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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 31/03 11h42

pk arreter l'iso pour les epaules?

il devient pas mal ce petit sdt :D
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Messagepar Jm O le 31/03 11h42

C'est bien mon p'tit :cool:
Charge à 170 la prochaine fois et fais ton squat après
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Messagepar Raphael le 31/03 14h08

tout ce qui est mouvement d'siolation pour les épaules m'emmerde, en particulier les élévations latérales, en plus je les sens jamais énormément comme ça. je préfère bombarder.

le sdt à 170 j'ai déja fait mais c'était pas super sexy l'exécution alors je prends mon temps, je précipites rien. à ma salle ils me font déja chier que je prends trop lourd etc... "tu ferais mieux de prendre moins lourd et faire plus long....", comme si on était tous des bodybuilders révant d'être immense.
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Messagepar Invité le 31/03 14h28

surtout que t'as djà un dos de fou furieux avec les séries courtes :cool:
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Messagepar Raphael le 31/03 17h30

merci :)
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Messagepar Raphael le 01/04 15h58

putain je suis une grosse larve depuis jeudi, j'ai toujours pas récupéré de cet entrainement, c'est la première fois que ça m'arrive, j'ai pas de jus. hier j'ai fait de la telle merde que j'ai pas mis mon entrainement et là je peux pas bouger, je suis MORT!

cet entrainement m'a scié
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Messagepar Jm O le 01/04 19h42

Ben tu vois cette absence de jus comme tu le dis, c'est exactment ce qui s'amplifie avec l'âge.
A 30 ans on est toujours jeune SAUF pour les sports de Force et de Résistance anaérobie :idea:

Mais ça veut dire que tu en as peut-être trop fait.
Pour gagner de la force, il vaut mieux faire 3 ou 4 petites séances bien dosées où on lache son énergie sur des exos stressants que 2 énormes séances volumistes, enfin à mon avis :idea:
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Messagepar Raphael le 02/04 01h08


Mais ça veut dire que tu en as peut-être trop fait

ça veut juste dire que j'ai fait un pur entrainement camarade! et que çA a marché! on en fait jamais trop, pas à 23 ans.

2 heures de courses et de sprints today! vive le bombardement! non à la sagesse!
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Messagepar Raphael le 03/04 11h31

plein de basket hier

après entretien d'embauche dans mon fitness pour vieux puis boxe, ce sera trois journée de suite de cardio!
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Messagepar Raphael le 04/04 11h50

boxe hier

aujourd'hui retour aux chose sérieuse, ça va chier, j'ai de nouveau la rage là :!:
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Messagepar Raphael le 05/04 11h27

Voila!!

dc: 3@100, 3*6@90 (je me demande si y'avait pas un septième d'ailleurs), 9@80 :eek: , 12@80 :D , 21@60

dih: 10@28, 3*8@32,5 :cool:

écartés inclinés: 4*10@15

écartés poulie:4*10@60, 8@70

écartés couchés: 3*10@15, 2*10@12 (j'ai baissé la charge pour tenter d'aller encore plus bas et en prise marteau)

pullover:10@37, 3*7@40


barre front: 5*10@40

extension poulie prise inversée en superslow: 3*10@35

kickback: 2*10@12

curl barre droite: 3*6@40, 2*10@35

curl concentré: 2*10@18

curl poulie: 10->6@40,45,50, 55

ce soir premier entrainement en hd ça va changer :D

blague à part, je vais y aller en faisant abstraction de mes préjugés, ça peut apporter quelque chose que de pratiquer deux techniques si opposées.
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Messagepar Raphael le 06/04 11h27

hier:

full body en one sect (voir mon blog) dans le cadre de ma candidature (1 heure d'entrainement) puis après un changement de salle deuxième entrainement. en fait j'étais sensé être fatigué après mon entrainement en hd et j'avais l'impression de sortir des cours, alors je suis allé bombardé normalement.

poulie haute pris marteau: 3*10@70
poulie basse:10@60, 65,70,75, 6@85
sdt:10@100,120, 5@130, 4@140
rowing:10@60,70,75,8@80,5@85
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Messagepar Raphael le 07/04 11h16

hier

sqt: 2*10@105 (mal aux genoux->pas voulu forcer)

ft sqt: 10@65,75, 5*5@85 (3'de repos), 3*90, 2*2@90, 1@95, 1@100

fente à la machine hack sqt: 2*10@40

leg curl assis: 3*10@50 superslow

leg curl couché: même chose

donkey: 3 séries lourdes

mollets debouts: 10@100,110,120 superslow

mollets assis: 10@110->70

dévellopé haltère assis: 10@22,24,27, 8,6,5@30 :cool:

dn:10@40, 8@45,552, 4@55

dm:5@55,52,50 (crevé)

rowing 1 bras: 10@40

grosse séance, j'ai l'impression que le ft-sqt convient mieux à ma morphologie, je vais vraiment le bombarder à fon ces prochain temps, je suis content de mon 3*90 déja
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Messagepar Raphael le 07/04 11h17

50 min de sqt, ft sqt en tout!
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Messagepar Raphael le 10/04 11h30

vendredi séance pecs énorme et cuite énorme ensuite :D

fais chier, je passe 3*100 à pratiquement chaque séance mais j'arrive pratiquement jamais à doubler la perf, ça me casse bien les couilles, j'hésite à repartir plus bas, genre à 95 kgs.
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Messagepar Eponge le 10/04 13h53

Raph, fais un break et travaille léger quelques temps, genre 80k à une rep de l'échec. Et après tu repars sur un cycle de force. A forcer tout le temps c'est normal que tu stagnes, qui plus est tu risques la blessure. :idea:
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Messagepar Raphael le 11/04 20h31

tu as raison éponge (sauf pour le break), je vais recommencer un cycle à partir de 80 kgs! je stagne avec ce puitain de 3*100.

samedi:basket

lundi: boxe

aujourd'hui

dc

3@100, 2*2@100, 2*5@90, 8@90 avec aide

dih:10@28, 3*8@32, 7,6@32, 4@36,5 :cool: ->3@32

écarté couché: 3*10@14, prise mateau:2*10@12

écartés poulies:10@40,50,60,70, 7@80

machine décliné:10@50,60,70

écarté incliné:2*10@14


curl haltère: 10@15, 8@18, 5@20

curl barre: 2 dégressif géant depuis 40->25 kgs

curl poulie:10@45, 50, 6@55

entrainement trés moyen, j'ai pas mal de truc en tête, j'attends toujours une réponse pour mon boulot. je
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Messagepar Raphael le 13/04 11h15

sdt:10@60,100,120, 6@140 :cool: , 4@150 :cool: :cool: :cool: , 2@160 :cool:

ft sqt:10@65,75, 6@85, 3@90,

sqt:6@105 cuit

presse assis 1 jambe:10@30, 40, 50, 60, 70

presse bizzarre:10@60,90,120,150,160

donkey:5 sets

mollets assis: 4 sets bonne congestion


dips lestés: 10@+20, 2*6@+25

extension poulie prise inversée: 2*10@45, 10@40,35,30,25

extension 1 bras: 2*10@8 kgs

barre front: 8@40, 3*5@40


sdt de feu, la folie, par contre après j'étais cuit pour le reste de la séance. mon 2*160 était pas hyper sexy, par contre 6*140 et 4*150 c'était du tout bon, parfait!
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Messagepar Jm O le 13/04 12h23

C'es bien mon p'tit père :)
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Messagepar Raphael le 13/04 12h46

par contre j'ai une grosse barre dans le dos là, juste sur les lombaires :D
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Messagepar Yoki le 13/04 13h41

Normal :p
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Messagepar Raphael le 14/04 19h19

hier: j'avais vraiment trop le dos cassé et je devais le bosser à la salle, j'ai donc dû faire du léger parce que j'étais foutu

traction pro: 11, 8, 8
poulie basse:15@35,40,45, 12@50,55,60, 10@65, 75
t barre: 3*10@60
rowing:3*15@60
tirage poulie haute:15@35,40,45,50, 12@60,65

dévelloppé haltère:3*8@30
dévelloppé machine:15@45,50, 12@55, 10@60
élévations latérales:3*15@8

séance de tarlouze mais c'est tout ce que je pouvais faire

aujourd'hui 3 heures de basket
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Messagepar Raphael le 16/04 17h48

hier:

dc sur un banc horrible, avec une prise pas assez large chez mon père

21*60, 19*60, 3*8@80

de la merde

aujourd'hui course et basket. je suis gras comme un porc ça va plus. tour de bide 86 :D avec 15 heures de sports à la semaine...
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Messagepar Flekson le 16/04 18h01

Raphael a écrit:

aujourd'hui course et basket. je suis gras comme un porc ça va plus. tour de bide 86 :D avec 15 heures de sports à la semaine...


grand respect pour le 86 Raphaboutdgras :D
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Messagepar Raphael le 16/04 18h02

sale type :)
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Messagepar Flekson le 16/04 18h03

Merci du compliment :cool:
Les salles sont ouvertes de mardi à vendredi au fait.
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Messagepar Raphael le 16/04 18h05

chic chic chic :cool:
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Messagepar Kn P le 17/04 00h01

hahaha Raph, arrête le sport quelques temps pour voir jusqu'où tu peux pousser l'obésité :D
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Messagepar Raphael le 17/04 00h02

dans une semaine, UNE, je serais sec, et énorme.
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Messagepar Flekson le 18/04 19h21

Raph le sans ordi:

tractions

DC:
13 X 80 et quelques séries proches de ça.

du basket

de la boxe

des séries de curl
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Messagepar Raphael le 19/04 10h54

merci flex :)

hier: tractions pro large: 13, 8, 10, 9, 7

dc: 2 chauffes à 60 kgs puis @80:12, 11, 13 :cool: , 12, et 2*21@60

ec: 12@12, 2*10@15

basket: 6 matchs

boxe avec flex: 30-45 min je pense (détruit ensuite)

curl h: 2*40@8kgs, 3*25@10, 2*12@15, 10@17,5 (qqch du style)

curl poulie: 3 séries de 20 reps environ avec 20, 30 kgs


premier entrainement de ma semaine léger, le dc à 80 j'avais bien la fibre, je sens qu'en alternant léger-moyen et lourd je vais exploser. bientôt je serai magnifique

:cool:
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Messagepar Raphael le 19/04 11h01

avant ça:

vendredi basket

samedi repos

dimanche 4 kil de CAP (d)

lundi: 6 kil

début de sèche aussi
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Messagepar Jm O le 19/04 12h49

Tu vas sécher Rafaboudgras ? :eek:
:)
Ta femme t'a fait des remarques ou quoi ? :p
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Messagepar Jampol le 19/04 12h55

Tu pense faire ça comment pour ta sèche raph (tu vas tout couper d'un coup ou tu vas compter les kcal et en retirer progressivement de ta ration journalière )?
"les blacks sont svt menteurs"
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Messagepar Raphael le 19/04 13h05

Ta femme t'a fait des remarques ou quoi ? icon_razz.gif

oui
tu vas tout couper d'un coup

non
tu vas compter les kcal et en retirer progressivement de ta ration journalière

non

je vais courrir plus et manger moins :)
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Messagepar Jampol le 19/04 13h08

Pas la peine de courir plus raph, mange moins mais garde ton jus pour le dc et la boxe :cool: .
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Messagepar Raphael le 19/04 13h08

mon jus je le garde pour tes fesses
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Messagepar Jm O le 19/04 13h10

:p les fesses de Jampol, ça doit être du beau :D

Alors tu t'es vexé parceque ta femme t'a fait une remarque :confused:
pauv' petit rafaboudegras :cry:
Elle a pas l'air comode la patrone :confused:

C'est ça la vie en couple ... :p
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Messagepar Jampol le 19/04 13h13

Ahah vous vous y mettez a 2 Image

Bon allez va courir raph si ton physique d'il y a 4 ans te manque :D .
Dernière édition par Jampol le 19/04 13h13, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 19/04 13h13

la patrone m'a dit ça gentilment, moi ça fait 3 ans je la sermonne tout les jours pour qu'elle perde, c'est assez normal qu'elle me dise ça, flexon m'a dit la même chose. quand je l'ai rencontré elle faisait presque pas de sport du tout et elle a fait pas mal d'effort pour moi, donc c'est assez normal là.
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