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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 03/02 14h00

Raph: je laisse tomber pour le cycle. Sorry mate mais je me remets à la CAP, et bientôt au surf. :cool: Il va falloir que je repense ma préparation...
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Messagepar Rudy le 03/02 14h10

Raphael a écrit:tu l'a chopée pour finir la fille? :D


T'es fou. C'était une gamine. :D
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Messagepar Raphael le 03/02 22h00

Toutes chaudes et encore un peu timides en même temps

exactement jmo

@éponge: pas grave, bombarde les beach boys, pense à moi!

séance cycle: dc 2*4@80, 10@80, 8*4@80(juste fait une série pour profiter de l'APN à ma femme)

dm:4@58,5, :cool:, 10*4@52,5

dc serré:10@60,8@70, 5@75, 4@77,5
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Messagepar Raphael le 05/02 00h16

sdt. 10*5@115, demi sumo, prise inversée, propre. je vais cycler sur 5 séries au sdt, 10 c'est vraiment trop.

basket et boxe
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Messagepar Raphael le 05/02 00h16

première fois que je tire en sumo au sdt, j'aime vraiment bien.
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Messagepar Raphael le 06/02 22h54

boxe

tractions supi (1m30 entre les séries)
12,8,8,6 8 comme ça c'est fait :D
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Messagepar Raphael le 07/02 14h52

ON A TROUVE UN APPART AVEC MA FEMME! YOUHOU!
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Messagepar Yoki le 07/02 14h53



:cool:
La quete de l'apart , quelle galère ...
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Messagepar Eponge le 07/02 14h53

YOUHOU! :D

Un bon training full body en prévision pour le déménagement.
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Messagepar Raphael le 07/02 14h57

un mois et demi de recherche de ma femme. en pleine crise du logement à lausanne!
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Messagepar Kn P le 07/02 18h35

un mois et demi de recherche de ma femme
t'as fini par la retrouver ? Bouahahhahaha :p
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Messagepar Raphael le 07/02 20h40

dc: 10*3@85 (putain que les 4 premières séries avaient du mal, je crois qu'on a commis une erreur stratégiquie avec ma femme avant l'entrainement)

dm:10*3@55

dih: 10@25, 9@30 ->superset dih dégressif-écartés inclinés: 8-9@30->3-4@25->10@14

hammer bench press (j'estime la machine 15 kgs):10@65,70->superset avec écartés couchés: 2*8@75+10@14

dc super large:10@60,65, 7@70

di:8@60 (trop crevé là)

curl 1 bras strict sur pupitre: 5*6@18

curl barre:10@35, 6@40
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Messagepar Raphael le 09/02 00h11

dos épaules

training spécial superset intégriste:


tbarre-schrugs haltères 34 kgs

chauffepuis

7@barre plus 60 + 7 à h 34

2*5@barre plus 70 + 7@34


tractions pro-rowing supi 60 kgs

10-10, 6-10, 8-10


tirage poulie haute en dégressif-poulie basse dégressif

3*5@80->6@60 et 6@65->8@45


rowing 1 bras: 2*3 séries sur deux bras l'un après l'autre enchainées sans pause:

15@30->7@30->4@30

2*10@34->5@34->6@30


tirage haut machine unilatéral. 7@80, 2*5@90


abdos machine:

3*30 reps dégressif depuis 50


dévellopé épaules en dégresif-> élévations latérales+oiseau

3*5@30->8@20->10@10 aux deux exos élévations


rowing menton-> élévations frontale à la barre en dégressif sur banc incliné:

3*6@40 (je force pas cet exercice qui fait mal à mon fanatisme religieux) enchaîné avec dégressif sur trois barres dès 20 kgs->8kgs

un entrainement qui a fait mal à bruce lee
Dernière édition par Raphael le 09/02 00h42, édité 2 fois.
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Messagepar Flekson le 09/02 00h15

