Raphael : Multi-Sports Training Log

par **Simon** le 01/09/2007 16h59

hayé tu passe en force?

t'as pas perdu grand chose au SDT :cool:

et le DC?

par **Raphael** le 01/09/2007 17h05

le DC?

horrible le dc

le problème c'est que quand je vais pousser, je sors de mes 11h de taf et je suis cuit nerveusement (parfois, même à 65 kgs, je peine, alors que ce sont vraiment des perfs de pédale). Là, dans un bon jour je dois pouvoir sortir un 12 à 80, qqch du style je pense

au sdt, je pense que dans de bonnes conditions je peux sortir 165, j'ai arrêté parce que c'était vraiment plus très beau là

hayé tu passe en force?

envie de m'entrainer différemment today, on verra sur le long terme, mais possible que je commence à cycler en gardant 1 entrainement ou 2 type body/semaine

par **Simon** le 01/09/2007 17h09

ok on va suivre sa alors

si jamais je peux aider....

par **Raphael** le 01/09/2007 17h10

problème c'est qu'en semaine, je pense pas que j'aurais encore la capacité de nerveuse de faire du lourd, je sors mentalement à bout du travail, souvent

par contre, là je vais bosser lourd le w-e :cool:

par **Simon** le 01/09/2007 17h18

faut voir ce que tu veux taffer en lourd aussi

pour moi le SDT y'as pas le choix, plus tu fait de reps à cette exos plus la tombe est proche lourds ou pas
je préfere même 3 reps ultra lourde et ultra moche que 20 reps propres... (daileur 20 reps propres au SDT c'est de l'utopie)

le DC t'es pas obligé de le taffer utra lourd pour progresser dedans sa pourait passer le samine, en taffant je suis deja rentré bien claqué et sa passait (à toi de voir suivant ta fatigue, si t'es claqué tout les jours aussi c'est tendut pour la progresssion...)

le SQT toujours mi-lourd (5*5 par exemple)

dips lestés sinon pour aider au DC

par **Raphael** le 01/09/2007 17h22

je préfere même 3 reps ultra lourde et ultra moche que 20 reps propres... (daileur 20 reps propres au SDT c'est de l'utopie)

j'avais fait des sets de 20 reps à 125 kgs assez propre, avec un poil de rest pause, j'aimais bien, je le garde le week-end de toute façon le sdt

le SQT toujours mi-lourd (5*5 par exemple)

je pense partir sur de 5*5/4/3 avec des pauses de 4-5'

le DC t'es pas obligé de le taffer utra lourd pour progresser dedans sa pourait passer le samine, en taffant je suis deja rentré bien claqué et sa passait (à toi de voir suivant ta fatigue, si t'es claqué tout les jours aussi c'est tendut pour la progresssion...)

le problème c'est que c'est vraiment nerveux comme fatigue, rien à voir avec le physique, mais vu que je marche qu'à l'énervement, j'arrive rien à faire. je vais tenter de le placer comme 1 er exo de la semaine peut-être

par **Jean-Calude** le 01/09/2007 17h50

Raphael a écrit:parfois, même à 65 kgs, je peine, alors que ce sont vraiment des perfs de pédale

Merci!

par **Simon** le 01/09/2007 18h39

ouép t'as bon la raph

par **Mr.Propre** le 01/09/2007 18h43

au sdt, je pense que dans de bonnes conditions je peux sortir 165, j'ai arrêté parce que c'était vraiment plus très beau là

sdt: 1@165
full ft sqt: 2@95
épaulé: mon pdc
full sqt:1@120

tu t'es pas trompé pour le maxi au sdt du coup vu que tu n'es pas allé jusqu'à165.
Crache nous ce maxi au dc qu'on se moque un peu, je sais que tu as essayé!

par **Raphael** le 02/09/2007 11h23

j'ai pas tenté de maxi au dc, j'en tente très rarement

par **Jean-Calude** le 02/09/2007 11h24

Sinon Propre a raison tu t'es gourré quelque part pour le SDT! :idea:

par **Raphael** le 03/09/2007 09h35

je comprends rien à vos connerie, en restant avec du normalement dégueulasse j'ai fait 165, qu'est ce que vous voulez de plus?

par **Jean-Calude** le 03/09/2007 09h39

au sdt, je pense que dans de bonnes conditions je peux sortir 165, j'ai arrêté parce que c'était vraiment plus très beau là

sdt: 1@165
full ft sqt: 2@95
épaulé: mon pdc
full sqt:1@120

Fatigué?

