Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 19/04/2006 14h14

mon physique d'il y a 4 ans était surement plus musclé que le tien en ce moment

par **Raphael** le 19/04/2006 14h15

enfin ça change rien au fait que les femmes sont des êtres inférieurs

par **Raphael** le 19/04/2006 14h16

(humour)

par **Jm O** le 19/04/2006 14h17

beh une femme, en général, ça aime pas faire de sport !!!
Mais des bébés : OUI

par **Raphael** le 19/04/2006 14h18

ça leur fait une excuse pour engraisser c'est pour ça

par **Jampol** le 19/04/2006 14h18

Raphael a écrit:mon physique d'il y a 4 ans était surement plus musclé que le tien en ce moment

A fond !

par **Raphael** le 19/04/2006 14h19

allez à demain les gaillars je retourne à mon chez moi sans le net, après un entretien d'embauche

par **Raphael** le 22/04/2006 02h45

trois séances direct .:

mercredi:

sdt: chauffe 8@60, 6@80 puis: 8@105, 6@115, 2*6@125

puis tirage nuque à la poulie haute: 5 séries longues (30->25 reps) trés écartées

rowing: 3*20@60, 2*10@70

poulie basse: 5 séries longues (25 reps minimum)

tirage poulie haute pronation devant: 5*25 reps

triceps:

extension poulie: 4 séries longues et lentes autour des 35 kgs

extension 1 bras assis: 3 séries longues haltère de 8 kgs

extension barre dérrière la tête: 3 séries longues

barre front 30 kgs: 3 séries longues

jeudi:

sqt: chauffe puis 5*10@105

ft sqt: 5*6@85

leg extension: 4 séries de 30 reps à 40 kgs environ

leg curl assis: 3 séries superslow à 55 kgs

mollets debout: 4*10@140

mollets assis: 4 séries lourdes avec mon pdc+la machine+30 kgs

épaules:

dévellopé haltère assis: 10@24,26,28, puis 8 et 7@30

élévations latérales poulies: 4 séries longues

rowing menton poulie: 4 séries de 10 reps

aujourd'hui:

dc: 2*22@60 kgs, 4*environ 10@80 (j'aime pas la barre qu'il y a dans la salle où je suis allé aujourd'hui, elle est hyper rigide j'aime pas)

curl: 30, 20, 12, 12 reps

extension poulies: 5 séries lentes de 10 reps

entrainement des jambes de folie, j'ai encore de la peine à marcher tellement mes quads ont été matraqués

mon programme sdt, propriété intellectuelle de tony montana

Chauffe 8X60 – 6X80
Semaine 1 : 100X8 – 105X8 – 115X6 – 125X6 – 125X6
Semaine 2 : 105X8 – 115X8 – 125X6 – 135X6 – 135X6
Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 6 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 155X5 – 145X5
Chauffe 6X80 – 4X100 – 4X115
Semaine 7 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 155X5 – 155X5
Semaine 8 : 135X8 – 145X6 – 165X5 – 165X5 – 155X5
Semaine 9 : 145X5 – 155X5 – 175X5 – 165X5 – 165X3
Chauffe 6X85 – 4X105 – 4X125
Semaine 10 : 145X5 – 160X5 – 175X5 – 175X3 – 165X5
Semaine 11 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X2 – 190X1
Semaine 12 : 150X5 – 165X5 – 175X3 – 185X1 – 195X1
Chauffe 5X90 – 3X120 – 3X150
Semaine 13 : 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3 – 170X3
Semaine 14 : 175X3 – 175X3 – 175X3 – 175X3
Semaine 15 : 180X1 – 200X1 – 170X3 – 180X3

par **Raphael** le 25/04/2006 13h02

semaine passage fourchette 10->6 reps

hier: rowing supi

10@60,70 puis 8*10@80 :cool:

3 min

rowing machine: 3*10 à 65 kgs je pense

traction: 10, 8, 7

tirage 1 bras:2*10@37,5 kgs, 2*6@42,5

2 heures de boxe, le super pied en plus

par **Raphael** le 26/04/2006 10h46

hier:

dc:

2*6@90 (pas oser aller chercher la dernière car personne pour assurer) puis 2*7@90 :cool:

3*7@85
9@80
15@60 (cuit)

écartés poulies strict: 3*10@30

dch: 10@28, 30, 8@32, 5@37,5

di machine: 6@100, 3*7@90

ecartés inclinés: 10@12, 3*10@15

curl halt. assis: 10@14, 3*8@18

curl poulie: 8@50, 3*6@55, 6@60

curl concentré: 2*8@18

curl barre strict: 4*7@35

incroyable comme j'aime mieux bosser les biceps à la poulie, le reste m'emmerde un peu. suis content pour le dc, dans un trés bon jour, sur un bon banc, je dois pouvoir en prendre une huitième à 90 je pense, avec ma prise super large actuelle.
trés bonne séance.

par **Raphael** le 26/04/2006 11h42

un truc à la con c'est que je me choppe des crampes aux ischios à chaque fois que je fais du dc tellement je me tend. l'autre truc qui craint c'est que je m'explose les yeux à cause de l'intensité, depuis deux semaines j'ai l'oeil plein de sans , comme s'il saignait vers la pupille :eek:

ça fait pas réver.

par **Psycho-D** le 26/04/2006 12h40

Raphael a écrit:je m'explose les yeux à cause de l'intensité, depuis deux semaines j'ai l'oeil plein de sans , comme s'il saignait vers la pupille ça fait pas réver.

C'est probablement du à la "Valsalva maneuver" (j'connais pas le terme exact en français, mais c'est probablement maneuvre de Valsalva). Cherche de bonnes références sur le net, et tu comprendra que ça peut être dangereux... si tu trouves pas, fais-le-moi savoir, et j'te fais une petite explication!
Force et robustesse à toi! :eek:

par **Gael Tessier** le 26/04/2006 12h55

La manoeuvre de Vasalva a déjà été discutée ici et justement, il semblait qu'elle n'est pas dangereuse.

par **Herve Picard** le 26/04/2006 16h24

je crois que c est celle que tu fais quand tu es dans tes toilettes et que tu pousses .

par **Gael Tessier** le 26/04/2006 16h36

Tout à fait Herve

par **Psycho-D** le 26/04/2006 18h02

Quand il y des petits vaisseaux sanguins qui "pètent" dans les yeux... je ne qualifierais pas ça de "pas dangereux" $:\$

par **Gael Tessier** le 26/04/2006 18h17

Il maintient peut-être l'apnée trop longtemps. Le problème vient peut-être d'ailleurs. En tous cas, la manoeuvre de Vasalva, qui consiste à créer une pression abdominale élevée en maintenant une courte apnée suite à une grande inspiration, est très pratiquée et ne tue personne.

par **Psycho-D** le 26/04/2006 23h30

Valsalva a probablement une chance sur un million de tuer une personne... "normale", ça je te l'accorde! Mais pour les populations à risques telles que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou autre problème du système cardiovasculaire, il en est tout autrement! Mais là n'est pas la question...
Toujours est-il que dans le cas de Raphael, car c'est bien de lui qu'il s'agit, Valsalva (faut aussi voir à quel point il bloque sa respiration) n'est pas forcément une bonne chose, je dirais!

par **Fab5533** le 26/04/2006 23h57

Raphaël tu as essayé de voir avec la respiration ?
Etre un peu plus relaché ?

Sinon j'aimerais savoir, les dernières séances, est ce que c'était direct dans mon cul ?

(ah ah ^^)

par **Gael Tessier** le 27/04/2006 00h04

Psycho-D a écrit:Valsalva a probablement une chance sur un million de tuer une personne... "normale", ça je te l'accorde! Mais pour les populations à risques telles que les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou autre problème du système cardiovasculaire, il en est tout autrement! Mais là n'est pas la question...
Toujours est-il que dans le cas de Raphael, car c'est bien de lui qu'il s'agit, Valsalva (faut aussi voir à quel point il bloque sa respiration) n'est pas forcément une bonne chose, je dirais!

On est d'accord. Mais dans ce cas, le problème serait l'hypertension artérielle et non la manoeuvre de Vasalva qui elle, ne serait qu'une mise en évidence du problème.

