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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 04/01 01h36

samedi j'ai bossé les jambes avant de partir à munich. j'avais observé 3-4 semaines de repos auparavant (mal aux genoux, crquement à gogo..)

j'ai fait

sqt cadre guide
ft sqt cadre guide
hack sqt unilatéral
sdt-jt
leg extension
mollets

ques des mouvements parfait, du léger. crampes après 3 séries

j'ai encore des courbatures aujourd'hui. je n'arraivais pratiquement pas à marcher les premiers jours à munich. incroyable. genoux en vrac aussi :D

j'ai commencé les extraites de moules de new zeland et je bombarde les oméga 3, je crois que ça va s'améliorer
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Messagepar Mr.Propre le 04/01 01h39

(mal aux genoux, crquement à gogo..)

:cool:
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Messagepar Raphael le 04/01 15h17

pour ce soir après la fibre

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Messagepar Patrice N. le 04/01 15h37

Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
Calories : 197.14 kcal
Protéines : 7.68 g
Lipides : 7.61 g
Glucides : 9.29 g
ça bombarde :cool:
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Messagepar Raphael le 04/01 15h47

ya un substitut au reblochon si j'en trouve pas?
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Messagepar Alban le 04/01 15h55

Hérétique, pas de tartiflette sans reblochon.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Patrice N. le 04/01 17h26

1 gros pot de cancoillote à l'ail


toi qui aime l'ail ;)
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Messagepar Patrice N. le 04/01 17h27


pour varier un peu :o
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Messagepar Mr.Propre le 04/01 22h06

UnE salle de muscu près de chez toi, tu te souviens lopette?
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Messagepar Raphael le 04/01 22h08

j'ai fait trois heures sale gay aujourd'hui, et je suis 3 fois comme toi

là je me fais une tartiflette qui sera en photo sur smart bientôt :cool:
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Messagepar Eric E. le 04/01 22h09

le rêve :cool:

Image
Dernière édition par Eric E. le 05/01 09h45, édité 1 fois.
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Messagepar Raphael le 05/01 00h25

entrainement du jour bonjour

dc

chauffe à 60
maxis->100

puis

18@75 pdc
100@80 en plein de séries à 2' (première 13 reps, dernière 6 reps)
bien cuit après

dips: 3*15@pdc (raide après le dc)
3 dégressifs machine assis
di: 3*10@60
3 superset machine dips, écartés déclinés et inclinés

triceps

extension corde
extension corde assis sur un banc, dos au poulie
extensions 1 bras

curl

4*séries curl barre
5*curl h prise marteau
3* dégressifs curl poulie super lourd

abdos
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 00h35

C'est ma salle à moi kosthon sur la tof! :cool:
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 00h37

Image
Encore chez nous! :cool:
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Messagepar Lou le 05/01 00h43

Vous avez des salles magnifiques :!:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 00h47

Clair, les 3 salles ou j'ai accès sont vraiment bien, bon matos, ya tout ce qu'on veut pour devenir énorme.
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Messagepar Lou le 05/01 00h51

Dans la mienne, pas un haltère ! Un banc de DC ! Pas de rack à squat, pas de poulie basse, rien de rien !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Eric E. le 05/01 09h48

:eek: c'est le paradis

il faut en faire un asile pour se faire enfermer :cool:
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Messagepar Levi le 05/01 09h51

C'est ces salles Mr. Propre? C'est l'Olympia de En-Chamard? J'en ai entendu plutôt du bien, mais il fait rudement mal au porte monnaie...
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
Levi
 
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Messagepar Raphael le 05/01 09h56

c'est le let's go
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Messagepar Levi le 05/01 10h21

Ca à l'air sympa. Ca ce situe ou? C'est assez nouveau non?
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Messagepar Raphael le 05/01 10h26

ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année
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Messagepar Levi le 05/01 10h28

Ok, merci.

C'est un peux hors budget pour le moment, dommage. M'enfin ma salle n'est pas si mal...
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Messagepar Jul54 le 05/01 11h49

Raphael a écrit:ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année


ahah tu m'etonnes apres que tu rentabilises tes séances. ça fait 560 euros :eek: , 3h dedans c'est le minimum :D

c'est une belle salle quand meme :cool:
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Messagepar Levi le 05/01 12h21

bon en même temps, je paie 650 francs pour une année et je suis dans une des salles les moins chères de ma ville. Et le matos et la taille ne sont en AUCUN CAS comparables...

Me demande si en france c'est tout simplement pas globalement moins cher.
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Messagepar Raphael le 05/01 12h44

surtout j'ai accès à trois salles avec cet abonnement, ce qui est pratique lorsque l'on est souvent en train de bouger

ya aussi un sauna partout (et un chouette jacuzzi à lausanne et montreux)
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Messagepar Lou le 05/01 13h29

Pas si cher, à Paris, ce prix là, c'est parfois au trimestre pour des salles équivalentes...
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Messagepar Eric E. le 05/01 13h29

[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

:p
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Messagepar Rudy le 05/01 13h55

560 euros, ca va vu la salle.
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Messagepar Patrice N. le 05/01 14h06

avec en plus la propreté suisse légendaire :cool:
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Messagepar Raphael le 05/01 14h40

on doit entrer au vestaire avec des protections par dessus les chaussures pour que ce soit propre :confused:
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Messagepar Patrice N. le 05/01 14h44

:p c'est pas une légende alors
et ils astiquent les barres apres que tu t'en sois servies mdr
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Messagepar Mr.Propre le 05/01 15h00

En fait on a accès à 5 salles (dans 5 villes) et le droit de faire 1 séance par semaine dans d'autre salles (partenariat). 560 euro l'année, c'est en faisant un contrat longue durée avec tarif étudiant il me semble, autrement, c'est plus cher encore.
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Messagepar Alban le 05/01 15h11

Koston a écrit:[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

C'est clair que c'est l'idéal pour pas se faire chopper le jacuzzi...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Raphael le 05/01 15h15

tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller
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Messagepar Alban le 05/01 15h37

Ca c'est le classique... comme quand tu entres dans un ascenseur, tu es seul, tu t'oublies quelque peu... et paf, juste l'étage suivant il y a une bombe qui entre ;)

Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: un grand moment de sollitude...
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Levi le 05/01 15h40

J'imagine que tu regardes partout l'air de dire- tain le gars qui était là avant moi, quel porc ~~ -
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Messagepar Stroke le 05/01 15h57

voici la photo en question, c'était quelques mois (je dirais 6 environ) avant que je commence la muscu. autour de mes 18-19 ans


:eek: :eek: :eek:

Ah ouai :!:

Tu reviens de loin là :!:

Un espèce de mix entre Ramzy et Jean-Claude Duss à la grande époque.

Bravo alors :D
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Messagepar Stroke le 05/01 16h00

La classe les gars pour vos salles. :cool:
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Messagepar Eric E. le 05/01 16h23

Raphael a écrit:tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller


ouai j'ai déjà vu la vidéo sur youtube :D

Alban a écrit:Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: un grand moment de sollitude...


tu manges trop de légumes :cool: :p
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