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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/05 09h48

c'était chez moi, ceci dit, le posing!
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Messagepar Flekson le 10/05 09h49

ahhhh jsuis rassuré (enfin à moitié). Pendant un instant j'ai eu peur.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 10/05 09h52

un dieu grec!
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Messagepar Flekson le 10/05 09h53

Hephaïstos :p
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Messagepar Raphael le 10/05 09h56

poséïdon, qui fait trembler la (le) terre!
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Messagepar Gael Tessier le 10/05 13h14

Et les photos de Poséidon, c'est pour bientôt ?
--
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Messagepar Bosco78 le 10/05 16h48

Et le Raph est reparti!!! :)
Tem alguem que vai tomar porrada...
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Messagepar Raphael le 11/05 11h39

je sais que tu es amoureux de moi gael, j'essayerai ce week-end p0our les tofs.
le Raph est reparti!

:cool: sympa bosco

j'écoute du folk et des trucs bouseux après l'entrainement ces jours, comme ça il y a quelqu'un de triste pour moi, j'ai pas besoin de faire l'effort.

moi j'ai juste besoin d'être enragé. par contre je me charge toute la journée de hardcore et de trucs hyper violent et positifs! comme ça j'arrive à bloc à l'entrainement!

hier

dc: 2*6@90, 5@90, 10@80, (perte de force au dc ces temps, mais en ayant fait les tris les jours avant j'en arrache quand même 6, sur un malentendu et en étant frais 7-8 peuvent passer)

dch: 4*8@32, 3*4@37,5

écartés couchés: 3*10@12, 14

écartés poulie: 3*7@70, 2*10@60, 33@35

écartés inclinés: 3*10@12

curl haltère: 2*10@18

curl poulie: 10@50, 7@55, 2*6@55
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Messagepar Raphael le 12/05 18h09

hier:

sqt: 10*105, 5*6@115

presse bizzarre (pas un oblique):

5*10@environ 160

mollets assis
5* 10@bw+50

debout
3 set lourds

barre front:4*10@40

extension poulie prise inversée: 3*10@40

extension 1 bras haltères.

jambes explosées aujourd'hui


aujourdhui:

dc 11*80, 10*80, 4*90 (courbatures plus fortes que moi)

dch: 5*8@40

dm:1@60 :eek: :D :eek: 3@60, 2@60

machine abdos

2*superset poulie haute 65 kgs et t-barre @+60 kgs

entrainement plaisir aujourd'hui je savais que j'étais cuit
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Messagepar Rejiek le 12/05 18h13

dm:1@60 :eek: :D :eek: 3@60, 2@60


Volontaire ?
Ou échauffement de merde ? :D
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Messagepar Raphael le 12/05 18h15

j'avais pas de jus en fait, dans ces cas tu as des grosses baisses de concentration et d'intensité.
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Messagepar Raphael le 16/05 13h56

hier:

dc: 12@80, 2*11@80, 10@80, 8@80, 4@90, 15@60 à 3'
dch: 10@30, 8@32, 4*4@37,5
écartés poulie: 10@60, 70, bcp à 40 kgs
écartés couchés: 4*12@12 super large

barre front: 4*8@40
extension poulie: 4*10@45
extension barre assis: 3*10@20

curl assis: 4*10@18
curl poulie: 10@45, 8@50, 6@55, 4@60, 2@65, 1@70 :)

bonne séance de dc. bras explosés. de la peine à prendre plus de 3'de repos comme suggéré par 666. ça fait vraiment trop long.
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Messagepar Raphael le 17/05 09h25

hier, bourrin pas fin,

presse pas oblique:

10@40,80,120, 3*8@150 (plus le poids de la machine)

puis sdt je refaisais la séance de la fois passé avec un maxi sur le dernier set

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 (pause 3') 135X8 (pause 3') 145X5 facile (5') 145X5 dur au niveau de la prise

puis 6 min pause et 145X6 :cool:

10 min stretching après
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Messagepar Raphael le 18/05 11h09

pas eu le temps de bcp m'entrainer, j'ai pété mon frigo hier :o

dc: 1@102,5 puis

10,11,10,9,8@80 kgs 3'

tirage poulie basse: 3*10@75 kgs

tractions pro large 10, 9

tirage 1 bras haltère: 2*10@37,5

oiseau: 2*10@12

fais trop chier putain, exploser son frigo, faut être con
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Messagepar Franck le 18/05 12h28

Raphael a écrit:
fais trop chier putain, exploser son frigo, faut être con


:D Attends, tu titilles ma curiosité là! Comment t'as fait pour péter ton frigo?! Enfin un frigo c'est pas vélo ou tout autre truc qu'on met à rude épreuve...Donne des détails bordel!
"La force qui est en chacun de nous est notre plus grand médecin." "Si tu es malade, recherche d'abord ce que tu as fait pour le devenir." Hippocrate

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Messagepar Jampol le 18/05 17h51

Pétage de plomb ? :D
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Raphael le 19/05 08h41

oui
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Messagepar Raphael le 19/05 11h51

leg extension: 10@60,70,80,100
presse: 10@80,120,150,160,170,180, 7@190
squat: 10@85,105, 6@110,115
mollets assis:5 sets bw+40->+80
donkey: 3 sets lourd

extension tri poulie prise inversée: 10@40,3*10@45
dc sérré: 10@60,65,70, 7@75

petite séance à cause du boulot mais jambes bien cuites aujourd'hui
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Messagepar Raphael le 19/05 11h52

j'aime les sets courts au squat: 6 reps environ, c'est parfait
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Messagepar Raphael le 19/05 22h58

dc: 5*10@80 1m 30, 15@60

curl poulie: 10@50,7@55,6@60
curl assis haltère: 3*10@18
curl concentré: 3*10@14

élévations latérales: 2*50@5
dm guidé 15@40, 2*10@50
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Messagepar Raphael le 23/05 11h54

dc:

9*8@80 (1'30 strict entre les sets)
9@80 sur la dernière après 3 minutes de repos.

dch: 4*6@35 (1'45 strict de pause entre les sets)

écartés: 10@12,15, 18

rowing: 10@70, 80, 6@85, 2*5@90

sdt (tranquille, juste pour évaluer comment je le sens dans cette salle)
2@120,135,145,150. je préfère le faire dans ma salle habituelle

30'basket

2 heures de boxe avec un moment une merde qui est venu à la boxe sans vouloir être touché :eek:
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Messagepar Flekson le 23/05 12h24

Raphael a écrit:dc:

9*8@80 (1'30 strict entre les sets)
9@80 sur la dernière après 3 minutes de repos.



C'est là qu'on voit que t'es plutôt un endurant du DC. Bienvenue au club
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Messagepar Raphael le 23/05 12h58

j'ai eu de la peine sur le 9ème set, celui avant les 3'. ce genre d'entrainement me convient asez bien, mieux que les sets avec 5' de repos qui changent pas grand-chose chez moi, comme me le disait d'ailleurs jojo sur odm hier
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Messagepar Raphael le 24/05 10h02

squat:

10*65,85,105, 5*5@115 (2'30)

presse spéciale:

10@80,120,140,160

ischios assis

10@40,45,50,55,60

leg extension

10@60,70,80,90

mollets assis

10@bw+45, 65

puis dos (tous les ets à 1'30 de repos):


poulie basse:

18@60, 12@70, 6@80, 15@60

machine rowing unliatéral:

15@40, 12@45, 7@60, 13@40

machine élévations latérales:

22@40, 17@45, 6@60, 20@45

schrugs barre:

25@60, 10@85, 20@60

entrainement bien hardcore
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Messagepar Flekson le 25/05 13h09

no ping pong petit musclé, les sports sont fermés aujourd'hui

jolie séance sauf pour les shrugs où t'as fait l'enfant bulle.
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Messagepar Raphael le 25/05 13h12

c'est quoi cette expression? :D
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Messagepar Flekson le 25/05 14h40

si t'es sur Lausanne, viens a vidy pour 18h00. Entrainement de la Hollande de Van Basten... et match pistons- miami chez Z surement.
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Messagepar Raphael le 25/05 14h58

argh suis à yverdon :( les articles fils...
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Messagepar Tony Montana le 25/05 16h28

