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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Yann S. le 23/04 17h43

:p
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Messagepar Raphael le 23/04 17h48

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voilà, j'en ai achetée une comme ça hier mais encore plus grosse, yavait l'entrecôte avec :D :cool: :cool:

je suis prêt à aller à la salle, j'ai joué avec mon couteau de boucher :cool: trop bon j'ai préparé les morceaux qui vont venir parfumer ma cuisine ce soir :cool: ya du sang partout chez moi

:cool:

trop trop bon, maintenant je vais faire le boucher à la salle :cool: curl à la bertil fox au programme, je vais être atroce, je vais gueuler putain je vais prendre mon pied!! premier de mes trois entrainements bars de la semaine :D
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Messagepar Raphael le 23/04 17h51

Image

muscu, côtes de boeuf, partie de cul, et je peux crever :cool:
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Messagepar Serge_e le 23/04 18h03

mmmmmmm j'ai fais la meme dimanche midi
une entrecote de 900g au barbecue
un délice! :cool:
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Messagepar Raphael le 23/04 18h06

le truc que j'ai acheté yen avait pour 1 kg 500 :cool: :D

je mettrai la tof :cool:
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Messagepar Serge_e le 23/04 18h17

faut pas acheter la cote entiere, tu as l'os qui pese pour rien
l'entrecote, c'est le meme morceau, sans l'os

mais meme une cote de boeuf de 1kg500, ca doit faire du 1kg200 de viande :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 23/04 18h45

La piece de boeuf au barbecue ! un regal !

Je sais pas comment font les vegetariens, ils ont bien du courage !
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Messagepar Raphael le 23/04 22h42

faut pas acheter la cote entiere, tu as l'os qui pese pour rien

le prix est en conséquence, ça va du simple au double, sans l'os
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Messagepar Raphael le 23/04 23h10

à la salle:

extensions prise inversée

20@15,20,25,30,35

4 dégressifs: 15@40-15@30-20/30@20

extensions 1 bras:

4 dégressifs

15-10 kgs

extension halt. 1 bras

4*15@8

barre front

4*10@35-40

extension prise vis à vis

4 dégressifs sur 3 poids de 40 à 20 kgs

biceps:

curl h assis:

4*10@20

curl h marteau

10*environ 20@18
5*10@20 kgs

curl barre

4*10@40

curl barre poulie

12@55, 10@60, 12@60

vraiment un gros bourrin ce soir, pour une fois j'avais vraiment les bras bien gros à la salle, ya même un gars qui m'a demandé comment chopper du bras, je pense que je suis sur la voie. séries relativement longues, du triché dès la 10-15ème rep, du rock n roll, des cris et de l'intensité, je pense que ça va venir.

je fais 3 séances bras par semaine, depuis lundi passé :cool:

je vais rester tranquille un moment niveau tof, j'espère voir une amélioration du bras quans je vais en poster de nouvelles.
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Messagepar Amaury le 24/04 01h21

Matraquage! Totale soumission aux rendements decroissants en Suisse :cool:
"Tu vois quand on nous fait pas chier, on se contente de joies simples"
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Messagepar Raphael le 26/04 23h17

jeudi jours des jambes

full sqt:

échauffement à 60 kgs et là, paf, nouvelle douleur à un truc où j'avais jamais rien senti avant ces 3 dernières semaines. cool, maintenant que j'ai plus les genoux j'avais besoin d'un truc original.

full ft sqt après

traversées en fente

leg curl

leg extension

mollets donkey-debout

je vais faire une semaine de repos de la fibre je crois, j'ai tout qui craque et qui demande pitié après ce que je bombarde ces temps (alors que je fais plutôt du propre ces derniers temps, à part au curl)

la folie comme j'ai malmené ma fibre :D :cool:

3 séances bras c'est tout semaine prochaine, je pense, avec du basket à côté. vu qu'en plus j'ai beaucoup de travail pour l'uni ça tombe pas plus mal
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Messagepar Raphael le 30/04 22h09

j'ai reposé ma fibre vendredi, puis basket ce week-end. ce soir j'étais prêt pour le massacre, j'ai enculé mes bras :cool:

extension prise inversée:

