Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 15/02/2007 13h51

propre, tu viendras parler quand tu jugeras ton physique suffisamment correct pour poster tes photos

par **Patrice N.** le 15/02/2007 13h53

propre, tu viendras parler quand tu jugeras ton physique suffisamment correct pour poster tes photos

+1 aussi

par **Mr.Propre** le 15/02/2007 13h57

C'est pas moi qui suis tombé malade à cause de l'entrainement de lundi grosse tantouze. Bombarde les abdos et les bras, sur la tof de face, tu as les épaules moins large que le bide (énorme).On a l'impression que la bouffe dans ton bide arrive pas à aller dans tes bras. :eek:

(la guerre totale là, y en a pour tout le monde, ceux qui sont pas servi peuvent me contacter par mp et je fais gratos les supléments pour ceux qui en redemandent)

par **Patrice N.** le 15/02/2007 13h59

la guerre totale là, y en a pour tout le monde, ceux qui sont pas servi peuvent me contacter par mp et je fais gratos les supléments pour ceux qui en redemandent

seul contre le monde
:cool:

par **Patrice N.** le 15/02/2007 20h03

http://www.amazon.fr/Abdo-fessiers-par- ... 2501037294 :cool:

par **Eric E.** le 16/02/2007 00h16

Raphael a écrit:pendant que les marseillais vous devenez obèses, moi je pousse, je progresse et je deviens encore plus joli

énorme cette photo :cool:

par **Lou** le 16/02/2007 00h33

Putain de biceps Kem :cool:

Putain de dos et de bide Raph :cool:

Sèche pas, on fera un concours de tour de bide :cool:

par **Raphael** le 16/02/2007 10h06

commencé la sèche hier :cool:

je note tout ce que je mange maintenant :cool:

par **Patrice N.** le 16/02/2007 10h19

bon courage

par **Mr.Propre** le 16/02/2007 10h25

Quelle grosse merde ce raphael. Moi je change d'équipe en mars, vu que je suis aussi français, je veux pas de lopette toute maigre avec moi, on fais un transfert contre gayn, ok?
Perso je m'engage à etre encore pls gras en mars, je veux gagner ce putain de concour de tour de bide! :cool:

par **Patrice N.** le 16/02/2007 10h35

par **Tai** le 16/02/2007 11h45

sa me rappelle mes vacance a "bezac" tous ces jolie mont d'or

par **Eric E.** le 16/02/2007 23h22

ça doit puer à fond tout ça haha

par **Jul54** le 16/02/2007 23h31

bien le dos

par **Patrice N.** le 17/02/2007 19h55

ça sent le training en sous marin chez les pd suisses :cool:

par **Lou** le 17/02/2007 20h08

Je peux te donner leur training. Ca ne trompe personne.

Quoi:
6 epreuves:

1) grippers: maximum de simples en 1 minute 30 avec un gripper entre T et #3. 2 mains testees

2) combiné: une vingtaine d'objets a monter sur un banc en un temps limite (a peu pres 2 minutes je pense). Un passage par main. Pas mal de trucs a pincer, genre pierres, blobs, etc...

3) double lever to nose: un peu dur a expliquer: en gros les deux bras sont poses a plat sur un table, et chaque main tient, verticalement, un baton avec du poids au bout (une masse, quoi). les 2 batons sont solidaires. Il faut abaisser la charge jusqu'au front ( ) et la remonter a la verticale, sans que les bras ne decollent de la table.
poids maximum.

4) epaule force a l'essieu (barre de diametre 5cm), poids maximum.

5) souleve de terre a l'essieu: choix du poids, 80 ou 120kg, maximum de repetitions en 1 minute 30.

6) marche du fermier: avec des poids a determiner (probablement aussi choix parmis 2 poids), en tenant les poids par des linges ("serviettes" pour les francais). On verra aussi en fonction de la meteo (plus lourd s'il y a trop de neige pour qu'on puisse le faire a l'interieur sans etre trop limite par la distance)

7) bouffe au resto (probablement les cluds)

Ca ne vous sauvera pas.

par **Raphael** le 18/02/2007 01h44

ça sent le training en sous marin chez les pd suisses

par **Patrice N.** le 20/02/2007 11h10

par **Raphael** le 20/02/2007 22h14

4h30 de training depuis hier, je deviens pas mal avec cette sèche (d'ailleurs ça fera plaisir à plasma, je fais des merdes magnifiques et je lâches pas de caisse)

training safe pour les articulations avec mr propre hier, sur le dos. super séance, rowing machine et poulie haute à gogo, que du bon.

aujourd'hui pecs, super séances aussi. trop la fibre.