"deviens un gros curé au moins de février,
deviens un fat daddy, c la loi du ver-hi.
Laisse toi pas aller, sous les barres va pousser
avec les épaules et sans les nichons
car ici en se-sui, on aime aussi le saucisson"
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 09/02 23h58

sqt: 20@40, 15@60, 80, 90, 3*10@100

hack sqt: 4*10@machine+80

superset leg curl 65 kgs-leg extension 90 kgs: 3*9-9

superset machine fessier et machine adducteur: 3*superset sans pause à 60 kgs aux deux: 6-7 reps

fentes en déplacement: 3*10 par jambes à haltère de 22 kgs

sdt j-t: 30@30, 3*8@80

superset mollet assis-debout à 150 kgs: 5*8-5

superset: chin-up+dips

3*10 aux deux

superset curl barre-barre front: 3*6 @40 et 45

superset curl et extension triceps à la poulie en dégressif: 3 superset dès 55 kgs

crunch de travers pour les oblqiues: 3 séries de 30 reps environ

entrainement monstrueux, superset mortels, près de trois heures d'entrainement!, la folie.
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Messagepar Andy91 le 10/02 00h37

3 heures d entrainement :eek: vive le catabolisme

qu elles sont tes temps de repos?
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Messagepar Raphael le 10/02 01h22

ils sont long sur les jambes, ça peut aller jusqu'à 3 minutes. en règle générale je fais 1 m 30-2 min de pauses. je prends plus de temps sur les jambes pour rester atentif à ce que je fais (je tiens à une exécution réglo sur les exo de jambes genre sqt, ft sqt, hack sqt).
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Messagepar Eponge le 10/02 09h18

Raphael tu es un vilain gourmand! :)

Tu les fais comment tes fentes en déplacements?
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Messagepar Raphael le 10/02 12h11

je fais des pas exagérémment long en marchant et je touches presque le sol avec le genoux de la jambes la plus proche.
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Messagepar Jm O le 10/02 12h14

Mais tu dois te casser la santé avec ça :eek:
Putain, moi je lutte pour arriver à faire entre 1h/jour et 1h30 par jour ...
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Messagepar Raphael le 10/02 12h25

je mange bien et je dors 7 heures par nuit donc ça va bien, j'ai 22 ans aussi.
d'ailleurs aujourd'hui j'aurais bien encore poussé de la fonte mais ma femme a sa remise de diplôme à l'université donc je vais devoir me reposer. je vais bombarder la bouffe comme un malade par contre: moules-frites-bières à gogo ce soir! j'ai de correctes courbazures par contre.
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Messagepar Jm O le 10/02 12h53

Je dors 8h30 par nuit + siestes le WE !
Je bouffe bien et que des bonnes choses en plus :cool:

Hébin je dis : à 30 piges, on n'a pas la pattate d'à 20 piges !
Alors profites !
Je t'envies cette méga gouache que j'avais ...

T'as LA PATTATE mon gas et ça c'est bien !

Il faut juste penser au futur en faisant attention aux blessures!
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Messagepar Jm O le 10/02 13h16

Tu es à combien d'heures de sport effectif par semaine ?
Je veux dire sans compter les discutes avec les copains, les changes, les douches ...etc mais en comptant les temps de pause entre séries d'une séance de muscu.
J'ai l'impression que tu montes à 9 heures de muscu ou + ???
et après il faut encore y ajouter les baskets et les boxes ...
sans oublier qu'il t'arrrive de courir :eek:
Putain t'es un doux fou quand on somme et qu'on y réfléchit bien :p
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Messagepar Eponge le 10/02 20h13

Et j'ai l'impression que le flx est pire...
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Messagepar Raphael le 11/02 00h02

en muscu on peut compter 9 heures faciles par semaine. par dessus ça je fais environ 4-5 heures de boxe et un peu de basket. cet été je vais faire un peu moins de muscu et plus de basket parce que ma passion et ce qui m'a guidé dans bien des choix, c'est le basket. c'est la première année où je joue si peu durant l'hiver, ça me fait trés bizzarre car j'aime le jeux. je vais un peu baisser la muscu->6-7 heures par semaine :D cet été et plus jouer.
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Messagepar Raphael le 12/02 03h10

sdt:

5*4@120 semi sumo propre

dc: 10*5@80 (1m 30) 8 reps sur le dernier set après 3 min de pause.

di:11@60, 5, 7@70

basket-boxe

crime cxe soir, j'ai mangé un kebab. j'espère éviter la prison.
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Messagepar Mandylion le 12/02 10h52

crime cxe soir, j'ai mangé un kebab.