Raphael sur le log de Pos a écrit:d'ailleurs pendant que tu es là, comme je râme avec ton programme sdt de reprise que lui avait proposé et que j'ai repris, je suis censé passé de 3*5*145 à 5*155 d'une semaine à l'autre, je crève
Il m'arrivait d'en chier aussi sur certaines séries, d'en faire 3 au lieu de 5 par ex.
Je conserve la chronologie du pro, mais les temps de pause sont revus à la hausse…
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Messagepar Raphael le 25/05 17h44

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
Semaine 4 : 125X8 – 135X8 – 145X5 – 145X5 – 145X5
Semaine 5 : 125X8 – 135X8 – 155X5 – 145X5 – 145X5


ça fait deux fois que je refais cette séance (la 4) en attendant qu'elle passe facile, car je sais que de passer de 6@145 à 5*5@155 (semaine 5) va être impossible pour le moment, est ce une connerie à ton avis

voilà ce que j'ai fait la dernière fois

la semaine passé

Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 (pause 3') 135X8 (pause 3') 145X5 facile (5') 145X5 dur au niveau de la prise

puis 6 min pause et 145X6 icon_cool.gif

10 min stretching après
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Messagepar Rudy le 25/05 18h51

A mon avis, ca passe.
3x5 a 145, tu t'énerves un peu et hop 5x155 !!
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Messagepar Tony Montana le 25/05 19h06

Bah c'est exactement ça ! Tu passes à la semaine 5 maintenant. Essaye d'utiliser des bandes aux poignets, une bonne ceinture et tu te concentreras mieux sur le mouvement (très important pour ne pas ce blesser, il faut habituer son corps à du lourd sans être gené par sa poigne). Faut pas attendre qu'elle passe facile, si ça passe, t'enchaines !
Tu la recommence que si tu loupes les 3 dernières séries…
Tu peux aller jusqu'à 7/8 min de pause voir 10 si c'est chaud (dans les séries triplées).
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Messagepar Raphael le 25/05 19h15

j'ai jamais utilisé de sangles, je vais voir si je peux commander ça chez MLO. dix minutes de pauses :D si c'est pas la classe ça.
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Messagepar Raphael le 25/05 19h24

est ce qu'avant de passer à une telle séance, il y a des trucs spéciaux à faire (stretching avant l'entrainement, mise en route avec autre chose..) ou je me contente de l'échauffement sdt?
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Messagepar Rudy le 25/05 19h58

Tu pousses des cris avant de passer et hop ! Mais des cris terrifiant !!!!
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Messagepar Raphael le 25/05 20h03

ça de toute façon, je deviens célèbre avec ça dans ma salle
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Messagepar Jul54 le 25/05 21h46



ahah pareil, ils hallucinent tous (ou presque :D ) quand je fais ma grosse barre, yen a meme qui s'arrete pour regarder. :cool:
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Messagepar Raphael le 25/05 21h53

yen a meme qui s'arrete pour regarder. icon_cool.gif

moi c'est tous :cool: vu que j'ai pas un gabarit immense et que les seuls qui font parfois du sdt sont des dopés qui lèvent 60 kgs avec deux ceintures, ils hallucinent tous :cool: en principe ils me font chier après genre "c'est pas dangereux ça...."
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Messagepar Raphael le 25/05 22h23

curl halt. assis: 10*10,12,14,16, 5*10@18
curl poulie: 3*20@40, 2*12@45, 5*10@50

barre front:5*20@30, 3*15@35, 5*10@40
extension poulie: bcp à 30, 10@40,45,50
extension machine: 4*10@50
extension 1 bras haltère 8,5 kgs: 4*12-15 reps

ensuite 500 grammes frites au four, un canard, 1 litre de coca light, pop corn, maquereau moutarde :cool:
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Messagepar Raphael le 25/05 22h30

j'adore le canard :cool:
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