A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 04/08 19h03

il est pas a la salle pour faire du ping-pong ou du hip hop, il y va pour prendre lourd voir trop et c'est juste
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Herve Picard le 04/08 19h16

Franchement Raph je ne vois pas l interet d avoir les perfs que tu as si tu as le dos detruit .
j ai eu mal au dos 2 fois dans ma vie apres avoir fait des efforts ou je ne sentais rien .Je suis reste invalide 1 mois .J amais eu aussi peur de ma vie .
Le dos tu le traines tout le temps et c est un handicap pour toute ta vie .
meme pour te sortir d un lit le matin c est l enfer
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/08 11h03

je vais chercher une manière de ganger de la force sur la première rep, les autres sont faciles. c'est vraiment le départ qui est dur. pos avait le même problème. peut être faire des séries de 1 reps avec peu de pause?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 05/08 11h07

de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

un bon mvt pour finir à l'hosto et crevette en plus !
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12910
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Herve Picard le 05/08 12h07

d accord avec fabrice :un bon mouvement pour finir invalide
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Vincent le 05/08 12h13

destructeur et très peu de stimulation via le SDT :(

Fais du statique Raph, pas dangereux et stimulation très élevée !
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/08 12h14

Fais du Yates :D
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/08 12h16

de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

disons qu'à partir d'un certain niveau (même si je ne pense pas être un dieu du tout), la moindre erreur se paye cash. je pense que je devrai pas continuer comme ça mais demander par ex à tony un programme pour progresser sur les premières reps. je pense que faire des 1 reps à 150 de moins en mois espacées dans le temps peut être une bonne idée pourt progresser en first rep
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 05/08 12h23

Raphael a écrit:
de la merde le SDT raph, tu le sais bien !

disons qu'à partir d'un certain niveau (même si je ne pense pas être un dieu du tout), la moindre erreur se paye cash. je pense que je devrai pas continuer comme ça mais demander par ex à tony un programme pour progresser sur les premières reps. je pense que faire des 1 reps à 150 de moins en mois espacées dans le temps peut être une bonne idée pourt progresser en first rep


je faisais un max tout les 3 semaines environ et j'ai pris environ 20kg comme ça. C'est un bon truc je pense car le one rep taxe enormement mais t'as interet à avoir une bonne execution sinon :confused:

Quand j'ai vu mon père plié en 2 ya 1mois1/2 à cause d'1 hernie discale, si je commence à faire le con avec mon dos à 23ans j'ai pas fini... ça m'a stopé dans ma folie à vouloir faire des grosses barres avec une execution de merde comme j'avais le secret
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 05/08 12h23

Vincent a écrit:Fais du statique Raph, pas dangereux et stimulation très élevée !

:mad: ah tu vas pas commencer Vincent
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12910
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 05/08 12h27

tu fais ton dx vincent :D (à part ça, le superman est un bon exo en statique, mais point trop n'en faut).
ce que je pense faire, c'est de faire que des 1 rep (contagion vincent là) avec un poids que je maitrise sur série moyenne, avec 20-30 sec d'écart entre les reps. pour vraiment ganer en facilité sur la 1 rep, qui la seule à poser problème.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Vincent le 05/08 13h58

Le Superman j'ai arreté pour le manque de résultat, ca vaut vraiment pas un ROW pour bosser l'ensemble des trapèze... autant le Pullover est bon autant le superman...
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/08 22h23

entrainement de folie

dc

2 séries chauffe
18@75 (pdc) objectif 40
3*22@60
10@80

tirage poulie haute

derrière

10*14@60

devant

5* environ 35@40-45
5* 12@70

t barre

5*20@55

schrugs

5*10@80

poulie basse

4*12@60

machine rowing
unilatéral

4*10@40

dm

20@40
9@50
2*7@50

dn assis

3*12@40

machine dm

8@60
2*12@50

3 superset

EL- oiseau- E frontal à 9 kgs

curl h super lent

3*10@18

curl concentré

2*10@18

énorme de chez énorme après. bras énormes :D

gras bête et méchant :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 07/08 22h34

tu fais 75 kg toi :p
Je demande un huissier pour vérifier ton poids :D
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/08 22h38

photos sur la balance à l'appui si tu veux demain? question: tu es bon copain avec ken?
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 07/08 22h49

jsuis pas proche de lui comme notre ami le terroriste, mais de ce que jle connais jl'aime plutôt bien, why?
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/08 22h50

bonne auberge jeudi? :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Flekson le 07/08 23h08

uhh çarisque de pas jouer, jcrois avoir un repas de famille (qui fait pas rêver), mais j'en suis pas 100% sur encore là.
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
Avatar de l’utilisateur
Flekson
 
Messages: 2638
Inscription: 26/05 15h00
Réputation: 5

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/08 23h15

sèche le! :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 09/08 07h33

L'honneur de la Suisse est en jeu!
Flexon fait du total-gym et du compex, The Truck fait du bodypump, Skyos fait du cardio, il ne reste que nous pour montrer la voie!
Gras, énorme et dense, la seule possibilité!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/08 08h17

The Truck fait du bodypump

:eek:
Skyos fait du cardio

:eek:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 09/08 11h12

Citation:

The Truck fait du bodypump



Ce qui change pour l instant pas mes perfs... qui restent les memes, et j en connais un ou deux qui devrait le faire rien que pour voir ce que ca donne
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 09/08 11h54

Ca n'a pas amélioré ton posing non plus! :D
Nous on aime le bodybuilding et le power lifting, on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été, on veut être gros! :cool:
Je dis pas que ce n'est pas efficace, je dis qu'on ne doit moralement pas en faire. On pourrait finir en prison pour moins que ça. Pour les nana ça, un vrai mec il s'entraine seul, voir à 2! :mad:
Il y avait des petites mottes aux cours? Elles avaient 'air de savoir se servir de leur chatte?
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/08 11h59

la décharge, voila
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar The Truck le 09/08 22h33

énorme et dense

on veut être gros!


on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été,

tellement rien a voir fais un cours pour constater toi meme

met des photos pour confirmer ces dires seul solutions pour etre credible est venir tout decharger sur n'importe quoi tel le dieu sur son mont Olympe

A ne pas oublier que moi j ai une saison de basket qui va commencer, et c'est con a dire mais suis assez fiere de pouvoir encore faire 2 aller-retour tout terrain sans avoir mal et sans pouvoir plus souffler contrairement a d autre....



Citation:

The Truck fait du bodypump
:eek:


j ai souvenir que pour le spinning t etais aussi du meme avis au debut... apres ca a bien changer


Maintenant le catch pour faire le cerveau.
Un peu de cardio hier avec ma copine histoire de faire un peu popol après 1h45 d'entrainement des jambes


ok tout est dit, merci
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

Flex avril-mais 2008
Avatar de l’utilisateur
The Truck
 
Messages: 373
Inscription: 11/05 10h57
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/08 23h44

continuer le réglements de comptes chez vous les gars, mr propre a justement un log qui sert à rien. ça pourrait être le bon endroit.

petite séance

dc

peu de pauses entre les sets

2 chauffe à 60

17@75
12@80
11@80
9@80

plus grosse pause (3')

7@90
3@100

2*20@60

direct ensuite dips

15@pdc
8@+20
12 pdc

machine dips

10@110
6@120
3*12@100

machine dc assis

dégressif total depuis 80 kgs
puis
2*10@65

dégressif total à nouveau

poulies vis à vis

3 dégressifs depuis 35 de chaque côté
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 09/08 23h48

impressionant comment tu passes de 80 à 90 au couché en perdant seulement 2 reps !

tu vas chopper des pecs toi ! :cool: :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 12910
Inscription: 15/05 18h42
Réputation: 183

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 09/08 23h50

il en a deja le fumier! ahah la séance de dingue :D :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3770
Inscription: 03/09 11h16
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 09/08 23h55

fab: le truc important, c'est l'augmentation du temp de repos. mon max à 80 c'est 14 reps et à 90 c'est 8. on reste donc relativement proportionnel. par contre je récupère vite, je laisse 2 min de repos en plus et on repart comme en l'an 40. c'est cool parce que j'étais trés déçu de mon dernier set à 80. j'ai donc écouté de la musique de fou (terror, du hardcore metal), pris un petit repos et je me suis énervé.

merci jul.

demain 3 heures d'entrainement
le dégressif c'est la vie.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 10/08 08h08

énorme et dense

gras!
Maintenant le catch pour faire le cerveau.
Un peu de cardio hier avec ma copine histoire de faire un peu popol après 1h45 d'entrainement des jambes

très très bete
on veut pas avoir un corps plus ferme pour l'été,

méchant
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 10/08 14h51

bombardement maintenant que j'en ai fini avec le dessinateur taré. tofs en rentrant :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/08 00h04

mollets donkey

2*25@?, 3*10@?

mollets assis

25@+20, ensuite ?@+30,40,50,60

superset leg curl sdt-jt

4 fois 10@ respectivement 60 et 80 environ

leg curl assis

4*10@60 environ

sqt (sous la //, propre)

10@60,70,80,90,100,6@110

ft-sqt

10@65,75, 6@85

presse

3*10@120

tirage poulie haute prise large

derrière
10*10@70

devant

35@40, 30@50, 20@60
5*12@70 environ

devant supi

5*15@70

curl assis

2*10@18 (lent et trés propre)

curl couché

3*10@12

curl barre

6*10@35

Image
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Valentin T. le 11/08 08h12

Le volume de ouf...j'fais ça j'suis mort :eek:

Bravo de tenir la cadence :D
Valentin T.
 
Messages: 1361
Inscription: 21/04 09h13
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 11/08 08h35

67 séries, je vise les 100
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 11/08 10h34

100séries, 1000réps, il faut bien ça si on veut pas avoir l'air de faire koh-lanta!
Moi je touche les 90 réps ces temps! :cool:
la sueur et la fonte, notre vie!
Et pas grave si après on peut plus baiser! :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 13/08 00h10

courbatures de malade depuis jeudi, j'arrive à peine à marcher. entrainement de dingue, reprendre le squat m'a fait du bien. le ft sqt en full aussi c'est vraiment terribles pour mes quads

j'ai essayé de pousser vendredi mais trop crevé :cool: et impossible de pousser avec la moitié du corps paralisée :cool: faites les jambes, c'est la vie, le ft sqt ça sauve la vie

vendredi

dc et qques séries d'exos de triceps puis bain d'eau glacée-sauna
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 14/08 22h29

tirage nuk poulie haute

30@40,45,25@50
15@60
5*12@60

devant

30@40,45,50
5*20@60

devant supi

30@40
20@50
15@60

t barre

3*20@60
15@65
12@70

machine hammer strenght tirage

30@60
3*20@80

poulie haute prise vis à vis large

4*20@55

sdt pourri

chauffe (100, 120, 140)

6@150 propre/bien

4@155 la série de trop, dégueu. fais chier

curl barre droite

3*12@35
2*9@40

curl barre coudée

2*12@35

sauna/bassin eau glacée
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/08 12h04

Image

objectif dos largeur/bras depuis 3 semaines
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 15/08 12h31

objectif dos largeur/bras comme Mr.Propre depuis 3 semaines

C'est pas encore ça fils!Mange, pousse et arrete de faire la fiote!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3470
Inscription: 29/05 15h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 15/08 12h34

tu as un mp tonton
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6431
Inscription: 07/05 10h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™