Il est vrai que si tes problèmes de vaisseaux sanguins éclatés dans les yeux se reproduisent trop souvent, il faudrait t'y intéresser de plus près, Raphael.

par **Raphael** le 27/04/2006 11h59

pourtant je fais attention à ne pas bloquer la respiration au dc et j'expire bien. sinon je gueulerais pas comme une truie en poussant d'ailleurs. si ça me refait ça ce sera chez le médecin direct, ça m'a bien foutu les jetons. d'autant plus que skyos avait aussi de tels problème à l'époque,. il en parlait sur ses pics. l'autre possibilité, c'est que ça vienne de la boxe mais ça m'est arrivé deux jours plus tard donc je pense pas.

enfin bon, hier: DIRECT dans le cul 5533!

sdt:

8*60, 6*80, 8*105, 8*115, 6*125, 2*6*135 super rude la dernière je prendrai plus de temps de repos, comme l'avait suggéré scarfess à Pos.

ensuite:

t-barre: 10@70, 2*6@80, 10@70, 10@60

en superset avec des schrugs à 70 kgs

le rowing:

10*70, 10*80, 6*85, 6*90 (pas propre), 6*85

puis superset traction rowing: 10, 8, 6 aux traction-> 10, 8, 8 au rowing

tirage poulie haute en dégressif: 3*4*80->6*60->10*40

poulie basse dégressif: 6*75->60->12*40

machine abdos: 4 séries

hardcore le cycle de montana, putain faut que je prenne plus de repos entre les sets :!:

par **Raphael** le 27/04/2006 12h00

entrainement monstrueux soit dit en passant

par **Jul54** le 27/04/2006 12h11

à toi la force au SDT Raph :cool:

par **Raphael** le 27/04/2006 12h14

le cycle au sdt ya que ça de vrai putain, quand je vais avec les mêmes poids sans suivre un truc précis je me réveille totalement détruit le lendemain alors que là je me sens bien, même les lombaires semblent ok. faut que je me troubve un cycle sqt.

vive les cycles et vives les étirement! fibre atomique ces jours!

par **Raphael** le 02/05/2006 13h30

basket et journalisme (hé hé) ce week end

hier:

sdt Semaine 3 : 115X8 – 125X8 – 135X6 – 135X6 – 135X6

5' de pause entre les sets. hyper dur, complètement cuit, j'étais au bout du rouleau nerveusement dimanche soir et j'aurai peut être du attendre jusqu'à demain pour bombarder le sdt. problèmes de prise.

puis

donkey: 3 séries mi-lourdes
mollets assis: 4*10@120

schrugs haltères: 4*10*35 kgs
schrugs machine: 4*10@90 kgs

abdos machine

avant bras

puis deux heures de boxe

méga bourrin. résultat complètement cuit, j'avais jamais été autant crevé cette année je crois.

par **Raphael** le 02/05/2006 13h32

jeudi de la semaine passé: entrainement de jambes avec notamment 7*85 au ft-sqt

par **Raphael** le 03/05/2006 12h27

hier:
dc chauffe, puis 7*90, 6*90, 5*90, 4*90 à 3' (un peu moins), 10*80

écartés couché: 10*12, 14, 18

dch: 3*10@ halt. de 32 kgs

écartés poulies: 3*10@60

machine incliné: 3*8@80

machine oblique

machine abdos

barre front: 3*7@40

extension prise inversée: 10@25,30,35,40

prise normale:10@40, 45,50

répulsion entre deux bancs: 3*10@bw+40

par **Raphael** le 04/05/2006 12h26

hier:

rowing pro: 10@50, 60, 10@70, 2*8@70
supi: 10@80, 6@85, 90, 2*20@60

poulie basse: 10@70, 8@75, 6@80,85

traction: 10,7,6 1'30 de pause

tirage poulie haute devant: 20@50, 15@55, 10@60, 8@65 (pas tout donné sur celle la), 6@70, 75

poulie basse prise large vis-à-vis: 3 sets à 50 kgs

curl haltère: 3*8@18 $:\$

curl incliné: 4*10@12 (quatres positions du banc, au final curl couché)

curl poulie: 10*6@55

par **Raphael** le 05/05/2006 18h29

entrainement pourri aujourd'hui. j'ai même pas envie de le noter. juste un 6*90 relativement correct sachant que j'ai pas la barre de dc d'ici. je me sens vraiment pas bien ces jours, j'ai eu une sorte de trés grosse crise d'angoisse dimanche soir et j'ai vraiment pas la forme depuis. hier j'ai pleuré au resto avec ma femme. je dois me ressaisir, c'est trés dur pour moi, qui suis normalement plutôt quelqu'un qui pousse les gens, de me sentir impuissant.

