A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/02 02h21

je vais laisser quelque jour de tranquille sur dc, je repars soit mardi, soit jeudi.
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/02 03h04

10x5x75, 1min30 ok facile 31.1.06
10x4x80, 1min30 trés facile 3.2.06
10x3x85, 1min30 difficile au début (baisé avant) 7.2.2006
-
10x5x80, 1min30 tranquille-mal épaule après rowing v. 11.2.06
10x4x85, 1min30 ça devient sérieux 13.2.06
10x3x90, 1min30 bien. je le sentais facile 15.2.06
-
10x5x85, 1min30 sur-entrainement. passé. 17.02.06
10x4x90, 1min30 hyper dur. 20.2.06
10x3x95, 1min30 passé! 4 reps sur last set. 25.206

- passage au 5x5

5x5x90, 3min des reps difficiles mais tjs sur que ok. 27.2.06
5x4x95, 3min dur dur. 2.3.2006
5x3x100, 3min
-
5x5x95, 3min
5x4x100, 3min
5x3x105, 3min
-
5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min

10x5x85, 1min30
10x4x90, 1min30
10x3x95, 1min30
-
10x5x90, 2min
10x4x95, 1min45
10x3x100, 1min30
-
10x5x95, 2min
10x4x100, 1min45
10x3x105, 1min30

- retour au 5x5

5x5x100, 3min
5x4x105, 3min
5x3x110, 3min
-
5x5x105, 3min
5x4x110, 3min
5x3x115, 3min
- 5x5x110, 3min
5x4x115, 3min
5x3x120, 3min
Dernière édition par Raphael le 02/03 21h41, édité 3 fois.
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Messagepar Raphael le 27/02 21h54

basket samedi et dimanche

dc: 5*5@90 (3 minutes de pause) :cool:, 15@60 (donc j'étais vraiment cuit)

dm: 5*4@55 (3 min)

di: 10@60, 2*7@70 (3')

écartés couchés: 10@ 12, 14, 16

hammer bench press: 20@+ 40, 2*10@+60


curl barre moche: 7,6,6@40

curl haltères strict:10@16, 7@18, 5@20

dégressif total de 18->8 kgs (15 sec de repos entre les reps)

3*7 (concept expliqué auparavant) @30 kgs (parfois 20 quand il y avait un echec)

bon entrainement au niveau des perfs, 5*5 sympa, plus de peine au dm et crâmé ensuite. intensité de malade sur les bras, je saigne du nez depuis d'ailleurs :D
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Messagepar Raphael le 28/02 23h13

entrainement pas terrible ce soir. crevé (déménagement+job inside)

élévations latérales: 40@6, 20@8, 2*13@10, 35@6

élévation couché sur banc (incliné, truc qui cible le faisceaux du milieu: 2*12@5

dmh assis:10@25, 4@30

élévations frontales barre: 20@15, 2*12@20

oiseau:20@6, 15@8, 2*10@12

ensuite mieux:

dcs:14@60, 2*7@70, 5@75, 80, 3@85, 1@90

barre front: 10@40, 2*6@45

dips: 10@+20, 5@+30

extensions poulies: dégressif total: 70->30 kgs (toutes les plaques)
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Messagepar Raphael le 01/03 23h56

aujourd'hui:

9h->16 porté d'étagères, commode, table... :)

puis:


t-barre:10@40,60, 3*7@70 en superset avec des schrugs à 40 (5-6 reps)

rowing: chaufffe @60,80,90, 2*2@100, 2*7-8@80

superset traction pronation-rowing@70 kgs: 10, 2*8 + 7-8 reps au rowing

superset (dégressifs) tirage poulie haute + poulie basse: 3*4@90->7-8@60 + 5@65->8@40

machine tirage unilatéral:3*3-4@100->5@80

rowing haltère 1 bras: 2*8@40

machine rowing:3*5@65->10@40

séance trés lourde, super bourrin, exécutionparfois assez dégueulasse (dans le monde du muscle on dit: "explosive" :)) après une journée assez crevante niveau déménagement, vivement que je sois installé.
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Messagepar Raphael le 02/03 21h31

sqt: chauffe, puis

10@80

10@100

8@110

5*5@110 @3 minutes

ft sqt: 10@60, 8@70, 3@80 (echec :D )


intermède cycle dc: 5*4@95 @3 minutes:cool: (aide sur la 4ème du quatrième set, je crois qu'elle passait seule, la série suivante est d'ailleurs passé easy)

