Raphael : Multi-Sports Training Log

[Raphael]

hier cinq heures de basket

super mal aux genoux au début puis de plus en plus léger comme douleur au point que je courrais normalement à la fin. j'ai changé de shoes de basket et ça fait quand même beaucoup l'amorti je crois.

cependant je vais squater lourd lourd qu'une semaine sur deux afin de laisser du repos à mes articulations. Il y a en tout cas une semaine sur deux où je ne dépasserai pas les 100 kgs. je vais faire plutôt des séries longues dans ces cas là.

Sinon un après midi comme ça fait du bien niveau séche.

[Raphael]

je te conseille aussi des protéines, soit en poudre (le plus pratique au vestiaire),

c'est le plus pratique oui, mais au niveau digestion disons que c'est plutôt bruyant avec ce genre de truc.

[Skyos]

??? Explique...

[Raphael]

ça me fait me lâcher de méchantes caisses

[Eihwaz]

tu as quoi au genou ?

[Raphael]

après mes sessions squats j'ai des grosses douleurs sous le genoux, rien qu'un contact léger me fait super mal. si je suis assis dés que je me lève mon genoux craque, quand je cours ça me fait mal, et ça me fait ça encore plus quand je joue sur du béton (je pense qu'il s'agit d'une tendinite).

je pense que c'est peut être aussi à cause du changement de morphologie (+20 kgs en trois ans), mais c'est surtout le squat lourd qui me bousille si je fais pas gaffe.

[Eihwaz]

non en trois ans , ton genou a largement le temps de s'adapter

As tu mal a la rotule ms ssans trop savoir ou ?

[Skyos]

ça me fait me lâcher de méchantes caisses

Ca je t'ai déjà expliqué, c'est à cause de prot de merde.

J'avais plus aucun soucis avec l'Optimum, je suis repassé sur du Dymatize, j'ai recommancé à lacher des caisses...

[Raphael]

As tu mal a la rotule ms ssans trop savoir ou

ça j'ai un peu de la peine à te dire. ce que je sens c'est une sorte de frotement quand je fais une extension de la jambe, même si ce mouvement fait pas mal. La douleur est localisée au niveau inférieur et plutôt sur l'extérieur des genoux. mes genous gonflent aussi beaucoup en bas sur l'extérieur quand j'ai mal.

[Raphael]

Ca je t'ai déjà expliqué, c'est à cause de prot de merde.

problème c'est que toutes les prots que j'ai essayé me font ça. et en plus j'ai pas envie d'en reprendre parce que je m'en sors plutôt bien avec la bouffe niveau récup'. autant privilégier le blanc d'oeuf!

[Skyos]

T'as testé quoi ? Il y a presque que des prot de merde dans la région.

Quand je finirais ma Dymatize, j'te passerais 200-300gr de Optimum, tu me tiendras au courant.

[Raphael]

c'est ma copine qui te tiendra au courant si je me làche des caisses diaboliques
ok, on fera le test et peut être que je finirai pas lâcher prise

[Flekson]

Raphael tu pues la tendinite. Méfiance méfiance, calme peut-être un peu sur les papattes.

[Raphael]

Raphael tu pues la tendinite

ça me semble aussi assez net. mais je note quand même une amélioration avec des nouvelles chaussures de basket. avant je jouais avec des a.. 1 assez basses, pas chères et avec assez peu d'amorti et là j'ai commencé à porter des récente, avec de gros coussins, (sauf erreur celles d'amare stoudemire cette saison et ça) va vraiment mieux. sinon au niveau squat je vais bosser lourd une semaine sur deux et faire des séries longues l'autre semaine.

[Raphael]

pecs épaules biceps

dc:2*12@60, 2*6@80 arrêt avant l'échec, 2@90,6@80
di haltères: 2*10@30 par h., 2*5@34p.h

dévelloppé militaire assis prise large:10@40,8@50, 1?@60+reps forcées, 4@55
élévation latérales:2*10@12
dévellopé haltère:2*4@30, 6@28
triset 2*frontal barre 25kgs)-oiseau assis (10kgs p.h.)-élévation (10kgs)
+2*tout ça avec encore du rowing vertical et des shrugs (ce qui donne un quintet ? )

curl barre droite 40 kgs 8,7,5 reps
curl concentré:2*9@18

pas beaucoup de force sur le dc et pas envie d'aller très haut (épaules à reposer inside). Sinon un entrainement hyper intense avec skyos sur les deltos. magnifique.

[Skyos]

Put1, moi je l'ai chié à la boxe à taper dans mon sac, j'avais encore les épaules trop en feu.

Merde pour ton exa demain.

