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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 09/06 12h36

Skyos à ecrit:

Raphael a écrit:

30 par haltère. je suis pas ronnie coleman non plus.


Normalement on donne toujours les poids des haltères et non le double.
_________________



bah on s'en fous ça le fait nettement plus de mettre le curl à la barre... sinon je suis sur qu'au curl normal certain on mis les poids des curls tricher,

Raph pour ce soir je fais des séries lourdes est courtes c'est le lundi que je vais faire des séances légère, étant donné le cours de spinning donc oui on fera des record, je vise les 1x108 (maxi théorique)
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 09/06 12h38

je vise 1*100 :mad:
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Messagepar Raphael le 09/06 21h55

pecs

dc: échauffement puis quatre-cinq échecs à 100 avec toujous 4-5 reps forcées (il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).
2-3@90, 8@80, 10@70, 10@60
dih:2*5@34, 2*8@30
écartés incliné 4*10@haltères de 18 et 16
écartés couché: 4*@18
superset: dips-écartés poulies (je sais plus le nom): 2 séries à 40 au dips puis dégressif mortel.

15-20 min de corde à sauter. bon entrainement. fatigué à cause de ma journée quand même. le max se rapproche :)
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Messagepar Ori le 09/06 22h30

Si tu veux tes 100 au DC travail une ou 2 séances avec du lourd 5 reps max et tu l'auras, déjà avec 8@80 t'en est vraiment pas loin ;) .
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Messagepar Raphael le 09/06 22h43

Merci! ;) j'en suis surtout pas loin avec 4@90 et 1@98.
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Messagepar Ori le 09/06 22h50

1@98, ouais c'est bon là suffit d'un jour où t'es un peu plus en forme et hop les 100 sont à toi ;) .
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Messagepar Raphael le 09/06 22h50

merci ori :)
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Messagepar Kalu le 09/06 23h13

15-20 min de corde à sauter

Tiens tiens,un autre pratiquant de corde a sauter :) ,c'est genial comme exo je trouve,autant pour l'endurance que pour perdre du gras,travailler sa detente et ses mollets...
Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?
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Messagepar Ori le 09/06 23h14

La corde à sauter ya rien de pire pour te tuer^^.
Et pour le genoux si tu le fais sur la pointe des pieds ça doit bien amortir non ?
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Messagepar Kalu le 09/06 23h26

ben j'immagine,mais je demande a tout hasard,car jai deja lu ca qq part,mais c'est pas de source sure donc bon...
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Messagepar Skyos le 09/06 23h27

Raphael a écrit:pecs

dc: échauffement puis quatre-cinq échecs à 100 avec toujous 4-5 reps forcées (il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).
2-3@90, 8@80, 10@70, 10@60
dih:2*5@34, 2*8@30
écartés incliné 4*10@haltères de 18 et 16
écartés couché: 4*@18
superset: dips-écartés poulies (je sais plus le nom): 2 séries à 40 au dips puis dégressif mortel.

15-20 min de corde à sauter. bon entrainement. fatigué à cause de ma journée quand même. le max se rapproche :)


Claire, on a bien sué ce soir.

Le superset c'était poulie vis à vis/dips pdc.

Je mettrai ma corde à sauter dans mon sac de fitness à l'occase.

Sinon, je vais tenter de mettre en ligne demain les tofs qu'on a prise.
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Messagepar The Truck le 10/06 08h06

Tiens tiens,un autre pratiquant de corde a sauter ,c'est genial comme exo je trouve,autant pour l'endurance que pour perdre du gras,travailler sa detente et ses mollets...
Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?


c'est clair que si tu saute tel le gros bourrin en atterrissant sur tout le pieds tes genoux vont ramasser… faut être sur la pointe des pieds tout le long faut aussi choisir la surface, pas faire des 1200 sauts et plus sur du béton…, de toute façon on doit bien crever un jour donc autant se faire plaisir avant !!!

(il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).


Pour raph je pense que si tu te repose bien et si tu fais seulement 1 séance super lourde durant la semaine pour les pecs, les séries à 100 vont passer, moi je vois me suis plus au moins reposer lundi avec ma séance légère et longue et hier ça été très bien, j’avais une bonne patate.

Je mettrai ma corde à sauter dans mon sac de fitness à l'occase.


A quand un cours non pas de spinning mais de corde à sauté…on doit déjà être un peu près 6 à en faire au fitness…
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Messagepar Skyos le 10/06 09h11

Ben viens plutôt à la boxe, là t'auras la dose de corde à sauter. :D

Raph s'il veut passer sa barre il a juste à bombarder les glucides et prendre une semaine de repos, on lui dit sans arrêt. Mais c'est pas la saison pour bombarder les glucides.
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Messagepar The Truck le 10/06 09h24

Ouais faut une fois que je vienne pour voir comment c'est

c'est quand les horaires et les jours?
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Messagepar Skyos le 10/06 10h15

Lundi, mercredi et vendredi, de 19 à 2030.

On s'organise une fois. Moi j'y suis plus retourné depuis que je suis rentré de l'armée, j'ai plutôt mis la gomme sur la muscu comme j'avais de la masse à reprendre.