leg extension dégressif:2*6@100->10@50

fente au cadre guide:10@30,40,50,60,70

mollets assis: 2*8@150, 3@230->4@190->5@150->?@70

mollets debouts:6@150->100->50

crevé. super dur le cycle, mais j'ai pas encore dit mon dernier mot
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Messagepar Raphael le 02/03 21h46

petit pointage, la prochaine séance ça devrait être 5*3@100. je sais pas comment je vais gérer la suite de mon programme quand je serai arrivé à l'echec sur mon cycle, continuer à bourriner? revenir en léger?
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Messagepar Flekson le 03/03 00h35

le prochain DC va être dur. Les choses sérieuses enfin :p
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Messagepar Raphael le 03/03 22h07

5*4@95 c'était déja assez sérieux dans son genre flex


séance sdt:

début avec une barre de merde, trop gros diamètre->prise pourrie

5@60,80,110, 4@130

puis pause pour attendre une barre plus facile à tenir avec laquelle un blaireau faisait du 16ème de sqt à 100kgs

re-chauffe puis 4@145, 3@145 (moche celle là), 5@140, 5@130

curl haltère: 8@20, 5*5@20 (grimace featuring)

basket ensuite :)
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Messagepar Gael Tessier le 03/03 22h31

Raphael a écrit:puis pause pour attendre une barre plus facile à tenir avec laquelle un blaireau faisait du 16ème de sqt à 100kgs

Hihi, ce sont des choses qui arrivent. Une fois, j'ai fait ma séance de squat avec un mec qui me dit qu'il va faire des maxis. Soit. On déchargera la barre pour mes séries, ce n'est pas grave. Il est monté jusqu'à 230 kg mais en fait, il fait des 5ème ou 6ème de squat et encore...
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Messagepar Raphael le 03/03 23h04

à flinguer ça :D
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Messagepar Raphael le 05/03 19h01

je profite de mon passage chez mes parents pour poster mon entrainement d'aujourd'hui. mon déménagement est presque fini, tout s'est bien passé. un grosse bouteille de champagne nous attend au frigo.

sqt:10@60,80,100, 5@110,115

sdt:5@60,80,120, 4@140, 3@145, 2@150, 155

donkey: 3*10@je sais pas quoi et je m'en fous

dc: chauffe, puis: 1@105 :cool: (je croyais être à 90 sur ma série, j'ai mal lu sur les poids), 7@90, 2*5@90

curl haltère:10@18, 6@20, 3*5@20

tout va bien, manque plus que le net à la maison
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Messagepar Raphael le 08/03 17h51

ça fait tout bizzarre de pas avoir le net à la maison :)

hier. j'ai fini par me planter à mon dc, j'ai lâché sur la quatrième série à 3*100, fallait bien que ça arrive un moment, j'ai bien progressé cependant depuis le début.

ça fait:

dc:3*3@100, 2*2@100 et des séries à 90 (6-7 reps)

di:10@60, 8@70, 4@75

ec:10@12,5 17,5, 19,5

ei:3*10@14,5

dips lestés: 3*10@+20

et des autres trucs, j'ai peu de temps pour moi, j'ai vraiment des horaires de merde là.

lundi j'ai travaillé le dos avec du rowing lourd, des tirages 1 bras, de la t-barre etc..

vivement le net à la maison.
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Messagepar Eponge le 09/03 11h14

Bien le DC quand même! Faut consolider maintenant.
Everything works... For a while.
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Messagepar Flekson le 09/03 13h20

bien ptite teigne :cool:
Tiens j'ai vu "le faible" à la muscu, mais jte rassure il ne faisait que du vélo apparemment.
A samedi ;)
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Messagepar Raphael le 10/03 21h39

pas trop le courage de marquer mes entrainements de ces derniers jours, je reprendrai avec le net chez moi:

en vrac, j'ai fait 4*60 au dm, 8*55 au dn, 5*125 au sqt :cool: , et 2*2@100 au dc sur mes courbatures aujourd'hui.

hier:

sdt:5*100, 120, 130, 4@135, 2*145, 150

sqt:10@105, 2*6@115, 5@120, 5@125

presse à cuisse: 4 séries de lourd

leg extension:30@30, 7@100, 9@90, 10@80

pleins d'exos pour les mollets ensuite avec mille dégressifs.

