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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 10/12 15h28

tu vas te concentrer pleinement sur les coudes donc, maintenant que tout le reste est foutu? :D
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Messagepar Raphael le 10/12 15h32

pas foutu, fatigué

jamais de grosses blessures
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Messagepar Eponge le 10/12 15h35

Je pense pas qu'il soit de toutes façons très sain de faire du body à fond tout le temps toute l'année passé un certain âge.
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Messagepar Raphael le 10/12 15h36

ya d'auttres choses que je veux changer dans ma vie ces jours

-me coucher et me lever plus tôt (malgrès l'absence de besoin)

-devenir ordré

-virer la moitié du sel que je mets dans mon alimentation

-finir mon permis bagnole (dès que j'ai le fric nécessaire) et me trouver un peu plus de boulot (j'aimerais un pourcentage dans une rédaction)

-devenir énorme
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Messagepar Raphael le 10/12 15h38

Je pense pas qu'il soit de toutes façons très sain de faire du body à fond tout le temps toute l'année passé un certain âge.

on sera jamais d'accord là dessus éponge

"tout ce que ta main trouve à faire, fais le tant que tu le peux car il n'y a ni force ni courage ni honneur dans la tombe où tu vas finir tes jours"

ecc 9:10
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Messagepar Mr.Propre le 10/12 15h48

Les trapèzes.c'est déjà son point fort à mon avis. Il te faut, dans l'ordre de priorité selon moi, mollet avant bras triceps abdo et biceps.
Tu penses pas essayere de faire qqch pour tes caisses pendant que tu es aux bonnes résolutions?
Et sécher,tjs un objectif ou plus forcément?
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Messagepar Eponge le 10/12 16h21

on sera jamais d'accord là dessus éponge


J'espère pour toi Raphael. ;) Pour moi ce n'est même pas une question d'être d'accord, c'est la volonté du corps.
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Messagepar Herve Picard le 10/12 16h52

Commence par virer le sel , c est une vraie merde ce truc.
Avec une alim normale tu en as largement assez sauf si tu transpires des litres /jour.

Pour la volonté du corps Eponge a raison Raph .
Dans 20 ans en divisant ton entrainement par 2 tu seras aussi fatigué .
Tu n y peux rien c est inexorable.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Raphael le 10/12 18h31

Pour la volonté du corps Eponge a raison Raph .
Dans 20 ans en divisant ton entrainement par 2 tu seras aussi fatigué .
Tu n y peux rien c est inexorable.

young t'ill il die

concernant la bouffe propre, je fais assez gaffe quand même ces derniers temps

22 min cardio tous les jours, repas léger (mis à part quand on est ensemble):

salade avec blanc de poulet ou poisson tous les midis à l'uni
gaspacho 1*par semaine
blanc de poulet un soir sur deux environ...

je baisse le sel de manière drastique depuis jeudi
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Messagepar Herve Picard le 10/12 20h23

Meme en ne rajoutant pas de sel dans ton alimentation tu en as largement assez.
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Messagepar Raphael le 10/12 20h29

j'adore le sel hervé, c'est une torture. un steak je le bouffe avec un couche de sel en dessus
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Messagepar Mr.Propre le 10/12 20h33

Baisse les quantité petit à peetit lopette, comme ça tu sentiras tjs le gout, si tu vire tout d'un coup, tu vas plus rien sentir. Il faut t'habituer à bouffer moins sallé.
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Messagepar Herve Picard le 10/12 20h48

Propre a raison .il faut y aller doucement .En fait avec le sel tu n as pas le vrai gout des aliments.Tu vas retrouver le vrai gout des choses
Tes reins te remercieront ,à long terme ton coeur aussi ( stabilisation de la tension)
Comme ca dans 20 ans tu pourras encore faire des seances dementielles.
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Messagepar Lou le 10/12 20h55

Bon, je ne voudrais pas faire chier, mais le sel est un exhausteur de goût, donc il ne "cache" pas le vrai goût des aliments, sauf à en mettre une quantité impressionante. Mais bon, pour l'avoir fait, ne plus en ajouter, c'est chiant les premiers jours, mais on s'en passe bien rapidement.
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Messagepar Julien V. le 10/12 21h33

Le problème réside surtout dans les aliments préparés qui en contiennent des doses massives. Pour ceux qui ne consomment pas ou très peu de produits préparés il est possible de bien saler son steack sans rentrer dans l'excès de sodium.
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Messagepar Herve Picard le 10/12 22h20

Lou a écrit:Bon, je ne voudrais pas faire chier, mais le sel est un exhausteur de goût, donc il ne "cache" pas le vrai goût des aliments, sauf à en mettre une quantité impressionante. Mais bon, pour l'avoir fait, ne plus en ajouter, c'est chiant les premiers jours, mais on s'en passe bien rapidement.


