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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eric E. le 29/09 12h25

y a quoi dedans ? c'est un casse croûte magique ? :D
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Messagepar Raphael le 29/09 15h20

du gras du cochon

hier

mollet donkey

3*15reps

sqt

10@60,80,90,100
2@110 (pas allé plus loin, sinon je me blessais)

ft sqt

10@60,70, 5@80

presse

4*de la merde 10 à 120

hack sqt

3*6@120

3 traversée en fente 50 kgs

3 sdt-jt 80->60

couché par terre entre les séries
crampes à la fin
mal au dos (sdt jours précendant)

un entrainement comme on les aime, mr propre et moi
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Messagepar Tony Montana le 29/09 15h20

Mes images disparaissent tous le temps…
Sinon les hamburgers c'est maison, c'est trop bon !
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Messagepar Raphael le 29/09 15h24

magnifique tony. c'est à cause de yahoo tof si jamais la disparition. avec une autre truc (photobucket p ex) ça fait pas ça
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Messagepar Tony Montana le 29/09 15h27

Je vais essayé ce soir
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Messagepar Raphael le 30/09 23h31

bon, gras bête et méchant encore une fois. entrainement sur les courbatures hier. folie complète.

t barrre

4 séries trop lourde

en superset avec schrugs 80 kgs

rowing

4@90
3*12@70

superset traction rowing 60 kgs

4 sets

superset tirage poulie haute poulie basse

6*35-40 @40

+12@50

rowing 1 bras

collé au banc 3-4 sets à 25 kgs

j'avais mal partout après les jambes et le dos enchainé->donc j'ai refait le dos cet enculé. il a crevé mais rien à branbler bête et méchant


aujourdhui

dc avec barre que j'aime pas du tout (deuxième de la semaine)

2'

6,5,4@90
8,9,10@80
2*10@70
2*10@60

di

4@70
6@65
3*10@60

écarté poulie

bras

4*circuit

traction supi-curl barre-curl h-curl poulie

4*

dips-barre front-dc sérré-poulie

bête gras et énorme
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Messagepar Eric E. le 01/10 12h38

Raphael a écrit:bon, gras bête et méchant encore une fois. entrainement sur les courbatures hier. folie complète.

(............)

bête gras et énorme


ha ça évolue ;) :p
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Messagepar Raphael le 02/10 21h17

entrainement de folie avec monsieur propre . ce soir. on a cassé la salle, on a été antipathiques, bêtes et méchants. tout le monde nous a considéré comme des abrutis!

2 litres de transpi min ce soir! pas le temps pour déconner! on est en mission pour la fibre là! on a plus le temps de rigoler! nos vies pour la fibre!

sdt tranquille

6@100,110,120,130

t-barre en superset avec schrugs barre 70 kgs

chauffe
2*6@80
2*10@60

rowing

15@70
12@70
9@80

superset tractions rowing 60 kgs (+/-même nombres de reps à chak exo)

10,8,6

superset poulie haute en dégressif (3-4@90->10@60-poulie basse dégressif (5@70->10@40)

3*

séries longues poulie haute pro devant à 45degré

3*25@40

rowing h 1 bras

2*10@40

épaules

superset

dégressif dévellopé h (6*29,5->6@20)->EL (8,5)->oiseau(8,5)

4*

superset

DM 40 kgs->EL 10 kgs -oiseau 10 kgs-frontale barre léger

3*

superset machine dm-machine dm

3*

3 séries machines abdos

des fils de pute nous ont fait des "tranquille les gars!" parce qu'on lâchait les barres des fois. on a aussi eu des "oh les gars ça va ou bien..", ainsi que des "c'est mille fois trop", "après 50 min faut arréter".

des tarlouzes! énormes bêtes et méchants! on déteste le genre humain! des lopettes les gars! deux fois comme eux on était! je hais les gens de ma salle! :cool: :cool:

2 min entre les sets grand max! ça c'est l'intensité! pas ces pédales qui nous emmerdent parce qu'on les empêche de raconter leurs petites vies de médiocres fils de pute entre les sets de sdt à 30 kgs! :!:
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Messagepar Simon le 02/10 21h31

:cool:

énorme raph
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Yann S. le 02/10 23h43

:cool:
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Messagepar Eric E. le 03/10 09h21

la folie haha le duo magique que vous êtes :D
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Messagepar KeMeDa le 03/10 09h59

