Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Raphael** le 05/04/2007 10h46

C'est effectivement chiant les gars comme ça

faut que je prenne une tof du gars, il a mille protections, porte des capes de super héros (no limit), des collants, il est moche et la ramène tout le temps, tout le monde le déteste mais personne lui dit rien. il est vraiment tout pourri.

par **Invité** le 05/04/2007 10h49

tiens , voilà des tofs de moi à mes débuts, petit, et une d'il y a 2 ans (celle de la piscine)! désolé si je ne les télécharge pas ici, je sais pas faire, c'est ma fille qui fait ça , et elle est pas là en ce moment!

je suis sans ma tenue de super héro!

par **Fred** le 05/04/2007 10h58

Marches pas ton lien.

par **Invité** le 05/04/2007 11h00

t'es sûr? moi je clic et ça marche!!!

par **Alban** le 05/04/2007 11h03

Il faut être inscrit.

par **Le Suisse** le 05/04/2007 11h27

quoi t'aimes pas les collants Raph?

par **Raphael** le 05/04/2007 11h29

j'ai respect éternel pour les tiens piano man!

http://www.youtube.com/watch?v=rZ1_M_L_RSI

la chanson dont je te parlais l'autre jour

par **Le Suisse** le 05/04/2007 11h54

oui c'est du bon, j'avais vu ca sur ton blog.

par **Art B** le 06/04/2007 01h13

Pour le vieux tout maigre et moche, il me fait penser au mec qui me disait que je forcait trop, que j'allais me destroy... Un vrai fils de pute..
Il est pire que moi avant que je commence la muscu :
J'aurai dit 1m75 et 55Kg, avec du bide.

par **Invité** le 06/04/2007 08h12

méritrait d'être filmé et bazardé sur youtube!

par **Levi** le 06/04/2007 10h32

J'ai l'impression que Mr propre est vraiment partout quand je lis certains posts.

Il a raté sa vocation avec une telle influence, politicien ou vendeurs d'assurances sont des travaux pour lui.

par **Raphael** le 06/04/2007 10h40

on est pote depuis 10 ans avec monsieur propre c'est un peu inévitable que l'on parle de la même manière

par **Invité** le 06/04/2007 10h50

compagnon de cellule? c'est toi qui l'a défloré ce nabot?

par **Raphael** le 06/04/2007 11h06

c'est la folie, tu postes strictement que de la merde coco :eek:

par **Invité** le 06/04/2007 11h18

ouais! sauf lorsque je parle de muscul! Propre est motivée et elle donne un max d'après son log training, il faut la flageller pour l'encourager!

par **Levi** le 06/04/2007 11h39

Je pensais pas spécialement à toi raph mais à d'autre posts ailleurs

par **Mr.Propre** le 06/04/2007 15h22

J'ai l'impression que Mr propre est vraiment partout quand je lis certains posts.

Il a raté sa vocation avec une telle influence, politicien ou vendeurs d'assurances sont des travaux pour lui.

J'aurais du faire empereur, tiran ou maitre de l'univers, qqch à la hauteur de ma connerie, plutot que d'etre un simple pédophile. :cool:

par **Patrice N.** le 06/04/2007 16h18

ah ! c'est toi "starlette" (private joke) :cool:

par **Raphael** le 07/04/2007 22h56

repos de la fibre depuis jeudi, un peu obligé et un peu forcé à cause de la salle. basket tous les jours. fibre atomique, je suis énorme aujourd'hui. ma femme a pris l'APN en vacances, c'est vraiment dommage parce que je suis vraiment bien là :cool:

hier petite relâche avec monsieur propre, un petit creux à trois heures et demie le matin, alors on est allé se taper deux pizza au resto :cool:

sinon je reste relativement sérieux, ça se passe bien, à part hier avec les pizza, donc, et une orgie de chocolat (lapin de pâques) plus tresse.

Je suis à fond dans le boeuf ces temps, encore 700 gramme ce soir, boeuf hallal hyper bon qui m'a vraiment transporté vers sirius :cool:

le boeuf rien que pour ça j'ai envie de faire des gosses. si tu compares, les gosses que je vais produire ils vont vivre dans un monde de merde, foutu dans 100 ans avec ce qu'on lui met, yaura des tsunamis, des guerres partout... mais dans la balance ya des côtes de boeufs, des steaks ultra saignants :cool:

par **Raphael** le 07/04/2007 23h11

à part ça ma diète c'est vraiment l'homme de cro magnon :cool:

-salade ou alors du fenouil vapeur

-600 gr de steaks limite cru

-coca light

c'est à peu près ça tous les soirs quand je suis seul :cool:

homme des cavernes power

par **Raphael** le 07/04/2007 23h14

par **Levi** le 08/04/2007 10h45

Sympa le boeuf mais si tu veux t'envoyer 600 grammes par soir de viande de qualité tu paies le prix fort non?

par **Yann54** le 08/04/2007 10h49

Ca donne faim tout ça.

par **Raphael** le 08/04/2007 11h24

Sympa le boeuf mais si tu veux t'envoyer 600 grammes par soir de viande de qualité tu paies le prix fort non?

non, je vais au magasin à côté de chez moi une heure et demie avant la fermeture et toute la viande est 50% (à la migros). Sinon j'achète dans une boucherie hallal, la viande est super bonne et le 2/3 du prix de la migros (29.- le kilo)

par **Lou** le 09/04/2007 09h52

Résurection lopette ?