aujourd'hui:

dc:2*2@100, 5@90
dcs:10@60,70, 7@75
barre front:10@35, 40, 7@45
kickback:10@10,12,14,16

curl barre:3*6@40
curl sur banc incliné:3*10@14, puis trés incliné 2*10@12

je fait des petits entrainement, j'ai pas bcp de temps pour moi avec la protection civile et mon enménagement.
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Messagepar Raphael le 15/03 20h22

putain c'est le bordel par ici sur ce forum!

lundi:


di:14@60, 8@70, 5@75, 4@80 :cool: :cool:

dc: chauffe, 2@100 :confused: , 1@105, 5@95, 6@90

dm:3@60, 2*4@60

dips 10@+10, 8@+20, 6@+30

ec déclinés: 2*10@14,5

ec: 2*10@14, 10@18

écartés poulie.


mardi:

sdt: 5@60, 100, 120, 5*140, 3*150, 1*155 (échec technik, j'ai pas forcé par après)

rowing supi: 10@60,70,80, 5@90, 4@95 (trichée9

t-barre:10@20,40,60

t-barre libre: 10@40,50,60, 65 (sans compter la barre)

poulie basse:10@60,65,70

rowing 1 bras:10@+40 (pas beau)

traction supi:10, 6@+5, 5@+10, 2@+20 (de la daube méchante)

rowing pro: 10@60,70, 7@80


aujourd'hui:

di: 8, 6@70, 5@75

dc: chauffe dont 1@100, puis echec à 105 :( 4@95

bras:

superset: 3* (10,8,7) traction supi - curl barre à 40 kgs (5-6 reps)

spécialité locale: "3*7" dégressif @30 kgs

dégressif poulie: 55->30 kgs (tout les 5)

curl concentré: 3*8@16


je fais de bonnes séances ces jours malgrès le manque de temps. la séance sur le dos: énorme
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Messagepar Jampol le 15/03 21h10

Du dc tous les 2 jours ?
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Raphael le 15/03 21h14

un petit plaisir :)
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Messagepar Jm O le 15/03 21h19

C'est ce que je faisais et je ne suis pas contre, mais dès les premiers signe d'alarme dans les delto antérieur repasse tout de suite à 2 fois par semaine.
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Messagepar Raphael le 15/03 21h37

c'était vraiment pas délibéré, j'ai bombardé ça comme ça venait. faut bien s'amuser entre deux ménages :D
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Messagepar Flekson le 15/03 22h27

semaine prochaine basket le mercredi Raphabougriton, tu pourras remplacer le sale "turnover man" que j'avais dans ma team (le style qui est moralement punissable).
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Messagepar Raphael le 15/03 22h30

et on boit vendredi? ya un pub avec de la musique irlansdais près de chez moi! c'est la st patrick! y'aura pas ma femme par contre :( on va au kerrigan? je kiffe le groupe qui y joue vendredi! y'aura steve épressive man aussi! (réponds moi par sms si tu le fais vite ce soir)
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Messagepar Flekson le 15/03 22h35

jsens que jvais crever au point de vue musical, mais bon faut apprendre à souffrir. Passage au chateau? la bas it's possible to eat pizza while drinking, moralement positif ça.
ahaha vais me prendre une double volée ce wikend :p
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Messagepar Guen le 15/03 23h08

y'aura pas ma femme par contre

T'aimes pas sortir sans ta femme :eek:
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Messagepar Raphael le 17/03 18h21

j'aurais bien aimé que ma femme rencontre flex, mais elle babysitte. j'aime bien sortir avec ma femme, on a pas beaucoup eu vraiment le temps de passer beaucoup de moments de qualité ensemble ces temps.
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Messagepar Psycho-D le 17/03 18h29

Raphael a écrit:moments de qualité ensemble ces temps.

