Raphael : Multi-Sports Training Log

par **The Truck** le 09/06/2005 13h36

Skyos à ecrit:

Raphael a écrit:

30 par haltère. je suis pas ronnie coleman non plus.

Normalement on donne toujours les poids des haltères et non le double.
_________________

bah on s'en fous ça le fait nettement plus de mettre le curl à la barre... sinon je suis sur qu'au curl normal certain on mis les poids des curls tricher,

Raph pour ce soir je fais des séries lourdes est courtes c'est le lundi que je vais faire des séances légère, étant donné le cours de spinning donc oui on fera des record, je vise les 1x108 (maxi théorique)

par **Raphael** le 09/06/2005 13h38

je vise 1*100 :mad:

par **Raphael** le 09/06/2005 22h55

pecs

dc: échauffement puis quatre-cinq échecs à 100 avec toujous 4-5 reps forcées (il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).
2-3@90, 8@80, 10@70, 10@60
dih:2*5@34, 2*8@30
écartés incliné 4*10@haltères de 18 et 16
écartés couché: 4*@18
superset: dips-écartés poulies (je sais plus le nom): 2 séries à 40 au dips puis dégressif mortel.

15-20 min de corde à sauter. bon entrainement. fatigué à cause de ma journée quand même. le max se rapproche

par **Ori** le 09/06/2005 23h30

Si tu veux tes 100 au DC travail une ou 2 séances avec du lourd 5 reps max et tu l'auras, déjà avec 8@80 t'en est vraiment pas loin

.

par **Raphael** le 09/06/2005 23h43

Merci!

j'en suis surtout pas loin avec 4@90 et 1@98.

par **Ori** le 09/06/2005 23h50

1@98, ouais c'est bon là suffit d'un jour où t'es un peu plus en forme et hop les 100 sont à toi

.

par **Raphael** le 09/06/2005 23h50

merci ori

par **Kalu** le 10/06/2005 00h13

15-20 min de corde à sauter

Tiens tiens,un autre pratiquant de corde a sauter

,c'est genial comme exo je trouve,autant pour l'endurance que pour perdre du gras,travailler sa detente et ses mollets...
Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?

par **Ori** le 10/06/2005 00h14

La corde à sauter ya rien de pire pour te tuer^^.
Et pour le genoux si tu le fais sur la pointe des pieds ça doit bien amortir non ?

par **Kalu** le 10/06/2005 00h26

ben j'immagine,mais je demande a tout hasard,car jai deja lu ca qq part,mais c'est pas de source sure donc bon...

par **Skyos** le 10/06/2005 00h27

Raphael a écrit:pecs

dc: échauffement puis quatre-cinq échecs à 100 avec toujous 4-5 reps forcées (il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).
2-3@90, 8@80, 10@70, 10@60
dih:2*5@34, 2*8@30
écartés incliné 4*10@haltères de 18 et 16
écartés couché: 4*@18
superset: dips-écartés poulies (je sais plus le nom): 2 séries à 40 au dips puis dégressif mortel.

15-20 min de corde à sauter. bon entrainement. fatigué à cause de ma journée quand même. le max se rapproche

Claire, on a bien sué ce soir.

Le superset c'était poulie vis à vis/dips pdc.

Je mettrai ma corde à sauter dans mon sac de fitness à l'occase.

Sinon, je vais tenter de mettre en ligne demain les tofs qu'on a prise.

par **The Truck** le 10/06/2005 09h06

Tiens tiens,un autre pratiquant de corde a sauter ,c'est genial comme exo je trouve,autant pour l'endurance que pour perdre du gras,travailler sa detente et ses mollets...
Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?

c'est clair que si tu saute tel le gros bourrin en atterrissant sur tout le pieds tes genoux vont ramasser… faut être sur la pointe des pieds tout le long faut aussi choisir la surface, pas faire des 1200 sauts et plus sur du béton…, de toute façon on doit bien crever un jour donc autant se faire plaisir avant !!!

(il y en a une qui serait peut-être passée selon truck).

Pour raph je pense que si tu te repose bien et si tu fais seulement 1 séance super lourde durant la semaine pour les pecs, les séries à 100 vont passer, moi je vois me suis plus au moins reposer lundi avec ma séance légère et longue et hier ça été très bien, j’avais une bonne patate.

Je mettrai ma corde à sauter dans mon sac de fitness à l'occase.

A quand un cours non pas de spinning mais de corde à sauté…on doit déjà être un peu près 6 à en faire au fitness…

par **Skyos** le 10/06/2005 10h11

Ben viens plutôt à la boxe, là t'auras la dose de corde à sauter.

Raph s'il veut passer sa barre il a juste à bombarder les glucides et prendre une semaine de repos, on lui dit sans arrêt. Mais c'est pas la saison pour bombarder les glucides.

par **The Truck** le 10/06/2005 10h24

Ouais faut une fois que je vienne pour voir comment c'est

c'est quand les horaires et les jours?

par **Skyos** le 10/06/2005 11h15

Lundi, mercredi et vendredi, de 19 à 2030.

On s'organise une fois. Moi j'y suis plus retourné depuis que je suis rentré de l'armée, j'ai plutôt mis la gomme sur la muscu comme j'avais de la masse à reprendre.