par **Raphael** le 10/04/2007 00h14

250 gr salade
700 steak de boeuf

ce soir

:eek:

par **Raphael** le 10/04/2007 00h14

j'ai faim

par **Invité** le 10/04/2007 08h25

bouffe ta langue de boeuf!

par **Raphael** le 16/04/2007 12h23

Réflexions consécutives aux diverses rencontres de ces derniers temps:

niveau entrainement, je pense que les dégressifs en tous genres, les exos trichés (bientôt une vidéo de ma poulie haute devant explosif devrait arriver, grâce à fabrice) etc.. marchent bien. il faut que je bosse en particulier mes bras, mes épaules et que je prenne de la force sur les pecs (ce sera pour la fin de l'été prochain la mission force sur le dc)

d'ici là, je vais passer à minimum 2 entrainement bras/semaine, 3 peut être les semaines où j'ai pas d'articles qui niquent mon planning.

je pense faire dans l'idéal:

triceps/biceps/épaules le lundi
pecs/dos le mardi
biceps/triceps mrecredi
jambes jeudi
triceps/biceps/épaules vendredi

ces derniers temps je faisais pratiquement le dos toujours 2*/semaine, je crois que je vais un peu lâcher du lest là-dessus.

Niveau bouffe, je pense continuer à manger relativement sainement, grosse salade à midi et pas mal de poisson/viande le soir, avec assez peu de glucides.

Basket tous les week-end aussi, parce que ça fait du bien :cool:

par **Mr.Propre** le 16/04/2007 13h25

A mon avis: max une fois le dos par semaine et plus généralement arrete de le bombarder plus que le reste, je trouve que tu en fais bcp plus pour un entrainement de dos que pour un autre muscle indépendamant du nombre de séances par semaine.
continue les abdos et un minimum la diète.
2 grosses séances de bras par semaine obligatoire, minimum 1h30 dessus et fais les avant bras.varie les séances aussi. 3 entrainements j'y crois pas trop, de la merde.
Fais pas les bras le jour d'avant les pecs, c'est la merde pour le bench.
Oublie pas les mollets.
apprends à poser.
Natation aussi bientot yfo! :cool:

par **Raphael** le 16/04/2007 13h28

je trouve que tu en fais bcp plus pour un entrainement de dos que pour un autre muscle indépendamant du nombre de séances par semaine

pas tant que ça en fait, mes entrainements pecs sont plus longs généralement

c'est la merde pour le bench

rien à foutre, de toute façon j'ai plus de force depuis la sèche

un minimum la diète

oeufs-thon avant! d'ailleurs on peut bombarder un petit oeufs-thon demain vers 11h45 si t'es chaud

par **Mr.Propre** le 16/04/2007 13h42

rien à foutre, de toute façon j'ai plus de force depuis la sèche

Je dis pas forcément ça pour la force, je trouve que les sensations au dc sont merdiques avec biceps et triceps courbaturés.
Arrete le sdt pendant la séance jambes aussi, tu fais un peu le dos à chaque séance avec ça et le fait que tu triche tout les mouvements en poussant-tirant avec le dos...

Moi aussi oeufs thon avant, direct dans la fibre. :cool:

par **Lou** le 16/04/2007 14h42

fait que tu triche tout les mouvements en poussant-tirant avec le dos...

Le pb d'avoir un gros déséquilibre bras/dos, dans un sens comme dans l'autre... Pour moi l'inverse, c'est la folie, il y a moins d'un an, j'avais le dos d'un débutant et déjà 40 de bras :eek:

par **Raphael** le 16/04/2007 21h53

la revanche du bras, acte 1

extension prise inversées
3 chaufe+3 dégressives dès 45 kgs

extension prise vis à vis
même chose niveau poids

extension poulie 1 bras
dégressif dès 15 kgs 3*

extension h 1 bras

4*?@8

barre front
4*léger

---

curl haltère assis 19,5 kgs par h

10,8,8,7,6,6

curl concentré

10,8+mille séries à 6,7 puis retour à 10 reps en trichant comme un porc...en tout une bonne dizaine de séries surement :cool:

curl barre

3*10@37,5
3*8@40
plusieurs fois 6@42,5 (assez bourrin le curl)

curl poulie

dégressif dès max de la pile de poids (70 kgs)
3*

abdos

grosse séance bras, triché comme un malade, sué 2 litres, bu 3 litres, crié comme un porc, insulté les haltères durant les séries :cool:

le tout sur du pur rock n'roll de motard sauvage et imbibé. la vie c'est ça.

par **Lou** le 16/04/2007 21h55

34 à chaud ?

par **Raphael** le 16/04/2007 21h58

bande son

je suis un arriéré mental :cool:

par **Raphael** le 16/04/2007 22h00

37 à froid

par **Lou** le 16/04/2007 22h07

Putain, j'avais un truc pour toi en bande son, mais j'ai oublié :mad:

Un truc de violeur, ça va me revenir...

par **Raphael** le 16/04/2007 22h18

également convoqué :cool:

par **Amaury** le 16/04/2007 22h47

"If you want blood you got it"

Je savais pas que tu ecoutais AC/DC, c'est vieux... Periode Bon Scott, le pied absolu. L'Australie... :cool:

En ce moment: Nighmare Of You. Chanteur metro-sexuel avec de l'eye-liner, du punk melodique, des fleurs sur la couv, bref un truc de fiottes. Tres chouette. Et sinon The Dave Matthews Band. Je suppose que personne connait ici.

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