Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Patrice N.** le 11/03/2007 00h31

grace à moi Raphael a decouvert qu'il pouvait vider la corbeille de son ordinateur, défragmenter un DD (veridique) et surtout ... ne pas laisser son mot de passe activé quand il invite ses ennemis à domicile

par **Raphael** le 16/03/2007 00h57

sqt (full)

2*15@60
2*15@70
2*15@80
3*12@90
6, 5@100

front sqt (full)

2*15@60
2*10@70
3*6@80

presse bizzare

12@80,120,140
2*10@150

leg curl assis

4*25@50

traversée en fente

3*10@40

sdt façon yann

20@120
12@130

leg extension

3*15@55$

mollets debouts

3*10@environ 110

donkey: 3*10

abdos suspendu

4*25

entrainement surpuissant, je me suis mis du ac/dc durant tout l'entrainement, du Zeke, du stoner (Alabama thunder pussy), du motörhead. trop bon, pousser avec une musique plus lourde, plus grasse, plus régulière, c'est la folie absolue.

je transpirais comme un porc, j'avais chaud, j'étais énorme, j'étais beau. le soleil brillait pour ma sale gueule, c'était la rock'n roll damnation. Putain que c'était bon.

je suis né pour pousser, né pour la fibre et le rock n' roll! ma vie pour la fibre là! tellement bon. je savais même plus qu'il existait un monde quand je poussais. j'étais en transe. mass construction.

"La nuit est avancée, le jour approche. Dépouillons-nous donc des oeuvres des ténèbres, et revêtons les armes de la lumière"

Rm 13:12

let there be rock
:cool:

par **Patrice N.** le 16/03/2007 00h59

tiens tu te remets au squat :?:

ça va mieux les genoux alors...

par **KeMeDa** le 16/03/2007 01h00

par **Raphael** le 16/03/2007 01h02

franchement les genoux vont mieux depuis que je bouffe des moules et que je vais tout en bas. je mets moins lourd et je passe moins en avant, moins de poids sur les genoux donc. je ferais une vidéo à l'occasion, rien que pour justifier l'appellation de full (je vais tout en bas mais ça reste propre niveau bassin, c'est dur à expliquer. je suis juste fait pour le squat. j'aime ce mouvement)

les genoux craquent un peu, mais je suis en mission :cool:

par **Patrice N.** le 16/03/2007 01h04

fait gaffe au dos en full
ta mission : pas de hernie hein

par **Raphael** le 16/03/2007 01h05

je pense que le mouvement tel que je le fais actuellement est ce qui me convient le mieux, à moi (papa) et à mes putains de genoux. franchement j'adore squater avec cette exécution.

par **Lou** le 16/03/2007 01h09

Alabama thunder pussy

J'adore

franchement les genoux vont mieux depuis que je bouffe des moules et que je vais tout en bas

Arrête de dire de la merde, ils craquaient en folie il y a 5 jours :eek:

par **Patrice N.** le 16/03/2007 01h09

castagnettes aux squat, une vraie boite à rythme

par **Raphael** le 16/03/2007 01h10

oui mais j'ai pas mal comme il y a 2 ans

par **KeMeDa** le 16/03/2007 01h10

par **Lou** le 16/03/2007 01h12

C'est déjà ça.

par **Raphael** le 16/03/2007 01h13

il craquent de folie par contre :cool:

par **Raphael** le 16/03/2007 01h28

les maitres du rock n'roll, zeke

http://www.youtube.com/watch?v=9gEu-G0k ... ed&search=

par **Raphael** le 16/03/2007 01h29

http://www.youtube.com/watch?v=nrtxvZVu ... ed&search=

:cool:

mountain man

par **Lou** le 16/03/2007 01h30

Ah, quand même :cool:

par **Raphael** le 16/03/2007 14h21

courbature de titan :cool:

la folie complète :cool:

par **Raphael** le 17/03/2007 21h48

7 kil 500 course à pied

le rock n' roll est notre ami
quel pied

par **Raphael** le 21/03/2007 22h50

ce soir j'ai remis les séries de 100 aux épaules

frontale-latérale-oiseau, tout à 100 reps avec 6 kgs :cool:

j'étais déjà bien raide pour la suite

ce soir ça va être explosion d'entrecôtes natures

par **Raphael** le 23/03/2007 10h36

courbatures infernales depuis les séries de 100, jamais autant senti mes deltos externes :eek:

j'ai fusillé mes biceps aussi, hier :cool:

Site Internet · par **Yann S.** le 23/03/2007 10h53

par **Raphael** le 23/03/2007 20h01

1h30-2' de pause

full sqt

2*15@60, 70,80,90

full ft sqt

2*10@60, 70,75

sdt

chauffe
2*20@120

mollets donkey
3*12

mollets debouts

2*10

entrainement de folie, j'étais proche de tomber dans les pommes un moment. je suis aussi allé me pauser mvers les chiottes au cas où je gerbais après la première série de sdt.
entrainement de dingue :cool:

par **Lou** le 23/03/2007 20h46

Faut pas gerber hein, c'est contre-productif.

par **Jul54** le 23/03/2007 21h58

chauffe
2*20@120

sacrée chauffe

par **Amaury** le 24/03/2007 00h20

"sdt 2*20@120"

:cool:

par **Lou** le 24/03/2007 01h46

Graphael a converti son log en Ibs. :cool:

par **Patrice N.** le 24/03/2007 08h44

par **Raphael** le 27/03/2007 00h30

explosion du jour bonjour

poulie haute nuk

15@45,50,55,60,65

dégressifs

3*4@75->8@55->10@40

tirage poulie haute

15@45,50,55,60,65 (jamais autant triché, un moment la machine s'est levée tellement je trichais le mouvement. j'ai failli me ramasser la salope sur ma sale gueule :cool:

)

dégressif

2*8@65->8@50->10@40

t-barre artisanale

(sans compter poids de la barre)

10@40, 60, 70

rowing :cool:

2*10@60, 2*12@70

poulie basse

3* 10@65->50->40

machine rowing

3*12@40

rowing 1 bras debout (à la branch warren)

3*10@35

épaules

latérales 100@8kgs
frontale 100@8kgs
oiseau 100@8kgs

(énorme là)

dm
3*10@45

dmh-schrugs (35 kgs par h.)
3*10@25

curl h assis

2*15@18

curl h assis marteau

2*15@18

curl h assis

2*9@20

même chose en marteau

curl poulie

20@35,40,45

curl h sur pupitre

3*10@15

j'étais vraiment au top dans les vestiaires, congestionné et magnifique, jamais été aussi joli! :cool:

bouffe du soir

1 poulet :cool:

qques pâtes
haricots

pespsi light puis encore faim :eek:

jambon cru+tomme light :cool:

par **Lou** le 27/03/2007 00h36

rowing 1 bras debout (à la branch warren)

Ca donne quoi ça ?

par **Raphael** le 27/03/2007 00h37

tu triches comme un porc en bossant avec moins lourd

par contre j'ai déjà des putains de courbatures de pédophiles là :eek:

par **Raphael** le 27/03/2007 00h38

putain j'ai encore faim :eek:

par **Lou** le 27/03/2007 00h38

par **Raphael** le 31/03/2007 12h10

hier mon entrainement préféré :cool:

full sqt

2*15@60,70,80,90

full front squat

2*10@60,70,3*10@80

sdt

20@120
15@125

leg curl assis
traversées en fente
mollets

:cool:

par **Lou** le 31/03/2007 15h17

Crac-crac.

par **Raphael** le 31/03/2007 17h17

j'ai tellement moins mal avec du full contrôlé et plus léger

par **Lou** le 31/03/2007 20h19

Vraiment l'inverse pour moi, beaucoup mieux quand bien lourd (pas trop de réps donc) et arrêt hanche aux genoux.

par **Eric E.** le 31/03/2007 21h38

quand je faisais du SQT ça craquait un peu moi les genoux
(j'avais eu entorse au genou s/s fissure ménisque en snow :cool:

)

now avec le front plus rien

par **Raphael** le 31/03/2007 21h43

là ils craquent tellement comme des enculés

par contre pas de douleur, ça c'est cool

par **Raphael** le 03/04/2007 22h51

je suis atomique ces jours :cool:

aujourd'hui à l'uni le prof nous a exposé la condition humaine selon Nietzsche:
face au constat que l'humanité n'est rien, il nous a dit, il y a trois solutions:

-le moraliste chrétien
-le nihiliste (refus de la volonté qui entraine les douleurs, un peu comme dans le bouddhisme pour aller vite)
-l'immoraliste (Nietzsche) et le grand oui à la vie, à la cruauté, à la volonté de puissance

j'ai sorti: "ya aussi devenir énorme" :cool:

les puceaux en converse avec les t-shirts retro m'ont regardé comme sin j'étais dingue :cool:

je suis dans le vrai

à la salle explosion, du rock n' roll bcp trop fort dans mes oreilles, des insultes pour les haltères quand je les balance par terre. je suis king kong, je suis puissant! je manifeste la gloire du Dieu de Moïse, d'Esaïe, de Salomon, du Christ et de saint Paul. je suis en train d'exploser :cool:

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