A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

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Messagepar Raphael le 19/04 13h14

mon physique d'il y a 4 ans était surement plus musclé que le tien en ce moment :D
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Messagepar Raphael le 19/04 13h15

enfin ça change rien au fait que les femmes sont des êtres inférieurs
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Messagepar Raphael le 19/04 13h16

(humour)
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Messagepar Jm O le 19/04 13h17

beh une femme, en général, ça aime pas faire de sport !!!
Mais des bébés : OUI :D
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Messagepar Raphael le 19/04 13h18

ça leur fait une excuse pour engraisser c'est pour ça
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Messagepar Jampol le 19/04 13h18

Raphael a écrit:mon physique d'il y a 4 ans était surement plus musclé que le tien en ce moment :D


A fond !
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Raphael le 19/04 13h19

allez à demain les gaillars je retourne à mon chez moi sans le net, après un entretien d'embauche :)
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Messagepar Raphael le 22/04 01h45

trois séances direct .:

mercredi:

sdt: chauffe 8@60, 6@80 puis: 8@105, 6@115, 2*6@125

puis tirage nuque à la poulie haute: 5 séries longues (30->25 reps) trés écartées

rowing: 3*20@60, 2*10@70

poulie basse: 5 séries longues (25 reps minimum)

tirage poulie haute pronation devant: 5*25 reps


triceps:

extension poulie: 4 séries longues et lentes autour des 35 kgs

extension 1 bras assis: 3 séries longues haltère de 8 kgs

extension barre dérrière la tête: 3 séries longues

barre front 30 kgs: 3 séries longues



jeudi:

sqt: chauffe puis 5*10@105

ft sqt: 5*6@85

leg extension: 4 séries de 30 reps à 40 kgs environ

leg curl assis: 3 séries superslow à 55 kgs

mollets debout: 4*10@140

mollets assis: 4 séries lourdes avec mon pdc+la machine+30 kgs

épaules:

dévellopé haltère assis: 10@24,26,28, puis 8 et 7@30

élévations latérales poulies: 4 séries longues

rowing menton poulie: 4 séries de 10 reps


aujourd'hui:

dc: 2*22@60 kgs, 4*environ 10@80 (j'aime pas la barre qu'il y a dans la salle où je suis allé aujourd'hui, elle est hyper rigide j'aime pas)

curl: 30, 20, 12, 12 reps

extension poulies: 5 séries lentes de 10 reps

entrainement des jambes de folie, j'ai encore de la peine à marcher tellement mes quads ont été matraqués


mon programme sdt, propriété intellectuelle de tony montana

Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3
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Messagepar Raphael le 25/04 12h02

semaine passage fourchette 10->6 reps

hier: rowing supi

10@60,70 puis 8*10@80 :cool: 3 min

rowing machine: 3*10 à 65 kgs je pense

traction: 10, 8, 7

tirage 1 bras:2*10@37,5 kgs, 2*6@42,5

2 heures de boxe, le super pied en plus
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Messagepar Raphael le 26/04 09h46

hier:

dc:

2*6@90 (pas oser aller chercher la dernière car personne pour assurer) puis 2*7@90 :cool:
3*7@85
9@80
15@60 (cuit)

écartés poulies strict: 3*10@30

dch: 10@28, 30, 8@32, 5@37,5

di machine: 6@100, 3*7@90

ecartés inclinés: 10@12, 3*10@15


curl halt. assis: 10@14, 3*8@18

curl poulie: 8@50, 3*6@55, 6@60

curl concentré: 2*8@18

curl barre strict: 4*7@35

incroyable comme j'aime mieux bosser les biceps à la poulie, le reste m'emmerde un peu. suis content pour le dc, dans un trés bon jour, sur un bon banc, je dois pouvoir en prendre une huitième à 90 je pense, avec ma prise super large actuelle.
trés bonne séance.
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Messagepar Raphael le 26/04 10h42

un truc à la con c'est que je me choppe des crampes aux ischios à chaque fois que je fais du dc tellement je me tend. l'autre truc qui craint c'est que je m'explose les yeux à cause de l'intensité, depuis deux semaines j'ai l'oeil plein de sans , comme s'il saignait vers la pupille :eek: ça fait pas réver.
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Messagepar Psycho-D le 26/04 11h40

Raphael a écrit:je m'explose les yeux à cause de l'intensité, depuis deux semaines j'ai l'oeil plein de sans , comme s'il saignait vers la pupille :eek: ça fait pas réver.

