Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 14/11/2006 21h01

new pr au dc

9@90

spécial dédicace au dernier connard qui m'a dit que je progresserai plus

Tu as bombardé la prise de gras comme jamais ces dernier jours, c'est normal que tu fasse une rép de plus au dc aujourd'hui, surtout après ce qu'on a bouffé hier soir.
Raphael est à lausanne, à 40min de Geneve et moi à yverdon, à 20min de lausanne et 1h de genève.

par **Raphael** le 21/11/2006 19h00

j'ai refais mes batteries là, entrainement avec hardcore straight edge à fond dans les oreilles, bouffe de goret au retour, foot à la télé

je vais être un gros beauf, je serais repus, je serais énorme et je serais bien! deux heures de bras ce soir :cool:

par **Raphael** le 21/11/2006 22h58

entrainement super intense

dc

chauffe

2*10@60
6@80

travail 2'

9,8,7,5@90

superset machine dips 80 kgs-écartés déclinés :cool:

3*20@80->12@14,5

3*dégressif machine pecs assis (poids sans compter la machine)

8@70->6@60->10@40

4*superset en dégressif poulie haute contre en haut-contre en bas

10@60->6@45->8@60-6@50

dih

3*10@30

curl marteau assis strict

6*10@18

curl barre

3*15@30
3*12@35

curl poulie

3*10@45

3 séries abdos :cool:

j'ai de nouveau égalé mon pr au dc, le vacherin fait son effet :cool:

les dix repss à 90 vont pas tarder :cool:

par **Fabien.s** le 21/11/2006 23h03

les dix repss à 90 vont pas tarder

Je me fais pas de souci pour ça :cool:

, pour quand les 12 reps!

par **Raphael** le 21/11/2006 23h05

dès que j'ai les dix, je passe à 95 kgs :cool:

en variation avec du dc à mon pdc pour soulager mes articulations

par **Lou** le 21/11/2006 23h25

Hardcore straight edge, oui mais lequel ?

par **Raphael** le 22/11/2006 00h04

ten yard fight
comeback kid
vitamin x
gorilla biscuit
youth oh today
earth crisis
...

par **Mr.Propre** le 22/11/2006 00h11

Direct dans la fibre le hardcore!
Hatebreed
Terror
Sick of it all
Agnostic Front
Discipline
Raised Fist
Madball
Blood for Blood
Comin Correct
aussi nous montrent le chemin: bete et méchant, nos vie pour devenir des monstres
Le hardcore raconte l'histoire de nos vie :cool:

par **Lou** le 22/11/2006 00h17

Gorilla Biscuit ! Magique ! Tragedy, tu connais ?
Et pas un peu de Death ? Le dernier Suffocation, rien de mieux pour le training !

par **Raphael** le 22/11/2006 00h26

connais pas tragedy

suis pas trop death, j'écoute juste deux trois trucs de metalcore ou il y a des plans death (genre bloodlined calligraphy), mais globalement j'ai un peu de peine (en plus je suis chrétien

).

par **Lou** le 22/11/2006 00h30

Moi aussi, et pourtant j'écoute aussi du Black !

Tragedy, c'est du crustcore avec d'ancien membres d'Uranus et His Hero His Gone, c'est fantastique !
Bloodlined Calligraphy, connais pas, m'en vais écouter...

par **Raphael** le 22/11/2006 00h34

Moi aussi, et pourtant j'écoute aussi du Black ! icon_biggrin.gif

je disais ça pour déconner, je suis vraiment chrétien mais j'en ai rien à foutre d'écouter du death ou du black, ça me gène pas.

j'écoute aussi du jazz, bcp de blues, de la musique irlandaise, george brassens, jacques, ludwig von, chopin...

par **Mr.Propre** le 22/11/2006 00h37

George et Jacques, nos sauveurs! :cool:

par **Lou** le 22/11/2006 00h48

je disais ça pour déconner, je suis vraiment chrétien mais j'en ai rien à foutre d'écouter du death ou du black, ça me gène pas.

Attend que je fasse un posing avec mes warpaints.

George et Jacques, nos sauveurs!

Jacques oui, George moins. De toute façon, c'est pas des noms de sauveurs ça. Dick Annegarn est notre sauveur !
En jazz et blues, tu écoutes quoi ?

par **Mr.Propre** le 22/11/2006 00h50

George est un absolu! Mon fils se prénomera George!

par **Raphael** le 22/11/2006 00h58

en jazz j'aime beaucoup thelonious monk, miles davis, les premiers coltrane (j'aime pas le free jazze, ça m'emmerde), bill evans..

blues, surtout muddy waters, robert johnson, les chanteurs (big joe turner) l'harmonica en général, des goûts assez classiques, du blues rural le plus souvent

par **Lou** le 22/11/2006 01h08

Miles et Coltrane, bien :cool:

! Bill Evans aussi d'ailleurs, je viens d'acheter "You must believe in spring", fantastique ! Moi, j'aime le free, même pendant mes trainings. En fait, je suis en train d'en écouter : John Zorn... Tu connais Pharoah Sanders, "Elevation" ? C'est assez atypique, même dans le free.

Big Joe Turner, le peu que je connais, j'adore, et Robert Johnson est l'une de mes idoles... A égalité peut-être avec Skip James et Tommy Johnson, et Charley Patton aussi...

Chopin, j'aime beaucoup aussi, moins Beethoven.

George est un absolu! Mon fils se prénomera George!

Dick est un absolu, mon fils se prénomera Dick, même si c'est dur à porter !

par **Raphael** le 22/11/2006 16h23

là j'écoute ludwig en bombardant les textes pour l'uni, quel pied :cool:

par **Lou** le 22/11/2006 21h46

Bombarde !

par **Kn P** le 23/11/2006 17h29

mon fils se prénomera Dick, même si c'est dur à porter !

et lourd aussi ... :arrow:

par **Raphael** le 23/11/2006 18h53

envie de tuer des gens aujourd'hui

par **Raphael** le 24/11/2006 00h52

bon, pas la grosse frite aujourd'hui. de la peine à croire en quoi que ce soit ces temps, ce petit jeu de celui qui publie en premier, ces petites tensions d'intellos me gavent à l'uni. de plus, j'ai plus beaucoup de boulot pour le journal, étant donné que la période n'y est pas favorable. c'est un peu le coup dur pour le porte monnaie depuis 2 semaines.

enfin bon,

hier

rappel épaules
triceps
abdos 20'
cardio 20'

aujourd'hui jambes

presse assise

3 séries de 100 à 60,70,80

presse pas oblique mais presque

20@100,110,120

squat

10@60,80,90,100

ft sqt

10@60,70, 8@70

leg curl assis

4 dégressifs depuis 65 kgs jusqu'à 30 (dernier poids en séries trés longues)

mollets donkey

4 dégressifs en 2 phases

mollets debout

même chose à 120 et 80 kgs

leg extension

4 dégressifs en 3 phases, depuis 80->35 kgs

20' elliptique

15' abdos

bouffe:

steak de boeuf moitié prix :cool:

salade
gaspacho maison
pain maison

relâche tous les samedis, le reste du temps, stric maintenant. salade blanc de poulet à midi.

par **Lou** le 24/11/2006 02h20

relâche tous les samedis, le reste du temps, stric maintenant

Mais ça va pas non !? Tu veux sécher ou quoi ?

par **Mr.Propre** le 24/11/2006 09h50

Et les lundi lopette!!!!
Raphael est come ça, il bouffe que de la merde, no limit pendant un certain temps, puis il se rend compte qu'il est pas beau et il fait une sèche à la con de 2 semaines.Il a déjà du faire ça 6 ou 7 fois cette année, cet abruti. Je te rassure, en général il reste gros!

par **Raphael** le 24/11/2006 10h02

lundi je te prends un demi vacherin, moi je passe au fromage maigre. désormais tout les midis c'est buffet de salade et le soirs, steaks migros demi prix ou poisson, +accompagnement léger.

je suis aussi passé à la supplémentation depuis lundi

oméga 3
spiruline
sulfate de glucosamine (censé être bon pour mes genoux)

cardio 20' tous les jours maintenant
abdos aussi 15', un jour sur deux

par **Lou** le 24/11/2006 13h05

Je te rassure, en général il reste gros!

