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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Ori le 16/06 19h10

Si t'as pas un mental de guerrier, que t'aime pas en chier, t'iras pas bien loin en muscu...


Ce mental là je l'ai mais pas pour le sqaut.
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Messagepar Ori le 16/06 19h12

J'ai commencé par du DC uniquement, puis du curl et je rajoutais des exos avcec le temps, le SDT je détestais maintenat j'aime bien faut juste me laisser le temps d'apprécier les exos et le squat ça commence à venir.
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Messagepar Raphael le 16/06 20h21

faut pas être aussi virulent mon cher skyos. moi je trouve que ori mérite pas mal de respect. il s''intéresse à ce que font les autres, il remets en question son entrainement, il changes de programme, maintenant moi aussi il y a des exos que j'élimine progressivement comme le dc serré, le rowing vertical donc je vais pas juger qqun parce qu'il fait pas de squat c'est un peu abusé quand même. mais c'est vrai que j'imagine pas l'entrainement sans sdt sqt ou dc. mais c'est pas forcément la preuve d'un manque de mentalité guerrière. ;) pis sans un moral de guerrier tu t'entraine même pas correctement sur les pecs. ce qui à l'évidence est pas le cas d'ori.
Dernière édition par Raphael le 16/06 22h40, édité 1 fois.
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Messagepar Ori le 16/06 22h07

;) :)

Et puis du squat j'en fait, pas suffisament mais j'en fait ;) .
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Messagepar Skyos le 16/06 22h28

Le point positif c'est qu'une fois que tu seras adepte du squat, tout le reste semblera facile. :cool:

Quoique les séances mollets, ça reste vraiment horrible, aller toujours plus loin dans la brûlure, des orgasmes de souffrance... :D :D :D
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Messagepar Raphael le 16/06 22h34

des orgasmes de souffrance

je t'ai pas vu sur planête hot pourtant
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Messagepar Skyos le 16/06 22h41

J'ai posté mon cul pourtant. :D
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Messagepar Raphael le 16/06 22h48

et ton avatar?
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Messagepar Skyos le 16/06 22h52

J'en ai pas mis. J'hésite entre remettre celui là, mettre mes fesses ou encore mettre les tiennes. :D
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Messagepar Raphael le 16/06 22h53

les miennes ya pas la place, demande à ta femme :D
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Messagepar Raphael le 16/06 23h13

Pecs bras

dc:échauffement puis 15@60, 7@80,6@80,3@90,6@80, 2@90 (connerie d'être remonté), 8@70 avec pression sur phase négative.
di:8@60,2@70,3@70,7@60 :D (complètement cuit le haut des pecs depuis lundi)
hammer bech press:3*7@80, 8@70

superset curl barre barre front.4*(6@40 et 10@40)
superset curl barre marteau et extension corde: 4*(6@40 et 10@35)
traction lestées:2*3@+20, 6@+10

basket

bonne séance. pas beaucoup de force mais bonne sensations.
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Messagepar Skyos le 16/06 23h22

Tu t'es entrainé à quelle heure ?

J'ai aussi fait les pecs ce soir. Il y a Dario qui m'a poussé sur mes séries, il m'a fait charger 140Kg sur le DC. :eek:

J'te dit pas comment c'était Rock'n Roll. :D

Bon, moi je sors boire un Coca Light. :D
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Messagepar Raphael le 16/06 23h24

16h30-19h00. dario il pisse sans fermer la porte :\ .
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Messagepar Flekson le 16/06 23h36

connaît pas Dario, mais c'est mieux qu'il pisse sans fermer la porte que sans l'ouvrir d'abord :D
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Messagepar Flekson le 16/06 23h38

au fait tu tiens jusqu'à 3h du mat pour voir le 4ème match de la finale?
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Messagepar Skyos le 17/06 00h38

Moi non plus, j'ferme pas la porte. :D
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Messagepar Lorent le 17/06 06h53

tant qu'ils pissent pas partout comme à ma salle ce n'est pas gènant.
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Messagepar The Truck le 17/06 07h00

Ouais je confirme, rien de tel apres un entrainement que d'arriver au chiot et de voir que 1 qq1 y est déjà et 2 que cette personne ne ferme pas la porte.... bravo l'éducation
je deviens le chaînon manquant entre le Tyrannosaurus Pecs et Mister T

Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 17/06 10h41

au fait tu tiens jusqu'à 3h du mat pour voir le 4ème match de la finale

j'avais des cours ce matin donc de toute façon j'allais pas rester debout. qui passe les finales à part canal plus? c'est en clair? moi je mate tout avec Davka bt.
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Messagepar The Truck le 17/06 10h44

