proteines de decathlon il faut que j en prenne car je suis a fond dans le break ( preske tout les jours entrainement ) donc beaucoup d exercice . si j en prend pas je perd des kilos deja que jai que 16 ans ca change vite son poids. la je fais 1m71 pour 56 kg

[FrenchShox]

la je fais 1m71 pour 56 kg

C'est pas des protéines qu'il te faut alors, c'est de la prise de masse, créatine......

[Rudy]

arrete de dire des conneries frenchsox c soulant !

[FrenchShox]

Non sérieux, il faut qu'il bulk si il veut pas être "skinny", non???

[Rudy]

mais c pas fini oui !!! le bulk ca sert a rien ! et parle francais lol c quoi skinny ?

[FrenchShox]

lol, mot à rajouter dans le lexique

skinny -> qui n'a que la peau sur le os

[Lanvin]

Body a raison, FrenchShox tu dis n'importe quoi, la prise de créatine n'a pas pour but de prendre de la masse.
Si c'est de l'hironie ca ambrouille les gens qui viennent chercher des infos et si c'etait serieux et bien renseigne toi un peu.
D'ailleur tu es mal placé pour te moquer des gens qui cherche la masse en 2 mois:

[Invité]

Sans vouloir vexer personne, la créatine peut être très bonne pour la prise de masse, associé à un apport en protéine couvrant les besoins d'un individu.

Hiphop si tu veux corriger tes points faibles pourquoi ne pas en profiter pour te mettre à la musculation sérieuse? Si tu as dejà une bonne base ça va etre probablement plus facile, et il est possible de trouver des compromis adapté à d'autres activités physiques en parallèle.

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Au fait, pourquoi avez-vous honte d'être maigre? C'est déjà moin genant etre maigre qu'etre obese non? Je ne connais aucun maigre ici au québec (sans pretendre tous les connaitre ) qui est timide à cause de son corps (sauf cas extreme, mais c'est rare... ou bien ils sont tous sur le forum il faut croire ) Même que la minceur est appréciée par la majorité des filles. À chaque fois que je montre la photo d'un gars musclé à une fille elle le trouve trop gros (et je ne montre pas des monstres là, juste des gars assez bien barraqués et ripped to the bones.) Peut-être que les mentalités sont différentes en France? Ou sinon peut-être que vous avez perdu le contacte avec la réalité?

En tout cas, il est vrai que le bodybuilding part souvent d'un complexe.

[Nicolas W.]

100% d'accord avec toi Bobo!! Les complexes conduisent souvent au body pour les bons cas... les mauvais finissent en depression... Personnellement je m'etait mis au halteres pour maigrir (il y a 2ans avec au debut mon petit pack decathlon de 2*5kilo etça a marcher ). Depuis mes buts on quand même changer (grâce a ce forum aussi quand même) je ne vise plus le corps de rêve mais la force... En veillant quand meme a avoir le moins de gras possible et une proportion normale entre les muscle (pas comme le gars qui se fai le 1/4 de squat a 770kilo)... A chacun son physique mais moi je tiens a rester dans MA norme et etre le plus complet possible: fort, endurant et technique (gymnastique)... Voila pour ma vision...
Pour ce qui concerne le rattrapage de pecs il me semble difficile juste avec des pompes même rendue plus difficiles.. A mon avis sans un reel travail de musculation ça ne donnera pas grand chose et de toute façon rien de durable...
J'espère ça a pu aider...

[Invité]

la je fais 1m71 pour 56 kg

C'est pas des protéines qu'il te faut alors, c'est de la prise de masse, créatine......

FrenchShox ( jai pas la peaux sur les os)TU ME CHERCHE OU KOI ? et nan je suis pas maigre jai ce qu il faut la ou il faut je cherche pas a gagner de kilos pour grossir jai le temps . a la fin de la croissance on prend des kilos de toute facon . la muscu c est juste pour faire sortir les formes . N OUBLIEZ PAS QUE JAI QUE 16 ANS JAI PAS L INTENTION DE RESSEMBLER A VAN DAMME
merci pour vos conseils a+


ps : lol comme un de vous a ecrit je vais pas en faire une depression

[Nrj]

la muscu c est juste pour faire sortir les formes .

Ah, en fait tu cherches à sécher alors ?

[Laurent Las]

N OUBLIEZ PAS QUE JAI QUE 16 ANS JAI PAS L INTENTION DE RESSEMBLER A VAN DAMME

Héhé le gros préjugé à 2 balles

[ML34]

Roooo lachez le merde
chacun developpe son corps comme il veut arretez de l'agresser

[Pierre YoY]

c klr si il a juste envie de develloper ses pecs mais qu'il n'a pas envie de d'investir dans la muscu...

je veux bien admettre que ca vous saoule de tjrs repondre aux memes questions mais arretez d'etre agressifs comme ca !

[Fabien S.]

ouais vous l'agressez, vous vous foutez de sa gueule alors qu'il demande des conseils pour développer ses pecs qui sont en décalage avec le reste de son corps...

[Eihwaz]

achete toi deux petites halteres (Env 20Euro) avec du poids (environ 1E/kg) puis fias du Develloppe couche avec halteres ,des dips et du develloppe militaire

le tt en 3 series de 10 repetitions

ca suffira pr toi je pense!


Sur ce j espere que ca t'aidera et que tu aura la le virus de la muscu , ca fera un breaker BBer de plus

[Pos]

ouais vous l'agressez, vous vous foutez de sa gueule alors qu'il demande des conseils pour développer ses pecs qui sont en décalage avec le reste de son corps...

Ouai, koi, c vrai koi!
c grave j'trouve!
relou et tout
pffff

VOS GUEULES BANDE DE PETITS CONS!

[Pierre YoY]

Putain Pos l'est pas gentil avec les plus petits que lui

[Eihwaz]

et tu sais pkoi pierre ?

pke y a k eux qu il arrive a mater ! tu crois qu il aurait provoquer bulk comme il aurait provoquer Mark ?

[Gilbert Girard]

deja slt tout le monde chui nouveau sur le forum

et je voudrais savoir quelle exercice est le meilleur pour develloper les pectoraux le plus rapidement possible sans machine ou autre . jai un supplement alimentaire c est du proteine 90 ( de chez decathlon)


MERCI A+

Il te faudra des années de travail acharné pour développer tes pecs, ce ne sera pas pour cet été, ni pour l'été prochain. Inscrit toi dans une salle de muscu. Entraîne toi comme un titan et rendez-vous dans TROIS ans.
Gilbert Girard

[FrenchShox]

Gilbert GIRARD rédacteur au magazine LE MONDE DU MUSCLE

LoL, ça lfai

[Gilbert Girard]

Que veux tu que je signe d'autre ?