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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fred le 31/08 11h12

Ouais, sympa a lire, ça me rappelle la période ou je pesais 90 kilos et je bombardais lourdement la fonte.

La question est: mais jusqu'où ira t-il?
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Messagepar Raphael le 31/08 12h16

Ton enthousiasme fait plaisir à lire Raphaël, ça motive.

merci, c'est ce que j'essaye d'apporter, même avec ses excès inévitables. j'aime quand les choses avancent, et pour faire avancer les chose, il faut savoir secouer la maison.
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Messagepar David.F le 31/08 12h17

Yop raph

t'as déjà noté uen différence de Grow entre un jt ou un sdt 1/2sumo au niveau du dos, jsais pas jme tate a prendre le jt mais le sumo t'as refilé de bon spinaux quand mm, perso moi c'est là ou jsuis le plus à l'aise :D
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Messagepar Mr.Propre le 31/08 12h24

C'est pas comparable...
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Messagepar Raphael le 31/08 12h25

je comprends pas tellement en fait,

je crois que le sdt jt sert simplement à rien pour le dos, si tu bosses à 160 en séries en normal, c'est pas un sdt jt à 90 kgs qui servira à quoi que ce soit.

donc sdt classique pour devenir énorme, quitte à être laid. sdt-jt pour finir un entrainement de jambes.
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Messagepar David.F le 31/08 12h48

Quand on est énorme on est Forcément pas laid , matte Gros,franck.b,body,yan , quand t'es énorme t'as kkchoz de magique ds le regard des gens de tes proches des ptis loups qui croit encore au super héro du club dorothée t'inspire pas forcément la crainte mais t'as kkchose de magique, pr moi c'est sa Etre Big :)

Raphael a écrit:donc sdt classique pour devenir énorme, quitte à être laid.


Certes pas de prise tête,Get Big c'est décidé Jvais Garder le King :cool:
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Messagepar Yann S. le 31/08 13h34

Body : Je crois que t'as vraiment une case David !
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Messagepar Tony Montana le 31/08 14h04

en moins ou en plus ?
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Messagepar Raphael le 31/08 14h14

en trop peut être :idea:
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Messagepar Invité le 31/08 14h59

Raphael a écrit:(suite de l'entrainement, voir page précédante)

pour dolarcles

post training

1 entrée raviolis chinois
2 menus à 15,50
une boite ailes de poulets rôties

2 bières
:cool:


Je note :cool:
Il y a eu test de taillés aux grebons au jambon ce matin, ça s'améliore!
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Messagepar Raphael le 31/08 15h00

taillé au greubon au jambon c'est une hérésie!!!
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Messagepar Invité le 31/08 15h02

Non non non, taillé au grebon normal aux lardons, ouvert en deux comme pour un sandwich avec du jambon dedans.
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Messagepar Invité le 31/08 15h03

Reste plus qu'à trouver le taillé aux grebons au parfait ou au pâté!
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Messagepar Raphael le 31/08 15h04

oui je vois bien, hérésie!!
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Messagepar Invité le 31/08 15h05

Tu le manges nature ton taillé aux grebons? Petit joueur, faut le bourrer de beurre, de jambon et de salami ouais!
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Messagepar Raphael le 31/08 15h07

je suis un puriste :idea:
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Messagepar Invité le 31/08 15h09

:o

Mais t'en bouffes combien en principe?
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Messagepar Raphael le 31/08 15h10

1 tous les 2,3 jours environ
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Messagepar Mr.Propre le 31/08 15h14

Moi aussi! 1 tout les 2 jours ces temps, avant l'entrainement!
J'ai vu un gars hier qui proposait le jambon dedans, ça compte, mais je suis végétarien,donc ça me dégoute un peu...
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Messagepar Invité le 31/08 15h19

Mr.Propre a écrit:Moi aussi! 1 tout les 2 jours ces temps, avant l'entrainement!
J'ai vu un gars hier qui proposait le jambon dedans, ça compte, mais je suis végétarien,donc ça me dégoute un peu...


Mr Propre végétarien, gag de l'année! Moi j'ai du bide, tu te rends compte? :D
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Messagepar Invité le 31/08 15h57

Quoi monsieur prorpe végétarien??? j'ai essayé mais j'ai pas tenu. L'appel du mc do et du kebab était trop fort! Oui j ai mangé un taillé au greubon au jambon et c'était très bon même s'il était plsu petit que celui de la boulangerie... donc je note vous en manger un chaque deux jours ok, car là j en mangeais un tous les jours, mais bon je crois que j'ai encore de la marge.
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Messagepar Invité le 31/08 16h02

Hey Fred, ils en mangent un chaque deux jours comme nous on bouffe des sugus hein :p
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Messagepar Mr.Propre le 01/09 23h29

Physiquement vous etes des sugus!
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Messagepar Invité le 02/09 10h52