C'est probablement du à la "Valsalva maneuver" (j'connais pas le terme exact en français, mais c'est probablement maneuvre de Valsalva). Cherche de bonnes références sur le net, et tu comprendra que ça peut être dangereux... si tu trouves pas, fais-le-moi savoir, et j'te fais une petite explication!
Force et robustesse à toi! :eek:
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Messagepar Gael Tessier le 26/04 11h55

La manoeuvre de Vasalva a déjà été discutée ici et justement, il semblait qu'elle n'est pas dangereuse.
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Messagepar Herve Picard le 26/04 15h24

je crois que c est celle que tu fais quand tu es dans tes toilettes et que tu pousses .
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Gael Tessier le 26/04 15h36

Tout à fait Herve ;)
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Messagepar Psycho-D le 26/04 17h02

Quand il y des petits vaisseaux sanguins qui "pètent" dans les yeux... je ne qualifierais pas ça de "pas dangereux" :\
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Messagepar Gael Tessier le 26/04 17h17

Il maintient peut-être l'apnée trop longtemps. Le problème vient peut-être d'ailleurs. En tous cas, la manoeuvre de Vasalva, qui consiste à créer une pression abdominale élevée en maintenant une courte apnée suite à une grande inspiration, est très pratiquée et ne tue personne.
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Messagepar Psycho-D le 26/04 22h30

Valsalva a probablement une chance sur un million de tuer une personne... "normale", ça je te l'accorde! Mais pour les populations à risques telles que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou autre problème du système cardiovasculaire, il en est tout autrement! Mais là n'est pas la question...
Toujours est-il que dans le cas de Raphael, car c'est bien de lui qu'il s'agit, Valsalva (faut aussi voir à quel point il bloque sa respiration) n'est pas forcément une bonne chose, je dirais!
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Messagepar Fab5533 le 26/04 22h57

Raphaël tu as essayé de voir avec la respiration ?
Etre un peu plus relaché ?

Sinon j'aimerais savoir, les dernières séances, est ce que c'était direct dans mon cul ?

(ah ah ^^)
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Messagepar Gael Tessier le 26/04 23h04

Psycho-D a écrit:Valsalva a probablement une chance sur un million de tuer une personne... "normale", ça je te l'accorde! Mais pour les populations à risques telles que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou autre problème du système cardiovasculaire, il en est tout autrement! Mais là n'est pas la question...
Toujours est-il que dans le cas de Raphael, car c'est bien de lui qu'il s'agit, Valsalva (faut aussi voir à quel point il bloque sa respiration) n'est pas forcément une bonne chose, je dirais!

On est d'accord. Mais dans ce cas, le problème serait l'hypertension artérielle et non la manoeuvre de Vasalva qui elle, ne serait qu'une mise en évidence du problème.

Il est vrai que si tes problèmes de vaisseaux sanguins éclatés dans les yeux se reproduisent trop souvent, il faudrait t'y intéresser de plus près, Raphael.
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Messagepar Raphael le 27/04 10h59

pourtant je fais attention à ne pas bloquer la respiration au dc et j'expire bien. sinon je gueulerais pas comme une truie en poussant d'ailleurs. si ça me refait ça ce sera chez le médecin direct, ça m'a bien foutu les jetons. d'autant plus que skyos avait aussi de tels problème à l'époque,. il en parlait sur ses pics. l'autre possibilité, c'est que ça vienne de la boxe mais ça m'est arrivé deux jours plus tard donc je pense pas.

enfin bon, hier: DIRECT dans le cul 5533!

sdt:

8*60, 6*80, 8*105, 8*115, 6*125, 2*6*135 super rude la dernière je prendrai plus de temps de repos, comme l'avait suggéré scarfess à Pos.

ensuite:

t-barre: 10@70, 2*6@80, 10@70, 10@60

en superset avec des schrugs à 70 kgs

le rowing:

10*70, 10*80, 6*85, 6*90 (pas propre), 6*85

puis superset traction rowing: 10, 8, 6 aux traction-> 10, 8, 8 au rowing

tirage poulie haute en dégressif: 3*4*80->6*60->10*40

poulie basse dégressif: 6*75->60->12*40

machine abdos: 4 séries

hardcore le cycle de montana, putain faut que je prenne plus de repos entre les sets :!:
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Messagepar Raphael le 27/04 11h00

entrainement monstrueux soit dit en passant
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Messagepar Jul54 le 27/04 11h11

à toi la force au SDT Raph :cool:
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Messagepar Raphael le 27/04 11h14

le cycle au sdt ya que ça de vrai putain, quand je vais avec les mêmes poids sans suivre un truc précis je me réveille totalement détruit le lendemain alors que là je me sens bien, même les lombaires semblent ok. faut que je me troubve un cycle sqt.

vive les cycles et vives les étirement! fibre atomique ces jours!
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Messagepar Raphael le 02/05 12h30

basket et journalisme (hé hé) ce week end

hier:

sdt Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6

5' de pause entre les sets. hyper dur, complètement cuit, j'étais au bout du rouleau nerveusement dimanche soir et j'aurai peut être du attendre jusqu'à demain pour bombarder le sdt. problèmes de prise.

puis

donkey: 3 séries mi-lourdes
mollets assis: 4*10@120

schrugs haltères: 4*10*35 kgs
schrugs machine: 4*10@90 kgs

abdos machine

avant bras

puis deux heures de boxe

méga bourrin. résultat complètement cuit, j'avais jamais été autant crevé cette année je crois.
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Messagepar Raphael le 02/05 12h32

jeudi de la semaine passé: entrainement de jambes avec notamment 7*85 au ft-sqt
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Messagepar Raphael le 03/05 11h27

hier:
dc chauffe, puis 7*90, 6*90, 5*90, 4*90 à 3' (un peu moins), 10*80

écartés couché: 10*12, 14, 18

dch: 3*10@ halt. de 32 kgs

écartés poulies: 3*10@60

machine incliné: 3*8@80

machine oblique

machine abdos

barre front: 3*7@40

extension prise inversée: 10@25,30,35,40

prise normale:10@40, 45,50

répulsion entre deux bancs: 3*10@bw+40
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Messagepar Raphael le 04/05 11h26

hier:

rowing pro: 10@50, 60, 10@70, 2*8@70
supi: 10@80, 6@85, 90, 2*20@60

poulie basse: 10@70, 8@75, 6@80,85

traction: 10,7,6 1'30 de pause

tirage poulie haute devant: 20@50, 15@55, 10@60, 8@65 (pas tout donné sur celle la), 6@70, 75

poulie basse prise large vis-à-vis: 3 sets à 50 kgs


curl haltère: 3*8@18 :\

curl incliné: 4*10@12 (quatres positions du banc, au final curl couché)

curl poulie: 10*6@55 :)
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Messagepar Raphael le 05/05 17h29

entrainement pourri aujourd'hui. j'ai même pas envie de le noter. juste un 6*90 relativement correct sachant que j'ai pas la barre de dc d'ici. je me sens vraiment pas bien ces jours, j'ai eu une sorte de trés grosse crise d'angoisse dimanche soir et j'ai vraiment pas la forme depuis. hier j'ai pleuré au resto avec ma femme. je dois me ressaisir, c'est trés dur pour moi, qui suis normalement plutôt quelqu'un qui pousse les gens, de me sentir impuissant.
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Messagepar Nicolas Djaril le 05/05 17h49

Bon courage.
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Messagepar Rudy le 05/05 19h21

hahahaa il pleure au resto comme une merde.
La honte :p :D
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Messagepar Bosco78 le 05/05 19h46

Raph, tu dois surement être malade en incubation d'une merde, c'est pour cette raison que tu as ces angoisses. Ne te formalise pas! cela va passer, lève le pied avec l'entraînement, tu dois + récupérer. Ce n'est que passager! courage! :)
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Gael Tessier le 05/05 20h43

Bosco78 a écrit:Ne te formalise pas! cela va passer, lève le pied avec l'entraînement, tu dois + récupérer.

Bah oui mais à chaque qu'on lui dit de lever le pied un peu, de faire un break ou autre, il nous répond qu'en faire moins c'est une faiblesse, un manque de volonté, et il en rajoute une couche...
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Messagepar Fab5533 le 09/05 02h16

Salut Raphaël.

Tu as l'air quelqu'un d'assez sympathique (sauf les grots mots ^^) et ça me chagrine de lire ça.
J'espère que ça ira mieux bientôt.
Tu verras après plusieurs années de déprime on s'habitue.
:D
Ah ah.
;)
En tout cas tu as l'air d'être très très actif dans ta vie.
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Messagepar Jm O le 09/05 11h16

Finalement, c'est ça la "communauté smart" !!!
C'est partager les hauts et un peu ses bas :)
On y arrivera tous : la vie est une lutte incessante.
C'est vrai qu'il y a des périodes où le sort s'acharne ...et d'autres périodes de la vie où la bonté dure presque trop longtemps.
Faut du dur pour pouvoir apprécier le facile.
Courage.
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Messagepar Gael Tessier le 09/05 11h31

"Sans le vinaigre, le miel ne serait pas le miel."
-- Brian Shelby dans Vanilla Sky
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Messagepar Raphael le 09/05 13h15

bon, back on track!

hier:

curl haltère assis:10@14, 16, 4*8@18, 2*5@20
curl poulie: (j'adore cet exo) 10@40,45,50,7@55, 6@60, 3*6@55
curl sur banc incliné->couché, en augmentant inclinaison à chaque fois: 4*10@12
curl concentré:2*8@18

dévellopé haltère: 10@22, 25 ,27 ,3*7@30 (par haltère donc)
triset élévations frontales, latérales, oiseau: 3*le triset:10@10kgs
élévations latérales machine: 10@20->55 :cool:

2 heures de boxe :cool:

ce soir le sdt, je suis de retour et j'ai la rage! merci pour vos messages, c'était pas simple de me sentir comme ça. mais ça arrive, 2-3 bières le week-end, un peu de viande séchée et la vie recommence.
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Messagepar Raphael le 10/05 09h33

sdt:

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5

rowing supi: 10*60,80,60 (démonté par le sdt, je tenais pas)

tirage poulie haute: 4*12@70, 30@30

rowing 1 bras: 2*10@40

oiseau: 3*10@12

machine ischios assis: 10@55, 60, 7@65, 4@70,75

leg curl unilatéral couché:3*10@25

mollets assis: 10@pdc+20,30,40,6@+50, 5@+55, 4@+60,65

donkey: 3*10@lourd

superset extension poulie corde et poignée vis-à-vis: 4*10@50 aux deux

extension barre poulie : 3*10@40 superslow

extension poulie barre derrière la tête: 4*4@55

barre front: 4*10@40

extension 1 bras haltère: 3*10@8,5

machine abdos

10' stretching

10'posing
:cool:

courbatures immense today, super sdt: 3*5@145 suis content. semaine prochaine je dois rajouter un 5*155, ça va être chaud.
Dernière édition par Raphael le 17/05 09h21, édité 1 fois.
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Messagepar Flekson le 10/05 09h44

Raphael a écrit:
10'posing
:cool:



:eek: :wtf:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Flekson
 
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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/05 09h47

eh oui fiston! je suis beau maintenant!
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Raphael
 
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