20@15,20,30,35,40
4*15@45->environ 15@30->30@20 (hurlement, grognements, et déjà en nage :cool: )

extension 1 bras poulie: 4*dégressifs 15-10 kgs
" " haltère 9 kgs: 4*?

barre front: 3*pas beaucoup@35

curl h marteau triché:cool: :D :cool:

5*environ10@22 kgs

20 kgs

5*15-20 reps

puis, trop envie de faire de la merde :cool:

3*6@25 kgs (marteau)

retour aux biceps avec des curls couchés à 12 kgs

3*10-15

curl inclinés

4*12@15 kgs

curl poulie

5*20@35 superslow :cool:

une des premières fois de ma vie où j'ai pu regarder mes bras et me dire "putain énormes là" :cool:

le marteau c'est tellement bon, tu peux tricher autant que tu veux. à part ça ya un puceau de la salle, à qui j'avais conseillé de bosser autre chose que ses biceps qui est venu vers moi: "j'ai bien enregistré la leçon, tas vu je fais les épaules.." j'étais son papa

je suis en train de devenir assez bien :cool: de face dans le miroir, j'étais bien gros à la salle
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Messagepar Raphael le 30/04 22h10

j'oubliais, côtes de boeuf ce soir et le cd live de zeke à la salle :cool:
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Messagepar Lou le 30/04 23h25

Alors, ce porno ? Bien crade ?
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
Lou
 
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Messagepar Art B le 30/04 23h37

"lache moi une merde sur le torse !"
Nowhere, No-one, Nothing.
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Messagepar Raphael le 01/05 07h53

Alors, ce porno ? Bien crade ?

ça va tranquille, je lui ai mis une bonne petite série mais on avait pas des heures elle voulait dormir, la salope
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Messagepar Patrice N. le 01/05 08h58

:cool:
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Messagepar Lou le 01/05 09h33

Classe :cool:
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Messagepar Raphael le 01/05 11h15

à fond dans la baise je suis ces jours :cool:

steaks-baise-rock'n'roll

fait juste chier qu'il y ait cette uni :p
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Messagepar Lou le 01/05 14h13

Tout pareil là :D
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Messagepar Raphael le 22/05 08h07

grosse séance hier :cool:

traction façon yann (moins d'une minute de pause je pense):

18-12-10

rowing

10@60, 65,70,75
3 dégressifs depuis 80->60

poulie basse

10@45,60,70
3 dégressifs depuis 70->35

poulie haute devant

10@50,60,65
3 dégressifs 70->35

tirage h 1 bras

3*8-10@40 kgs

sdt :cool:

3@90,110,130,135,140,145,150, 155 :cool: (j'ai même fait la reps de trop sur le dernier set :cool: )

épaules

élévations latérales haltères 3*
élévations latérales poulie 3*

développé h 25 kgs 4*

frontale sur banc incliné barre 3*
oiseau 3*
élévations nubret 3*

schrugs barre guidée 3*
schrugs h 3*

abdos
:cool:
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Messagepar Ori le 22/05 09h35

Slt Raph,

Tu fais plus de DC ?
"L'impossible, nous ne l'atteignons pas, mais il nous sert de lanterne."
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Messagepar Raphael le 22/05 09h44

j'ai pas du tout bosser les pecs ces 2 dernières semaines pour cause de douleurs à l'épaule droite. là ça va mieux, je vais m'y remettre.
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Messagepar Lou le 23/05 08h37

Les E Nubret, ce sont des EL en pleine amplitude ?
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Messagepar Raphael le 23/05 08h40

non c'est des élévations sur le côté, en étant couché par terre, des sortes de l-flyes bras semis tendus mais avec une grosse amplitude
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Messagepar Raphael le 25/05 08h00

full sqt

2*10@60,70,80,90

full ft sqt

10@60,70, 2*8@80

presse bizarre

4*10 autour des 120.130 kgs

traversée de la salle en fente (barre 55 kgs sur les épaules)

3 allers retours

leg curl assis

3 séries de 100 reps vers les 40-45 kgs

leg ext.

plus de force, échec avec des poids ridicules

mollets donkey, assis, debout
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Messagepar Raphael le 31/05 09h47

putain la folie, depuis lundi je bouffe que de la salade et des côtes de boeufs (en action au magasin) :D

j'ai les genoux qui craquent de partout, je suis plein d'acidité mais quel pied putain! :D :cool: ce matin je lookais bien gros, suis à nouveau bien moins gras en fait :cool:

par contre zéro force à la salle, mais je m'en fous je congestionne bien (j'ai fais essentiellement du propre -j'aime pas ça- cette semaine. ce soir par contre je vais remettre le paquet, ça va èpas être beau à voir. je vais offrir le rowing t-barre affreux, la poulie haute façon ce que j'ai proposé sur la vidéo du chef :cool: , je vais tout simplement être gras-bête et méchant. violent s'il le faut :cool:

concernant mes bras (mon gros point faible), je bosse assez léger en variant: poulies, curl haltère (avec une trop lourde trichée de temps en temps, faut bien vivre :cool:), curl barre, machine. les triceps j'offre des extensions haltère couché (j'avais vu yann faire cet exo, qui me fait pas mal, au contraire du barre front, que j'ai jamais beaucoup aimé), des poulies léger, avec différentes barres)
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Messagepar Lou le 31/05 12h58

Fais du kickback pour les tri, explosion avec ça.
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Messagepar Raphael le 31/05 13h20

trichés?
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Messagepar Lou le 31/05 13h36

Obligé :D
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Messagepar Lou le 31/05 13h36

En fin de série quand même :D
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Messagepar Raphael le 12/06 09h45

hier, 2 entrainement de une heure chacun, environ (peut être un poil plus)

biceps

5* circuit: tractions-curl barre léger-curl h incliné (12 kgs par h!) -marteau assis (14 kgs)

5* circuit curl léger poulie corde-curl 1bras sur pupitre-curl barre léger

3* curl 3*7 barre dégressif (congestion de fou)

qques séries de curls barre ultra léger pour finir


triceps

3*dips-extension poulie-répulsion face au mur

3*extension 1 bras- nosebreaker avec haltère

3*dips machine-machine couché serré

3*extension barre spéciale poulie

abdos suspendus
crunch
abdo poulie

que des mouvements légers, putain le léger en superset ça fait gonfler comme un ballon :eek:

bien mal aux bras today :cool:
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Messagepar Raphael le 18/06 21h19

petit entrainement de ce soir

dih

3*10@24, 2*10@28, 3*10@30

di

4*9@60

dc

2*10@60
4*9@80 (plus de force du tout :cool: )

dips

18,14,12

poulie vis à vis

4*15@45

machine dc

5 dégressifs sur 3 poids :cool:

écartés inclinés

4*?@14,5

élévations latérales

4*?@10

frontale façon arnold (->verticale)

3*10@10

superset dm-oiseau 10 kgs

4*15@40- 15 reps à l'oiseau

dmh

10@22,24,2*10@27,5

schrugs devant
schrugs derrières
schrugs haltère :cool:

à gogo

t-barre libre explosif

10@30,50,60,70,75, 80

abdos à gogo

cool ambiance ce soir à la salle, ça grognait de partout, ça gueulait, les filles avaient peur de venir se mêler aux gros, saine ambiance :cool:

un type que je déteste, un taré qui prend de la coke et qui supporte pas un ordre venant d'une femme, m'a demandé d'être son partenaire d'entrainement j'ai poliment refus :cool: :D

le gars est sûr d'être un surhomme, il m'a fait un joli 0@80 au dc :p , alors que j'en ai fait 9 en troisième exo, ce con a pété un plombs et m'a expliqué, pour se justifier :eek: :p !, que dans deux semaine il passait 120 mais qu'il avait fait une pause de 3 semaines :eek:

énorme le mytho :cool:
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Messagepar Patrice N. le 18/06 21h22

peine de mort pour ce mec :cool:
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Messagepar Eric E. le 18/06 21h25

tu lui as dit "A dans 3 semaines !" :D :cool:
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 21h27

c'est quoi T-barre "libre"?
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Messagepar Raphael le 18/06 21h28

comme coleman, tu fais pas la pédale sur une machine mais tu coinces une barre dans un coin et tu bombardes comme un enculé
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Messagepar Jean-Calude le 18/06 21h31

ouais mais c'est le "libre" que je pige pas :D dans mon bouquin c'est juste marqué barre T, c'est la même chose en fait?
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Messagepar Eric E. le 18/06 21h31

tu prends une barre et tu la fous contre un mur
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