Ah non c'est Raph' le sugus, format carré :p
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Messagepar Raphael le 02/09 15h18

jeudi

déménagement
2h basket

hier

donkey
mollets assis

squat

10@60,80,90
14@100
4@115

presse

12@120
10@14,160,170

leg extension

bcp@60
10@70,80,90

sdt jt

10@80,90

sdt normal (pas demi sumo pr une fois)

5*2@150 (2'pause)

schrugs

trop@60,80,60

shrugs derrière dos@60

tirage poulie haute

devant

3*25-20@60

5@90

aujourdhui

superset curl barre-barre front

3*12@35
2*8@40

superset barre coudée même chose

2*10@35

curl assis

2*8@20
9@18

extension poulie haute

énormément de séries à 35->50 kgs

presque sans pause. énorme. j'avais de la tristesse et de la rage à noyer dans la fonte
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Messagepar Raphael le 04/09 22h53

aujourd'hui:

curl barre coudée

20@30
5*8@40
4@45
14@30
12*13@30

curl poulie

5*10@40
10@45 (trichée)

1'30 entre les sets
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Messagepar Raphael le 06/09 07h13

hier séance triceps. peu de temps pour m'entrainer, je suis rentré à minuit chez moi hier soir.

dc

chauffe

8@90 :cool: ->11@75

barre front

5*13@35 1'30

extension poulie prise inversée

9,8@50
8*13@40

extensions 1 bras

2*12@12

machine dips

15@80
10@90
6@110
12@80

dernier entrainement bras jusqu'à samedi. ils réagissent déja les enculés, hier ils étaient vraiment gonflés comme jamais, la semaine je fais un surentrainement diabolique, et en vacances, je vais exploser. repos+bouffe d'une semaine->explosion :cool: :cool:
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Messagepar Raphael le 06/09 23h15

élévations latérales

3*100@4,5

frontales

3*100@4,5

oiseau

3*100@4,5

schrugs

35@50

de la pure souffrance ce training, si je deviens énorme un jour. le type qui me parle génétique je le fusille
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Messagepar Eric E. le 07/09 08h53

génétique Mc DO :p
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Messagepar Plasma le 07/09 13h50

Raphael a écrit:de la pure souffrance

C'est "Histoire d'O" par ici ! :p
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Messagepar Raphael le 07/09 22h06

j'ai pas compris ton post plasma. faut pas oublier que je suis pas trés doué.

presse

15@60,90,120
12@140
10@150
5*12@120

front squat

10@65,75
5@85

sqt

10@85,95

donkey

4 séries mi-lourdes

mollets debouts

3 séries à 100

sdt-jt h

2*10@37,5


curl barre

5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie

2*6@55

explosion au biceps,

38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement
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Messagepar Fabrice SP le 07/09 22h12

histoire d'o c'est un classique érotique/maso

une fille qui est soumise se fait fouetter et tout et tout

je l'ai lu quand j'avais 14 ans ! :cool:
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Messagepar Jul54 le 07/09 22h14

Raphael a écrit:j'ai pas compris ton post plasma. faut pas oublier que je suis pas trés doué.


T'es maso c'est tout :D

explosion au biceps,


:cool:
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Messagepar Raphael le 08/09 08h05

je viens de mater, elle veut se faire percer la techa la fille, c'est la folie. le sommet de l'érotisme sm ça reste quand même la comptesse de ségur sinon :D
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Messagepar Eric E. le 08/09 08h32

Raphael a écrit:curl barre
5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie
2*6@55

explosion au biceps,
38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement


immense, immense :D :p

la classe :cool:
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Messagepar Fastraph le 08/09 08h48

Koston a écrit:
Raphael a écrit:curl barre
5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie
2*6@55

explosion au biceps,
38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement


immense, immense :D :p

la classe :cool:

Ouais la classe, ce sont mes mensus à froid ... :D

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Messagepar Eric E. le 08/09 08h54

haha t'as combien d'années de training toi aussi :D
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Messagepar Raphael le 08/09 09h01

j'espère avoir d'autres mensus à 27 ans fastraph :) je devrais y arriver, en quatre ans...
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Messagepar Fastraph le 08/09 09h06

Koston a écrit:haha t'as combien d'années de training toi aussi :D

Pas mal le mioche, t'apprends à casse c'est bien. ;) Pour répondre à ta question, j'en ai déjà 6 ans derrière moi, exactement en mars 2000. Beaucoup d'errance à mes débuts et des trainings de merde pas assez intenses m'ont bien ralenti dans ma progression ... Mais depuis ma reprise en mars 2005, j'ai plus progressé en 18 mois qu'en 5 ans ... :cool:
Raph, l'homme qui sauvra le monde avec ses posings a écrit:j'espère avoir d'autres mensus à 27 ans fastraph :) je devrais y arriver, en quatre ans...

Je l'espère bien jeune Padawan. Que la fibre soit avec toi ! :o ;)

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Messagepar Fabrice SP le 08/09 09h07

dans 3 mois tu fais 38 de bras à froid Raph no soucy
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