hier basket avec flex
ce soir, le retour des jambes. après 1 mois d'arrêt à cause de la cheville. demain je marche plus, entrainement de folie
mollet donkey
25 reps
15
15
10
25 je connais pas le poids sur machine
mollet debout
10@150
15@130
25@80
12@100
mollet avec presse
25@+80
12,10@+120
presse
15@+80 (disons machine 20 kgs=100)
12@120
10@140,145
8@150
(déja là , complètement en feu)
ft sqt
15@65 (jambes commencent à trembler)
10@75
8@80
6@85 (échec
)
12@65
sqt
15@60
10@80
(jambes détruite)
sdt jt barre
10@80,90
sdt jt haltère
3*10@34
leg curl assis
12@60
10@65
2 dégressif 60-40-20
leg extension
2*10@80
puis 3 dégressifs
80-60-40 de folie
presse assis 1 pied à la fois
10@50,60,70
machine cul
10@40,45,50
triceps
extension h couché
5*10@15
extensions poulie prise supi
3*10@50
puis 10@45,40,35,30 avec justes qques sec de pause
extension poulie 1 bras
3 séries dans les 20 kgs et 10 reps
extensions machine
2*10@50
abdos
stretch
énorme après, une gigantesque ordure, demain je bouge en chaise roulante