Hahaha le crime c'est quand tu manges çà chez un pote et que tu lui laisses l'odeur pour parfumer... :p
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Messagepar Ori le 12/02 10h54

1 Kebab ?
C'est rien ca :D .
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Messagepar Raphael le 12/02 10h55

de toute façon j'étais trop pété pour être approchable, le kebab aura pas été détérminant. :D
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Messagepar Raphael le 12/02 21h54

1 heures de footing. petit passage à , c'est là où j'avais fait ma première course d'école quand j'étais gosse et que j'habitais dans un village à 20 km d'ici. que de vieux souvenir, une agréable façon de boucler la boucle avant de partir à lausanne.

séries de sprint en montée
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Messagepar Mandylion le 12/02 22h57

Cà a l'air bien sympathique comme endroit ...

Spécifique pour les mollets la course en côte ?
Faudrait que j'essaie çà pour leur foutre un électrochoc dans la gueule :idea:
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Messagepar Eponge le 13/02 10h02

Image

Quand on voit de tels paysages comment résister à une sortie à pied ou à vélo? Les suisses vous vivez dans un environnement exceptionnel. Un pays riche et un environnement naturel préservé. La merde c'est qu'il n'y a pas l'océan... :p
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Messagepar Raphael le 13/02 10h28

Un pays riche et un environnement naturel préservé.

le fait que ce soit un pays riche n'est pas forcément un avantage, les prix sont trés élevés aussi. j'ai par exemple vu des studios à 23 m carré passé 600 euros , ça refroidit quand même. ce qui est génial c'est qu'en prenant le train en une heure tu peux te retrouver dans un culture différente, où on parle allemand ect..le train est l'ami du suisse, ya pas de grève en plus.
:)
Spécifique pour les mollets la course en côte ?

l'idée est surtout de prendre de l'explosivité, je veux manger flexon au basket ce mois.
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Messagepar Eponge le 13/02 10h32

le fait que ce soit un pays riche n'est pas forcément un avantage


Je pense qu'au final si, ne serait-ce que grâce aux bonnes infrastructures publiques (transports, hopitaux, écoles,...).

Je compatis sur les loyers mais il faut prendre en compte le revenu moyen suisse :idea:
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Messagepar Raphael le 13/02 10h39

d'accord pour l'écoles, maintenant concernant les transports, le train est trés cher et les hopitaux ne m'ont jamais fait réver (et avec un oncle atteind d'une sclérose en plaque je te promets que j'en ai vu).
Je compatis sur les loyers mais il faut prendre en compte le revenu moyen suisse icon_idea.gif

quand tu veux un appart, ils demandent que tu gagne ton loyer X4 donc, un gars qui gagnerait 2400 euros pourrait trés bien se retrouver dans un studios :eek: les villages sont souvent la solution, en ville ça douille.

enfin ça reste un pays génial
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Messagepar Eponge le 13/02 10h45

enfin ça reste un pays génial


:cool:

Sauf pour les surfers!
:D
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Messagepar Raphael le 13/02 10h48

fais de la planche à voile :)
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Messagepar Flekson le 13/02 14h00

Raphael a écrit:l'idée est surtout de prendre de l'explosivité, je veux manger flexon au basket ce mois.


:p Hahhahahahaahahahahhaha :p
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Messagepar Raphael le 13/02 14h01

à la fin du mois, je mettrais du plombs dans mes chaussures pour que ça vaille quand même la peine de te faire jouer avec moi
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Messagepar Flekson le 13/02 14h05

il faudra surtout que tu apprennes à shooter. Car tant que jsuis pas obligé de défendre c'est pas très intéressant. :p
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