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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 27/11 13h13

bu bli blu bulu prrrrrt, dans ta bouche, je vais éjaculer sur ta face. :cool:
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Messagepar Eric E. le 27/11 13h22

ça c'est plutot le bruit quand on pète dans son bain papa t'as du tromper de bande sonore la :D :p
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Messagepar Mr.Propre le 27/11 13h24

C'était mon fétiche kosthon,seul raphael eut comprendre.
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Messagepar TontonDer le 27/11 13h37

Ah le poker.... c'est fou comme ça rapproche les gens quand meme :p
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Messagepar Raphael le 28/11 10h23

3*tractions pro

12,8,6

3*dégressif rowing barre

70 (80 une fois ,50,40

2*dégressif tirage poulie derrière :

75-55-40

2*dégressif tirage poulie devant:

60-45-35

3*dégressif T-barre

70,50,40 (estimation, je connais pas le poids de la barre)

2*dégressif tirage poulie basse

65,50,40


3* superset shrugs h (2*37,5) -> chrugs barre (60)

sdt

5@60,120,130 (trop mal aux mains)

4*rowing h

environ 8@40

épaules

3*dégressif dh 27,5->20->12

3*dégressif élévations latérales 12->10->8,5

3*dégressif oiseau 12->10->8,5

3*superset dm(45)->élévations latérales (10)->oiseau debout (10)-> élévation frontale barre(15)

environ 8 reps au dm et plus beaucoup après :D

3 séries crunchs

50 grammes steak de poulain (moitié prix :cool: ), 400 gr spatzli, salade, 200 gr vacherin :cool: , prots parce qu'on avait pas le choix :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 28/11 10h26

Et défaite au poker, mais beau match! :cool:
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Messagepar Fabien.s le 28/11 20h32

Raph, Tu arrives à mieu cibler ton dos(dorsaux) avec le T-barre ou le rowing?
Je pense que cette semaine je ferai un test en T- barre
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Messagepar Lou le 28/11 21h00

La T-barre, j'ai testé pour la première fois il n'y a pas longtemps, c'est excellent !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Rejiek le 28/11 21h04

Marrant que tu parles de ça, j'ai testé le rowing T-barre ce soir :)
Sensations formidables, la montée de la barre étant guidé on se retrouve avec une machine à domicile.

Perso j'ai les lombaires en feu tout en ayant gardé le dos droit tout le long, chose que je ne pense pas faire aussi bien au rowing.

Je vais garder un peu de rowing classique comme ça mais le gros de l'entrainement se fera avec du rowing t barre :D

(Faut juste que j'achète des poids de 20... j'ai plus de place pour la prise)
Rejiek
 
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Messagepar Lou le 28/11 21h32

A essayer avec une corde aussi, les sensations ont excellentes également. D'ailleurs, en général, remplacer une barre par une corde est excellent à ce niveau je trouve (par ex remplacer la barre de tirage nuque à la poulie par une corde, ou faire du curl comme ça). Ca renforce également bien la prise (mais gants rapidement obligatoires).
Je ne sais pas si je suis très clair.
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Lou
 
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Messagepar Fabien.s le 28/11 22h30

Si j'ai bien compris, tu passes une corde derrière la barre, en T-barre, tu tiens la corde de chaque extrémité et tu tires!
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Messagepar Lou le 28/11 22h46

Ouaip ! Et c'est bien mieux adapté au bourrinage en séries longues si tes lombaires résistent. Et tu peux bien varier l'axe du mouvement.
Et même tirer avec les dents ! Trapèzes immenses !
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Messagepar Raphael le 28/11 23h32

pour répondre à ta question fabien, j'aime beaucoup la t-barre quand c'est une grosse installation, le truc à ma salle c'est une petite merde où j'ai zéro équilibre. par contre j'ai jamais eu de courbatures avec, je crois donc qu'il faut privilégier un rowing en supi serré, un peu triché. faire aussi deux trois légères en large pro strict, ça peut être intéressan aussi.

ce soir, entrainement de folie. pratiquement tout à une minute de repos

dc

chauffe:

2*10@60, 6@80

9,7,5@90

2*superset 8@80-8@60 (pression dun partenaire sur phase négative)

machine décliné

4 dégressif sur 3 poids (75,70,60)

superset machine dips (95 kgs)-écartés décliné (14,5 kgs)

3*

superset di 60 kgs-écartés poulie 60 kgs

3*10-15

dips

16,10,8 :D

triceps

superset au chef

extensions poulie (45 ks)-extension au mur (voir son topic)

4*10-?

barre front dégressif

3*10@35-@25 kgs

machine dc serré

3*dégressif en 3 phases (j'ai ressenti limite un orgams là, j'étais tellement bien, complètement trempe, explosion de fibre, le bonheur, la plénitude)

extension poulie inversée

4*10@40

là ma fmme arrive à la salle, elle me dit: "ta quoi aux yeux?", je réponds que je sais pas et je vais voir à la glace: du sang partout, complètement injecté :cool:

3*séries crunch suspendu 20 reps

20 min cardio


entrainement absolument terrible :cool:

encore mal aux yeux! :D :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 29/11 07h50