par **Raphael** le 03/09/2007 09h47

dans de bonnes conditions je peux ressortir 175

c'est ce que je voulais mettre

par **Jean-Calude** le 03/09/2007 09h50

Ah bah voilà :!:

par **Raphael** le 04/09/2007 23h04

pas de possibilités de training depuis 3 jours, rentrée tous les soirs à 21h du job, fait chier.

nerveusement suis au bout du bout, j'ai d'ailleurs des spasmes aux jambes (hyper chiant pour dormir), des douleurs à la mâchoire, les dents qui font mal quand je saute, quand je cours, complètement au bout.

assez glauque aussi, vraiment pas marrant cette période

par **Raphael** le 04/09/2007 23h05

journaliste....

par **Levi** le 05/09/2007 07h36

...Un métier d'avenir!

par **Scano93** le 05/09/2007 19h12

72Kg, putain tu pèses que 2Kg de plus que moi, j'ai fais du gras ces temps ci dis donc :s

Bon courage pour ta pèriode de merde

par **Herve Picard** le 05/09/2007 22h18

je te comprends Raph mais moi c plutot ma periode etudiant qui m a tué !
rentrer à 18h00, m occuper des 3 enfants les devoirs , emmener au club de sport les courses reviser les cours ...et qd je m entrainais c etait de 21h à 22 h30 !!
bientot fini , demain je rends mon memoire je revis.
rien que ce soir je viens de finir la rentree de mes 3 enfants (livre à couvrir + papiers àremplir)

par **Guen** le 05/09/2007 22h46

Que fais ta femme Hervé

C'est vrai que les études d'Infirmier c'est très prenant. Moi à L'Uni j'avais 15h de cours par semaine :cool:

par **Raphael** le 07/09/2007 21h16

retour au combat ce soir:

quel bonheur putain :eek:

j'étais ivre de sang, furieux, méchant, agressif, grossier, tout ce qui fait que je ressemble pas aux lop.ettes qui vont régner sur ce forum maintenant :eek:

j'ai offert:

full sqt: 10@60,70,80,90, 7@100
full front sqt: 10@60,70,80
sdt: 5@60,100,130,140
presse: 5 séries de 10 à un truc que je peux pas savoir combien ça fait
(machine bizare)
mollets debout, assis, donkey etc..

ensuite dos

poulie haute
12@35,45,55,60,65,70,65,55
poulie haute prise vis à vis: 10@55,60,65,70,65
t-bar row: 10@40,60,80,90
rowing: 10@60,70,80,70
machine rowing: 12@35,40,45,50,55,50
tractions: 3*10
rowing 1 bras sur banc en appui frontal: 3*10@30
shrugs: 4*10@60

étirements

j'étais énorme :eek:

sinon je sais pas trop si je vais rester sur le forum, un truc où un "lop.ette" devient un point, ou ta gueu.le ça devient un autre truc, ça me branche franchement pas. Propre allait souvent trop loin, mais vous poussez la connerie encore plus loin dans l'autre sens. c'est un forum d'hommes ici, pas un puta.in de salon de thé de ga.y

tout ça pour dire que je me vois mal rester sur le forum vu sa forme actuelle, j'ai horreur de ce que fait jmo, même s'il est animé de bonnes intentions.

je viens ici pour voir des barbares, pas des ga.ys ecctreme

par **Raphael** le 07/09/2007 21h18

j'imagine qu'avoir donné mon avis de manière honnête et franche me vaudra un ban, mais je suis pas un faux cul :!:

par **Jm O** le 07/09/2007 21h47

Raphael a écrit:j'étais ivre de sang, furieux, méchant, agressif, grossier,
j'ai horreur de ce que fait jmo, même s'il est animé de bonnes intentions.

Désolé Raph, la censure est temporaire, le temps qu'on retourne à un dialogue normal sur un forum respectueux.
La casse et la perte de certains membres est dommage, mais on n'aurait jamais du arriver là où on en était.
Et là dessus, c'est vrai que j'aurais du modérer bien avant pour éviter d'arriver à un 'dépotoir' pour reprendre l'expression du chef.

Sur l'idée, je suis d'accord avec toi.
Un p.utain ou m.erde de temps en temps : ok mais là c'était vraiment de trop : le forum était remplis de ce genre de mot et le pire, c'était les insultes vers les autres pratiquants, le g.ay ecctreme comme tu dis.
Tu peux très bien les laisse vivre, sans aller les provoquer.
Que peuvent bien penser les powers du site de toi ???
Peut-être ce que tu penses des mecs qui benchent à 60 !!!
Mais eux, ils ne viennent pas te provoquer et te balancer des dans ta . comme ça.

Pas de ban, si tu veux que ton training log soit un peu grossier (moi aussi j'aime bien lacher un pu.tain de temps à autre), il le sera (dans une limite acceptable) mais pas d'allusions, provocations, insultes aux autres SVP.(idem pour tous !)

On peut être barbare mais respectueux et poli.

par **Raphael** le 07/09/2007 21h55

merci d'avoir viré la énième agression de koubiak

Sur l'idée, je suis d'accord avec toi.
Un p.utain ou m.erde de temps en temps : ok mais là c'était vraiment de trop : le forum était remplis de ce genre de mot et le pire, c'était les insultes vers les autres pratiquants, le g.ay ecctreme comme tu dis.

g.ay c'est pas une insulte. sinon j'ai jamais traité un type de fils de pute parce qu'il avait pas la même vision de ce sport que moi. franchement qu'un type bencj 60 ou 180, je m'en fous. Au passage, j'aime bien taper sur plasma, aussi parce que par certains côtés il m'est assez sympathique.
je fais pas d'allusions à des koubiak ou à des robby sur mon log

sinon je suis d'accord sur le fond. en ayant moins de temps pour lire smart, quand je me logue depuis le taf, parfois je comprends même pas de quoi on parle tellement ça déconne fort. ça me faisait aussi chier.

On peut être barbare mais respectueux et poli.

je crains quand même que tous devienne un peu aseptisé

par **Fastraph** le 07/09/2007 22h26

Faut juste qu'on revienne à une situation saine et après on pourra se permettre quelques légèretés ...

Sinon pas trop hard d'enchaîner le dos après une grosse séance jambes :?:

par **Raphael** le 07/09/2007 22h35

Sinon pas trop hard d'enchaîner le dos après une grosse séance jambes

si, de toute façon j'étais déjà tellement mal toute la semaine (spasmes, mal aux dents, grosse fatigue nerveuse...) que je suis allé à la salle pour mourir au combat.

demain je serais bon à jeter après la séance de ce soir, mais j'y retournerai. tellement de haine à évacuer

par **Chris J.** le 08/09/2007 00h00

Enorme séance!

par **Raphael** le 08/09/2007 00h17

la folie la perte de force avec le full sqt à part ça

par **Chris J.** le 08/09/2007 00h21

j'imagine bien qu'enchaine sqt puis ft sqt et encore sdt ca doit pas etre facile
surtout en serie de 10.
heureusement un peu de presse pour se reposé lol

par **Raphael** le 08/09/2007 00h23

je déteste la presse en plus

je pense qu'au mieux je fais 10*100 au full (par contre il peut pas être plus full que ça) sqt maintenant (pdc 72)

par **Raphael** le 09/09/2007 11h12

hier:

dc 2*10@60, 10@70, 10@80, 6@90
écartés poulie: 10@45, 3*10@50
dih: 10@28, 2*8@30, 3*6@32
écartés inclinés: 3*10@15

extension 1 bras: 3*10
extension poulie: 3*10@30 corde/ même chose à la barre
dips: 2*pas beaucoup (genre 5) à pdc+20
machine dc prise neutre: 3*10@45

curl: 10@25,30, 3*7-8@40
spider curl (appui des bras à la verticale) au pupitre: 10@30, 3*8@35

là je suis bon à jeter: j'ai tout le dos explosé, les traps foutus, les jambes tétanisées depuis vendredi. maintenant j'ai aussi les pecs, les bras, je suis une momie. c'est quand même tellement bon la fibre

par **Jul54** le 09/09/2007 11h54

pas si mal ton DC avec ton pdc. ça fait pdc+30 :cool:

par **Simon** le 09/09/2007 19h29

je suis une momie

par **Raphael** le 12/10/2007 21h26

dc: 9@90 (pdc 74)

par **Jul54** le 12/10/2007 21h27

par **Raphael** le 12/10/2007 21h35

grosse bouffe+cycle depuis 3 semaines

par **Herve Picard** le 13/10/2007 09h39

on dirait que tu retrouves tes meilleurs jours Raph!

par **Raphael** le 13/10/2007 12h46

fini l'été antifibre, la masse est à moi

par **Fastraph** le 13/10/2007 12h58

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