A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 03/02/2006 15h00

Raph: je laisse tomber pour le cycle. Sorry mate mais je me remets à la CAP, et bientôt au surf. :cool: Il va falloir que je repense ma préparation...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Rudy le 03/02/2006 15h10

Raphael a écrit:tu l'a chopée pour finir la fille? :D


T'es fou. C'était une gamine. :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29777
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 03/02/2006 23h00

Toutes chaudes et encore un peu timides en même temps

exactement jmo

@éponge: pas grave, bombarde les beach boys, pense à moi!

séance cycle: dc 2*4@80, 10@80, 8*4@80(juste fait une série pour profiter de l'APN à ma femme)

dm:4@58,5, :cool:, 10*4@52,5

dc serré:10@60,8@70, 5@75, 4@77,5
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/02/2006 01h16

sdt. 10*5@115, demi sumo, prise inversée, propre. je vais cycler sur 5 séries au sdt, 10 c'est vraiment trop.

basket et boxe
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/02/2006 01h16

première fois que je tire en sumo au sdt, j'aime vraiment bien.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 06/02/2006 23h54

boxe

tractions supi (1m30 entre les séries)
12,8,8,6 8 comme ça c'est fait :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/02/2006 15h52

ON A TROUVE UN APPART AVEC MA FEMME! YOUHOU!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yoki le 07/02/2006 15h53



:cool:
La quete de l'apart , quelle galère ...
"Sur cette Terre je fais confiance qu'en mon manche et a ma parole, elle elle est ferme et l'autre est d'acier" Tony Montana
Avatar de l’utilisateur
Yoki
 
Messages: 1655
Inscription: 25/07/2005 01h50
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 07/02/2006 15h53

YOUHOU! :D

Un bon training full body en prévision pour le déménagement.
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/02/2006 15h57

un mois et demi de recherche de ma femme. en pleine crise du logement à lausanne!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Kn P le 07/02/2006 19h35

un mois et demi de recherche de ma femme
t'as fini par la retrouver ? Bouahahhahaha :p
Avatar de l’utilisateur
Kn P
 
Messages: 3215
Inscription: 11/01/2004 00h21
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/02/2006 21h40

dc: 10*3@85 (putain que les 4 premières séries avaient du mal, je crois qu'on a commis une erreur stratégiquie avec ma femme avant l'entrainement)

dm:10*3@55

dih: 10@25, 9@30 ->superset dih dégressif-écartés inclinés: 8-9@30->3-4@25->10@14

hammer bench press (j'estime la machine 15 kgs):10@65,70->superset avec écartés couchés: 2*8@75+10@14

dc super large:10@60,65, 7@70

di:8@60 (trop crevé là)

curl 1 bras strict sur pupitre: 5*6@18

curl barre:10@35, 6@40
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/02/2006 01h11

dos épaules

training spécial superset intégriste:


tbarre-schrugs haltères 34 kgs

chauffepuis

7@barre plus 60 + 7 à h 34

2*5@barre plus 70 + 7@34


tractions pro-rowing supi 60 kgs

10-10, 6-10, 8-10


tirage poulie haute en dégressif-poulie basse dégressif

3*5@80->6@60 et 6@65->8@45


rowing 1 bras: 2*3 séries sur deux bras l'un après l'autre enchainées sans pause:

15@30->7@30->4@30

2*10@34->5@34->6@30


tirage haut machine unilatéral. 7@80, 2*5@90


abdos machine:

3*30 reps dégressif depuis 50


dévellopé épaules en dégresif-> élévations latérales+oiseau

3*5@30->8@20->10@10 aux deux exos élévations


rowing menton-> élévations frontale à la barre en dégressif sur banc incliné:

3*6@40 (je force pas cet exercice qui fait mal à mon fanatisme religieux) enchaîné avec dégressif sur trois barres dès 20 kgs->8kgs

un entrainement qui a fait mal à bruce lee
Dernière édition par Raphael le 09/02/2006 01h42, édité 2 fois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 09/02/2006 01h15

"deviens un gros curé au moins de février,
deviens un fat daddy, c la loi du ver-hi.
Laisse toi pas aller, sous les barres va pousser
avec les épaules et sans les nichons
car ici en se-sui, on aime aussi le saucisson"
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/02/2006 00h58

sqt: 20@40, 15@60, 80, 90, 3*10@100

hack sqt: 4*10@machine+80

superset leg curl 65 kgs-leg extension 90 kgs: 3*9-9

superset machine fessier et machine adducteur: 3*superset sans pause à 60 kgs aux deux: 6-7 reps

fentes en déplacement: 3*10 par jambes à haltère de 22 kgs

sdt j-t: 30@30, 3*8@80

superset mollet assis-debout à 150 kgs: 5*8-5

superset: chin-up+dips

3*10 aux deux

superset curl barre-barre front: 3*6 @40 et 45

superset curl et extension triceps à la poulie en dégressif: 3 superset dès 55 kgs

crunch de travers pour les oblqiues: 3 séries de 30 reps environ

entrainement monstrueux, superset mortels, près de trois heures d'entrainement!, la folie.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Andy91 le 10/02/2006 01h37

3 heures d entrainement :eek: vive le catabolisme

qu elles sont tes temps de repos?
Andy91
 
Messages: 52
Inscription: 07/02/2006 14h31
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/02/2006 02h22

ils sont long sur les jambes, ça peut aller jusqu'à 3 minutes. en règle générale je fais 1 m 30-2 min de pauses. je prends plus de temps sur les jambes pour rester atentif à ce que je fais (je tiens à une exécution réglo sur les exo de jambes genre sqt, ft sqt, hack sqt).
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 10/02/2006 10h18

Raphael tu es un vilain gourmand! :)

Tu les fais comment tes fentes en déplacements?
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/02/2006 13h11

je fais des pas exagérémment long en marchant et je touches presque le sol avec le genoux de la jambes la plus proche.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 10/02/2006 13h14

Mais tu dois te casser la santé avec ça :eek:
Putain, moi je lutte pour arriver à faire entre 1h/jour et 1h30 par jour ...
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/02/2006 13h25

je mange bien et je dors 7 heures par nuit donc ça va bien, j'ai 22 ans aussi.
d'ailleurs aujourd'hui j'aurais bien encore poussé de la fonte mais ma femme a sa remise de diplôme à l'université donc je vais devoir me reposer. je vais bombarder la bouffe comme un malade par contre: moules-frites-bières à gogo ce soir! j'ai de correctes courbazures par contre.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 10/02/2006 13h53

Je dors 8h30 par nuit + siestes le WE !
Je bouffe bien et que des bonnes choses en plus :cool:

Hébin je dis : à 30 piges, on n'a pas la pattate d'à 20 piges !
Alors profites !
Je t'envies cette méga gouache que j'avais ...

T'as LA PATTATE mon gas et ça c'est bien !

Il faut juste penser au futur en faisant attention aux blessures!
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 10/02/2006 14h16

Tu es à combien d'heures de sport effectif par semaine ?
Je veux dire sans compter les discutes avec les copains, les changes, les douches ...etc mais en comptant les temps de pause entre séries d'une séance de muscu.
J'ai l'impression que tu montes à 9 heures de muscu ou + ???
et après il faut encore y ajouter les baskets et les boxes ...
sans oublier qu'il t'arrrive de courir :eek:
Putain t'es un doux fou quand on somme et qu'on y réfléchit bien :p
Jm O
 
Messages: 4602
Inscription: 19/05/2003 10h07
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 10/02/2006 21h13

Et j'ai l'impression que le flx est pire...
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/02/2006 01h02

en muscu on peut compter 9 heures faciles par semaine. par dessus ça je fais environ 4-5 heures de boxe et un peu de basket. cet été je vais faire un peu moins de muscu et plus de basket parce que ma passion et ce qui m'a guidé dans bien des choix, c'est le basket. c'est la première année où je joue si peu durant l'hiver, ça me fait trés bizzarre car j'aime le jeux. je vais un peu baisser la muscu->6-7 heures par semaine :D cet été et plus jouer.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/02/2006 04h10

sdt:

5*4@120 semi sumo propre

dc: 10*5@80 (1m 30) 8 reps sur le dernier set après 3 min de pause.

di:11@60, 5, 7@70

basket-boxe

crime cxe soir, j'ai mangé un kebab. j'espère éviter la prison.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 12/02/2006 11h52

crime cxe soir, j'ai mangé un kebab.

Hahaha le crime c'est quand tu manges çà chez un pote et que tu lui laisses l'odeur pour parfumer... :p
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1770
Inscription: 19/09/2004 10h56
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 12/02/2006 11h54

1 Kebab ?
C'est rien ca :D .
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
Avatar de l’utilisateur
Ori
 
Messages: 4080
Inscription: 20/04/2005 21h09
Réputation: 22

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/02/2006 11h55

de toute façon j'étais trop pété pour être approchable, le kebab aura pas été détérminant. :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 12/02/2006 22h54

1 heures de footing. petit passage à , c'est là où j'avais fait ma première course d'école quand j'étais gosse et que j'habitais dans un village à 20 km d'ici. que de vieux souvenir, une agréable façon de boucler la boucle avant de partir à lausanne.

séries de sprint en montée
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mandylion le 12/02/2006 23h57

Cà a l'air bien sympathique comme endroit ...

Spécifique pour les mollets la course en côte ?
Faudrait que j'essaie çà pour leur foutre un électrochoc dans la gueule :idea:
"Appearance is a consequence of fitness" Gym Jones mantra
"If men cease to believe that they will one day become gods, then they will surely become worms." Henry Miller
Mandylion
 
Messages: 1770
Inscription: 19/09/2004 10h56
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 13/02/2006 11h02

Image

Quand on voit de tels paysages comment résister à une sortie à pied ou à vélo? Les suisses vous vivez dans un environnement exceptionnel. Un pays riche et un environnement naturel préservé. La merde c'est qu'il n'y a pas l'océan... :p
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/02/2006 11h28

Un pays riche et un environnement naturel préservé.

le fait que ce soit un pays riche n'est pas forcément un avantage, les prix sont trés élevés aussi. j'ai par exemple vu des studios à 23 m carré passé 600 euros , ça refroidit quand même. ce qui est génial c'est qu'en prenant le train en une heure tu peux te retrouver dans un culture différente, où on parle allemand ect..le train est l'ami du suisse, ya pas de grève en plus.
:)
Spécifique pour les mollets la course en côte ?

l'idée est surtout de prendre de l'explosivité, je veux manger flexon au basket ce mois.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 13/02/2006 11h32

le fait que ce soit un pays riche n'est pas forcément un avantage


Je pense qu'au final si, ne serait-ce que grâce aux bonnes infrastructures publiques (transports, hopitaux, écoles,...).

Je compatis sur les loyers mais il faut prendre en compte le revenu moyen suisse :idea:
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/02/2006 11h39

d'accord pour l'écoles, maintenant concernant les transports, le train est trés cher et les hopitaux ne m'ont jamais fait réver (et avec un oncle atteind d'une sclérose en plaque je te promets que j'en ai vu).
Je compatis sur les loyers mais il faut prendre en compte le revenu moyen suisse icon_idea.gif

quand tu veux un appart, ils demandent que tu gagne ton loyer X4 donc, un gars qui gagnerait 2400 euros pourrait trés bien se retrouver dans un studios :eek: les villages sont souvent la solution, en ville ça douille.

enfin ça reste un pays génial
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eponge le 13/02/2006 11h45

enfin ça reste un pays génial


:cool:

Sauf pour les surfers!
:D
Everything works... For a while.
Avatar de l’utilisateur
Eponge
 
Messages: 4754
Inscription: 26/02/2004 12h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/02/2006 11h48

fais de la planche à voile :)
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 13/02/2006 15h00

Raphael a écrit:l'idée est surtout de prendre de l'explosivité, je veux manger flexon au basket ce mois.


:p Hahhahahahaahahahahhaha :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/02/2006 15h01

à la fin du mois, je mettrais du plombs dans mes chaussures pour que ça vaille quand même la peine de te faire jouer avec moi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 13/02/2006 15h05

il faudra surtout que tu apprennes à shooter. Car tant que jsuis pas obligé de défendre c'est pas très intéressant. :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2620
Inscription: 26/05/2004 16h00
Réputation: 5

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™