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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 08/09 09h12

la question est: est ce que je laisse une semaine de repos complet pendant mes vacances? j'ai jamais fait ça, une semaine sans muscu.

fastraph: c'est la planète que l'on va sauver avec le posings, mr propre est trés pointilleux la dessus
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Messagepar Fabrice SP le 08/09 09h13

ouaip une semaine tu peux Raph

bombarde bien ta séance juste avant de partir et bouffes bien
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Messagepar Fastraph le 08/09 09h14

Le repos a du bon raph, je remarque ça sur mes jambes. Quand j'ai mal au dos, il m'arrive de zapper une séance voir 2 et j'ai souvent l'impression que la séance suivante compte double voir triple rien qu'à voir la taille de mes jambons après.

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Messagepar Raphael le 08/09 09h16

je pense que je vais faire un marché avec ma femme, je lâche les barres pendant une semaine à condition de baiser 3 fois par jour :)
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Messagepar Fastraph le 08/09 09h25

Je ne crois pas qu'une fréquence aussi élevée te fera prendre de la masse au niveau de la bite ! :o Je prévois même une regression au niveau des burnes ... :rolleyes:

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Messagepar Plasma le 08/09 09h34

Raphael a écrit:la question est: est ce que je laisse une semaine de repos complet pendant mes vacances? j'ai jamais fait ça, une semaine sans muscu.

Le problème est plutôt mental je crois. Je ne pense pas qu'une semaine off ait vraiment un impact sur les muscles, mais par contre, dans la tête, c'est parfois difficile à accepter.

Pour une fois, je suis sérieux. ;)
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Messagepar Raphael le 08/09 09h43

Le problème est plutôt mental je crois

je le pense aussi. je n'arrive pas à rien faire.
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Messagepar Le Suisse le 08/09 15h12

Bon entrainement avec Raph (au fait, merci encore!!) a midi, il a tente de me convertir au body :eek: .

Moment best of: on fait des grippers, la nana de la salle nous dit, en n'y arrivant pas "mais j'ai les mains trop petites" et le mec d'a cote, au t-shirt moulant et bras enormes, "ouais, c'est ce que je me dit a chaque fois que je vais pisser, ho ho ha ha". :cry:

bien sur il n'est pas venu essayer :rolleyes:

seance bien sympa a part ca, et salle pas mal du tout
Le Suisse
 
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Messagepar Le Suisse le 08/09 15h13

et Raphael est un gros bourrin (pour ceux qui en doutaient encore) :)
Le Suisse
 
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Messagepar Yoki le 08/09 15h16

Ahah Le suisse tu lui aurais mis la misere au gripper :cool:

Tu fermes le #3 c'est ca ?? Bordel 3-4 mois que j'ai plus fait de gripper et j'arrive plus a fermer le #2 :(
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Messagepar Raphael le 08/09 15h42

je ferme pas le premier :o

sinon, effectivement, le gros beauf avec les mains trop petites est vraiment trés con

super sympa comme séance, ça fait plaisir de pousser avec quelqu'un d'intelligent mais qui sait laisser l'intelligence au placard quand c'est nécessaire (salutations à vincent au passage). J'aime beaucoup sortir du cadre virtuel pour rencontrer les gens.

on a fait

3-4 séries de machines lombaire et extension lombaires

sdt

10@60,100
4@120,140
2@150
4@150 (sangles)

rowing

4*10@80

machine leg curl

20@50
10@60,70
? partiel @80
30@45 (peu de repos)
60@45

machine rowing unilatéral

3 séries avec des dégressif 60->40

ensuite du tirage poulie haute/basse

schrugs

je suis vraiment bien malade cette fois, ça fait chier.

sinon david, il te faut absolument retrouver ce poême d'edgar poe :) ça s'appelle anabelle lee. un groupe de psycho nommée tiger army lui a consacré une chanson...
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Messagepar KeMeDa le 08/09 15h52

Si tu veux être gros Raph, le repos est primordiale. Essaies de te caler 2semaines de pause un de ces quatre et m'en dire des nouvelles.

Pause de training hein??! Pas de bouffe. ;)
, , .
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Messagepar Raphael le 08/09 15h54

un étudiant n'a jamais besoin de repos, être étudiant c'est lka glande perpétuelle.

fin de semaine prochaine: chantier
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Messagepar Eric E. le 08/09 17h29

Raphael a écrit:un étudiant n'a jamais besoin de repos, être étudiant c'est lka glande perpétuelle.


Raph président !!! :D
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Messagepar Tony Montana le 08/09 20h26

Raphael a écrit:je ferme pas le premier…
ha ha ha !
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Messagepar Yoki le 08/09 20h32

Avec la bite je le ferme le #1 :p
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Messagepar Centaure3 le 08/09 22h32

Pratique toi il a une facon de tenir le grippers qui aide a le fermer, d'apres moi tu mettrais pas beaucoup de temps avant de le fermer.
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Messagepar Raphael le 08/09 22h40

j'ai fermé une fois le 1 en fait, du bras droite. mais c'est cool! le suisse est trés sympa aussi, il grimace bien aussi au leg curl et il met pas de sucre dans son café! un tout bon!
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Messagepar Le Suisse le 11/09 07h31

haha! Raphael a bien ferme le T, mais pas le 1 (je crois)
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Messagepar Raphael le 11/09 08h38

merde j'aurais confondu :p

j'ai fermé le plus facile quoi :D
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Messagepar Tom le 11/09 08h42

Moi aussi hier j'ai fermé le T :D

Mais ça sers à quoi en fait de développer cette force?

à broyer les gens en leur serrant la main? :p
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Guen le 11/09 08h47

La force de la main est une des forces les plus fonctionnelles :)

T'as des mecs qui arrivent à faire des traction avec 1 seul doigt de chaque main :cool:
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Messagepar Raphael le 11/09 08h52

le jour où j'ai de la force dans la poigne, le sdt passera mieux tom :)
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Messagepar Tom le 11/09 09h08

AH ok.Moi le jour ou le sdt passera mieux,j'aurai de la force dans la poigne :p

N'empeche j'ai bien développé mes avants bras grace au sdt.(aussi grippers plus tractions).

Est ce que ça developpe la force de frappe?

Oui guen,mon grand pere arrivait a faire des tractions avec un seul doigt,maintenant,il arrive"seulement" avec le bout des doigts de deux mains(dans des petits trous ou tu as juste la place pour placer le bout de tes doigts)
Je laisse les regles et les normes à ceux qui sont trop perdus pour trovuer leur propre voie.
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Messagepar Raphael le 11/09 22h24

dc repos 1.30'

8@90
5@90
12@75
9@75

machine dips

3*15@80
2*4@120
12@80

di

4*10@60

machine dc assis

dégressif géant dès 70 kgs
2 séries longes à 50

curl barre 2'

10*15@30
5*10@35

curl poulie

2*?@40
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Messagepar Raphael le 13/09 21h14

hier 1h45 basket

élévation:

latérale

100@6

frontale

100@6

oiseau

100@6

dmh

3*8@25

dn

4*10@40

30 minutes de schrugs en tout genre :cool: :cool:

traction 4*10

tirage poulie haute

2 sets @60 kgs
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Messagepar Raphael le 13/09 21h19

ce soir

rowing

10@60,70,80

5*15@60

10@70,80

sdt

6@80,120, 5@140, 3*2@150

tractions pdc puis dégressif

4*

tirage poulie haute prise vis à vis

4 dégressifs

pullover machine

3*10@60

crunch :!:

3*20

crunch suspendu

3*20

crunch poulie 3*20@50

extensions prise inversée

10*15@40

machine dips

3*10@80

10@100

7@110

extensions derrière la tête 1 bras
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Messagepar Eric E. le 14/09 07h11

pourquoi tu fais 1 seul set pour les deltos avec les séries de 100, t'es trop lourd pour en faire d'autres ?
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Messagepar Invité le 14/09 14h44

/pourissage de training log avec des théories de grippers ON

Le Suisse a écrit:haha! Raphael a bien ferme le T, mais pas le 1 (je crois)


Ah putain j'ai râté ça! Il me semblait que tu avais la poignée de main molle :p.
Pour info y'a la version "sport" et la version "guide" au-dessous du trainer pour ceux qui le trouvent trop dur, à 60 et 80lb (contre 365 le 4 :cool: ).

Moi le jour ou le sdt passera mieux,j'aurai de la force dans la poigne


Faux. Il y a force de soutien, force de "crush" et force de pinch. Sans compter la force des avant-bras. Et la force d'écartement des doigts. Regarde Raph, il tire 250 au sdt mais il ferme pas le 1. Au sdt, c'est de la force de soutien. Ca s'entraîne aussi (tenue de barre, etc...).
Est ce que ça developpe la force de frappe?


C'est pas vraiment le même muscle je crois. Mais ton poing sera beaucoup plus ferme.

La force de la main est une des forces les plus fonctionnelles


+1
Celui qui a compris cela a presque tout compris. :cool:

/pourissage de training log avec des théories de grippers OFF
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Messagepar Raphael le 14/09 16h47

Regarde Raph, il tire 250 au sdt mais il ferme pas le 1.

peut être dans dix ans 250 :p
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Messagepar Raphael le 14/09 17h00

pourquoi tu fais 1 seul set pour les deltos avec les séries de 100, t'es trop lourd pour en faire d'autres ?

en principe j'en fait trois. la j'en ai fait qu'un par exo pour deux raisons

1 j'étais crevé après 1h40 de basket
2 ça me cassait les couilles :D
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Messagepar Eric E. le 14/09 20h00

ah le basket c'était cool quand j'en faisais... :cool:

ça brulait trop quoi :p
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Messagepar Raphael le 24/09 18h56

de retour dans ta fente, d'ibiza

plusieurs éléments:

1 les pédés

2 les bourgeois de gauche

3 les toxicos et les dealers

4 la fibre

5 les saloperies qui t'attendent à ton retour de vacances. je sais pas comment tous les dévellopper.

je vais commencer par les pédés.

je n'ai jamais été vraiment homophobe, et si mon voisin venait me parler de son homosexualité, je n'en aurait rien à battre. mais de voir chouchous et loulours, tout de rose flu et d'orange vétu marcher en dandinant leur petits culs, c'est pas possible. les gars respirent tous le fric et la facilité, on se serait cru à une réunion d'actionnaires de chez orange. il y en a peu qui seraient pas passé au four.

en plus on dormaitr chez des bourgeois de gauche, spécialistes en platitudes pseudo intello, ou pour enfoncer des portes ouvertes ("ya de trés belles choses dans l'islam"). aussi, j'ai eu l'occasion d'apprendre que les homos étaient plus:

cultivés
sensibles
doués pour la décoration
doués pour la mode (sans doute de là le goût pour les fines moustaches de pédophiles assorties au pantalon jaune fluo de loulou.

on était dans un coin peuplé de toxico, de gitans qui chillent dans la rue (!), de dealer et de putain de bourgeois de gauche. dans la mer yavait des méduses, yavait aussi une salle de body avec des autographes de jcvd, de seagal, de chuck norris (!), de dolph lundgren, la folie. j'ai essentiellement dû utiliser des machines (pour les tantouzes) mais j'ai fait 3 heures de curl sur l'ensemble de la semaine
:D :cool:

j'ai bien détesté l'jhumanité, pas assez charogné ma bourgeoise, et pété mon ordi avant mon départ. j'ai au moins la satisfaction de rentrer gras, bête et méchant. je dévelloperais les autres éléments plus tard.
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Messagepar Mr.Propre le 24/09 18h59

Dans 30min: Commando le film avec Mr.Propre! :cool: :D
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

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Messagepar Raphael le 24/09 19h01

et ton posing? :D
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Messagepar Eric E. le 24/09 19h56

pour noel on veut un posing de vous deux avec le bonnet rouge, la barbe blanche, et le rembourage autour du ventre vous n'avez plus le choix maitenant, le père noel existe c'est pas une ordure alors dans vos culs je veux voir le géant gulliver d'1m90 !
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Messagepar Plasma le 25/09 08h14

Raphael a écrit:de gitans qui chillent dans la rue

Tiens c'est marrant, nous en France, on écrit "chier".

Comme dans, par exemple : "je chie sur ta petite gueule d'homophobe". :p
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Messagepar Alban le 25/09 08h46

Raphael a écrit:je vais commencer par les pédés.
...

Pour parler franchement (on n'est pas sur PM, on peut...) c'est à mon avis plus une réaction de gros con que d'homophobe.
Moi aussi, quand je vois des petites tarlouzes avec plus de fric que moi qui dandisent du cul, ça a tendance à m'énerver, et il m'arrive de lacher un "sale pédé". Mais l'expression utilisée ne reflète pas la réelle raison de mon attitude agressive à ce moment là. Et quand j'ai dit "gros con" plus haut, je m'inclus dedans.

Cela dit, vu la description que tu fais de tes hôtes, je compatis. C'est clair qu'à un moment, trop, c'est trop :p ... . :o
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Raphael le 25/09 11h16

bon, ensuite les bourgeois de gauche.

c'est un fait je n'aime pas trop les gens de la gauche ethno-maso, féministe pour tout et rien (certaines revendications comme le salaire égal à compétences égales me semblent toutefouis importantes), pédo-écolo à la cohn bendit.

malgrès tout, je m'effroce de rester courtois avec les gens , même si je les déteste. là j'ai pas toujours réussi. un exemple:

bourgeoise de gauche (bg):

-"moi je déteste tous les polythésime, les religions c'est anti-femme, anti loiberté, anti sexe (genre la pouffiasse qui a lu onfray quoi)

vieux facho:

-"n'empêche que le pape avait raison, ils nous font chier les bougnoules"

la même pouffiasse qui venait de dire qu'elle détestait le monothéisme:

-"non mais attention, ya de trés belles chose dans l'islam"

quelques heures plus tard:

bg:

-"moi je déteste voir des filles avec le voile dans la rue"

au fil de la discussion

-"le hamas a raison de faire ce qu'il fait"

autre bourgeoise:

"c'est vrai que se le coup, israel a un peu exagéré..."

impressionant comment les gens qui ont du fric peuvent aligner les plaqtitudes avec la certitude de dire des trucs intéressants
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Messagepar Raphael le 25/09 11h20

plasma,

je te sens trés cultivé, sensible et doué pour la décoration en ce moment. sérieusement je suis pas homophobe, dans le milieu gay on utilise l'adjectif pédé normalement. j'ai vu des conférences à l'uni sur le sm homo, on parlait de "la presse pédée", ou du sm pédé. on appelle ça le retournement du stigmate.
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