Cool

moi je passe au fromage maigre

Cancoillote ?

censé être bon pour mes genoux

Tu as des problèmes de genoux aussi ?

par **Raphael** le 24/11/2006 13h18

oui, le squat me nike les genoux

par **Flekson** le 24/11/2006 14h06

arrete le squat totalement. Press séries longues, la solution ultime.
Tu le sais depuis une vie que le squat ca convient pas a tes articulations.

par **Lou** le 24/11/2006 14h14

Même partiel ?

par **Raphael** le 24/11/2006 14h15

là je le bosse en léger, une fois que j'ai fait le rste. je suis sûr que ça va aller mieux

par **Lou** le 24/11/2006 19h30

Je vais finir par m'orienter vers ça, couplé à du lourd au-dessus de la //.

par **Raphael** le 25/11/2006 17h00

curl haltère dégressif 3 poids (18,15,12)

4*10,7,8 truc du genre

curl barre dos au mur

3*15@30

curl couché

4*15@12

superset:

traction supi
curl marteau 14 kgs
curl poulie 35

curl pupitre 30 kgs

3*10

---

dips

24,18,12

dips machine serré

20@80, 2*10@95

superset

barrefront 35 kgs-extension poulie 35 kgs

3*10 et 10 environ

dégressif machine dc serré

60,45,35

22' cardio intense

par **Mr.Propre** le 25/11/2006 18h41

Ce soir, tout dans les bras la fondue, 45 après, minimum!(on relévera la phrase sans verbe

)

par **Raphael** le 25/11/2006 18h41

par **Mr.Propre** le 26/11/2006 20h48

par **Mr.Propre** le 26/11/2006 20h48

Mes jetons au premier plan, les tiens au fond (ou il y en a presque plus), je t'ai corrigé avant au poker lopette! On notera la couleur que tu as couché parce que tu ne l'avais pas vue tarlouze, il faut que tu apprennes à jouer!

par **Mr.Propre** le 27/11/2006 13h49

Bon lopette, je vais laisser Mr.Propre, actuellement out of controle, répondre à tes jacassements par sms.
Hier, bon prince, j'accepte de t'humilier au poker, j'y vais doucement, que tu aies quand meme le temps de t(c)oucher une ou 2 couleurs avant de me sucer la bite. Résultat, tu a pris une giffle et tu en a perdu ton poker, alllant meme jusqu'à coucher une couleur qui t'aurait permi de doubler ton tapis.
Voulant laisser cicatriser, je te propose de te laisser t'entrainer sur poker.fr ce soir. Qu'est ce que tu fais toi, sombre pédale, tu viens m'insulter la bouche encore pleine de ma semence. On suce Raphael, on suce!
Mais puisque tes fesses réclament une petite gaterie ce soir encore, Mr.Propre accepte de venir en personne te remettre à ta place et il tiens à etre payé en vacherin! Prépare la vaseline!

par **Raphael** le 27/11/2006 14h02

grosse pédale de merde, je vais te crucifier! je vais poster les photos de da déculottée sur tous les forums du monde. hier, j'ai touché des 2 et des 7 tout l'après, snon tu n'aurais jamais gagné. ce soir je vais te prendre par derrière, tu seras ma chienne espèce de sale connard. pas besoin de vaseline ce soir, je vais te mettre tout mon foutre sur ta sale gueule de batard. alors prépare toi à me sucer car je vais te PUNIR!

les photos de ton humiliation sur smart demain!