Jean Pierre Coffe va te tomber dessus Lou !!!!

je l ai entendu dire que rajouter du sel c est pour la "merde à manger"
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Messagepar Lou le 10/12 23h08

Pas peur de Coffe moi ! Il tremble plus que moi quand je tournais à 1 litre de café/jour + 20 clopes ! Et cet abruti vient encore de faire une recette au saindoux !
A l'époque, je salais tout ce que je trouvais en plus, et je bouffais que des saloperies industrielles.

Sinon, Gromit a tout à fait raison, toutes les études récentes montrent que les plus frandes quantités de sel ingérées viennent de ce type de bouffe (et aussi du pain et des viennoiseries), et non pas du sel "de table" accusé un peu trop vite. L'une des raisons en est que le sel rajouté "à la dernière minute" reste à l'extérieur des aliments, on en sent donc bien plus le goût que celui incorporé à la structure même de ceux-ci.
Ceci dit, mieux vaut s'en passer complètement, peu de doutes là-dessus semble-t-il.
Dernière édition par Lou le 11/12 10h45, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 13/12 00h19

je crois que je tiens le bon bout pour entrainer les pecs

dc:

chauffe (séries à 70)
2*8@90, 5@90
(pas bcp de pauses, j'ai perdu une rep en bouffant moins et avec le cardio peut être, mais je m'en branle je veux juste être magnifique et j'ai des courbatures de plus en plus dingues aux pecs)

3*environ20@60 (peu de pause encore)

superset machine dips 100 kgs écartés déclinés 12 kgs

4*10-12

dips bw

20,12,10

dih dégressif 28->20 superset avec écartés inclinés 12 kgs

4* 8->8 et 12 reps

dégressif machine dc

4*8@60->6@40->10@30 (intensité de folie)

dégressif poulie vis à vis

4*10@60->10@40->30@35 (failli avoir un arrêt cardiaque tellement c'était monstrueux cette partie de l'entrainement, j'ai eu les yeux totalement éclatés après ça)

superset

extension poulies inversés (20@40)->exo du chef 10 reps environ

4*

dégressif extension corde poulie

4* 15@30-15@15

dégressif machine extensions triceps

3*10@45->15@20

dégressif barre front

6@35 (normalement j'en fait plus de 15 :D )-8@25

4*

25' cardio

vacherin au four. entrainement absolument fabuleux, j'étais tellement dans le truc, j'ai cru que je devenais fou. j'ai encore un sentiment d'ivresse 3 heures après, c'est vraiment fabuleux. j'adore ce sport. c'est ma vie.
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Messagepar Mr.Propre le 13/12 07h58

Tu seras bientot la moitié de moi alors lopette si tu continue comme ça.
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Messagepar Raphael le 20/12 23h27

petit entrainement ce soir, essentiellement axé triceps. par contre le litre de bière et surtouzt 2 pizzas hyper facile après :cool:

trop la masse ces jours! je me suis envoyé un gigot pour mes 4 heures hier :cool:
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Messagepar Raphael le 26/12 16h57

tellement envie de bencher ces jours, ma salle est fermée c'est trop lourd. demain je fais 2*2h30 d'entrainement :cool:

vacances powa
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Messagepar Raphael le 30/12 16h40

quelques nouvelles de ma fibre

l'autre jour j'ai bossé en dc

chauffe puis quelques maxis

1@100,105 (assez facile), perso je pense qu'elle aurait pu passer à 107,5 (un gars m'a aidé directement alors que ej lui avais dit de pas toucher avant je sois immobilisés sous la barre aprè l'échec)

ensuite j'ai sorti 12@85 dont je suis assez content

today reprise des jambes, crampes après 2 séries de squat guidé :cool:

j'ai essentiellement bossé au cadre guide (je peux plus mettre mon poinds sur l'arrière, moins mal aux genoux), ce que je veux continuer. avant de faire du libre je bossais toujours au cadre guide et 'avais jamais mal aux genoux alors même que je bossais très lourd partout.

courbatures énorme là. j'ai fais aussi pas mal d'unilatéral pour les jambes, je pux mieux me concentrer sur mes genoux.
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Messagepar Patrice N. le 30/12 16h50

