Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Jm O** le 13/02/2006 15h06

FLEKSON, MAIS FOUTS LUI LA BRANLEE NOM D'UNE MERDE A POS :mad:

par **Flekson** le 13/02/2006 15h07

il en a l'habitude JMO, mais c'est un hargneux, il garde un espoir (illusoire)

par **Jm O** le 13/02/2006 15h10

ha ben tiens, comme Pos !!!
Y sont mignons ces p'tits loups

par **Raphael** le 13/02/2006 15h10

je vais tous vous bouffer toi au basket dans deux semaines je te PUNIS! et jmo il est déja à peine devant alors qu'il pèse 15 kgs de plus et qu'il s'entraine depuis sûrement 15 piges! admettez je suis votre PAPA les gars!

par **Rudy** le 13/02/2006 15h11

Tu peux aller te rendormir avec ton 4x95 au DC fiston !

par **Raphael** le 13/02/2006 15h12

je finis mon cycle et je vous punis tous!

par **Jm O** le 13/02/2006 15h13

beh oui, va te coucher

mais pas pour faire du développé hein

par **Raphael** le 13/02/2006 15h14

je continue mon cycle dc/dm cet après midi. je vais vous manger!

par **Rudy** le 13/02/2006 15h15

Tu parles.
Le 24 décembre 2006, je passe les 200 mon vieux.

par **Raphael** le 13/02/2006 15h16

tu seras à l'hopital avan! je vais tous vous manger!

par **Raphael** le 13/02/2006 15h29

sérieusement body tu appoches des 200? tu es à combien là? c'est la folie putain :eek:

par **Jm O** le 13/02/2006 15h46

Raphouk, j'ai pris des notes !
JE VAIS T'EN FOUT' PLEIN LA GEULE :mad:

par **Raphael** le 13/02/2006 16h10

tu veux dire que t'envisages de lever un peu plus que ton poids*2 au sdt comme ton papa?

par **Rudy** le 13/02/2006 16h18

Hahha, je suis nul part. Top secret !

par **Raphael** le 13/02/2006 16h31

essaye de doneer 2-3 conseils à jmo pour lui remonter le moral et puis j'aimerais pas le dépasser trop vite, pas à 22 ans.

par **Raphael** le 13/02/2006 23h18

dc: 9*4@85 à 1m 30 de pause entre les sets + 6@85 sur la dernière série après 3 min.

dm:4@60 cool! je l'ai en vidéo (de nouveau en travers d'ailleurs fais chier. je le mettrai en fin de semaine) + 10*3@55 (2 min)

écartés couchés: 15@14, 12@16, 6@18+8@14

di: 11, 8, 10@60

hammer bench: 21@60, 9@80, 7@90

le cycle devient plus rude là, douleurs à l'épaule avant la séance que j'ai fait en mode sportusal. ça continue de monter les cycles, ça va gentilement devenir intéressant là.

par **Raphael** le 13/02/2006 23h26

10x3x90, 1min30
10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30

les prochaines session ça va devenir du sérieux :!:

par **Rudy** le 13/02/2006 23h30

Tu parles !

MDR

par **Raphael** le 13/02/2006 23h33

du sérieux pour quelqu'un dont le maxi se situe autour des 100-105 kgs body.

par **Jm O** le 13/02/2006 23h45

Ma femme vient de voir ton avatar et elle trouve que de loin, ton dos, on dirait un dent !!!
Et elle rajoutte que tu pourrais faire une pub pour Colgate !!!
hahahahaha elle est dure

par **Raphael** le 13/02/2006 23h48

tu as eu raison de ne lui montre que le dos sinon elle t'aurait quitté

je prends plutôt ça comme un compliment, elle doit pas voir des dos musclés tous les jours normal qu'elle soit impressionnée

par **Herve Picard** le 13/02/2006 23h51

Tu as des dents bizarres JMO

par **Raphael** le 13/02/2006 23h51

par **Flekson** le 14/02/2006 00h26

Raphabougri le mode porcification est en full effect. Les tractions vont progressivement devenir impossible. Fais aussi pendant qu'il est encore temps. Après c'est l'été et le mode porcification est interdit moralement pour cette période.

par **Raphael** le 14/02/2006 10h04

pas de mode porcification pour moi, je veux courrir et jouer au basket

par **Fab5533** le 14/02/2006 12h00

Raphael si tu veux je peux "tourner" la vidéo dans le bon sens.

par **Raphael** le 14/02/2006 12h20

merci! ce serait génial! je t'envoir tout ça en fin de semaine, il y a aussi mon squat qui est sur mes photos/mes vidéos qui est de travers, je te l'enverrais aussi. merci beaucoup!

par **Raphael** le 15/02/2006 00h28

petit entrainement aujourd'hui après un examen assez chiant

curl 1 bras sur pupitre: 4*8@18 (dur dur)
curl barre droite: 20@30, 11@35, 6@40, 3*5@40, 3*10@30
curl sur banc incliné (plein d'inclinaison différentes): 5*10@12
curl poulie: 3 dégressif à partir de 55 kgs

dc sérré: 10@60, 2*6@70 (bien mal depuis hier)
extension corde poulie: 3 dégressif depuis 45 kgs
dips bw:2*17

j'ai travaillé trés léger avec les haltères sur le banc incliné et ça a payé, j'ai super mal aux bras. les charges peuvent sembler ridicules mais je m'en branle, je fais pas du power sur mes bras. ce qui compte niveau charge c'est le dc. je vais continuer le léger sur les bras, je réagis super bien là dessus.

par **Raphael** le 15/02/2006 21h33

t barre: 15@30, 10@40,50,60, 7@70 (je compte le poids de la barre divisé par deux)

machine rowing bas unilatéral: 10@20,30,40,60

tractions:10,8,8,6

tirage poulie haute prise neutre: 10@55,60,65,70

oiseau: 10@8,9,10,11,12

intérmède: cycle dc (je le sentais bien et j'avais raison). 9*3@90 (1m30) 5@90 sure la dernière après 3 min

sdt: 6@60, 100, 1@120,125,130,135, 140,145 (en vidéo, je balancerai tout demain. on verra si ma technique a progressé. c'est bizzarre je le sens bien mon sdt, j'ai l'impression que mon dos sera fixé, cambré etc.. et en vidéo il semble moche. je comprend pas)

puis: 5*3@125

rowing: 10@60, 70 puis arrêt, trop crevé.

impressionant comme le dc passait bien. j'ai trop la fibre putain! j'ai plusieur fois vérifié que c'était les bons poids tellement ça semblait simple au début.

par **Raphael** le 16/02/2006 11h29

voici la gueule de mon cycle jusqu'ici, j'espère arriver au 5*5 sans échec préalable:

10x5x75, 1min30 ok facile 31.1.06
10x4x80, 1min30 trés facile 3.2.06
10x3x85, 1min30 difficile au début (baisé avant) 7.2.2006
-
10x5x80, 1min30 tranquille-mal épaule après rowing v. 11.2.06
10x4x85, 1min30 ça devient sérieux 13.2.06
10x3x90, 1min30 bien. je le sentais facile 15.2.06
-
10x5x85, 1min30 sur-entrainement. passé. 17.02.06
10x4x90, 1min30 hyper dur. 20.2.06
10x3x95, 1min30

- passage au 5x5

5x5x90, 3min
5x4x95, 3min
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30

- retour au 5x5

5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
- 5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min

par **Raphael** le 16/02/2006 22h15

sqt:60,80,90, puis 5@100, 2@105 (arrêts prématurés, je me sentais trop bien et j'ai voulu voir ce que je pouvais sortir)

10@110, 10@115 (cool ça), 5@120 :cool:

la folie, je me sentais tellement bien. je dois à la vérité de dire que j'avais une ceinture cependant. depuis que je suis en vacance et que je sais qu'on a un appart j'ai trop la fibre, c'est le pied.

presse oblique: 10@80,120,160,200,240

leg extension: 10@50,60,70,80,90

mollets assis: 3*10@pdc+40

mollets debouts: 3*8@150

curl assis:10@16,17,18 2*8@18

curl poulie:10@55,50,45

curl concentré: 3*10@16

machine curl pourrie: 3*10@ je sais pas, c'était à chier de toute façon.