Tjs le vacherin?
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Messagepar Raphael le 29/11 09h35

à fond
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Messagepar Raphael le 01/12 00h13

hier biceps-cardio

aujourd'hui peu de pause

leg extension

38, 35, 32@35, 50@20, 50@25
10@65,10@70,9@75,8@80

leg curl assis

50@40, 35@50, 20@65
3*18@70

front squat

12@60,70, 10@75

presse

12@90,110,120

mollets

donkey-superset debout

3*20->8 reps

superset mollets assis léger-debout à bw

3*

superset machine cul-adducteur

3*8

20'cardio trés dur (coeur à 160, correct)

j'arrivais déja plus à marcher après le leg :D :cool:

transpiré comme un boeuf :cool:
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Messagepar Raphael le 01/12 13h37

la folie comme je boite :D :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 01/12 14h16

tu es à fond dans les genoux! :cool:
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Messagepar Herve Picard le 01/12 14h26

Va consulter ,ca se trouve c est juste une histoire de menisque
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Eric E. le 01/12 20h33

moi aussi today je marche comme robocop haha :cool:
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Messagepar Raphael le 05/12 17h51

la mission maintenant: 10@90 ce soir

je dois le faire
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Messagepar Looping le 05/12 17h57

ben y a intéret lol
casse casse
allez c est con que je sois pas derrière tes miches :D
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Raphael le 05/12 22h49

j'ai fait de la merde :D
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Messagepar Lou le 05/12 22h59

:D
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Messagepar Mr.Propre le 05/12 23h07

Moi aussi, je manquais de jus à l'entrainement, pas de force, j'étais gay. Le vacherin était pas assez coulant, ça doit etre pour ça et on a gaspillé les taillés en pogotant! :idea:
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Messagepar Lou le 05/12 23h13

Le pogo, c'est du cardio. Pas bon pour la masse, à éviter.
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Messagepar Raphael le 05/12 23h18

je crois aussi. à part au niveau de la force super entrainement, quand même

dc

8,6@100
10@80

dips

20,16,12

dc machine: 3 dégressifs 3 phases (65,45,35)

3*6-10-10

machine dips-écartés couchés

80,90,100 (20->10 reps)-écartés 14,5 kgs (10 reps)

écartés poulies 60 kgs

superset devant-vers en bas

3*10-6

dih

2*10@30, 12@24,5

barre front dégressif

3*12@35-10@25

superset au chef (poulie-répulsion contre le mur)

3*12@45-10@bw

extension devant: 2*10@45

extension 1 bras h: 2*8@10, 8,5

cardio 20' à fond (pulsations 160)
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Messagepar Flekson le 06/12 01h40

8 et 6 X 100 au DC, et t'es pas content niveau force.... c'est ton personal best pourtant non? :wtf:
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Mr.Propre le 06/12 07h53

Avec aide...
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Messagepar Raphael le 06/12 09h17

merde je me suis planté (quel con) c'était 90 :D :D

le mytho qui se cache en moi se réveille
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Messagepar Eric E. le 06/12 10h08

Mr.Propre a écrit:Avec aide...


pharmaceutique ? :p
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Messagepar Raphael le 10/12 14h39

ces prochains temps

-pas de rowing barre (la machine ira trés bien)

-reps propres à tous les exos (sauf poulie haute)

-isolation sur les jambes (juste 3 séries légères à la press)

-suite du cardio tous les jours

-plus de sdt pour un moment
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Messagepar Lou le 10/12 14h44

Euh, pourquoi ?
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Messagepar Fabien.s le 10/12 14h45



Oui que t'es t il arrivé?
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Messagepar Raphael le 10/12 14h53

j'ai mal aux genoux, au dos, aux adducteurs (couché sur le dos j'ai hyper mal)...

je marchais comme un gars de 85 ans hier, jamais été autant la catastrophe de ma vie. j'ai une existence à réussir, je veux pas imposer un légumen en chaise roulant à ma femme.

pas envie de faire le con, je fais du body en plus maintenant donc pas besoin de faire de sdt lourd, de sqt...
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Messagepar Robby1 le 10/12 15h10

Sages décisions... :)
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Messagepar Raphael le 10/12 15h13

à part ça, si je peux me permettre un conseil à ceux qui ourraient lire ce log: ne jamais faire de machine à adducteur à moin de 10 reps, j'ai bossé jeudi avec une grosse intensité sur du 6-7 reps. horrible maintenant, en plus comme je marche pas normalement c'est le mal de dos qui vient ensuite...

25 reps minimum aux adducteurs moi.
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Messagepar Kalu le 10/12 15h26

moi je te conseille de faire en priorité les avants bras, les trapezes et le cou avant de faire les adducteurs!
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Messagepar Raphael le 10/12 15h27

trapèzes ya pas besoin tu peux me croire :D

avant bras par contre..
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Messagepar Robby1 le 10/12 15h27

Il fait du body maintenant.
(edit:ce message répondait à celui de Kalu)
Dernière édition par Robby1 le 10/12 15h31, édité 1 fois.
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