Mais maintenant que je sèche, je vais y retourner.
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Messagepar The Truck le 10/06 10h24

okay on prevoit ca soit pour la semaine prochaine soit dans 2, je crois que raph voulair aussi essayer, on choisira un jour qui nous va
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Messagepar Skyos le 10/06 10h48

Ok, ça marche. ;)
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Messagepar Raphael le 10/06 11h35

je suis partant! mais j'ai aussi les examens ces deux prochaines semaines donc pour moi ça devrait être possible à partir du 28.
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Messagepar Raphael le 10/06 11h37

Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?


je pense pas si tu reste sur la pointe, du moins l'avant des pieds tu risque rien aux genous. attention par contre au tendon à la cheville si tu lestes faut pas abuser. mais sans poids je vois pas trop de risque.
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Messagepar Raphael le 10/06 20h40

dos triceps

sdt: 2*1@160, 2*5@140, 2*10@120
rowing 1 bras haltère de 40 kgs: 2*10
triset: oiseau-oiseau assis-tirage vertical

barre front:2*10@40, 2*8@45
extension corde poulie (2*40 kgs->dégressif)

nouveau maxi au sdt, sans crochet sur le premier à 160. content mais mal au dos :). bien montée. j'ai enfin arraché une cinquième à 140. reste plus que le dc vienne lundi prochain.
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Messagepar Ori le 10/06 20h42

Ca fait toujours plésir les périodes avec des nouvelles perfs :p.
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Messagepar Raphael le 10/06 20h47

lundi tu te marras moins :D
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Messagepar Ori le 10/06 20h51

C'était un compliment pour ton SDT :cry: .
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Messagepar Raphael le 10/06 20h53

j'avais pas compris ;) j'ai cru que tu te foutais de mon dc. dans ce cas merci. sans rancune ;)
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Messagepar Ori le 10/06 21h02

Tien et tu l'a même dit 2* :p.
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Messagepar Raphael le 12/06 00h27

aujourd'hui trois fois 1000 saut corde à sauter. en tout une heure, sèche oblige.
mal au genou après avoir fais du basket sur un terrain très dur hier soir (béton). lombaires explosées (le sdt de hier a fait des dégats.) demain corde encore.
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Messagepar Flekson le 12/06 00h45

saligaud 3 X 1000 sauts en un entraînement c'est pas mal. ça me rappelle mon adolescence :p
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 12/06 00h51

c'est pas mal mais le problème c'est que j'arrivais pas à jouer telllement le sdt m'avais tué. faut que je modifie mon entrainement.
ça me rappelle mon adolescence

c'est le genre de phrase qui me fait comprendre que je deviens vieux.
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Messagepar Skyos le 12/06 13h46

Raphael a écrit:aujourd'hui trois fois 1000 saut corde à sauter. en tout une heure, sèche oblige.
mal au genou après avoir fais du basket sur un terrain très dur hier soir (béton). lombaires explosées (le sdt de hier a fait des dégats.) demain corde encore.

Ca veut dire que le paramètre diète va enfin entrer en ligne de compte ?
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Messagepar Raphael le 12/06 13h48

peut être :) je vais me faire une reserve de lentilles et de riz pour la semaine ce soi! toperware power!
à propos le paramètre photo il devient quoi?
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Messagepar Raphael le 13/06 23h57

pecs bras

dc:échauffemenet puis 8@100 (sûrement fait la première seule), 8@120 en négatif, 7@80, 9@70, 10@60 8poussées sur la phase négative)

di:15@50, 8@60, 8@60, 14@50
écartés à plat haltère de 16kgs:4*10
superset poulie vis à vis 830kgs de chaque côté)+dips (bw) 4* à peu près 8et8

curl barre pupitre 4@40, 5@40,3@40, 4@40
curl barre prise marteau 40 kgs 4*7

45 min de corde à sauter (+ de 3000 sauts)

j'ai sans doute réussi cette barre à 100, le problème c'est que celui qui m'a aidé m'as pas laissé la faire sans rien toucher (alors que j'avais demandé de m'aider en vue d'un maxi :rolleyes: ) j'en ai fait huit et quand j'ai demandé si j'avais fait la première seule il m'a dit que j'avais fait les sept premières reps seul :confused: . je pète donc un peu les plombs. néanmoins je crois qu'elle est passée. sinon pas de pêche sur les biceps au pupitre, bien aimé la petite barre pour le marteau aux curls. entrainement léger aux pecs. beaucoup de reps, bien cramé.

grosse session corde, ça revient.
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Messagepar Rejiek le 14/06 00h02

La corde à sauter revient en force sur le forum on dirait :o
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Messagepar Skyos le 14/06 01h54

Voilà enfin les tofs de jeudi passé ;)

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Voilà :cool:
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Messagepar Skyos le 14/06 02h04

En faite je les ai mise dans nos topics de tofs respectifs, c'est quand même plus adapté. ;)
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Messagepar The Truck le 14/06 06h59

Oui c'étais cool la corde, rarement fait 45 min de suite, ca fait du bien
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Messagepar Raphael le 14/06 07h56

La corde à sauter revient en force sur le forum on dirait

faut dire qu'il y a urgence :D
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Messagepar Raphael le 14/06 07h58

un grand merci à skyos pour les photos, maintenant je vais apprendre à poser sans faire ressortir le bide qui est quand même moins immmense que sur les tofs où j'ai l'air d'avoir le gh guts :D .
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Messagepar The Truck le 14/06 08h09

ouais c claire t'a pas la "roue" sur les toph
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Messagepar Raphael le 14/06 08h14

sur les toph

tu voulais dire en réalité plutôt non?
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Messagepar The Truck le 14/06 09h09

non non je trouve ques sur les photos le bide resort moins quand vrai... ou alors c'est le fait d'avoir la tete qui regarde vers le bas qui fait qu'on voit les abs...

Enfin c'est mon avis perso faut demander a skyos ce qu'il en pense comme nous sommes que les 2 qui te voyons en vrai
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