Au passage, ma série cuisse de mardi m'a mis trop HS, j'ai trop trop mal au cul.

squat : 15*80, 10*100, 8*120, 6*140, 6*120 (les séries à 120 vraiment cul par terre, sous la //).
4 séries de fente au cadre guide, soit 2 de chaque côté
2 aller retour de salle de fentes en marchant, à 50 puis 60Kg.
3*SDT jambes tendues (genoux verrouillés, je cherche l'étirement des ishios, 80Kg
Superset leg curl/leg extentions, 8 séries



tiens je savais pas qu'on pouvait aussi mettre nos perfs sur ton log...

donc pour moi

mercredi Cadio – jambes

45 min de spinning, avec un programme de montée assis, debout, ensuite récupération, les puls. sont montées jusqu’à 190-194 aux 4 montées, mon maxi étant de 197

Puis 60 min de travail de jambes

Squats 2*15@60, 1*10@80, 2*10@100, 1*10@120, 1*7@150, pour le 120 et 140 c’étais des ½ squat,

Machine qui travaille les quadriceps (je sais pas le non) 4*10@80 puis 1*5@30 (5 sec. En position de chaise puis 5 montée rapide etc. ceci 3x),

Travail sur machine pour les mollets, 4*10@15 puis enchaîner 4*25-30@50 (1er fois que j’ai les mollets aussi tendu !!!)

Bilan, un cardio pas facile mais qui fait du bien sinon un bon travail des jambes

...
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Au meilleur de sa forme, son dos faisait penser à un superbe orchestre symphonique tonitruant, parfois assourdissant, mais dont chaque instrument pris isolément jouait sa partition à la perfection

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Messagepar Raphael le 17/06 10h46

va te faire foutre :D
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Messagepar The Truck le 17/06 10h54

merci :D :D :D
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Messagepar The Truck le 17/06 11h01

si t'as le temps vas voir:



on en parlait hier soir
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Messagepar Raphael le 17/06 11h07

ils balancent pas la composition des produits :\ faut que je cherche dans le marché certains produits qui ont l'air pas mal comme ça mais dont j'aimerais voir la composition plus en détail.
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Messagepar Skyos le 17/06 12h36

Tu cherches quel genre de produit ?


The Truck a écrit:
Au passage, ma série cuisse de mardi m'a mis trop HS, j'ai trop trop mal au cul.

squat : 15*80, 10*100, 8*120, 6*140, 6*120 (les séries à 120 vraiment cul par terre, sous la //).
4 séries de fente au cadre guide, soit 2 de chaque côté
2 aller retour de salle de fentes en marchant, à 50 puis 60Kg.
3*SDT jambes tendues (genoux verrouillés, je cherche l'étirement des ishios, 80Kg
Superset leg curl/leg extentions, 8 séries



tiens je savais pas qu'on pouvait aussi mettre nos perfs sur ton log...

donc pour moi

mercredi Cadio – jambes

45 min de spinning, avec un programme de montée assis, debout, ensuite récupération, les puls. sont montées jusqu’à 190-194 aux 4 montées, mon maxi étant de 197

Puis 60 min de travail de jambes

Squats 2*15@60, 1*10@80, 2*10@100, 1*10@120, 1*7@150, pour le 120 et 140 c’étais des ½ squat,

Machine qui travaille les quadriceps (je sais pas le non) 4*10@80 puis 1*5@30 (5 sec. En position de chaise puis 5 montée rapide etc. ceci 3x),

Travail sur machine pour les mollets, 4*10@15 puis enchaîner 4*25-30@50 (1er fois que j’ai les mollets aussi tendu !!!)

Bilan, un cardio pas facile mais qui fait du bien sinon un bon travail des jambes

...


Les ishios et les fessiers tu les bosse un autre jour ?
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Messagepar The Truck le 17/06 13h10

les ishios avec le SDT, les fessiers, je les entraine quand je pose mes fesses sur la selle du velo de spinning... plus sérieusement généralement je fait un 2e entrainement jambes les samedi et c'est la ou j'entraine le reste des jambes
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Messagepar Raphael le 17/06 14h02

Tu cherches quel genre de produit ?

plutot des trucs genre récupération au niveau glucidique mais pas une saloperie genre afte..ax
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Messagepar Flekson le 17/06 14h04

Raphael a écrit:plutot des trucs genre récupération au niveau glucidique mais pas une saloperie genre afte..ax


Jsais pas si c'est une bonne idée si tu comptes sécher en même temps.
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Messagepar Skyos le 17/06 14h12

Raphael a écrit:
Tu cherches quel genre de produit ?

plutot des trucs genre récupération au niveau glucidique mais pas une saloperie genre afte..ax

Dans ce cas dextrose et maltodextrine.

Un peu de whey avec.

Heu, aftermax c'est toujours largement mieux que de l'isostar, mais c'est surtout chère pour c'que c'est.
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Messagepar Raphael le 17/06 14h20

Jsais pas si c'est une bonne idée si tu comptes sécher en même temps

c'êst justement pour éviter le demi litre de coca ;)
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Messagepar Skyos le 17/06 14h47

Ca change rien, du sucre restera du sucre.

Que t'avale 55gr de glucide provenant d'isostar ou de Coca, le résultat sur ta ligne sera exactement le même.
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Messagepar Flekson le 17/06 19h18

mais pk tu veux des glucides après l'entraînement? T'es crevé à ce point?
Prends rien tu sècheras plus vite :p
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Messagepar Skyos le 17/06 20h38

Très drôle... :rolleyes:
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Messagepar Flekson le 18/06 00h28

Jvois que t'as pas l'air trop d'accord SKyos, mais je vois pas vraiment l'intérêt de prendre des glucides spécialement après l'entraînement, surtout quand on veut sécher.

sinon cadeau raphael :

complets ces sportifs.
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Messagepar Skyos le 18/06 05h29

Pour mettre un frein au plus vite au catabolisme.

Après l'entrainement, le besoin des muscles en glucose est encore bien plus important que celui en acides aminés. Si tu prends juste de la whey, la protéine sera dégradée en glucose pour recharger le glycogène, ce qui fait une voie bien peu optimisée.

Après l'entrainement c'est bien le seul moment en sèche où les glucides sont utilisés à totalement bonne escient, puisque les muscles captent tout, donc en aucun cas ça ne ralentira ta sèche.

Je vais pas m'étendre plus loin sur le sujet, il y a assez de topic sur ce forum qui expliquent en long et en large l'intérêt d'une recharge glucidique, même en sèche.
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Messagepar Raphael le 19/06 10h05

vendredi: dos biceps

curl barre droite 40 kgs: 4*8
curl haltère 18 kgs: 4*8

rowing barre: 2*15@60, 10@70, 12@60
rowing poulie basse:20@55, 15@60, 12@60,15@55
oiseau assis:4*10 (haltère 10 kgs)

mollet assis. 10@170,20@150, 8@170

30 corde à sauter (pieds nus:presque plus agréable que dans des chaussures)

2 heures basket

j'essaye de travailler sur des longues séries et c'est super rude. l'avantage est que tu rentres assez facilement dans ton entrainement puisque la température du corps monte plus vite, mais avec les chaleurs de saison c'est pas facile niveau souffle. sinon j'ai joué sur du béton après et mes genoux font bien mal. désespérant.
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Messagepar Raphael le 19/06 10h08

ah oui et merci flekson pour le cadeau. tu choppes où ces trucs comme ça?

A skyos
Après l'entrainement c'est bien le seul moment en sèche où les glucides sont utilisés à totalement bonne escient, puisque les muscles captent tout, donc en aucun cas ça ne ralentira ta sèche

ça veut dire que tu pourrais te taper un gros coca durant la fenêtre alimentaire après chaque entrainement sans prendre du bide? :eek:
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Messagepar Invité le 19/06 10h19

Donc en gros, directe apres l'entrainement: sucre + proteine.
Un shake coca whey :D
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Messagepar Raphael le 19/06 10h22

Donc en gros, directe apres l'entrainement: sucre + proteine.
Un shake coca whey

j'attendrai les explications de maîtres skyos avant de me lancer sur ce coup là :D
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Messagepar Skyos le 20/06 10h13

Raphael a écrit:A skyos
Après l'entrainement c'est bien le seul moment en sèche où les glucides sont utilisés à totalement bonne escient, puisque les muscles captent tout, donc en aucun cas ça ne ralentira ta sèche

ça veut dire que tu pourrais te taper un gros coca durant la fenêtre alimentaire après chaque entrainement sans prendre du bide? :eek:

Exactement. ;)

Mais je te conseille aussi des protéines, soit en poudre (le plus pratique au vestiaire), soit de la viande sous cellophane ou des blancs d'oeufs (le plus chiant).
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