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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar J-P le 10/10 23h50

Wow géant le gars
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Messagepar Mr.Propre le 11/10 09h01

Hier les miens étaient comme ça pendant mon entrainement! :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 12/10 08h47

Tu t'entraines plus lopette?
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Messagepar Raphael le 12/10 08h53

dc 2'

chauffe
3*100
5*15@75 pdc
2*9@80
2*18-19@60

dips lestées

10@+10,
10@+15
20@pdc

machine dips

15@80
15@90
2*10@100

écartés couchés

3*25@12

incliné

3*15@12

triceps

extension pouliecprise normal

tous les poids

70->25 enchainé sans pause

extension prise inversée

5*15@40

pecs énormes là
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Messagepar Raphael le 14/10 10h30

jambes

superset

mollet donkey-assis (pdc+40)-pdc

4*

superset mollets debouts-pdc

3*

4*superset

leg extension 100 kgs (environ 10 reps)-leg curl couché 60 kgs

(pendant qu'on attendiat sur un fils de pute qui voulait partager son rack à sqt alors qu'il faisait 2 séries en 1 heure (en parlant à sa poufiasse qui, elle, s'entrainait même pas), à la fin on était pas loin de le cogner ce connard)

4*

sqt

10@60,80,90,2*10@100

ft sqt

10@60
8@75
6@80

presse

25@100
14@120
8@130

kack sqt

10@100,110,4@130

traversée en fente

10@40
2*8@30

sdt-jt

3*8@90


hier j'ai bossé pour une entreprise de déménagement du côté de chez flex (chez des gens de la trés haute bourgoisie de hong kong) sur les courbatures. rien pu faire hier, trop mort->le bain :D

66 euros en pourboires :cool: :D
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Messagepar Raphael le 18/10 12h19

lundi

tractions:

4*10

tirage poulie haute

3*40@40

sdt

de la merde à 130,140,150

(je force pas je fais du body là, pas besoin de me foutre en l'air)

rowing

3*20@60
15@70
2*10@80

t barre en superset avec schrugs barre 60 kgs

4*10@60+machine->10

dégressif poulie haute supi en superset avec dégressif poulie basse

4@90->10@60 + 6@60->10@40

4*

rowing vertical (essai/ exo qui me njique les épaules)

3*12@35

schrugs dans le dos

4*10@60

machine abdos
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Messagepar Raphael le 18/10 12h24

hier couché :cool: :cool: :cool:

chauffe:

10@85 :cool: :cool: :cool: parce que barre pourrie, avec du bon matos j'en avais 12.

8@85
5*11@75 pdc

di

3*10@60

machine dc

3*7@80 +assists (vraiment bon ça)

superset dih-écartés couché

4@30->12@12

4*

machine écartés

4*8@80

curl barre

20@30
5-6*17@30
12@35
10@40
3*16@30

curl poulie

explosion de curl. bête et méchant, curl triché, bourrin, et biceps énorme et conghestion de dingue
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Messagepar Mr.Propre le 19/10 08h14

Tu pousse un peu lopette, on est en mission, ce soir destruction de fibre, les jambes à lausanne! On y sera sauvages et dangereux!
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Messagepar Raphael le 19/10 08h30

:cool:
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Messagepar Raphael le 19/10 11h53

épaules hier

latérales

3*50@7 kgs

schrugs

barre 5*20@55
h 5*15@55
barre dans le dos 3*10@50

dmh

8,7,6 @27,5

dm

8,7,5@50

rowing vertical léger (je cherche à me rééduquer sur ce mvt qui me nike les articulations des épaules avant tout)

3*?@35

rowing

10@60,70,75,80

oiseau

3*15@8

rowing 1 bras

3*10@40

superman

machine abdos
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Messagepar Eric E. le 19/10 12h12

Raphael a écrit:schrugs h[altères] 5*15@55


:wtf: :D
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Messagepar Raphael le 19/10 13h01

27,5
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Messagepar Mr.Propre le 19/10 13h04

lopette!
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Messagepar Raphael le 21/10 18h23

entrainment plaisir hier: me fait chier de mettre les jambes de jeudi

dc

10,9,8,9@85
10,9,8@80
10,9@75

machine dips

10@100,11,120

2*20@80

curl barre

7*13@35

triche de plus en plus méchante au fil des séries

curl h assis

3*8@18

curl poulie

4*10@50
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Messagepar Raphael le 23/10 23h18

aujourd'hui

2 heures de boxe

puis 10*13@35 au curl barre coudée

barre front

20@20
4*13@35

extension poulie

4*13@50

machine dips sérré

4*15@80

extension poulie superset 1 bras

3*léger (grosse congestion, j'étais comme tétanisé)
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Messagepar Raphael le 24/10 23h01

tirage poulie haute trés penché en arrière, barre tirée jusqu'aux pecs

15@35,40,45,50,55

5*15@60

machine tirage unilatéral

2*15@60, 2*15@70, 13@70

sdt raw

5@100,120,130,140,145

rowing

2*15@60

15,14@70

schrugs

2*15@60
15,12@70

rowing machine unilatéral

3*10@40

rowing 1 bras

2*8@40

tractions

3*8 (raide)

tirage poulie haute derrière nuque

3*15@55
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Messagepar Blutch le 24/10 23h32

Ca m'hallucine vos série de sdt à plus de 100kg.
Je me dis que j'ai vraiment pas de power.
Pour voir le bon coté des chose, on va dire que j'ai une bonne marge de progression. Et que ce sera un plaisir de la voir se réduire.

Sinon il me semble avoir lu que t'es passé aux série longue, 15rep, parceque tu est a des douleurs.
Tu as de bonnes sensations ?
Ou tu as toujours fait le dos comme ça en fait ?
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Messagepar Raphael le 25/10 08h27

Je me dis que j'ai vraiment pas de power.

tu es pas bien lourd non plus camarade, ça explique un peu la différence de puissance. j'ai 20 kgs de plus que toi et des cm en moins, je ne peux qu'avoir plus de force.
Pour voir le bon coté des chose, on va dire que j'ai une bonne marge de progression

si tu manges oui, mais il faudra faire tôt ou tard un choix avec la grimpe, savoir où est ta priorité, pour quoi tu veux tout donner (sans pour autant devoir arréter la grimpe ou tout autre activité secondaire).
Tu as de bonnes sensations ?

un peu vaste comme question, disons que j'aime bosser en 15 reps avec 2-3 reps trichées dans les dernière, c'est plus safe que faire que du lourd cheaté dès le départ. par ailleurs, j'estime que je progress plus comme ça qu'en faisant du powerbuilding si tu me passes l'expression. j'ai jamais eu de grosses douleurs aux dos, sauf lorsque j'ai déconner au sdt avec des 5@160 après quatre ou cinq sériesde boucher au préalable. la je bosse sans sangle et sans ceinture, donc je mets moins lourd mais j'ai pas mal today.

le sdt reste un exo où je veux pas dépasser les 6 reps, même à l'echuaffement, même en bossant plutôt léger ces derniers temps.
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Messagepar Mr.Propre le 25/10 20h32

Arrete de fare le sushi, va à la salle un peu tarlouze.
demain oublie pas de faire les jambes correctement.
Vendredi, je sais pas encore, le poker au bistrot, je crois pas qu'on peut comme ça.Samedi, bete et méchant, on a soif, on est irlandais, on possède le pub.Les hommes les vrais.
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Messagepar Raphael le 26/10 23h25

je stop marquer mes entrainements un moment. je mettrais les bonnes séances où si qqun me demande ce que je fais en ce moment
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Messagepar Fold le 26/10 23h32

Que fais-tu en ce moment? :D

Ok, je sors :arrow: :p
Faire du vélo pour les jambes c'est comme manger des protéines végétales pour renforcir le coeur de Gromit
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Messagepar Raphael le 26/10 23h34

je me touche :D
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Messagepar Fold le 26/10 23h35

Hahahahahahahahaha!

Vraiment, je m'y attendais pas :D :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 27/10 07h43

je stop marquer mes entrainements un moment. je mettrais les bonnes séances où si qqun me demande ce que je fais en ce moment

Ya plus de bonnes séance depuis que tu t'entraines plus avec moi lopette.Tu fais de la merde, tu deviens gay, c'est tout. Reprends toi, je suis 2 fois comme toi.Et change de signature, elle ne correspond pas à ce que tu dois etre.
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Messagepar Raphael le 28/10 11h02

cette semaine j'ai reposé ma fibre et mangé comme trois gorets, putain là comment je suis énorme et splendide! j'ai gonflé comme un porc! les bras explosent là :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 02/11 13h37

On entend pas beaucoup parler de tes entrainements lopette! Tu t'es inscrit sur musculaction, tu n'aimes plus les barres, tu préfères les garçons? Reprends le droit chemin, va à la salle, on est en mission, c'est maintenant ou jamais, à ce rythme là, dans 2 mois tu fais du statique 1x par semaine. Si tu n'es pas à la salle, qqn d'autre y es à ta place, laisse toi pas faire bombarde tarlouze si tu veux pas avoir l'air d'etre sur musculaction!
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Messagepar Raphael le 02/11 14h07

t'inquiète pas lopette, là je vais aller pousser la fonte comme une ordure pendant 3 heures. du hardcore à fond dans les oreilles, en pensée avec les fesses à ta soeur, ça va être direct .. je serai 3 fois comme toi après. je vais inspirer la crainte et le respecft! je serai immense bête et méchant! plus le choix! en mission!
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Messagepar Kn P le 02/11 16h50

:cool: ce log est toujours une profonde source d'inspiration :cool:

ca fait plaisir de voir que le monde est d'en d'aussi bonnes mains :)
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Messagepar Mr.Propre le 03/11 13h04

Arretes tes articles à la con, va t'entrainer, tu as zéro muscles, on dirait que tu fais la méthode Laffaible!Démerde toi espèce de crevette merdique, écris tes articles à la salle entre les séries s'il le faut, mais bombarde. C'est pas en écrivant que tu vas avoir des bras, stop les branlette lopette. Entre aujourd'hui et demain tu t'entraines minimum 5h et tu passes les 180séries, il faut que ça gonflle, t'es tout pourri. Ferme un peu ta gueule sur smart et musculaction, on dirait que tu fais passer es forums avant l'entrainement. Bete et méchant, énorme et gras, agressif et con, nous on cherche la masse au détriment de l'esthétisme! :cool:
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Messagepar Raphael le 03/11 16h22

arrète tes conneries lopettes, 14 articles ces 14 derniers jours, avec l'uni et même un déménagement, je peux bien être raide. mais c'est clair que je vais devoir calmer, là je rentre tous les soirs à 23h30 avec les cours le lendemain, ça fait bcp.
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Messagepar Mr.Propre le 03/11 16h37

Tu as 15 périodes à l'uni, au total 1 jour et demi, tu es une petite nature c'est tout, va sur musculaction avec tes semblables. Le déménagement, une demi journée, tu es gay. Meme avec tes articles tu as un horaire de retraité. Moi je m'en fous, mais viens pas demander à papa de t'entrainer après quand tu vois qu'il est le double de toi, on est pas du meme sang. Prends un abonnement à la crèche l'année prochaine mon kiki.T'es juste bon a sucer des bites et à te faire enculer, la fonte c'est pas pour toi mon loulou.
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Messagepar Raphael le 03/11 16h44

ma journée en moyenne ces jours:

réveil à 7h ou 8h30
cours 10h-14
14->19h45 écrire mes articles plus m'entrainer plus dérouiller les lafayiste
20-23h30 vais mater les trucs sur place pour mes articles
1h dodo

ajoutons à cela le fait que je bosse les soirs le week end et que j'écris la encore mes papier

ça te semble pas énorme mais je t'assure que c'est plus dur que lorsque je bossais à la poissonnerie. là au moins c'était régulier.

:o
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Messagepar Mr.Propre le 03/11 16h54

3 heures de cours par jour en moyenne

3X45min=2h15 lopette!
3 heures pour les écrire

Va moins sur le net et arrete de faire joujou avec ton intimité et tu gagnes 1h minimum.
2 heures d'entrainement

Mon cul oui, 2h30 avec papa, mais dès que tu es seul tu passe pas l'heure et demi.

En plus ton total sans l'entrainement ça fait moins qu'un gars normal qui bosse à 100%!
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Messagepar Raphael le 03/11 16h58

tu déconnes?

3 heures de cours (je suis pas sur mars pendant que je vais d'un cours à l'autre)

3 heures d'écriture/recherche de documents pour mes papiers

3 heures minimum sur place

sans compter les déplacements qui prennent mis 2h30 heures par jours et qui font partie du job

du boulot tous les week-ends (partiquement pas une soirée de libre)

ça vaut bien un 100% régulier
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Messagepar Mr.Propre le 03/11 17h02

3 heures de cours (je suis pas sur mars pendant que je vais d'un cours à l'autre)

non tu es sur smart! Démerde toi,je veux te voir à la salle point final.On a pas le choix. Robby 1 est venu faire un caca sur son blog, spécialement pour nous! :cool: :D
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Messagepar Raphael le 03/11 17h05

en particulier pour toi je crois, celle-ci.
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Messagepar Mr.Propre le 03/11 17h07

Oui mais pour toi aussi un peu je pense.Yfo!
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Messagepar Raphael le 03/11 17h11

tu as raison, l'ubiquité c'est moi je crois. qu'il crève
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Messagepar Herve Picard le 03/11 17h59

3 h de cours seulement.!!!
moi je finis tous les jours à 17h.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 03/11 18h56

j'arrive à la fin de mon uni.
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