Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 04/01/2007 02h36

samedi j'ai bossé les jambes avant de partir à munich. j'avais observé 3-4 semaines de repos auparavant (mal aux genoux, crquement à gogo..)

j'ai fait

sqt cadre guide
ft sqt cadre guide
hack sqt unilatéral
sdt-jt
leg extension
mollets

ques des mouvements parfait, du léger. crampes après 3 séries

j'ai encore des courbatures aujourd'hui. je n'arraivais pratiquement pas à marcher les premiers jours à munich. incroyable. genoux en vrac aussi

j'ai commencé les extraites de moules de new zeland et je bombarde les oméga 3, je crois que ça va s'améliorer

par **Mr.Propre** le 04/01/2007 02h39

(mal aux genoux, crquement à gogo..)

par **Raphael** le 04/01/2007 16h17

pour ce soir après la fibre

par **Patrice N.** le 04/01/2007 16h37

Valeurs pour 100 g d'aliment (ou 100 ml)
Calories : 197.14 kcal
Protéines : 7.68 g
Lipides : 7.61 g
Glucides : 9.29 g
ça bombarde :cool:

par **Raphael** le 04/01/2007 16h47

ya un substitut au reblochon si j'en trouve pas?

par **Alban** le 04/01/2007 16h55

Hérétique, pas de tartiflette sans reblochon.

par **Patrice N.** le 04/01/2007 18h26

1 gros pot de cancoillote à l'ail

toi qui aime l'ail

par **Patrice N.** le 04/01/2007 18h27

pour varier un peu

par **Mr.Propre** le 04/01/2007 23h06

UnE salle de muscu près de chez toi, tu te souviens lopette?

par **Raphael** le 04/01/2007 23h08

j'ai fait trois heures sale gay aujourd'hui, et je suis 3 fois comme toi

là je me fais une tartiflette qui sera en photo sur smart bientôt :cool:

par **Eric E.** le 04/01/2007 23h09

le rêve

par **Raphael** le 05/01/2007 01h25

entrainement du jour bonjour

dc

chauffe à 60
maxis->100

puis

18@75 pdc
100@80 en plein de séries à 2' (première 13 reps, dernière 6 reps)
bien cuit après

dips: 3*15@pdc (raide après le dc)
3 dégressifs machine assis
di: 3*10@60
3 superset machine dips, écartés déclinés et inclinés

triceps

extension corde
extension corde assis sur un banc, dos au poulie
extensions 1 bras

curl

4*séries curl barre
5*curl h prise marteau
3* dégressifs curl poulie super lourd

abdos

par **Mr.Propre** le 05/01/2007 01h35

C'est ma salle à moi kosthon sur la tof! :cool:

par **Mr.Propre** le 05/01/2007 01h37

Encore chez nous! :cool:

par **Lou** le 05/01/2007 01h43

Vous avez des salles magnifiques :!:

par **Mr.Propre** le 05/01/2007 01h47

Clair, les 3 salles ou j'ai accès sont vraiment bien, bon matos, ya tout ce qu'on veut pour devenir énorme.

par **Lou** le 05/01/2007 01h51

Dans la mienne, pas un haltère ! Un banc de DC ! Pas de rack à squat, pas de poulie basse, rien de rien !

par **Eric E.** le 05/01/2007 10h48

c'est le paradis

il faut en faire un asile pour se faire enfermer :cool:

par **Levi** le 05/01/2007 10h51

C'est ces salles Mr. Propre? C'est l'Olympia de En-Chamard? J'en ai entendu plutôt du bien, mais il fait rudement mal au porte monnaie...

par **Raphael** le 05/01/2007 10h56

c'est le let's go

par **Levi** le 05/01/2007 11h21

Ca à l'air sympa. Ca ce situe ou? C'est assez nouveau non?

par **Raphael** le 05/01/2007 11h26

ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année

par **Levi** le 05/01/2007 11h28

Ok, merci.

C'est un peux hors budget pour le moment, dommage. M'enfin ma salle n'est pas si mal...

par **Jul54** le 05/01/2007 12h49

Raphael a écrit:ça a quelques années quand même maintenant, c'est au centre saint roch, à 2 min de la gare et c'est 900.- l'année

ahah tu m'etonnes apres que tu rentabilises tes séances. ça fait 560 euros :eek:

, 3h dedans c'est le minimum

c'est une belle salle quand meme :cool:

par **Levi** le 05/01/2007 13h21

bon en même temps, je paie 650 francs pour une année et je suis dans une des salles les moins chères de ma ville. Et le matos et la taille ne sont en AUCUN CAS comparables...

Me demande si en france c'est tout simplement pas globalement moins cher.

par **Raphael** le 05/01/2007 13h44

surtout j'ai accès à trois salles avec cet abonnement, ce qui est pratique lorsque l'on est souvent en train de bouger

ya aussi un sauna partout (et un chouette jacuzzi à lausanne et montreux)

par **Lou** le 05/01/2007 14h29

Pas si cher, à Paris, ce prix là, c'est parfois au trimestre pour des salles équivalentes...

par **Eric E.** le 05/01/2007 14h29

[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

par **Rudy** le 05/01/2007 14h55

560 euros, ca va vu la salle.

par **Patrice N.** le 05/01/2007 15h06

avec en plus la propreté suisse légendaire :cool:

par **Raphael** le 05/01/2007 15h40

on doit entrer au vestaire avec des protections par dessus les chaussures pour que ce soit propre :confused:

par **Patrice N.** le 05/01/2007 15h44

c'est pas une légende alors
et ils astiquent les barres apres que tu t'en sois servies mdr

par **Mr.Propre** le 05/01/2007 16h00

En fait on a accès à 5 salles (dans 5 villes) et le droit de faire 1 séance par semaine dans d'autre salles (partenariat). 560 euro l'année, c'est en faisant un contrat longue durée avec tarif étudiant il me semble, autrement, c'est plus cher encore.

par **Alban** le 05/01/2007 16h11

Koston a écrit:[mode papa suisse]
PROUT dans le jacuzzi !
[/mode papa suisse]

C'est clair que c'est l'idéal pour pas se faire chopper le jacuzzi...

par **Raphael** le 05/01/2007 16h15

tu peux avoir de mauvaises surprises si une jolie jeune fille rentre dans le jacuzzi au moment où tu viens de te laisser aller

par **Alban** le 05/01/2007 16h37

Ca c'est le classique... comme quand tu entres dans un ascenseur, tu es seul, tu t'oublies quelque peu... et paf, juste l'étage suivant il y a une bombe qui entre

Moi ça m'est arrivé, mais pas avec une bombe, avec mon chef au boulot :cry: