Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 18/08/2006 17h03

Tu as fait du high volume au niveau du français là, je capte pas vraiment ce que tu veux dire par ta phrase de 8lignes???? C'est du Proust?
Mais bon à part ça ghgnmmmwhg moi aussi!

par **David.F** le 18/08/2006 18h00

en one-set fr pr Mr.Propre : quand tu fait une multitude d'exo, c'est plus difficile de savoir lequel est le plus productif pr toi?afin de pouvoir mettre la gomme dessus.t'en penses quoi?

(P.S: Raph si sa te gave on va plutôt pourrir le log de Mr.Propre

, P.S2: les photos!! les photos Mr.Propre mm moi jm'y suis mit

)

(Edit : Jviens de me relire,jfais encore pas mal de fautes pr du Proust :confused:

)

par **Raphael** le 18/08/2006 21h06

en fait il manque deux trois points. j'ai aussi de la peine à suivre

quand tu fait une multitude d'exo, c'est plus difficile de savoir lequel est le plus productif pr toi?

tu le sais quand même avec l'expérience, tu sens le muscle travailler avec l'exo

par **Mr.Propre** le 18/08/2006 21h23

les photos!! les photos Mr.Propre mm moi jm'y suis mit )

Nous on est plus aux photos: entrainement au posing chez Raphael là, on est énorme et on gonfle à vue d'oeil: sucre thé froid light en post training!
Fais une vidéo de posing petit,les photos ça compte pas!

par **David.F** le 18/08/2006 21h45

Raphael a écrit:en fait il manque deux trois points. j'ai aussi de la peine à suivre

Certes sous l'engouement jm'éparpille trop faut que jcanalise.

Mr.Propre a écrit:Nous on est plus aux photos: entrainement au posing chez Raphael là, on est énorme et on gonfle à vue d'oeil: sucre thé froid light en post training!
Fais une vidéo de posing petit,les photos ça compte pas!

haha l'esquive foireuse du Mr.Propre, yéyé le pausing viendra ac l'expérience montre nous un peu l'exemple mn gros :cool:

par **Raphael** le 19/08/2006 16h09

entrainement énorme après bid tasty là. pas encore le courage de le mettre mais pr:

4*100 à pdc 76 :cool:

par **Mr.Propre** le 19/08/2006 19h04

Il faut mettre celui qu'on a fait hier pour les cannes et les triceps aussi, il était fabuleux! :cool:

Les Bide Tasty, ils sont allés direct dans la fibre pendant l'entrainement!
On a montré ce qu'on avait dans le ventre, on a martirisé la fibre, on était immense et magnifique et on gonflait à vue d'oeil comme des ballons: Pffffft! :eek:

par **Raphael** le 20/08/2006 00h59

hier

mollets

donkey
mollets assis
mollets à la presse
mollet debout

(4 set par machine)

sqt

10@60,80,90,100, 7@110 (dégueu), de la merde à 100

ft

10@65, 6@75, 5@80 :eek:

de la merde

presse spéciale: bien en full pas comme les connards qui surchargent pour faire du 1/4 de reps

10@120,130,140, 7/8@150

sqt guidé en full

10@90,100, 110, pas sûr après

sdt jt 10@80,90,100

abdos machine

triceps

barre front

15@35
2*8/9@40

extensions poulie prise inversée

4*?@50

prise normale

même chose

par **Raphael** le 20/08/2006 01h03

aujourd'hui

dc

chauffe

puis 4 dégressifs sans pause

100/80/60/40 4*100 sur la première. new pr

di

même chose

4 dégressifs
70/50/40/30

écartés inclinés

2*10@16->14

même chose couché

2*

écartés poulie

3*10@60

machine décliné

3 sets légers

abdos suspendu

3*20

superset

dmh dégressif->el->oiseau

4*10@25->peu à 20 avec peu à 10 aux autre exos

dm machine

9@70
2 séries moyennes à 50

1h30 basket

par **Raphael** le 23/08/2006 10h45

hier, épaules façon body

élévations latérales

3*100@3,5

frontales

3*100@3,5

oiseau assis

3*100@3,5

3 superman

dn assis

12@40
3*9@45
10@40

dmh

4*10@25

2 h 30 basket

courbatures inimaginables là. les plus grosses que j'ai jamais eu aux épaules

par **Raphael** le 23/08/2006 11h00

lundi

traction

15,12,10

tirage poulie haute

3*15-20@60

sdt

chauffe
4*150, 155

curl barre

pleins de séries à 30, 35

curl assis hyper strict

5*12@15

le strict au curl, c'est la vie pour moi. ça me donne une congestion de folie, je pense que je vais persévérer dans cette voie.

par **Tom** le 23/08/2006 12h26

Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?

par **Jul54** le 23/08/2006 12h51

Lopette mets plus lourd pour les séries de 100. Tu dois etre à l'agonie quand tu finis la série, 6kg par bras et 5 minutes la série c'est le tarif!

les 20à30 1eres en continu et apres du rest pause jusqu'à 100. :cool:

par **Mr.Propre** le 23/08/2006 13h03

Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?