ça monte bien bravo !
au squat tu fais combien de reps avec combien de charge
avec tes 12@85 au dc tu dois pouvoir faire mieux au maxi ! sur ton Performance Board tu es à 111 kg pour le dc ;)
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Messagepar Raphael le 30/12 16h53

plus de squat :cool:

j'ai fait dans les 8@120, 2@130 mais j'ai plus envie de risquer ma santé maintenant. là je bosse léger (80,90) au squat guidé et je vais trés trés bas, ça étire bien mes muscles
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Messagepar Raphael le 30/12 16h55

le maxi théorique porte bien son nom, faudrait vraiment que j'ai un super équipement pour passer plus de 110 je crois. mais le dc monte, les pecs viennent, je suis confiant et j'ai le temps, j'ai que 23 ans.
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Messagepar Raphael le 30/12 16h55

merci pour les encouragements au passage ;)
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Messagepar Patrice N. le 30/12 16h57

tu fais aussi du hack squat à la machine ?
perso j'ai bien ce mvt à la machien , en changeant la position des pieds tu peux cibler differentes parties des cuisses et meme t'en servir jambes tendues pour les mollets
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Messagepar Stroke le 30/12 17h22

le maxi théorique porte bien son nom, faudrait vraiment que j'ai un super équipement pour passer plus de 110 je crois. mais le dc monte, les pecs viennent, je suis confiant et j'ai le temps, j'ai que 23 ans.


C'est clair que c'est vraiment pas au taquet ces histoires de maxi théorique.
Mais je suis surpris par ton maxi au dc raph. Tu ne fais "que" 110kg à 23ans?
T'as commencé tard alors, non?
Perso j'ai le même âge et je fais 155 au couché, avec 3 ans d'entraînement. Mais bon le couché est mon exo favori alors...
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Messagepar Raphael le 30/12 18h22

110 au couché pour 75 kgs je trouve qu'il y a pas de quoi se pendre, je sais pas si beaucoup de personnes lèvent leur poids plus 35 kg au couché sur le forum. en fait j'ai un niveau somme toute assez moyen parce que je suis parti de trés bas. j'ai commencé la musculation en étant absolument rachitique. j'ai déja posté une fameuse tof datant de mes 18-19 ans plusieures fois sur le forum. si tu veux je peux te la retrouver. j'ai donc une progression correcte sachant d'où je suis parti, sans vouloir être arrogant :)

tu fais plutôt de la force stroke? perso j'ai bien plus de force au exos de dos sdt, tirage haltère, poulie haute... mais je recherche essentiellement du muscle à présent donc pas de cycle, surtout bcp de superset, de dégressifs...

kurganian: je fais un truc asez proche avec une machine pour bonne femme. je pense toutefois que le cadre guide est meilleur pour ma morpho, même si c'est pas méga sexy de bosser au cadre guide. je veux durer.

sinon,

ma femme m'a acheté des extrait de moules de new zeland, un truc du genre, qui est sensé retaper les articulations. on m'en avait souvent parlé, je vous dirais des nouvelles
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Messagepar Joe le 30/12 18h36

110kgs au dc raw pour 75kgs de pdc c'est bien, et encore mieux a 23ans.
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Messagepar Patrice N. le 30/12 19h02

ma femme m'a acheté des extrait de moules

:p ça ne m'étonnerait pas qu'il y ait des commentaires...
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Messagepar Raphael le 30/12 19h46

merci joe
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Messagepar Herve Picard le 30/12 19h57

Moi je trouve que raph a fait une super progression et dans tous les mouvements (pas uniquement le Dc) et quand tu vois sa photo jeune tu mesures encore plus la progression.
De plus il n a que 23 ans ;En s entrainant specifiquement pour il pourrait passer au dela de 130
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Messagepar Raphael le 30/12 22h51

merci hervé!

je pars en allemagne qques jours et je reviendrai avec un dc à 115 grâce au pouvoir de la choucroute maintenant! :cool:

:)
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Messagepar Stroke le 31/12 01h27

tu fais plutôt de la force stroke?


Non, pas vraiment. Même si souvent en hiver j'aimes bien faire du 5*5, 5*4, 5*3 2 fois par semaine pour les pecs, et j'avoue que ça ma bien aidé cetté année.
J'ai pris dans les 20kg en plus sur mon maxi depuis avril :cool:

Sinon c'est du classique: 20 séries pour les pecs tous les 5-6 jours
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Messagepar Stroke le 31/12 01h29

j'ai déja posté une fameuse tof datant de mes 18-19 ans


Fais péter, parce que tu me semblais pas trop maigre sur les dernières photos que j'ai vu de toi
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Messagepar Herve Picard le 31/12 09h22

tu ni magines meme pas .
on dirait qu il a 15 ans et qu il leve tout juste 20 kgs.
C est simple :meme si tu as passé toute ta jeunesse avec lui et que tu l as perdu de vue pendant sa periode d entrainement il n y a qu un test genetique qui peut t affirmer que c est lui :!:
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Messagepar Lou le 31/12 22h17

Oui, la métamorphose est assez choquante.
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Messagepar Fabien.s le 31/12 23h25

Clair, Raph à fait du bon boulot et c'est pas fini.
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Messagepar Raphael le 04/01 00h23

Image

voici la photo en question, c'était quelques mois (je dirais 6 environ) avant que je commence la muscu. autour de mes 18-19 ans
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