Mais maintenant que je sèche, je vais y retourner.

par **The Truck** le 10/06/2005 11h24

okay on prevoit ca soit pour la semaine prochaine soit dans 2, je crois que raph voulair aussi essayer, on choisira un jour qui nous va

par **Skyos** le 10/06/2005 11h48

Ok, ça marche.

par **Raphael** le 10/06/2005 12h35

je suis partant! mais j'ai aussi les examens ces deux prochaines semaines donc pour moi ça devrait être possible à partir du 28.

par **Raphael** le 10/06/2005 12h37

Mais je me demande si il y a pas trop de risques pour les genoux a long terme?

je pense pas si tu reste sur la pointe, du moins l'avant des pieds tu risque rien aux genous. attention par contre au tendon à la cheville si tu lestes faut pas abuser. mais sans poids je vois pas trop de risque.

par **Raphael** le 10/06/2005 21h40

dos triceps

sdt: 2*1@160, 2*5@140, 2*10@120
rowing 1 bras haltère de 40 kgs: 2*10
triset: oiseau-oiseau assis-tirage vertical

barre front:2*10@40, 2*8@45
extension corde poulie (2*40 kgs->dégressif)

nouveau maxi au sdt, sans crochet sur le premier à 160. content mais mal au dos

. bien montée. j'ai enfin arraché une cinquième à 140. reste plus que le dc vienne lundi prochain.

par **Ori** le 10/06/2005 21h42

Ca fait toujours plésir les périodes avec des nouvelles perfs

.

par **Raphael** le 10/06/2005 21h47

lundi tu te marras moins

par **Ori** le 10/06/2005 21h51

C'était un compliment pour ton SDT :cry:

.

par **Raphael** le 10/06/2005 21h53

j'avais pas compris

j'ai cru que tu te foutais de mon dc. dans ce cas merci. sans rancune

par **Ori** le 10/06/2005 22h02

Tien et tu l'a même dit 2*

.

par **Raphael** le 12/06/2005 01h27

aujourd'hui trois fois 1000 saut corde à sauter. en tout une heure, sèche oblige.
mal au genou après avoir fais du basket sur un terrain très dur hier soir (béton). lombaires explosées (le sdt de hier a fait des dégats.) demain corde encore.

par **Flekson** le 12/06/2005 01h45

saligaud 3 X 1000 sauts en un entraînement c'est pas mal. ça me rappelle mon adolescence

par **Raphael** le 12/06/2005 01h51

c'est pas mal mais le problème c'est que j'arrivais pas à jouer telllement le sdt m'avais tué. faut que je modifie mon entrainement.

ça me rappelle mon adolescence

c'est le genre de phrase qui me fait comprendre que je deviens vieux.

par **Skyos** le 12/06/2005 14h46

Raphael a écrit:aujourd'hui trois fois 1000 saut corde à sauter. en tout une heure, sèche oblige.
mal au genou après avoir fais du basket sur un terrain très dur hier soir (béton). lombaires explosées (le sdt de hier a fait des dégats.) demain corde encore.

Ca veut dire que le paramètre diète va enfin entrer en ligne de compte ?

par **Raphael** le 12/06/2005 14h48

peut être

je vais me faire une reserve de lentilles et de riz pour la semaine ce soi! toperware power!
à propos le paramètre photo il devient quoi?

par **Raphael** le 14/06/2005 00h57

pecs bras

dc:échauffemenet puis 8@100 (sûrement fait la première seule), 8@120 en négatif, 7@80, 9@70, 10@60 8poussées sur la phase négative)

di:15@50, 8@60, 8@60, 14@50
écartés à plat haltère de 16kgs:4*10
superset poulie vis à vis 830kgs de chaque côté)+dips (bw) 4* à peu près 8et8

curl barre pupitre 4@40, 5@40,3@40, 4@40
curl barre prise marteau 40 kgs 4*7

45 min de corde à sauter (+ de 3000 sauts)

j'ai sans doute réussi cette barre à 100, le problème c'est que celui qui m'a aidé m'as pas laissé la faire sans rien toucher (alors que j'avais demandé de m'aider en vue d'un maxi :rolleyes:

) j'en ai fait huit et quand j'ai demandé si j'avais fait la première seule il m'a dit que j'avais fait les sept premières reps seul :confused:

. je pète donc un peu les plombs. néanmoins je crois qu'elle est passée. sinon pas de pêche sur les biceps au pupitre, bien aimé la petite barre pour le marteau aux curls. entrainement léger aux pecs. beaucoup de reps, bien cramé.

grosse session corde, ça revient.

par **Rejiek** le 14/06/2005 01h02

La corde à sauter revient en force sur le forum on dirait

par **Skyos** le 14/06/2005 02h54

Voilà enfin les tofs de jeudi passé

Voilà

par **Skyos** le 14/06/2005 03h04

En faite je les ai mise dans nos topics de tofs respectifs, c'est quand même plus adapté.

par **The Truck** le 14/06/2005 07h59

Oui c'étais cool la corde, rarement fait 45 min de suite, ca fait du bien

par **Raphael** le 14/06/2005 08h56

La corde à sauter revient en force sur le forum on dirait

faut dire qu'il y a urgence

par **Raphael** le 14/06/2005 08h58

un grand merci à skyos pour les photos, maintenant je vais apprendre à poser sans faire ressortir le bide qui est quand même moins immmense que sur les tofs où j'ai l'air d'avoir le gh guts

.

par **The Truck** le 14/06/2005 09h09

ouais c claire t'a pas la "roue" sur les toph

par **Raphael** le 14/06/2005 09h14

sur les toph

tu voulais dire en réalité plutôt non?

par **The Truck** le 14/06/2005 10h09

non non je trouve ques sur les photos le bide resort moins quand vrai... ou alors c'est le fait d'avoir la tete qui regarde vers le bas qui fait qu'on voit les abs...

Enfin c'est mon avis perso faut demander a skyos ce qu'il en pense comme nous sommes que les 2 qui te voyons en vrai

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