Regarde la vidéo de posing de Raph...un gros cul et des trapèzes, rien d'esthétique en tout cas, c'est pour ça qu'il en fait.
les série de 100,ok, mais si j'apprends que tu sèche je te punis fiston.
Body a de bonnes épaules, c'est clair, maintenant ça sert à rien de tous faire les 100réps, moi je pense qu'il en aurait de bien plus grosse s'il s'était entrainé normalement. Les séries de 100réps...autant faire le bodypump avec les filles! Un truc pour échouer la musculation ça...

par **Jul54** le 23/08/2006 14h44

Propre, les 100reps pour apprendre à contracter un muscle c'est le top. Tu fais qq séances de 100reps et apres tu repars sur du 8/15 reps et t'explose!

par **Raphael** le 23/08/2006 16h10

Dis moi,chez toi,ça a donné quoi le sdt au niveau physique?

j'ai un bon dos, de bons traps et de bonnes lombaires (à mon échelle). esthétiquement c'est pas la folie, mais le dos est mon point fort.

Lopette mets plus lourd pour les séries de 100. Tu dois etre à l'agonie quand tu finis la série, 6kg par bras et 5 minutes la série c'est le tarif! les 20à30 1eres en continu et apres du rest pause jusqu'à 100.

j'ai fait des séries avec un rest pause toute les 33 reps. 1'30 de récup entre les séries. épaules explosées là donc je continue le trés long. je veux aussi tenter 4,5 kgs. je veux pas faire trop de reste pause.

Tu fais qq séances de 100reps et apres tu repars sur du 8/15 reps et t'explose!

par **Jul54** le 23/08/2006 19h38

j'ai fait des séries avec un rest pause toute les 33 reps. 1'30 de récup entre les séries. épaules explosées là donc je continue le trés long. je veux aussi tenter 4,5 kgs. je veux pas faire trop de reste pause

ouai en fait t'as arraché :eek:

par **Mr.Propre** le 23/08/2006 20h04

Demain, chicken mytic-jambes, retour au choses sérieuses lopette...

par **Raphael** le 23/08/2006 23h52

back on track demain. yaura ken avec nous à midi.

le soir les jambes :cool:

par **Raphael** le 24/08/2006 01h42

aujourd'hui

rowing

73@40
25@60
?@70
2*12@80

tirage poulie haut

70@35 (pas sûr)
3*25@50
2*14@65

tirage poulie haut prise vis à vis

le même genre de séries
4 en tout

prise vis à vis large
même chose

rowing 1 bras

5*11@40

schrugs
pleins de séries de 60 à 90 kgs

poulie basse
65@40
4*20@60

....

le problème des séries longues c'est que je me souviens vite de rien. mais comme ça me rend énorme je m'en branle :cool:

par **Raphael** le 25/08/2006 10h24

hier, avec monsieur propre notre sauveur et messie

mollet donkey

2*20@?
2*12@?

mollet assis

4*10@+40

mollets debouts

15@100
3*?@120

mollets presse

4*15-20@80

squat

20@60
10@80
10@100
8@110
8@90

presse magique

12@120
12@140
8@160

ft squat

10@60
2*4@75

hack sqt

10@80
10@100
5@120

traversée en fentes

avec h de 25 kgs
16 reps donc 8 par jambes

30 kgs
2*5-6 par jambes

sdt jt
6@80

10@80
10@90

superset leg curl assis-leg extension

3*15@55-10@60

là énorme, j'ai mangé pendant 2 h et demie après. chinoise à volonté. bombardement d'antilope :cool:

mal partout, dos foutu mais explosion là :cool:

énorme de chez énorme les jambes

par **Flekson** le 25/08/2006 19h04

Loser

L

par **Raphael** le 29/08/2006 11h05

hier tout à 1'30-2 de pause

dc

2@95,2*2@100, 15,14,12,10@75

dips

18@pdc
12@+10
8,7,6@+20
19@pdc

di

4*10@60

machine dips

15@80
environ 10@90,100
7@110
16@80

écartés couchés

5*15@12

écartés poulie

4*12@60

machine dc assis

3*9@60
15@40

trés rapides les enchainements, congestion de dingue. dc pourrave mais j'avais pas bcp mangé

par **Raphael** le 29/08/2006 11h18

aujourd'hui à 9h avec dolarcles et son pote qui va s'inscrire

sdt

6@140
2@150 (putain de barre qui glisse)
deux trois autre séries pas tété

rowing

12@70
2*12 (sauf erreur)@80
7@85 (on a fait des vids)

rowing 1 bras

12@40
10@40
12@35

oiseau assis
12@12

debout
2*?@8

tractions
10,8,7

on fait des super vidéos et de belles tofs. je mets ça ce soir, c'est sûrement les meilleurs que j'ai faites.

