pour répondre à ta question fabien, j'aime beaucoup la t-barre quand c'est une grosse installation, le truc à ma salle c'est une petite merde où j'ai zéro équilibre. par contre j'ai jamais eu de courbatures avec, je crois donc qu'il faut privilégier un rowing en supi serré, un peu triché. faire aussi deux trois légères en large pro strict, ça peut être intéressan aussi.
ce soir, entrainement de folie. pratiquement tout à une minute de repos
dc
chauffe:
2*10@60, 6@80
9,7,5@90
2*superset 8@80-8@60 (pression dun partenaire sur phase négative)
machine décliné
4 dégressif sur 3 poids (75,70,60)
superset machine dips (95 kgs)-écartés décliné (14,5 kgs)
3*
superset di 60 kgs-écartés poulie 60 kgs
3*10-15
dips
16,10,8
triceps
superset au chef
extensions poulie (45 ks)-extension au mur (voir son topic)
4*10-?
barre front dégressif
3*10@35-@25 kgs
machine dc serré
3*dégressif en 3 phases (j'ai ressenti limite un orgams là , j'étais tellement bien, complètement trempe, explosion de fibre, le bonheur, la plénitude)
extension poulie inversée
4*10@40
là ma fmme arrive à la salle, elle me dit: "ta quoi aux yeux?", je réponds que je sais pas et je vais voir à la glace: du sang partout, complètement injecté
3*séries crunch suspendu 20 reps
20 min cardio
entrainement absolument terrible
encore mal aux yeux!