Si t'as pas un mental de guerrier, que t'aime pas en chier, t'iras pas bien loin en muscu...
Ce mental là je l'ai mais pas pour le sqaut.
Si t'as pas un mental de guerrier, que t'aime pas en chier, t'iras pas bien loin en muscu...
des orgasmes de souffrance
au fait tu tiens jusqu'à 3h du mat pour voir le 4ème match de la finale
Au passage, ma série cuisse de mardi m'a mis trop HS, j'ai trop trop mal au cul.
squat : 15*80, 10*100, 8*120, 6*140, 6*120 (les séries à 120 vraiment cul par terre, sous la //).
4 séries de fente au cadre guide, soit 2 de chaque côté
2 aller retour de salle de fentes en marchant, Ã 50 puis 60Kg.
3*SDT jambes tendues (genoux verrouillés, je cherche l'étirement des ishios, 80Kg
Superset leg curl/leg extentions, 8 séries
The Truck a écrit:Au passage, ma série cuisse de mardi m'a mis trop HS, j'ai trop trop mal au cul.
squat : 15*80, 10*100, 8*120, 6*140, 6*120 (les séries à 120 vraiment cul par terre, sous la //).
4 séries de fente au cadre guide, soit 2 de chaque côté
2 aller retour de salle de fentes en marchant, Ã 50 puis 60Kg.
3*SDT jambes tendues (genoux verrouillés, je cherche l'étirement des ishios, 80Kg
Superset leg curl/leg extentions, 8 séries
tiens je savais pas qu'on pouvait aussi mettre nos perfs sur ton log...
donc pour moi
mercredi Cadio – jambes
45 min de spinning, avec un programme de montée assis, debout, ensuite récupération, les puls. sont montées jusqu’à 190-194 aux 4 montées, mon maxi étant de 197
Puis 60 min de travail de jambes
Squats 2*15@60, 1*10@80, 2*10@100, 1*10@120, 1*7@150, pour le 120 et 140 c’étais des ½ squat,
Machine qui travaille les quadriceps (je sais pas le non) 4*10@80 puis 1*5@30 (5 sec. En position de chaise puis 5 montée rapide etc. ceci 3x),
Travail sur machine pour les mollets, 4*10@15 puis enchaîner 4*25-30@50 (1er fois que j’ai les mollets aussi tendu !!!)
Bilan, un cardio pas facile mais qui fait du bien sinon un bon travail des jambes
...
Tu cherches quel genre de produit ?
Raphael a écrit:plutot des trucs genre récupération au niveau glucidique mais pas une saloperie genre afte..ax
Raphael a écrit:Tu cherches quel genre de produit ?
plutot des trucs genre récupération au niveau glucidique mais pas une saloperie genre afte..ax
Jsais pas si c'est une bonne idée si tu comptes sécher en même temps
Après l'entrainement c'est bien le seul moment en sèche où les glucides sont utilisés à totalement bonne escient, puisque les muscles captent tout, donc en aucun cas ça ne ralentira ta sèche
Donc en gros, directe apres l'entrainement: sucre + proteine.
Un shake coca whey
Raphael a écrit:A skyosAprès l'entrainement c'est bien le seul moment en sèche où les glucides sont utilisés à totalement bonne escient, puisque les muscles captent tout, donc en aucun cas ça ne ralentira ta sèche
ça veut dire que tu pourrais te taper un gros coca durant la fenêtre alimentaire après chaque entrainement sans prendre du bide?
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