squat de folie. trop la fibre.

par **Flo D.** le 16/02/2006 22h28

bien joué le squat... j'étais pourtant juste derrière toi au perf-board ! à part pour le squat, on est des clones sauf que j'ai 10 ans de plus :rolleyes:

par **Raphael** le 16/02/2006 22h34

j'ai rien forcé au sqt, c'est venu comme ça aujourd'hui. peut être que je referais des séries à 100 la semaine prochaine, faut pas forcer la nature je crois. j'ai remonté au perf board là

par **Flo D.** le 16/02/2006 22h48

ah ah j'ai vu !
moi si je force pas la naure c'est en série de 50kilos que je finirais par travailler

comme quoi on est tous différents ! Quoi qu'il en soit, je continuerai à suivre ton ascension et à te coller le train même si nos entrainements sont à l'opposé !

par **Raphael** le 16/02/2006 22h53

putain la folie tes entrainements! j'y jettrai aussi un oeil!

par **Jm O** le 16/02/2006 23h42

MAis tu fais ton DC en plein millieu de la séance, après des tas d'autres exos !!!!
Et les cycles passent ????

par **Raphael** le 17/02/2006 21h26

par **Raphael** le 17/02/2006 21h41

ajourd'hui:

quatrième séance de la semaine sur cycle dc (smiley gros cochon) et il est passé (mais rude, ça sentais un peu le sur-entrainement)

donc dc: 10*5@85 (6 sur last rep après le 3 minutes réglementaires)

puis dos:

rowing t barre en superset avec schrugs haltères (30 kgs pas h): 3*8 au deux exos

rowing supi: 2*8@80, 4@90, 2@100 (dégueulasses), 8@80

superset tractions pro large et rowing pro (60kgs): 3*8 aux deux exos

tirage poulie hautef (80->60 kgs) superset avec tirage poulie basse dégressif (60->45 kgs): 3*4->7-8 et 7->10

rowing 1 bras: 2* 8->autre bras sans pauses->retour au premier bras opour 4 reps de plus->deuxième

machine tirage haut unilatéral: 8@80, 2*3@100 enchainé avec 5@80

machine rowing (arrière d'épaule). 3*8@max de la bestiole= 60 kgs

machine abdo

la folie, quatrième séance de cycle sur 6 derniers jours, dur dur quand même. rowing de folie, pas beau.

par **Raphael** le 18/02/2006 19h48

sdt: chauffe puis

1@135,145,155 raw:cool:

ensuite 5*5@125 (ceinture) (ce cycle partait trop bas ça puait, je me faisait un peu chier) je pars depuis 5*5@125->5*4@130->5*3@135 pour les prochaines séances

2 heures de basket ensuite

par **Raphael** le 21/02/2006 00h21

dc: 10*4@90 (4*90 sur la dernière aussi) hyper dur, je suis vraiment allé la chercher celle là. il faut que je me prépare un plan d'attaque pour la rpochaine séance, je sais pas comment voir ça. je risque de la faire vendredi parce que j'ai trés mal à l'épaule droite. les séries les plus dures: la 2, la 3 et la 8 (frôlé l'echec de justesse sur la dernière rep à la série 8).

di (superset avec écartés icnclinés haltères (12 kgs) 10 rep à chaque fois: 12@60, 2*5@70

hammer bench press superset avec pullover (40 kgs pour 5 reps à chaque fois) et écartés couchés (12 kgs pour dix rep à chauqe fois) 10@machine+60, 2*8@+70

écarté poulies en dégressif: 3*6@35->6@25

biceps: 3*7 à 20 kgs (consiste à faire la moitié inférieure du mvt 7 fois, puis la partie supérieure 7 fois et enfin le mvt entier 7 fois, puis 6 fois partie inférieure.........)

2*dégressif total avec toutes les haltère (toutes les haltères depuis 20 kgs->6 en allant à l'échec à chaque fois, sans pause)

2*dégressif (toutes les barres depuis 40->10 kgs, même principe qu'avec les haltères)

curl poulie: 6@55->6@40

la folie. je vais vraiment aller la prochaine séance cycle au bout de l'effort, c'était hyper dur aujourd'hui.

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