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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jampol le 10/06 09h11

T'étais a fond sur le 25*60 ?
"les blacks sont svt menteurs"
fabrice P

Vive le gras !
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Messagepar Raphael le 10/06 09h52

c'est un proverbe japonais plasma :)

oui jampol, j'étais à fond, après 1 bonne de heure de basket, ceci dit
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Messagepar Plasma le 12/06 10h31

Oui (Philippe Labro s'en est même servi de titre pour un de ses bouquins :o), mais justement, je trouve intéressant de se poser la question. Si tu tombes une fois (accent belge inside), tu te relèves une fois, pas deux (ou alors tu es en train de faire des hindu squats à ton insu).

SAUF...

...si tu comptes la première fois où tu t'es mis debout. Auquel cas le proverbe a du sens. Sinon c'est une connerie. :)
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Messagepar Raphael le 12/06 11h34

logiquement c'est une connerie oui, mais l'idée est abstraite et échappe à la logique je crois.

je suis malade comme un chien, quelle vie de merde ça fait chier
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Messagepar Raphael le 13/06 07h56

vie de merde, à moi les cannes

Image
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Messagepar Mr.Propre le 13/06 08h11

Monsieur est fan de Cissé?
Maintenant tu as la cheville plus grosse que les molets! :p
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Messagepar Valentin T. le 13/06 08h12

Bel oeuf :rolleyes:
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Messagepar KeMeDa le 13/06 09h16

Le mal du basketteur... :\
, , .
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Messagepar Cyril le 13/06 09h40

Pour une fois qu'on voit tes veines :D
La fibre oblige !
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Messagepar Gael Tessier le 13/06 10h23

Natryc a écrit:Pour une fois qu'on voit tes veines :D

C'est vrai mais j'ai les pieds plus secs !

Quand il a dit "vie de merde, à moi les cannes", j'ai cru que c'était une photo de ses cuisses. Et là, je me suis dit "Putain les veines de folie !", et après "Mais c'est où sur la cuisse ça ?" :D
--
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Messagepar Raphael le 13/06 10h42

ligament déchiré :cool:

à moi le dc!
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Messagepar Flekson le 13/06 10h46

boh c'est la droite...pas grave, c'est pas la jambe d'appui.
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Messagepar Raphael le 13/06 10h47

sauf que je suis né avec ce pied à l'envers et que je me suis déja déchiré une fois les ligaments dessus
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Messagepar Flekson le 13/06 10h50

jme suis déchiré deux fois les ligaments de ma cheville de la jambe d'appui...et regarde jsuis toujours ton papa :p :cool:
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Messagepar Raphael le 13/06 10h54

lopette, je prends bientôt plus que toi au dc :D
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Messagepar Flekson le 13/06 10h57

oui mais moi jsuis beau :cool: :p
En plus d'être ton papa multi sports :p
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Messagepar Raphael le 13/06 19h02

tirage poulie haute nuk

20*50, 18*55, 2*19@70

devant: 3*25@40

machine rowing:

10@35,40,45,50

machine oiseau: 3*10@35

machine dm: 10@50, 8@55, 6@60

curl h: 3*10@18

curl concentré: 2*10@18

machien biceps


dur dur avec une grosse angine, des cannes et la cheville explosée. fait du bien de faire qqch.
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Messagepar Flekson le 13/06 20h30

comment tu fais pour avoir une angine alors qu'il fait quasi 30 degrés ces temps?
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Messagepar Herve Picard le 13/06 20h58

Ca veut rien dire ,la pire de mes angines je l ai eu en été
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 14/06 07h56

c'est ma femme qui me la passée. c'est atroce parce que tu crèves de froid donc tu bombardes les couvertures, et donc tu transpires vu qu'il fait 35 degrés et que tu n'as qu'une sensation de froid. cette transpiration te pousses à sortir des draps puis tu crèves de froid...

la folie comme je récupère vite, j'arrive déja à reposer le pied par terre, suis super content. je peux pas marcher mais je sens que je vais vite récupérer. le médecin m'a parlé d'une déchirure d'un ligament sur l'extérieur de la cheville hier (c'est donc pas la grosse déchirure d'il y a 6 ans), il m'a donné une aircast et 25000 médocs. je pense remarcher dans 2 jours, la semaine prochaine, je fais 2*170 au sdt.
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Messagepar Flekson le 14/06 10h45

C'est juste une grosse entorse. Dans un mois tu joues (mal comme d'hab :p )
Aircast c'est la classe hahahha, balade toi en short :p
Tu pourrais deja remarché d'ailleurs (àla vitesse de ton arrière grand père en déambulateur, mais tu pourrais :D )
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Messagepar Raphael le 15/06 07h24

hier, toujours en mode grosse angine, toux...

dc

chauffe 10*80 (arrêt avant échec pour tousser :\ ) puis

14@80, 5*90, 22@60 à 2'. envie de gerber entre les séries, étourdissements, toux...

