A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Raphael : Multi-Sports Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 25/01/2007 11h25

@ Lou : non je ne suis pas un violeur :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136


Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 25/01/2007 12h09

désolé Raph, mais je trouve ça intéressant, car les exo sont souvent mal expliqués dans mes bouquins...

pas de probs!

perso je je prends pas la peine de lire les articles sur la muscu (sauf ceux de flex :D ) mais je sais que rouler les épaules est une sacré connerie, je le ferai jamais. par contre je pense pas que faire des shrugs juste présente des dangers à long terme.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 26/01/2007 00h00

jambes today

sqt (pas de rest pause)

2*10@60, 2*10@70, 2*10@80, 10@90

2*dégressif

8@100->8@80->8@60

presse bizarre

10@80,90,100,110,120

front sqt guidé sous la //

10@40,50,60 (début de crampes :) )

2*dégressif 70->60->50 (dans les 5-6 reps)

leg curl assis 3 séries de 20 reps autour de 60 kgs

leg ext 10@30,40,50,60,70

fente barre 60 kgs

3*10

3*superset mollets debout 80 kgs-mollet à vide

3*superset donkey à vide

20' elliptique grosse résistance

je bosse très léger sur les jambes vu que je dois faire super gaffe niveau genoux (avec les extraits de moules ça s'arrange vraiment bien. pour tous ceux qui ont des soucis articulaire, faut foncer dessus). j'en ai pas grand chose à foutre des poids là, je vais bas sur les reps, je fais pas de rest-pause, je veille à garder une technique correcte. je vais surement pas refaire les sets que je faisais il y a deux ans au sqt, mais ça m'est égal. je serai pas plus malheureux comme ça.

grosse intensité sinon, comme toute cette semaine. c'est cool, j'ai bien retrouvé de la colère pour mes entrainement. si je ressens pas de haine, en général j'arrive pas à faire un bon entrainement. là ça va bien, je suis furieux entre les sets.

contre le monde, contre la vie, ma vie pour la fibre.

sinon c'est une bonne chose de moins poster sur les fora, je perdais trop mon temps avec ça. A la place je fais des articles cool, j'ai du temps pour bien préparer mes exa.
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/01/2007 18h47

curl h unilatéral:

9@ h de 20, 2*5@22,5, 8@20, 10@18

curl barre pupitre

13,12,11@30

curl 1 bras pupitre

4*10@15

curl barre

8,6,4@40

curl pupitre poulie

4*10@40

curl machine

10@15,20,25

dips @bw

27 ( :cool: ), 18,14

extension 1 bras poulie

10@15,20,25, 3*10@30

extension devant poulie

3*10@40

extension h 1 bras

3*12@8,5

barre front

10,8,6@35

... (petite pause le temps de me planquer et que les gens partent pour la fermeture puis -seul avec le type qui tient la salle et du motörhead pour pousser :cool: )

échauffement tirage poulie haute superset shrugs 50 kgs

10@50,55,60,65,70

4*superset tirage poulie haute dégressif (70,50,35)-shrugs dégressif 70,60,50

tirage devant dégressif

2*10@70->50

shrugs dans le dos

4*20@70

shrugs dans le dos poulie

4*15@70

shrugs haltère

3*10@37,5

tractions

3*de la merde :D

oiseau

3*10@10

bien cramé maintenant, j'ai pu pousser 1h et quart après la fermeture :cool:

jamais eu les bras aussi gros qu'après le curl, ça vient!
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 27/01/2007 18h54

Le gars qui met des changemenrtsde ligne et des espaces partout pour donner l'impression d'avoir fait un gros entrainement. :D
A fond dans les shrugs là! :cool:
Aucune concession à l'esthétisme. :cool:
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 27/01/2007 19h04

entrainement énorme, tu m'aurais pas suivi
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 27/01/2007 20h49

... (petite pause le temps de me planquer et que les gens partent pour la fermeture puis -seul avec le type qui tient la salle et du motörhead pour pousser icon_cool.gif )
bientot le proprio va etre obligé de te faire faire des cessions tout seul pour pas perdre de client :cool:
ça doit etre sympa d'avoir la salle pour soi
et apres il t'a fait un massage ? :D
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar AlainAl le 27/01/2007 23h17

@Levi : pour le dos, de manière générale, les tractions les "meilleures" (au sens des plus "rentables") sont les tractions pronations ("doigts vers l'avant" donc, qd tu as les mains au-dessus de la tête) prise large.


Pas d'accord.
Les bonnes tractions sont celles auxquelles on travaille préférentiellement le grand dorsal.
Personnellement, il s'agit des supinations prise moyenne.
Squat et deadlift (avec modération) mais ne bench pas!
On the fucking road again!
Avatar de l’utilisateur
AlainAl
 
Messages: 1307
Inscription: 30/08/2006 23h13
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 00h23

Je conviens tout à fait que ça dépend grandement des pratiquants (c'est pour cela que j'ai mis des guillemets et dit "de manière générale") ; toutefois, de part mon expérience personnelle, pour la majorité des gens, les seules tractions qui travaillent efficacement quasiment la totalité du dos sont les pronation prise large, à condition de savoir réellement tirer avec le dos. Et je ne sous-entend pas que tu ne sais pas le faire, hein ? :)
Enfin bon, il est à mon sens plutôt utile de varier.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 00h26

Dis-moi Raph, tes moules là, ça marche vraiment ? C'est ton dernier mot ?
Parce que si oui, je vais peut-être investir.
Dernière édition par Lou le 28/01/2007 00h59, édité 1 fois.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 28/01/2007 00h31

faut être hyper régulier, jamais loupé une prise (de toute façon ma copine me tue sinon, c'est elle qui m'a acheté ça). personellement je vais beaucoup mieux, mais mes genoux étaient vraiment au bout :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 28/01/2007 00h36

Raphael : "dealer de moules" :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 28/01/2007 00h40

cette discussion va finir dans le graveleux
"dealer de moules"

:D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 01h01

:D

Bon, ben je vais m'en faire acheter par ma copine je crois. Merci ;) (clin d'oeil gay).
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 28/01/2007 01h02

je vais etre jalouse là (putain on est vraiment fatigué pour mettre de telles conneries)
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 01h09

Gay powa :!:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 28/01/2007 01h10

à noter que j'ai absolument pas le courage de taper mon putain d'article sur le militantisme des femmes paysannes romandes en suisse
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 28/01/2007 01h20

Catwoman à la télé juste avant, j'aurais bien jouer avec des extraits de sa chatte.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 28/01/2007 14h38

Image
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann S. le 28/01/2007 14h39

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4340
Inscription: 08/02/2004 20h28
Réputation: 47

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 16h37

:cool: Tu as perdu du gras là, c'est pas possible.
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Levi le 28/01/2007 16h53

Enorme le dos là
L'avenir de la démagogie passera par la musculation.
Levi
 
Messages: 582
Inscription: 11/04/2006 10h10
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Eric E. le 28/01/2007 21h03

double cool la : :cool: :cool:
:D
Avatar de l’utilisateur
Eric E.
 
Messages: 2415
Inscription: 05/02/2006 20h33
Réputation: 42

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 28/01/2007 22h06

t'est là bien Raph, ça prend en largeur
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 28/01/2007 22h13

Là en plus il est mode relacher, il marche tjs comme ça en fait, pour faire balèze et peur aux femmes. :cool:
En suisse, vous allez ramasser, vous ferez pas le poids!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 28/01/2007 22h21

Là en plus il est mode relacher, il marche tjs comme ça en fait, pour faire balèze et peur aux femmes

ah je pensais que c'etait à cause de l'épilation sous les bras
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 28/01/2007 23h22

pour faire balèze et peur aux femmes


En Suisse, vous serez nos femmes :cool:
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 28/01/2007 23h52

