A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fred le 31/08/2006 12h12

Ouais, sympa a lire, ça me rappelle la période ou je pesais 90 kilos et je bombardais lourdement la fonte.

La question est: mais jusqu'où ira t-il?
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 13h16

Ton enthousiasme fait plaisir à lire Raphaël, ça motive.

merci, c'est ce que j'essaye d'apporter, même avec ses excès inévitables. j'aime quand les choses avancent, et pour faire avancer les chose, il faut savoir secouer la maison.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar David.F le 31/08/2006 13h17

Yop raph

t'as déjà noté uen différence de Grow entre un jt ou un sdt 1/2sumo au niveau du dos, jsais pas jme tate a prendre le jt mais le sumo t'as refilé de bon spinaux quand mm, perso moi c'est là ou jsuis le plus à l'aise :D
L'isolation c'est la Vie
Avatar de l’utilisateur
David.F
 
Messages: 87
Inscription: 11/03/2005 17h46
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 31/08/2006 13h24

C'est pas comparable...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 13h25

je comprends pas tellement en fait,

je crois que le sdt jt sert simplement à rien pour le dos, si tu bosses à 160 en séries en normal, c'est pas un sdt jt à 90 kgs qui servira à quoi que ce soit.

donc sdt classique pour devenir énorme, quitte à être laid. sdt-jt pour finir un entrainement de jambes.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar David.F le 31/08/2006 13h48

Quand on est énorme on est Forcément pas laid , matte Gros,franck.b,body,yan , quand t'es énorme t'as kkchoz de magique ds le regard des gens de tes proches des ptis loups qui croit encore au super héro du club dorothée t'inspire pas forcément la crainte mais t'as kkchose de magique, pr moi c'est sa Etre Big :)

Raphael a écrit:donc sdt classique pour devenir énorme, quitte à être laid.


Certes pas de prise tête,Get Big c'est décidé Jvais Garder le King :cool:
L'isolation c'est la Vie
Avatar de l’utilisateur
David.F
 
Messages: 87
Inscription: 11/03/2005 17h46
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann S. le 31/08/2006 14h34

Body : Je crois que t'as vraiment une case David !
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Tony Montana le 31/08/2006 15h04

en moins ou en plus ?
Avatar de l’utilisateur
Tony Montana
 
Messages: 1002
Inscription: 04/04/2005 11h22
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 15h14

en trop peut être :idea:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 15h59

Raphael a écrit:(suite de l'entrainement, voir page précédante)

pour dolarcles

post training

1 entrée raviolis chinois
2 menus à 15,50
une boite ailes de poulets rôties

2 bières
:cool:


Je note :cool:
Il y a eu test de taillés aux grebons au jambon ce matin, ça s'améliore!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 16h00

taillé au greubon au jambon c'est une hérésie!!!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h02

Non non non, taillé au grebon normal aux lardons, ouvert en deux comme pour un sandwich avec du jambon dedans.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h03

Reste plus qu'à trouver le taillé aux grebons au parfait ou au pâté!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 16h04

oui je vois bien, hérésie!!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h05

Tu le manges nature ton taillé aux grebons? Petit joueur, faut le bourrer de beurre, de jambon et de salami ouais!
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 16h07

je suis un puriste :idea:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h09

:o

Mais t'en bouffes combien en principe?
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 31/08/2006 16h10

1 tous les 2,3 jours environ
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 31/08/2006 16h14

Moi aussi! 1 tout les 2 jours ces temps, avant l'entrainement!
J'ai vu un gars hier qui proposait le jambon dedans, ça compte, mais je suis végétarien,donc ça me dégoute un peu...
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h19

Mr.Propre a écrit:Moi aussi! 1 tout les 2 jours ces temps, avant l'entrainement!
J'ai vu un gars hier qui proposait le jambon dedans, ça compte, mais je suis végétarien,donc ça me dégoute un peu...


Mr Propre végétarien, gag de l'année! Moi j'ai du bide, tu te rends compte? :D
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 16h57

Quoi monsieur prorpe végétarien??? j'ai essayé mais j'ai pas tenu. L'appel du mc do et du kebab était trop fort! Oui j ai mangé un taillé au greubon au jambon et c'était très bon même s'il était plsu petit que celui de la boulangerie... donc je note vous en manger un chaque deux jours ok, car là j en mangeais un tous les jours, mais bon je crois que j'ai encore de la marge.
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 31/08/2006 17h02

Hey Fred, ils en mangent un chaque deux jours comme nous on bouffe des sugus hein :p
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 02/09/2006 00h29

Physiquement vous etes des sugus!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Invité le 02/09/2006 11h52

Ah non c'est Raph' le sugus, format carré :p
Invité
 
Messages: 11285
Inscription: 11/10/2007 11h27
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 02/09/2006 16h18

jeudi

déménagement
2h basket

hier

donkey
mollets assis

squat

10@60,80,90
14@100
4@115

presse

12@120
10@14,160,170

leg extension

bcp@60
10@70,80,90

sdt jt

10@80,90

sdt normal (pas demi sumo pr une fois)

5*2@150 (2'pause)

schrugs

trop@60,80,60

shrugs derrière dos@60

tirage poulie haute

devant

3*25-20@60

5@90

aujourdhui

superset curl barre-barre front

3*12@35
2*8@40

superset barre coudée même chose

2*10@35

curl assis

2*8@20
9@18

extension poulie haute

énormément de séries à 35->50 kgs

presque sans pause. énorme. j'avais de la tristesse et de la rage à noyer dans la fonte
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/09/2006 23h53

aujourd'hui:

curl barre coudée

20@30
5*8@40
4@45
14@30
12*13@30

curl poulie

5*10@40
10@45 (trichée)

1'30 entre les sets
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 06/09/2006 08h13

hier séance triceps. peu de temps pour m'entrainer, je suis rentré à minuit chez moi hier soir.

dc

chauffe

8@90 :cool: ->11@75

barre front

5*13@35 1'30

extension poulie prise inversée

9,8@50
8*13@40

extensions 1 bras

2*12@12

machine dips

15@80
10@90
6@110
12@80

dernier entrainement bras jusqu'à samedi. ils réagissent déja les enculés, hier ils étaient vraiment gonflés comme jamais, la semaine je fais un surentrainement diabolique, et en vacances, je vais exploser. repos+bouffe d'une semaine->explosion :cool: :cool:
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/09/2006 00h15

élévations latérales

3*100@4,5

frontales

3*100@4,5

oiseau

3*100@4,5

schrugs

35@50

de la pure souffrance ce training, si je deviens énorme un jour. le type qui me parle génétique je le fusille
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eric E. le 07/09/2006 09h53

génétique Mc DO :p
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Plasma le 07/09/2006 14h50

Raphael a écrit:de la pure souffrance

C'est "Histoire d'O" par ici ! :p
Avatar de l’utilisateur
Plasma
 
Messages: 3994
Inscription: 05/10/2003 15h14
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 07/09/2006 23h06

j'ai pas compris ton post plasma. faut pas oublier que je suis pas trés doué.

presse

15@60,90,120
12@140
10@150
5*12@120

front squat

10@65,75
5@85

sqt

10@85,95

donkey

4 séries mi-lourdes

mollets debouts

3 séries à 100

sdt-jt h

2*10@37,5


curl barre

5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie

2*6@55

explosion au biceps,

38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 07/09/2006 23h12

histoire d'o c'est un classique érotique/maso

une fille qui est soumise se fait fouetter et tout et tout

je l'ai lu quand j'avais 14 ans ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jul54 le 07/09/2006 23h14

Raphael a écrit:j'ai pas compris ton post plasma. faut pas oublier que je suis pas trés doué.


T'es maso c'est tout :D

explosion au biceps,


:cool:
Avatar de l’utilisateur
Jul54
 
Messages: 3736
Inscription: 03/09/2005 12h16
Réputation: 20

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/09/2006 09h05

je viens de mater, elle veut se faire percer la techa la fille, c'est la folie. le sommet de l'érotisme sm ça reste quand même la comptesse de ségur sinon :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eric E. le 08/09/2006 09h32

Raphael a écrit:curl barre
5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie
2*6@55

explosion au biceps,
38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement


immense, immense :D :p

la classe :cool:
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fastraph le 08/09/2006 09h48

Koston a écrit:
Raphael a écrit:curl barre
5*14@30 2'(biceps énormes)

curl poulie
2*6@55

explosion au biceps,
38 bras gauche, 37,5-38 à droite, 30 min après l'entrainement


immense, immense :D :p

la classe :cool:

Ouais la classe, ce sont mes mensus à froid ... :D

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eric E. le 08/09/2006 09h54

haha t'as combien d'années de training toi aussi :D
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/09/2006 10h01

j'espère avoir d'autres mensus à 27 ans fastraph :) je devrais y arriver, en quatre ans...
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fastraph le 08/09/2006 10h06

Koston a écrit:haha t'as combien d'années de training toi aussi :D

Pas mal le mioche, t'apprends à casse c'est bien. ;) Pour répondre à ta question, j'en ai déjà 6 ans derrière moi, exactement en mars 2000. Beaucoup d'errance à mes débuts et des trainings de merde pas assez intenses m'ont bien ralenti dans ma progression ... Mais depuis ma reprise en mars 2005, j'ai plus progressé en 18 mois qu'en 5 ans ... :cool:
Raph, l'homme qui sauvra le monde avec ses posings a écrit:j'espère avoir d'autres mensus à 27 ans fastraph :) je devrais y arriver, en quatre ans...

Je l'espère bien jeune Padawan. Que la fibre soit avec toi ! :o ;)

No Pain .... No Gain !
Avatar de l’utilisateur
Fastraph
 
Messages: 3811
Inscription: 23/03/2004 01h41
Réputation: 4

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabrice SP le 08/09/2006 10h07

dans 3 mois tu fais 38 de bras à froid Raph no soucy
Avatar de l’utilisateur
Fabrice SP
Administrateur
 
Messages: 13766
Inscription: 15/05/2003 19h42
Réputation: 236

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™