écartés couchés

18@15 :cool: , 2*10@18 (semi tendu à 18), 16@14

di

15@60, 4*12@60

machine écarté: 2 sets merdiques, je déteste ces machines, c'est juste que je peux pas faire des écartés poulies vu que je suis pas sensé resté debout

dc serré barre guidée

5*75
3*8@65

grosse intensité malgré le fait que je suis vraiment pas dans une forme éblouissante. mais si j'arrive à faire 14*80 dans cet état, je pourrai aller loin une fois ce putain de mal de gorge et de crâne passé. on a rien sans rien.
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Messagepar Raphael le 16/06 20h37

entrainement hier: bras, me fait chier de le mettre

ce soir

tirage poulie haute nuque. pronation bien large
2*10@80
25@50

devant
19@50
22@45


poulie basse
6@80
10@70

rowing h 1 bras
3*10@40 :cool:

dc:
3*12@80

écartés poulie

3*11@70

dn
3*11@45

dm assis
10@45

dmh
10@27,5

cette semaine, j'étais malade, je me suis pété la cheville (pas de basket durant 3 semaines :blush: ) mais j'ai la rage, plus que jamais.
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Messagepar Mr.Propre le 16/06 20h50

Masturbe toi un coup, ça ira mieux... :o
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Messagepar Raphael le 20/06 20h48

hier

dc

4@95, 6@90, 10@80 :(

poulie haute prise vis à vis

25*50, 8@80, 22@50

sdt

chauffe avec 1@130,140,150, puis 3*160

dur dur. je reprends après ma blessure à la cheville. elle tient mais ça fait mal de lui mettre 160 kgs dessus.

poulie hautre prise large pronation

3*8@75, 20@50

poulie basse

3*8@70

aujourd'hui


dch

12@24, 8@28, 2*6@30

dm

3*8@50

rowing debout

10@20,30, 8@40 ce mouvement m'a tjs fait mal, je l'aime pas trop

machine élévation latérale

12@50
10@55
8@60

machine développé épaule

10@50, 55, 60

machine tirage unilatéral hammer strenght

40@40, 20@60, 15@70, 10@80

t-barre

3*10@75

schrugs barre

10@60,70,80

schrugs machine

3*10@65


curl assis strict:

2*10@18
2*6@20
2*8@18

curl poulie

3*10@50

curl 1 bras pupitre

3*10@15

curl couché

2*10@12

exo avant bras enroulement baton

échec à +7,5
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Messagepar Raphael le 20/06 20h49

entrainementtrés intense, énorme
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Messagepar Flekson le 20/06 21h06

pas de repos ce soir!
2h30 du matin soit prêt
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Messagepar Rudy le 20/06 21h38

Cb de temps pour ce Fullbody haha? :p
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Messagepar Raphael le 20/06 21h42

2 heures le full body :D

trop la fibre! pas moyen flex, demain cours de 8h30 à 17 heures, je peux pas louper les derniers cours
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Messagepar Flekson le 20/06 22h07

Sois un homme. Dors pas.
C'est la dernière occasion de te racheter (vu que jpense que tu t'en fous de voir le jour de gloire de Thabo)
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Messagepar Raphael le 21/06 16h19

allez, démarrage de cycle

#1 - 5*5 @ 86.9
#2 - 5*4 @ 91,5
#3 - 5*3 @ 96.3
#4 - 5*5 @ 91,5
#5 - 5*4 @ 96,3
#6 - 5*3 @ 101
#7 - maximum de répétitions @91,5
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Messagepar Raphael le 21/06 18h39

dc:

5*5@87,5 3'

di

15@60,
13@60,
11@60

machine dips hammer strenght

3*10@+80
6@+90

écartés poulie

10@50,60
2*10@70

dih:

3*6@32 :eek:

écartés à plat

3*12@14,5

barre front

3*12@35
7@40

extension 1 bras poulie

2*10@20, 25

extension prise inversée

10@40

extension poulie

2*10@45

traction prise neutre

2*11

superset avec poulie haute

15@50


énorme après
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Messagepar Raphael le 21/06 18h48

Image

ENORME!

(concernant le drapeau, ma femme est américaine)
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Messagepar Rudy le 21/06 19h08

Vachement bien les pecs !!!

Faut faire les bras sinon.
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Messagepar Raphael le 21/06 19h12

c'est pas mon point fort en effet, je veux des pecs de toute façon!
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Messagepar Flekson le 21/06 20h18

ahah petit tricheur tu t'es foutu de la crème solaire :p
Barbe de qualité :cool:
Fais une ficelle mtnt jusqu'au favoris
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Messagepar Jul54 le 21/06 21h25

Huge pecs :cool:
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Messagepar Raphael le 22/06 00h23

j'ai le filet jusqu'au favoris flex :cool:

vive la fibre!
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Messagepar Raphael le 22/06 00h23

ahah petit tricheur tu t'es foutu de la crème solaire

même pas, c'est juste que je crevais de chaud là!
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Messagepar Raphael le 23/06 08h32

entre autre hier:

sdt

6@150
5*155 :cool:
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