La classe! :cool:
, , .
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Messagepar Raphael le 03/10 21h36

ce soir, entrainement de folie encore avec mr propre. je pense que des gars qui s'entrainent aussi dur que nous il y en a pas des tonnes. pratiquement tout en superset, avec peu de pose, pendant deux heures et demie. on a vraiment donné tout ce qu'on pouvait, c'est vraiment une sensation de folie.

en comptant les supersets, 96 séries ce soir. en 2h30 de combat

dc dégressif

2*environ 3@100->7@80-7@60-12@40

di dégressif

4*8@70->7@50-40-30

ecartés incliné dégressif

2*8@18->10@10

écarté couché

2*10@15->10

poulie

4*10@30-25

superset pullover 40 kgs->machine ddéclinè

4*6-12@60

(44 sets)

bras

circuit biceps

tractions-curl barre 35 kgs-curl h 15 kgs-curl poulie 35 kgs

4*

circuit triceps

dips->barre front->dc serré->extension poulie

4*

dégressif antagoniste poulie biceps/triceps sans pause

tout les poids en curl et extension (alternance large serré)

en tout 20 séries de 70 à 25 kgs

(52 sets)

super entrainement mais trés dur. on était vraiment au bout à la fin.
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Messagepar Mr.Propre le 03/10 21h40

:cool:
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Messagepar Plasma le 04/10 16h09

C'est quoi ces séances de taffioles là ?

Vous êtes dehors sous la pluie ?

Vous buvez un demi entre chaque série ?

Vous faites du box-squat avec un réchaud à gaz allumé sous le cul ?

Bande de rigolos ! :D
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Messagepar Raphael le 04/10 16h13

si tu veux venir essayer nos séances de tafiolles, je t'offres l'hébergement plasma :)
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Messagepar Mr.Propre le 04/10 16h16

Et un repas!
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Messagepar Plasma le 04/10 16h20

Ha ha ha, vous me tentez les gars mais on ne joue pas dans la même catégorie. Moi c'est plutôt 15 secondes de chaise en statique sur un tabouret, un haricot vert, deux feuilles de salade, une tisane et au lit ! :o
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Messagepar Tony Montana le 04/10 21h06

Mr.Propre a écrit:Et un repas!
C'est valable pour tout le monde !
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Messagepar Mr.Propre le 05/10 06h43

Je ne suis pas riche, mais une fondue ça coute pas une fortune...J'ai dit ça à Plasma pour lui faire peur. Tu compte débarquer en Suisse d'ici peu?
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Messagepar Herve Picard le 05/10 07h16

mefie toi : tout le monde va debarquer
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Plasma le 05/10 08h35

Et ça a marché, j'ai eu super peur ! :eek:
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Messagepar Alban le 05/10 08h40

En ce moment je fais des séances de 2h30... mais pas en superset.
Faut dire que quand on mange à sa faim et qu'on arrive à dormir plus de 3h par nuit, ça aide :D
Encore 2-3 semaines à ce train et je suis bon pour venir en Suisse :p
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mr.Propre le 05/10 08h58

Tout le monde en Suisse! Prise de masse générale à la raclette et à la fondue!
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Messagepar Eponge le 05/10 09h03

Tu as des résultats Alban?

Sinon je viendrais bien en Suisse moi. :)
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Messagepar Raphael le 05/10 09h14

Sinon je viendrais bien en Suisse moi.

:cool:

il va vraiment falloir organiser une boucherie en suisse avec tout le monde! on habite à lausanne et yverdon. c'est trés près de chez "le suisse", ya un petit train qui emmène chez lui depuis yverdon. c'est une cité thermale, yverdon. vous pourrez donc aller barboter dans l'eau chaude :cool:

dans une année et demi, fin des études ->le pognon et les voyages partout au pays de la fibre!
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Messagepar Eponge le 05/10 09h45

Je vais "souvent" en savoie (Méribel), c'est donc pas si loin pour un petit détour. Par contre il faut que je gère avec ma famille, c'est pas le plus simple.

Sinon j'avais évoqué une session surf en bzh pour ceux que ça tente. J'ai pas mal de matos (planches, combis) et on pourrait faire un truc sympa sur une journée.
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Messagepar Alban le 05/10 10h04

Eponge a écrit:Tu as des résultats Alban?

:arrow: viewtopic.php?p=321067#321067 pour ne pas pourrir le log de Raphael ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Centaure3 le 05/10 10h12

J'aimerais bien allé en suisse un jour pour m'entrainer et aussi pour manger du Taillé aux greubons :p
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Messagepar Raphael le 05/10 10h25

taillé obligatoire pour tout le monde! surtout alban :D
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Messagepar Alban le 05/10 10h49

J'en suis pas très loin en ce moment :D
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Raphael le 05/10 22h21

jambes

en circuit (sans pause)

mollets: donkey lourd-assis pdc+40-sans poids

5*

mollets presse-mollets debout 100kgs

2*

gros du boulot:

sqt 100 kgs-presse 100kgs-traversée en fentes avec h de 22 kgs chacunes

4*

ft sqt 75 kgs-sdt-jt (60 et 80 kgs)-hack sqt 60 kgs

4*

sdt

3@100,120,130,140 (2*)


entrinement trop dur. on était cuit avant de commencer et ça a été le vrai coup de massue. la première chose que j'ai fait en rentrant de l'entrainement c'est dormir 5 min :D

trés mal aux genoux, ça craque à fond. fait chier.
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Messagepar Eponge le 06/10 07h35

trés mal aux genoux, ça craque à fond. fait chier.


Ménisques. Gaffe! :(
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Messagepar Raphael le 07/10 23h49

aujourd'hui

dc

2*16,15,12,10,9@pdc 2'30 (épaule en vrac)

di

4*10@60

superset dmh dégressif (5@30->8@20)élévation lat-oiseau

3*

dm-schrugs

10@40,45, 8@50 :cool: ->schrugs à 60

puis lancée dans le bas du dos à droite->stop. j'ai mal partout, c'est décidé j'arrête les conneries.

stretch ensuite+ 2 h basket

fini le sqt à plus de 80 kgs now. principalement en ft sqt le travail pour les jambes, correspond bcp mieux à ma morpho. plein le cul des douleurs, dos, épaules, genoux. stop le blabla, baisse de poids général un moment. à part ça j'étais superbe pendant les superset éapules, un dieu grec.

sinon ce soir,

130 euros de sushis :D

2 litres de bières pour l'oktoberfest+bretzel ensuite!
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Messagepar Eponge le 08/10 08h24

plein le cul des douleurs, dos, épaules, genoux. stop le blabla, baisse de poids général un moment


Enfin la sagesse! Le front squat, les fentes, le single leg RDL, avec ça tu peux vraiment exploser tes muscles aussi...

130 euros de sushis


Tout seul :?: :!: :eek:
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Messagepar Raphael le 08/10 10h53

pas tout seul les sushis mais la folie quand même, yavait ma femme avec moi. on se permet pas ça tout les jours. je veux apprendre à les faire moi-même la semaine prochaine
Enfin la sagesse!

c'est pas que je deviens sage, c'est que j'ai plus le choix, même à vide le sqt me fait mal aux genoux et me tire sur la cheville que je me suis pété il y a quelqes mois. le ft sqt est plus adapté à ma morpho, je pars pas en avant sur le sqt normal, je bosse en lombaire et je peux pas aller assez bas.
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Messagepar Eponge le 08/10 20h30

c'est pas que je deviens sage, c'est que j'ai plus le choix


Tu crois qu'elle vient comment, la sagesse? :D
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Messagepar Raphael le 10/10 23h23

entrainements de ces deux derniers jours, pas beaucoup eu de courage de les noter

hier dos tranquille (me suis fait mal ce w-e)

tractions

13,10

tirage poulie haute devant pronation

3*35@40, 20@50, 15@55,60,13@60

rowing

4*15@60, 2*15@70 supi serrés

machine tirage

15@40,60,70,2*15@80

schrugs en tout genre 15 reps min

triceps

extensions poulie

extension 1 bras

machine dips

15@80,85,90,100
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Messagepar Raphael le 10/10 23h28

aujourd'hui

élévation latérale, frontale, oiseau

3*30 et + @8,5 à chaque exos

dm

10@40,9@45, 7,6,5,4@50 :D

dmh

3*8@28

ensuite

EXPLOSION AU CURL!!

15@30,2*15@35, 10*15@30

impossible de toucher mes épaules avec les mains là! congestion de malade! j'étais super gonflé, grosse congestion, grosse intensité, vraiment énorme quoi

curl h

2*7@20
2*8@18
4*10@15

curl h sur pupitre unilatéral

3*10@18
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Messagepar Raphael le 10/10 23h32

les bras que je veux

Image
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