[Raphael]

moi j'arrivais pas à shooter au basket

[Raphael]

dos (largeur) triceps

tractions: 51 reps en série de 10,10,8,7,6,5,5
machine tirage hammer strenght: 10@80,7 puis 6@90, 5@100
tirage poulie haute supination sur la poitrine:8@75, 15@55, 5@80
rowing 1 bras (40kgs), 3*8->6 reps

barre front: 10@40, 3*6@45
kickback (12kgs), 3*10
superset extension corde->extension barre prise inversée:4*10->10

deux heures de basket intenses 5/5 sur terrain complet.

trés bon entrainement vu les conditions, 5 heures de sommeil cette nuit, exa écrit ce matin, pas beaucoup mangé. vraiment content de mes perfs ce soir en plus je crois que mon exa s'est bien déroulé. bonne intensité, bien bombardé les triceps et les ailerons. content

[Raphael]

ah oui j'oubliais mes genoux vont vraiment mieux avec mes nouvelles shoes

[Eihwaz]

Ah... moi j'ai nique mes pompes tout a l'heure ! Deg elles etaient quasi neuve !

Tu a joue en club ?

[Raphael]

j'ai joué à yverdon, renens et riviera basket. j'ai joué en tout 6-7 ans en club, j'ai commencé tard je faisais du rugby avant (quand je pesais 45 kilos )

[The Truck]

deux heures de basket intenses 5/5 sur terrain complet.

fais plaisir de voir qu'il y a enfin du monde sur ces playground à Yverdon

[Raphael]

c'était la première équipe

[The Truck]

j'attends avec joie d'etre apte à les exploser....

[Raphael]

tu auras le choix les filles viennent aussi, ya des 7été !

[The Truck]

leur 7ete ou des vrai 7ete?

[Raphael]

non y'avait 2-3 pures fesses que j'avais jamais vues qui visiblement jouent avec elles, je sens que ta cheville va se guérir pus vite que prévu

[The Truck]

c clair me suis deja mieux a quand un 4-6-4 ou 8-12-8... j'ai une de ces pattates !!!!

[Raphael]

4-6-4 ou 8-12-8

c quoi?

[The Truck]

Les suicides... fait deja si longtemps que tu a arreter le basket...

exmenple 4-6-4, 4 aller retour en avant, 6 aller-retour en arrières, puis 4 en avant, quand tu fais un mauvais entrainement tu fais ca

[Raphael]

j'ai fait le pire entrainement de l'histoire de l'humanité

squat: 10@60,70,80,90, 20@80
sdt:échauffement puis echèc à 165 (en plus j'y étais presque j'ai juste pas réussi à bloquer le dos) puis à 160

ensuite trou noir, sentiment de fatigue général, limite évanouissement, baisse de tension, grosse forme...

comme tout merdait je me suis décidé à remettre cet entrainement demain et faire des curls pour réussir qqch de correct today:

curl barre: 8@40,10@40, 5@45 (éxecution sébastien style sur la dernière rep)
abdos machine.

épuisé, totalement à bout, aucun jus, envie de rien.
demain sera le jour de la revenche.

[Francois G.]

avec cette chaleur, enchainer du sdt lourd apres de bonnes series au squat cloturées par une de 20 reps, c'est plutot une bonne perf

[Ori]

Oauis j'ai l'impression qu'on a tous des difficultées à s'entrainer.
Vous dormez bien pour le moment vous ?

[Invité]

Vous dormez bien pour le moment vous ?

Si tu considères que de dormir par 28° avec un gros ventilateur et une poche thermique qui sort du congélo sous le duvet pour se refroidir et dormir pendant environ 4-5h est considéré comme "bien dormir", oui ça va!

[Ori]

Ouais, sauf que j'ai juste le ventilo moi, et pareil pour le nombre d'heures de sommeil.
Et avec un ventilo qui te soufle sur la gueule pendant toute la nuit tu te chopes des sales trucs...
pfffffffffffff quel merde cette chaleur.

[Raphael]

je dors assez mais mal déja à cause de la chaleur et aussi à cause de ces putains d'examens.

enchainer du sdt lourd apres de bonnes series au squat cloturées par une de 20 reps

ma série à 20 reps puait, j'étais à 80 kgs pour en faire 20, normalement je devrais les passer facil et enchainer à 90 kgs, mais le pire c'est cette sensation de vide que j'avais, autant physique que mentale

[Ori]

La sensation de vide je l'ai aussi, mes perfs chuttent ces derniers temps, j'epère que ca va pas durer trop longtemps .

[Raphael]

à part le sommeil, il y a aussi que je bouffe monstre tard , je vais bouffer maintenant par exemple, j'arrive pas à bouffer tôt quand il fait chaud

[The Truck]

je confirme, c'est pas entrainer tel le Hulk, ca me rassure de voir que d'autres dorment avec un Put** de ventilo qui te souffle a la gueule et que niveau perf c'est pas toujours la gloire

[Raphael]

jambes[u] entrainement en couple!

échauffement sur hack squat: 20@55kgs
4 superset presse-leg extension: 130 kgs->maximum et 60->max (100 kgs) tjs 10 reps par exo.
sdt jambes tendues: 10@70,80,90,100
mollet: spuerset assis-debout:30 @100 et 110 kg, puis 10@190 partout, puis 3*7 à 110 et 100, enfin 10@190 partout.

puis plaisir:dc 4*6@80

tjs ces étourdissement, trés crevé, besoin de repos. malgrès ça bon entrainement sur les jambes, bonne intensité, ces entrainement avec ma femme sont souvent assez intenses c'est cool