En mars, on va pas passer pour des intellectuels, on sera énormes, gras et vulgaires. On se comportera comme des animaux, on violera des petits garçons, on mangera comme des porcs jusqu'à se faire péter le bide. on va déveloper des vieilles, hurler et grogner sous la fonte, baver en soulevant des barres, on sera virils, on sera des hommes, pas de place pour les ames sensibles et les enfants de coeur, les pd on sera contre! Fier et puissant, ça va sentir la transpiration et le vacherin, en mars, notre mission, notre devoir, soumettre les faibles et les femmes, violent s'il le faut, on fera pas dans la dentelle. L'heure est à la masse les enfants, il nous reste 1 gros mois, pour préparer le physique le moins esthétique possible, la silhouette que jusqu'ici nous n'avions osé proposer. Sortez le monstre qui est en vous, plus de limites, nos mères vont regrettez de nous avoir un jour laisser sortir de leurs vulves.
Dernière édition par Mr.Propre le 29/01/2007 08h43, édité 1 fois.
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Lou le 29/01/2007 00h44

Toutes les barrières, tous les tabous viennent de céder :eek:
Smart en roue libre jusqu'en mars !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
Messages: 3328
Inscription: 14/11/2006 18h30
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar KeMeDa le 29/01/2007 15h08

Lou a écrit:Toutes les barrières, tous les tabous viennent de céder :eek:
Smart en roue libre jusqu'en mars !


XPDR!!!! :p
, , .
Avatar de l’utilisateur
KeMeDa
 
Messages: 645
Inscription: 22/05/2006 12h02
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fred le 29/01/2007 17h40

Amis de la poésie, bonsoir!
Avatar de l’utilisateur
Fred
 
Messages: 2919
Inscription: 22/05/2003 17h04
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Patrice N. le 29/01/2007 17h41

no limit
moi je vais demander à Impaled sa cagoule, pour pas qu'on me reconnaisse en Suisse :cool:
Avatar de l’utilisateur
Patrice N.
 
Messages: 9518
Inscription: 14/08/2006 20h07
Réputation: 136

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Fabien.s le 29/01/2007 22h46

:cool: Propre dans toute sa splendeur.
Avatar de l’utilisateur
Fabien.s
 
Messages: 2183
Inscription: 03/08/2005 16h48
Réputation: 30

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/01/2007 01h20

vais pas marqué toutes mes séances cette semaine

j'ai fait environ 1 heure sur mes biceps et 40 minutes de dos. j'ai bine bombardé la poulie haute devant/derrière après les biceps, sensations intéressantes car les bras étant cuit, je sentais vraiment bien mon dos. j'ai aussi renoué avec la t-barre artisanale (coleman style) et le rowing barre.

vous allez manger en suisse
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Xavier Morel le 30/01/2007 14h47

vous allez manger en suisse

Que diriez-vous d'un Suisse / France au bras de fer, tout ça autour d'une bonne bierre???
Avatar de l’utilisateur
Xavier Morel
 
Messages: 294
Inscription: 30/06/2005 10h36
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Mr.Propre le 30/01/2007 15h13

On vous laisse faire les bras de fer entre français pendant qu'on se charge des bières avec raphael. :cool:
Autanat faire un concour de celui qui pisse le plus loin!
Objectifs 2011: fessiers striés - Intégrer la team superphysique

Avatar de l’utilisateur
Mr.Propre
 
Messages: 3432
Inscription: 29/05/2006 16h50
Réputation: 14

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Xavier Morel le 30/01/2007 15h32

pendant qu'on se charge des bières avec raphael

:D
Avatar de l’utilisateur
Xavier Morel
 
Messages: 294
Inscription: 30/06/2005 10h36
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/01/2007 17h06

je déteste le bras de fer (mais j'aime beaucoup la bière)

par contre on peut boxer :D
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Xavier Morel le 30/01/2007 17h09

par contre on peut boxer

Quand tu veux, où tu veux !! :evil:
Avatar de l’utilisateur
Xavier Morel
 
Messages: 294
Inscription: 30/06/2005 10h36
Réputation: 0

Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Raphael le 30/01/2007 17h13

j'ai une paire de gant, tu en prends une? (on fera ça en marge de la comp' [pas trop violent])
Bis vincit qui se vincit in victoria
Avatar de l’utilisateur
Raphael
 
Messages: 6330
Inscription: 07/05/2005 11h35
Réputation: 190

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Multi-sports [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™