:o Sacré Raphael, vas!
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Messagepar Herve Picard le 17/03 18h34

t es marié Raph ?
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 17/03 18h34

je baise pas avant le mariage moi (humour)


hier:

sqt:

5@600,105,115, 3@125, 1@130 (pour potentiation), 10@105, 110, 8@115

ft sqt:10@45, 65, 5@85

sdt:10@100, 120, 6@130

fente avec haltères de 22: 2*10

presse: 3 séries trés longues (40 reps)

superset donkey-mollets assis léger: 3* :D
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Messagepar Herve Picard le 17/03 18h43

5*600 au sqt t as bien progressé Raph :D
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 17/03 18h48

5*60. je suis bourré, j'ai fini la protection civile aujourd'hui. je vais sûrement grader du reste.
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Messagepar Raphael le 22/03 12h20

lundi:

sdt:5@60,100,120, 6@130, 4@140, 2@145, 2*10@120 (pas la forme)
rowing supi:10@70,75, 6@85, 15@60
rowing pro: 15@55, 12@60, 10@70, 8@75
traction: 12,8,8 (peu de pause)

puis boxe 1h30 avec abdos à gogo

hier, entrainement en deux parties pecs à 15 h, bras à 20 heures:

dc: chauffe puis 6@92, 4@97, 2@102, 1@105, 2*2@100, 6@90, 8,6@85, 8@80
ecartés poulie:10@70,65,60
dih: 7@32 :cool:, 2@36 enchainé avec 3@32
écartés inclinés:10@14, 17,5, 8@19,5
dips: 2*8@+20, 10@pdc

puis le soir:

curl h assis: 3*8@20 :) 3*6@20, la dernière enchainée 3@18
curl 1 bras sur pupitre. 3*10@18

barre front: 2*10@40, 2*7@45
extension poulie: 3*10@60
dc serré: 7@65 :eek: , 9@60 :eek:
kickback:10@12,14,16, 8@18


voila, l'anectode c'est qu'un gars dopé ma dit dans ma nouvelle salle: "je m'entraine pas aussi fort que toi, je tiens à ma santé" :D
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Messagepar Gael Tessier le 22/03 12h53

Raphael a écrit:voila, l'anectode c'est qu'un gars dopé ma dit dans ma nouvelle salle: "je m'entraine pas aussi fort que toi, je tiens à ma santé" :D

Quelqu'un en parlait justement : il faisait allusion aux risques biologiques que prennent les dopés face aux risques mécaniques que nous prenons.
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Messagepar Raphael le 22/03 15h16

la notion de risque méchanique me paraît exotique si l'on considère quelqu'un qui fait ses exercices correctement, avec un échauffement suffisant auparavant et en prenant un repos nécessaire pour repartir sur avec un exécution correcte sur le set suivant, en gros, pas du DXOT :)
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Messagepar Gael Tessier le 22/03 15h19

Je ne suis pas sûr Raphael. Combien de gens sur le forum ont des douleurs aux genoux ou aux épaules ? Beaucoup ! Et je ne pense pas que tous s'entrainent mal mais plutôt, qu'on n'est pas tous faits pour lever lourd...
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Messagepar Raphael le 22/03 15h21

j'ai aussi eu mal aux genoux, mais je crois que c'est plus souvent dû à la bouffe qu'à l'entrainement. la plupart des gens ont mal partout et ne font pas de muscu.
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yoki le 22/03 15h23

Raphael a écrit:la plupart des gens ont mal partout et ne font pas de muscu.


:D
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Gael Tessier le 22/03 16h14

Raphael a écrit:j'ai aussi eu mal aux genoux, mais je crois que c'est plus souvent dû à la bouffe qu'à l'entrainement. la plupart des gens ont mal partout et ne font pas de muscu.

C'est tout à fait vrai que la plupart des gens ont mal quelque part, qu'ils fassent du sport ou non. Parfois la bouffe est peut-être la cause, mais pas toujours et encore moins quand on est jeune car ses effets sont plutôt à long terme. Je pense que pour les "inactifs", la cause de leur douleur est la faiblesse de leur masse musculaire d'où un maintien insuffisant de certaines articulations ou un risque accru de blessure lors d'un faux mouvement.

Mais je pense vraiment que notre corps a des limites au-delà desquelles on ne peut pas résister sans se blesser. Il est fort probable que ces limites puissent être repoussées en plus ou moins de temps selon les gens, c'est d'ailleurs ce que l'on cherche à faire ici.
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 22/03 19h06

Mais je pense vraiment que notre corps a des limites au-delà desquelles on ne peut pas résister sans se blesser

j'ai toujours estimé que pour un gars naturel, les seules limites étaient liées à la volonté, je pense qu'un type naturel, au contraire d'un dopé, peut toujours progresser.
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Messagepar Francois G. le 22/03 19h34

je pense qu'un type naturel, au contraire d'un dopé, peut toujours progresser.

je pense plutot l'inverse.
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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