Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 04/01 01h36

samedi j'ai bossé les jambes avant de partir à munich. j'avais observé 3-4 semaines de repos auparavant (mal aux genoux, crquement à gogo..)

j'ai fait

sqt cadre guide
ft sqt cadre guide
hack sqt unilatéral
sdt-jt
leg extension
mollets

ques des mouvements parfait, du léger. crampes après 3 séries

j'ai encore des courbatures aujourd'hui. je n'arraivais pratiquement pas à marcher les premiers jours à munich. incroyable. genoux en vrac aussi

j'ai commencé les extraites de moules de new zeland et je bombarde les oméga 3, je crois que ça va s'améliorer

par **Mr.Propre** le 04/01 01h39

(mal aux genoux, crquement à gogo..)

par **Raphael** le 04/01 15h17

pour ce soir après la fibre

par **Patrice N.** le 04/01 15h37

Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
Calories : 197.14 kcal
Protéines : 7.68 g
Lipides : 7.61 g
Glucides : 9.29 g
ça bombarde :cool:

par **Raphael** le 04/01 15h47

ya un substitut au reblochon si j'en trouve pas?

par **Alban** le 04/01 15h55

Hérétique, pas de tartiflette sans reblochon.

par **Patrice N.** le 04/01 17h26

1 gros pot de cancoillote à l'ail

toi qui aime l'ail

par **Patrice N.** le 04/01 17h27

pour varier un peu

par **Mr.Propre** le 04/01 22h06

UnE salle de muscu près de chez toi, tu te souviens lopette?

par **Raphael** le 04/01 22h08

j'ai fait trois heures sale gay aujourd'hui, et je suis 3 fois comme toi

là je me fais une tartiflette qui sera en photo sur smart bientôt :cool:

par **Eric E.** le 04/01 22h09

le rêve

par **Raphael** le 05/01 00h25

entrainement du jour bonjour

dc

chauffe à 60
maxis->100

puis

18@75 pdc
100@80 en plein de séries à 2' (première 13 reps, dernière 6 reps)
bien cuit après

dips: 3*15@pdc (raide après le dc)
3 dégressifs machine assis
di: 3*10@60
3 superset machine dips, écartés déclinés et inclinés

triceps

extension corde
extension corde assis sur un banc, dos au poulie
extensions 1 bras

curl

4*séries curl barre
5*curl h prise marteau
3* dégressifs curl poulie super lourd

abdos

par **Mr.Propre** le 05/01 00h35

C'est ma salle à moi kosthon sur la tof! :cool:

par **Mr.Propre** le 05/01 00h37

Encore chez nous! :cool:

par **Lou** le 05/01 00h43

Vous avez des salles magnifiques :!:

par **Mr.Propre** le 05/01 00h47

Clair, les 3 salles ou j'ai accès sont vraiment bien, bon matos, ya tout ce qu'on veut pour devenir énorme.

par **Lou** le 05/01 00h51

Dans la mienne, pas un haltère ! Un banc de DC ! Pas de rack à squat, pas de poulie basse, rien de rien !

par **Eric E.** le 05/01 09h48

c'est le paradis

il faut en faire un asile pour se faire enfermer :cool:

par **Levi** le 05/01 09h51

C'est ces salles Mr. Propre? C'est l'Olympia de En-Chamard? J'en ai entendu plutôt du bien, mais il fait rudement mal au porte monnaie...

par **Raphael** le 05/01 09h56

c'est le let's go

par **Levi** le 05/01 10h21

Ca à l'air sympa. Ca ce situe ou? C'est assez nouveau non?

par **Raphael** le 05/01 10h26

ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année

par **Levi** le 05/01 10h28

Ok, merci.

C'est un peux hors budget pour le moment, dommage. M'enfin ma salle n'est pas si mal...

par **Jul54** le 05/01 11h49

Raphael a écrit:ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année

ahah tu m'etonnes apres que tu rentabilises tes séances. ça fait 560 euros :eek:

, 3h dedans c'est le minimum

c'est une belle salle quand meme :cool:

par **Levi** le 05/01 12h21

bon en même temps, je paie 650 francs pour une année et je suis dans une des salles les moins chères de ma ville. Et le matos et la taille ne sont en AUCUN CAS comparables...

Me demande si en france c'est tout simplement pas globalement moins cher.

par **Raphael** le 05/01 12h44

surtout j'ai accès à trois salles avec cet abonnement, ce qui est pratique lorsque l'on est souvent en train de bouger

ya aussi un sauna partout (et un chouette jacuzzi à lausanne et montreux)

par **Lou** le 05/01 13h29

Pas si cher, à Paris, ce prix là, c'est parfois au trimestre pour des salles équivalentes...

par **Eric E.** le 05/01 13h29

[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

par **Rudy** le 05/01 13h55

560 euros, ca va vu la salle.

par **Patrice N.** le 05/01 14h06

avec en plus la propreté suisse légendaire :cool:

par **Raphael** le 05/01 14h40

on doit entrer au vestaire avec des protections par dessus les chaussures pour que ce soit propre :confused:

par **Patrice N.** le 05/01 14h44

c'est pas une légende alors
et ils astiquent les barres apres que tu t'en sois servies mdr

par **Mr.Propre** le 05/01 15h00

En fait on a accès à 5 salles (dans 5 villes) et le droit de faire 1 séance par semaine dans d'autre salles (partenariat). 560 euro l'année, c'est en faisant un contrat longue durée avec tarif étudiant il me semble, autrement, c'est plus cher encore.

par **Alban** le 05/01 15h11

Koston a écrit:[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

C'est clair que c'est l'idéal pour pas se faire chopper le jacuzzi...

par **Raphael** le 05/01 15h15

tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller

par **Alban** le 05/01 15h37

Ca c'est le classique... comme quand tu entres dans un ascenseur, tu es seul, tu t'oublies quelque peu... et paf, juste l'étage suivant il y a une bombe qui entre

Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: