Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Mr.Propre** le 27/11/2006 14h13

bu bli blu bulu prrrrrt, dans ta bouche, je vais éjaculer sur ta face. :cool:

par **Eric E.** le 27/11/2006 14h22

ça c'est plutot le bruit quand on pète dans son bain papa t'as du tromper de bande sonore la

par **Mr.Propre** le 27/11/2006 14h24

C'était mon fétiche kosthon,seul raphael eut comprendre.

par **TontonDer** le 27/11/2006 14h37

Ah le poker.... c'est fou comme ça rapproche les gens quand meme

par **Raphael** le 28/11/2006 11h23

3*tractions pro

12,8,6

3*dégressif rowing barre

70 (80 une fois ,50,40

2*dégressif tirage poulie derrière :

75-55-40

2*dégressif tirage poulie devant:

60-45-35

3*dégressif T-barre

70,50,40 (estimation, je connais pas le poids de la barre)

2*dégressif tirage poulie basse

65,50,40

3* superset shrugs h (2*37,5) -> chrugs barre (60)

sdt

5@60,120,130 (trop mal aux mains)

4*rowing h

environ 8@40

épaules

3*dégressif dh 27,5->20->12

3*dégressif élévations latérales 12->10->8,5

3*dégressif oiseau 12->10->8,5

3*superset dm(45)->élévations latérales (10)->oiseau debout (10)-> élévation frontale barre(15)

environ 8 reps au dm et plus beaucoup après

3 séries crunchs

50 grammes steak de poulain (moitié prix :cool:

), 400 gr spatzli, salade, 200 gr vacherin :cool:

, prots parce qu'on avait pas le choix :cool:

par **Mr.Propre** le 28/11/2006 11h26

Et défaite au poker, mais beau match! :cool:

par **Fabien.s** le 28/11/2006 21h32

Raph, Tu arrives à mieu cibler ton dos(dorsaux) avec le T-barre ou le rowing?
Je pense que cette semaine je ferai un test en T- barre

par **Lou** le 28/11/2006 22h00

La T-barre, j'ai testé pour la première fois il n'y a pas longtemps, c'est excellent !

par **Rejiek** le 28/11/2006 22h04

Marrant que tu parles de ça, j'ai testé le rowing T-barre ce soir

Sensations formidables, la montée de la barre étant guidé on se retrouve avec une machine à domicile.

Perso j'ai les lombaires en feu tout en ayant gardé le dos droit tout le long, chose que je ne pense pas faire aussi bien au rowing.

Je vais garder un peu de rowing classique comme ça mais le gros de l'entrainement se fera avec du rowing t barre

(Faut juste que j'achète des poids de 20... j'ai plus de place pour la prise)

par **Lou** le 28/11/2006 22h32

A essayer avec une corde aussi, les sensations ont excellentes également. D'ailleurs, en général, remplacer une barre par une corde est excellent à ce niveau je trouve (par ex remplacer la barre de tirage nuque à la poulie par une corde, ou faire du curl comme ça). Ca renforce également bien la prise (mais gants rapidement obligatoires).
Je ne sais pas si je suis très clair.

par **Fabien.s** le 28/11/2006 23h30

Si j'ai bien compris, tu passes une corde derrière la barre, en T-barre, tu tiens la corde de chaque extrémité et tu tires!

par **Lou** le 28/11/2006 23h46

Ouaip ! Et c'est bien mieux adapté au bourrinage en séries longues si tes lombaires résistent. Et tu peux bien varier l'axe du mouvement.
Et même tirer avec les dents ! Trapèzes immenses !

par **Raphael** le 29/11/2006 00h32

pour répondre à ta question fabien, j'aime beaucoup la t-barre quand c'est une grosse installation, le truc à ma salle c'est une petite merde où j'ai zéro équilibre. par contre j'ai jamais eu de courbatures avec, je crois donc qu'il faut privilégier un rowing en supi serré, un peu triché. faire aussi deux trois légères en large pro strict, ça peut être intéressan aussi.

ce soir, entrainement de folie. pratiquement tout à une minute de repos

dc

chauffe:

2*10@60, 6@80

9,7,5@90

2*superset 8@80-8@60 (pression dun partenaire sur phase négative)

machine décliné

4 dégressif sur 3 poids (75,70,60)

superset machine dips (95 kgs)-écartés décliné (14,5 kgs)

3*

superset di 60 kgs-écartés poulie 60 kgs

3*10-15

dips

16,10,8

triceps

superset au chef

extensions poulie (45 ks)-extension au mur (voir son topic)

4*10-?

barre front dégressif

3*10@35-@25 kgs

machine dc serré

3*dégressif en 3 phases (j'ai ressenti limite un orgams là, j'étais tellement bien, complètement trempe, explosion de fibre, le bonheur, la plénitude)

extension poulie inversée

4*10@40

là ma fmme arrive à la salle, elle me dit: "ta quoi aux yeux?", je réponds que je sais pas et je vais voir à la glace: du sang partout, complètement injecté :cool:

3*séries crunch suspendu 20 reps

20 min cardio

entrainement absolument terrible :cool:

encore mal aux yeux!

par **Mr.Propre** le 29/11/2006 08h50

Tjs le vacherin?

par **Raphael** le 29/11/2006 10h35

à fond

par **Raphael** le 01/12/2006 01h13

hier biceps-cardio

aujourd'hui peu de pause

leg extension

38, 35, 32@35, 50@20, 50@25
10@65,10@70,9@75,8@80

leg curl assis

50@40, 35@50, 20@65
3*18@70

front squat

12@60,70, 10@75

presse

12@90,110,120

mollets

donkey-superset debout

3*20->8 reps

superset mollets assis léger-debout à bw

3*

superset machine cul-adducteur

3*8

20'cardio trés dur (coeur à 160, correct)

j'arrivais déja plus à marcher après le leg

transpiré comme un boeuf :cool:

par **Raphael** le 01/12/2006 14h37

la folie comme je boite

par **Mr.Propre** le 01/12/2006 15h16

tu es à fond dans les genoux! :cool:

par **Herve Picard** le 01/12/2006 15h26

Va consulter ,ca se trouve c est juste une histoire de menisque

par **Eric E.** le 01/12/2006 21h33

moi aussi today je marche comme robocop haha :cool:

par **Raphael** le 05/12/2006 18h51

la mission maintenant: 10@90 ce soir

je dois le faire

par **Looping** le 05/12/2006 18h57

ben y a intéret lol
casse casse
allez c est con que je sois pas derrière tes miches

par **Raphael** le 05/12/2006 23h49

j'ai fait de la merde

par **Lou** le 05/12/2006 23h59

par **Mr.Propre** le 06/12/2006 00h07

Moi aussi, je manquais de jus à l'entrainement, pas de force, j'étais gay. Le vacherin était pas assez coulant, ça doit etre pour ça et on a gaspillé les taillés en pogotant! :idea:

par **Lou** le 06/12/2006 00h13

Le pogo, c'est du cardio. Pas bon pour la masse, à éviter.

par **Raphael** le 06/12/2006 00h18

je crois aussi. à part au niveau de la force super entrainement, quand même

dc

8,6@100
10@80

dips

20,16,12

dc machine: 3 dégressifs 3 phases (65,45,35)

3*6-10-10

machine dips-écartés couchés

80,90,100 (20->10 reps)-écartés 14,5 kgs (10 reps)

écartés poulies 60 kgs

superset devant-vers en bas

3*10-6

dih

2*10@30, 12@24,5

barre front dégressif

3*12@35-10@25

superset au chef (poulie-répulsion contre le mur)

3*12@45-10@bw

extension devant: 2*10@45

extension 1 bras h: 2*8@10, 8,5

cardio 20' à fond (pulsations 160)

par **Flekson** le 06/12/2006 02h40

8 et 6 X 100 au DC, et t'es pas content niveau force.... c'est ton personal best pourtant non? :wtf:

par **Mr.Propre** le 06/12/2006 08h53

Avec aide...

par **Raphael** le 06/12/2006 10h17

merde je me suis planté (quel con) c'était 90

le mytho qui se cache en moi se réveille

par **Eric E.** le 06/12/2006 11h08

Mr.Propre a écrit:Avec aide...

pharmaceutique ?

par **Raphael** le 10/12/2006 15h39

ces prochains temps

-pas de rowing barre (la machine ira trés bien)

-reps propres à tous les exos (sauf poulie haute)

-isolation sur les jambes (juste 3 séries légères à la press)

-suite du cardio tous les jours

-plus de sdt pour un moment

par **Lou** le 10/12/2006 15h44

Euh, pourquoi ?

par **Fabien.s** le 10/12/2006 15h45

Oui que t'es t il arrivé?

par **Raphael** le 10/12/2006 15h53

j'ai mal aux genoux, au dos, aux adducteurs (couché sur le dos j'ai hyper mal)...

je marchais comme un gars de 85 ans hier, jamais été autant la catastrophe de ma vie. j'ai une existence à réussir, je veux pas imposer un légumen en chaise roulant à ma femme.

pas envie de faire le con, je fais du body en plus maintenant donc pas besoin de faire de sdt lourd, de sqt...

par **Robby1** le 10/12/2006 16h10

Sages décisions...

par **Raphael** le 10/12/2006 16h13

à part ça, si je peux me permettre un conseil à ceux qui ourraient lire ce log: ne jamais faire de machine à adducteur à moin de 10 reps, j'ai bossé jeudi avec une grosse intensité sur du 6-7 reps. horrible maintenant, en plus comme je marche pas normalement c'est le mal de dos qui vient ensuite...

25 reps minimum aux adducteurs moi.