hier
dc
4@95, 6@90, 10@80
poulie haute prise vis à vis
25*50, 8@80, 22@50
sdt
chauffe avec 1@130,140,150, puis 3*160
dur dur. je reprends après ma blessure à la cheville. elle tient mais ça fait mal de lui mettre 160 kgs dessus.
poulie hautre prise large pronation
3*8@75, 20@50
poulie basse
3*8@70
aujourd'hui
dch
12@24, 8@28, 2*6@30
dm
3*8@50
rowing debout
10@20,30, 8@40 ce mouvement m'a tjs fait mal, je l'aime pas trop
machine élévation latérale
12@50
10@55
8@60
machine développé épaule
10@50, 55, 60
machine tirage unilatéral hammer strenght
40@40, 20@60, 15@70, 10@80
t-barre
3*10@75
schrugs barre
10@60,70,80
schrugs machine
3*10@65
curl assis strict:
2*10@18
2*6@20
2*8@18
curl poulie
3*10@50
curl 1 bras pupitre
3*10@15
curl couché
2*10@12
exo avant bras enroulement baton
échec à +7,5