par **Musclor60** le 29/08/2006 19h04

2@150 (putain de barre qui glisse)

Utilise de la magnesie !

par **Invité** le 30/08/2006 13h21

On avait pas pensé à en prendre... honte sur moi surtout que j'en ai en tube, c'est monstre pratique. Et cette putain de barre est bien souple, mais complètement limée, elle tient pas en main.

Excellente séance en revanche, le dos et les biceps (j'ai pas souvent des courbatures au biceps) bien explosés le lendemain! Je vais m'en inspirer

par **Raphael** le 30/08/2006 16h03

hier soir

curl barre coudée

15@30
12@35
9,8,8,7@40
14@30

curl 1 bras sur pupitre strict

5*10@15

curl assis

4*10@15

curl poulie

6@50

beaucoup@35
2*pleins à 35

curl poulie double biceps

2*?@10 de chaque

curl machine 1 bras

2 méga pump à 10

ce matin

déménagement pour une entreprise (demain même chose)

marche du fermier, deadlift, front sqt...

par **Plasma** le 30/08/2006 16h10

Je ne comprends pas que tu n'aies pas plus de bras à ce tarif ! (plus de 35 séries)

C'est dingue, tu devrais avoir des guns de folie.

Ou alors tu les as mais ils sont cachés sous les taillés aux greubons ?

par **Raphael** le 30/08/2006 16h13

Je ne comprends pas que tu n'aies pas plus de bras à ce tarif ! (plus de 35 séries)

il y a des muscles que je sais mieux travailler que d'autres, le dos je sais que le bourrin marche. les pecs, un entrainement comme mardi je sais qu'il me les exploses, les bras je cherche encore.

je sais comment obtenir une congestion immense mais je sens que dalle le lendemain. je cherche, et je vais bien finir par y arriver.

je préfère ne pas trop me soucier de la théorie, chaque corps détient sa propre vérité par rapport au genre d'entrainement. j'essaie les mvts propres ces jours sur les bras

par **Invité** le 30/08/2006 16h20

Avec cette séance de bras, rien le lendemain? Pas de bol. T'y mets pas assez de rage, essaie les négatifs à la poulie ça te fait péter les veines des avant-bras c'est de toute beauté

par **Mr.Propre** le 30/08/2006 16h22

On va faire les bras une fois avec mr propre, on va chercher la blessure et les 45 de bras, ça va monter .!

par **Plasma** le 30/08/2006 16h25

Ok Raph', bien compris.

Raphael a écrit:je cherche, et je vais bien finir par y arriver.

par **Raphael** le 30/08/2006 16h28

je bosse pas assez les triceps aussi

par **Fred** le 30/08/2006 20h01

Tu bosses tes bras combien de fois par semaine?

par **Raphael** le 30/08/2006 23h15

je sais pas, deux trois fois, c'est pas hyper régulier en fait.

séance de malade

élévations latérales

3*100@4,5

frontales

3*100@4,5

oiseau

3*100@4,5

épaules absolument énorme après, ce que j'ai vu dans le miroir était magnifique et énorme! la folie complète.

à la fin du set j'ai eu l'impression d'avoir un orgasme :eek:

j'étais dans les choux, vraiment! j'ai cru que j'étais dans un autre monde! la folie complète

2 dégressif dmh

8@27,5->?@22->19->17->12

dn assis

10@40
2*8@45

dm

6@50
2@50

énorme, demain je bosse encore dans le déménagement, ça va pas être possible. rien à foutre, la fibre avant tout

par **Raphael** le 30/08/2006 23h19

(suite de l'entrainement, voir page précédante)

pour dolarcles

post training

1 entrée raviolis chinois
2 menus à 15,50
une boite ailes de poulets rôties

2 bières
:cool:

par **Simon** le 30/08/2006 23h31

élévations latérales

3*100@4,5

haha tu fait du power toi mainteant?

dsl...

par **Raphael** le 30/08/2006 23h36

je sais pas si c'est du power ou du bb, je sais juste que je deviens énorme, bête et trés méchant :cool:

par **Simon** le 30/08/2006 23h38

je sait pas non plus mais sa doit etre la bonne voie

par **Nicolas Djaril** le 30/08/2006 23h39

Ton enthousiasme fait plaisir à lire Raphaël, ça motive.

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