baisser les glucides c'est vraiment une bonne chose :!:

par **Patrice N.** le 20/02/2007 22h19

baisser les glucides c'est vraiment une bonne chose

je note celle ci pour plus tard
:cool:

par **Raphael** le 20/02/2007 22h27

je suis assez dans une optique bouffe de sauvages ces jours: (viande rouge à gogo -hier explosion-, fromage frais 0%, poisson, fenouil, choux-fleur).

je digère super bien comme ça :cool:

par **Mr.Propre** le 20/02/2007 22h49

Moi je t'ai trouvé tout maigre hier, plus de bras, zéro pec, encore du bide, absence totale de masse, une vrai gonzesse.

par **Eric E.** le 20/02/2007 22h51

haha

la belle et la bête

par **Patrice N.** le 20/02/2007 22h52

fenouil, choux-fleur

encore du bide

par **Raphael** le 20/02/2007 23h32

encore du bide

je vais pas passer à 8% en moins d'une semaine propre

je te ferai un programme te fais pas de soucis :cool:

par **Mr.Propre** le 20/02/2007 23h35

je vais pas passer à 8% en moins d'une semaine propre

Moi je vois juste que t'as encore du bide alors que tu as déjà réussi à perdre le peu de muscle que tu avais. Si tu veux ressembler à fabien continue comme ça pas de problème, mais vient pas te pleindre après quand je sauterai ta copine parce qu'elle te trouve trop gay.

par **Raphael** le 20/02/2007 23h37

toi-même tu as reconnu du changement hier sale GAY!

je suis atomique ces jours :cool:

par **Patrice N.** le 20/02/2007 23h40

Raphael a écrit:toi-même tu as reconnu du changement hier sale GAY!

j'aime bien quand vous commencer à vous latter tous les deux

Laurel et Hardy

par **Mr.Propre** le 20/02/2007 23h45

Avec toi c'est trop facile kurganian, tu es tout maigre tout gay, déjà soumis, c'est pour ça que je m'en prend à du lourd, à du suisse.
Ben oui j'ai vu des changement, un pezu moins de bide et plus du tout de muscles :eek:

tu as perdu 50% de volume.

par **Patrice N.** le 20/02/2007 23h50

tu as perdu 50% de volume.

la gonflette
c'est normal il seche...
:rolleyes:

par **Lou** le 21/02/2007 00h50

Vous déglonflez comme des ballons quand vous arrêtez le training plus de 2 jours les deux tantes helvètes, non ?

par **Raphael** le 21/02/2007 01h06

propre dit que de la merde, j'ai jamais été aussi gros.

de toute façon on fait pas attention à ce que dit un type qui a trop honte de son physique pour mettre des photos

par **Eric E.** le 21/02/2007 23h41

faudra faire une photo de Laurel et Hardy ensemble après ton régime

par **Raphael** le 27/02/2007 01h43

gros entrainement sur le dos ce soir,

je pense être allé chercher les 100 séries, pas de rowing classik mais du t-barre coleman style, beaucoup de poulie haute, de la poulie basse, de la machine rowing, et bien d'autres joyeusetés. la bonne fibre ces temps.

j'ai bouffé un plus de sucres après l'entrainement, et là, paf! énorme, bras énorme, traps énormes, bide énorme :cool:

que du bonheur.

j'en suis à 1 semaine et demie de sèche là, je ne fais pas un truc méga hardcore mais je sèche gentilment

par **Lou** le 27/02/2007 01h54

Ouais. Pareil de mon côté, j'ai entamé dans la lancée de ma perte de poids involontaire une sorte de sèche bâtarde. On verra bien, pour l'instant, zéro perte de force (et zéro congestion aussi, mais je m'en fous), alors ça va.

par **Raphael** le 27/02/2007 01h59

moi je pers un peu de force mais je m'en fous, ce qui change surtout, c'est que je suis plus vite crevé durant mes entrainements, vu que je bouffe peu de surce en principe.

par **Lou** le 27/02/2007 02h16

Tu devrais tenter le 100% cétogène (quasi pas de sucre), avec éventuellement mini carbs reload avant et après les trainings (pas grand chose, 2/3 yahourts les 2 fois), un peu bizarre au début, et puis ça passe tout seul après, le bide lesté de fromage/charcuterie/viande/poisson/oeufs/huile.

par **Raphael** le 28/02/2007 00h37

bon entrainement pec-triceps ce soir. par contre pas fait de dc, j'ai trop mal aux épaules sur le dc (fait chier).

j'ai bossé en 15 reps, avec des supersets parfois. j'espère que çaq va s'améliorer