par **Nicolas Djaril** le 05/05/2006 18h49

Bon courage.

par **Rudy** le 05/05/2006 20h21

hahahaa il pleure au resto comme une merde.
La honte

par **Bosco78** le 05/05/2006 20h46

Raph, tu dois surement être malade en incubation d'une merde, c'est pour cette raison que tu as ces angoisses. Ne te formalise pas! cela va passer, lève le pied avec l'entraînement, tu dois + récupérer. Ce n'est que passager! courage!

par **Gael Tessier** le 05/05/2006 21h43

Bosco78 a écrit:Ne te formalise pas! cela va passer, lève le pied avec l'entraînement, tu dois + récupérer.

Bah oui mais à chaque qu'on lui dit de lever le pied un peu, de faire un break ou autre, il nous répond qu'en faire moins c'est une faiblesse, un manque de volonté, et il en rajoute une couche...

par **Fab5533** le 09/05/2006 03h16

Salut Raphaël.

Tu as l'air quelqu'un d'assez sympathique (sauf les grots mots ^^) et ça me chagrine de lire ça.
J'espère que ça ira mieux bientôt.
Tu verras après plusieurs années de déprime on s'habitue.

Ah ah.

En tout cas tu as l'air d'être très très actif dans ta vie.

par **Jm O** le 09/05/2006 12h16

Finalement, c'est ça la "communauté smart" !!!
C'est partager les hauts et un peu ses bas

On y arrivera tous : la vie est une lutte incessante.
C'est vrai qu'il y a des périodes où le sort s'acharne ...et d'autres périodes de la vie où la bonté dure presque trop longtemps.
Faut du dur pour pouvoir apprécier le facile.
Courage.

par **Gael Tessier** le 09/05/2006 12h31

"Sans le vinaigre, le miel ne serait pas le miel."
-- Brian Shelby dans Vanilla Sky

par **Raphael** le 09/05/2006 14h15

bon, back on track!

hier:

curl haltère assis:10@14, 16, 4*8@18, 2*5@20
curl poulie: (j'adore cet exo) 10@40,45,50,7@55, 6@60, 3*6@55
curl sur banc incliné->couché, en augmentant inclinaison à chaque fois: 4*10@12
curl concentré:2*8@18

dévellopé haltère: 10@22, 25 ,27 ,3*7@30 (par haltère donc)
triset élévations frontales, latérales, oiseau: 3*le triset:10@10kgs
élévations latérales machine: 10@20->55 :cool:

2 heures de boxe :cool:

ce soir le sdt, je suis de retour et j'ai la rage! merci pour vos messages, c'était pas simple de me sentir comme ça. mais ça arrive, 2-3 bières le week-end, un peu de viande séchée et la vie recommence.

par **Raphael** le 10/05/2006 10h33

sdt:

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5

rowing supi: 10*60,80,60 (démonté par le sdt, je tenais pas)

tirage poulie haute: 4*12@70, 30@30

rowing 1 bras: 2*10@40

oiseau: 3*10@12

machine ischios assis: 10@55, 60, 7@65, 4@70,75

leg curl unilatéral couché:3*10@25

mollets assis: 10@pdc+20,30,40,6@+50, 5@+55, 4@+60,65

donkey: 3*10@lourd

superset extension poulie corde et poignée vis-à-vis: 4*10@50 aux deux

extension barre poulie : 3*10@40 superslow

extension poulie barre derrière la tête: 4*4@55

barre front: 4*10@40

extension 1 bras haltère: 3*10@8,5

machine abdos

10' stretching

10'posing
:cool:

courbatures immense today, super sdt: 3*5@145 suis content. semaine prochaine je dois rajouter un 5*155, ça va être chaud.