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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Guen le 23/06 08h52

:cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 24/06 00h00

donc,

dc

5*4@92,5 pas super facile

dips machine

18@80 :eek:
12@90
10@100 :eek:
8@105

dch

12@32
10@36
5@40 :cool:

énorme là, fibre atomique depusi que je peux plus faire les jambes

sdt:

5@140
6*@150
5@155

tirage poulie haute vis à vis

20@55
10@65,75,80

machine hammer strenght tirage unilatéral

12@80 facile
10@90
8@95

curl h assis

3*7@20

curl poulie

3*10@50

curl machine horrible

3*10@25
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Messagepar Flekson le 24/06 00h03

haha vile pourri t'es aussi fort que moi en version tout maigre au DCH. Chapi chapeau :cool:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Raphael le 24/06 00h33

je suis ton papa là! fibre atomique! je devien énorme!!!
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Messagepar Raphael le 24/06 18h37

1 heure de sac de frappe :cool:
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Messagepar Raphael le 26/06 14h28

Imagema cheville deux semaines après :\
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Messagepar Gael Tessier le 26/06 15h35

Faut couper !
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Messagepar Guen le 26/06 16h05

Est ce bien raisonnable le sdt avec une cheville dans cet état?
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Messagepar Raphael le 27/06 13h25

Est ce bien raisonnable le sdt avec une cheville dans cet état?

non mais on va tous crever de toute façon :D :cool:

hier

1 heure et quart intensive de sac de frappe :cool:

dc

3@95 :eek: perte de force de fou après le sac

6@90

8*environ 11->9 reps @80

di

4* environ 12@60

machine dips

17@80, 12@90, 2*8@100

écartés poulie

12-10 reps @60,70,80,60

écartés couchés

4*10@14,5

barre front

18@30, 13@35, 8@40

extension poulie prise inversée

35@30, 2*10@40

extension corde

3*10@40


grosse séance de sac de frappe, bien crevant
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Messagepar Raphael le 27/06 23h08

sdt

5@140
8@145 :cool:
6@155 :cool: :cool:

sangles, sans ça j'en ferai aucune tellement je transpire à la salle, fait super chaud

machine hammer strenght unilatérale

12@80
10@90
2*9@95

machine rowing 1 bras

2*100@20
2*50@30
12@45

tirage pro poulie haute

2*10@75
8@80

rowing 1 bras
2*10@40

curl assis
8@20 (ça vient)
3*6@20
10@17,5

1 heure de basket, remise en route. dur de sauter et de courrir, je sens bien ma faiblesse là
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Messagepar Raphael le 27/06 23h54

putain quand j'y repense:

3-4 ans de muscu, passage de 55 à 75 kgs de pdc, mais perfs pourries putain.

6@155 au sdt c'est bon pour une lopette mais je dois aller plus loin putain. faut que je vise plus grand. 8@90 au dc, après 4 ans, de la merde aussi. putain faut que je vise plus haut là. j'ai du potentiel bordel!
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Messagepar KeMeDa le 28/06 08h55

C'est vrai ça... Ce sont des stats de lopette. Moi en 1 an, suis passé de 76 à 87 en pdc, et je me tape un 12*90 en DC.

Mais c'est vrai que mon SDT est pourri... Je ne dirai mm pas ma perf ici. :cry:

Mais bon..., va falloir te bouger là. Lopette! :o


:p
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Messagepar Rudy le 28/06 09h34

Vous avez quoi comme machine Hammer pour le dos?
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Messagepar Mr.Propre le 28/06 09h59

Ca fait 4ans et demi qu'on bombarde la fibre fils. Il faut pas oublier qu'à la base on était des femmelettes et qu'on y connaissait rien à la fibre et qu'on était dans un fitness pour personnes agées les 2 premières années, salle sans dc ou les marcels étaient interdits!
Le plus important c'est qu'on est facile sur les 2 pizzas maintenant.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Raphael le 28/06 10h11

kemeda, tu comprends pas, ça me fait un maxi supérieur de 30 kgs à mon poids, c'est correct je crois. c'est juste que je veux être un monstre là, je veux pas être correct! je veux des 200 au sdt, des 130 au dc! pas des perfs de lopettes!

sinon body, c'est une de ces machines face à laquelle tu t'installes avec un truc qui s'appuie sur tes genoux. tu as deux leviers indépendant l'un de l'autre, que tu prends en pronation, et que tu tires comme une sorte de traction. ça ressemble à un tirage verticale mais les épaules interviennent pas bcp. courbatures de malades là.
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Messagepar Rudy le 28/06 10h16

Tu démarres serrée et ca finit en large quoi?
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Messagepar KeMeDa le 28/06 10h16

Je sais Raph... On veut tous être des monstres! ;)

Histoire de te motiver un pru. Moi mon objectif est mon pdc*2 au DC et au SQT, et au moins pdc*2.5 au SDT.

A la fin de ma prise de masse, à moi la force cosmique! :cool:
, , .
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Messagepar Raphael le 28/06 10h22

non a reste relativement droit comme descente body, c'est plus ou moins un mouvement de traction où les épaules ne bossent pas. en tout cas ne me font pas mal (coiffe des rotateurs)
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Messagepar Raphael le 29/06 00h11

1h 15 de sac de frappe
20' course tranquille 8remse en marche de ma cheville)

presse pas oblique magique

15@100 (cheville douloureuse)
10@120
10@140 (super mal)

leg extension
16@60
10@70, 80, 85

leg curl assis

10@60,70,65

squat

10@65, 85
7@105 (cheville de merde)

sdt jt

16@80
2*10@80


s'il y a bien un exo qui me convient pas c'est quand même le squat. alors que j'vais plus de douleure aux genoux, une série direct retour de la tendinite. je ne vais bientôt plus faire que du front, qui me convient bien mieux.

cheville pas encore à 100%, un réel handicap.

grosse séance de frappe.
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Messagepar Raphael le 29/06 15h45

échauffement 25 min' frappe

dc:

8@90 :cool:
4*3@95, 4@95

dips machine:

20@80
10@100
8@105

extensions poulies

10@70,80,70

curl h assis

10@20 :cool: , 2*8@20

curl poulie

2*10@55

1bonne heure de frappes, bien violent, j'ai les mains éclatées
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Messagepar Centaure3 le 30/06 00h40

J'aime ta mentalité tu en veux toujours + !!!! Ta boxe ces de la boxe anglaise?
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Messagepar Raphael le 30/06 09h22

anglaise yep, en fait (mais faut pas le dire) l'intérêt c'est que je sèche aussi quand même un peu vu que je bouffe moins de saloperies et que j'explose le sac de frappe tous les jours. et ça me fait du bien de bouger après la cheville de merde. :cool:
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Messagepar KeMeDa le 30/06 09h57

:cool:
, , .
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Messagepar Raphael le 30/06 21h31

tentative de basket, aucune confiance en ma cheville. dur dur pour le moral, suis à 50% :( 2 heures de lutte avec mon pied
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Messagepar Tom le 30/06 22h21

faut savoir faire un break de temps en tmeps,sinon ton corps te rapellera de plus en plsu qu'il est là et qu'il a besoin de repos.
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Fab5533 le 30/06 23h27

Je sors d'une année de merde à cause de ma blessure !

Courage à toi !
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Messagepar Raphael le 30/06 23h32

tu as fait comment pour te niquer toi? c'était au sdt non?
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Messagepar Fab5533 le 30/06 23h46

Oui SDT partiel, avec sangles, et relâchement des muscles du bas du dos pour tirer avec la structure, la colonne quoi.
Une belle connerie.
J'ai encore des douleurs.
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Messagepar Raphael le 30/06 23h52

sacré connerie, en effet
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Messagepar Fab5533 le 01/07 00h15

Compétition, les autres te regardent, tu veux pas passer pour une merde.
Alors tu sacrifies la technique en te disant, boh pour juste une fois ça ira.
Et tu te niques à vie.
Bon, d'autres, c'est le SIDA...
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Messagepar Raphael le 01/07 00h34

si le sida n'existait pas, à quoi serviraient les trithérapies? :cool:
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Messagepar Gael Tessier le 01/07 10h06

Fab5533 a écrit:Compétition, les autres te regardent, tu veux pas passer pour une merde.
Alors tu sacrifies la technique en te disant, boh pour juste une fois ça ira.
Et tu te niques à vie.
Bon, d'autres, c'est le SIDA...

Dis-toi Fab qu'une hernie discale arrive aussi à des gens qui ne font pas de soulevé de terre, ni ne lèvent d'objets lourds : j'en connais !
Peut-être que même avec une technique à peu près correcte, ça te serait arrivé à moyen ou long terme...
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Messagepar Centaure3 le 01/07 14h26

anglaise yep, en fait (mais faut pas le dire) l'intérêt c'est que je sèche aussi quand même un peu vu que je bouffe moins de saloperies et que j'explose le sac de frappe tous les jours. et ça me fait du bien de bouger après la cheville de merde.


Sa fais combien de temps tu fais de la boxe anglaise? C'est vrai que sa fais depenser de l'energie et sa defoule aussi :D
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Messagepar Raphael le 01/07 14h47

j'ai commencé à la fin de l'année passé avec flexon. je suis sûrement pas une grande star mais j'ai du plaisir à en faire alors je fonce. ma priorité ça reste le sdt. 3*165 avant :cool:
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Messagepar Raphael le 02/07 11h47

hier

tractions pdc

14
10

sdt

chauffe

3@165 :cool:
5@140 tranquille

sangle

machine tirage hammer truc

10@90
8@100

curl h assis

10,8,8,6@20

curl pupitre barre

pleins de séries à je sais pas quel poids :D

curl machine pourrie

2*30@20


le sdt monte!
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Messagepar Ludo Guazza le 02/07 12h13

bombarde le sdt y'a que ça de vrai
La bravoure n'est rien si la difficulté n'est pas de taille.
https://www.instagram.com/ludoguazza/
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Messagepar Centaure3 le 03/07 23h22

j'ai commencé à la fin de l'année passé avec flexon. je suis sûrement pas une grande star mais j'ai du plaisir à en faire alors je fonce. ma priorité ça reste le sdt. 3*165 avant


Pas besoin d'etre une star l'important c'est de s'amuser et bien se defouler sur le sac. :D
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Messagepar Raphael le 03/07 23h34

aujourd'hui

DéMéNAGEMENT dans une banque (j'ai envie de me faire plus de blé qu'avec le journal seul)

curl h

10,8,8,6@20
10,10@18

curl barre

3*8@40

curl incliné->couché

4*10@12

tirage poulie haute

60@30
30@45
25@50

puis interview pour le journal

30'boxe

dm machine

100@20
10@60
8@65

dmh

10@24,5 8@27,5, 6@30

oiseau

5*10@12

rowing

20@60
10@80
5@90

tirage poulie haute prise vis à vis large

60@30
25@50 qqch du genre

prise sérré vis à vis

même chose qu'avant

plusieures séries longues @55 kgs. me souvient plus
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Messagepar Centaure3 le 04/07 03h09

Bon rowing!! Met tu des sangles pour le rowing?
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Messagepar Raphael le 04/07 08h21

non mais je le fais assez bourrin (presque strasbourgeois des fois)
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