Raphael : Multi-Sports Training Log

[Invité]

Tu t'entraînes avec ta femme? C'est cool! J'aimerais bien que la mienne en fasse autant, mais elle est venue 3-4 fois pour pousser 5kg à la presse assise puis elle a été dégouttée des courbatures.

Sinon jolie ton score de sdt jambes tendues, c'est le truc que j'ai encore jamais essayé (faudra que je m'assouplisse un peu beuha!).

[Skyos]

Raph, prends du dextrose pendant ton training et bois plus d'eau.

[Raphael]

Tu t'entraînes avec ta femme?

en plus je la force pas, elle aime s'entrainer avec moi! c'est cool, faut savoir être sur la même longueur d'onde mais c'est cool. j'en suis très heureux.
sinon skyos je crois qu'il faut aussi que je dorme plus.

ma femme écrit: j'aime bcp m'entraîner avec mon homme, et aussi sans lui Et les courbatures sont faites pour les massages de fin d'entraînement... Raph m'aide à conitinuer quand je pense que j'en peux plus et puis j'en arrache encore une! On passe un très bon moment.

[Raphael]

Sinon jolie ton score de sdt jambes tendues

pas besoin d'être souple! essaye c'est pas dur sur le moment et le landemain tu vois tjs si ça a marché

sinon j'essayerai pour le dextrose, mais c bizzare j'ai tjs bu bcp d'eau et je pense au sucre

[Invité]

pas besoin d'être souple! essaye c'est pas dur sur le moment et le landemain tu vois tjs si ça a marché

Okay mardi-prochain je remplace mon sdt par du stdjt (ohla l'abréviation).

sinon j'essayerai pour le dextrose, mais c bizzare j'ai tjs bu bcp d'eau et je pense au sucre

Sinon essais les boissons énergétiques. Je ne parle pas de ces produits aux couleurs louches et super-cher, mais tu vas par exemple chez le géant orange au grand M (histoire de pas faire de la pub ) et tu verras, non seulement ils ont de la whey (choco-banane) et de la multi(prot', goût vanille bien épais pour le soir)) pas cher du tout (entre 5.50 et 6 frs les 100 g, j'ai pas encore trouvé moins cher) ainsi que des boissons hypotonic en poudre, goût orange amer (ça a une couleur moche, mais c'est pas mal et c'est assez bon marché).

[Raphael]

ça a l'air pas mal, c'est vrai que j'ai jamais maté chez le géant m. ça peut être intéressant ,j'irai voir. merci

[Raphael]

Okay mardi-prochain je remplace mon sdt par du stdjt (ohla l'abréviation).

fais les deux sur la semaine . je pense pas que faire un des deux rende l'autre inutile.

[Invité]

c'est vrai que j'ai jamais maté chez le géant m. ça peut être intéressant

A l'époque j'ai été très étonné également, mais ils ont un beau choix de vitamines, sel minéraux & Co, ils ont de la whey, de la multi, de la carnitine, des boissons énergétiques en poudre. Et du lait en poudre que j'utilise bcp pour mes mélanges, comme ça une fois la séance finie je remplis juste ma bouteille d'eau et j'ai mon shake tout frais qui n'a pas macéré dans mon sac.

fais les deux sur la semaine . je pense pas que faire un des deux rende l'autre inutile.

Ok je vais tester. Mais le sdt-jt ça fait pas mal bosser les fessiers non?

[Raphael]

.

Mais le sdt-jt ça fait pas mal bosser les fessiers non?

ouais assez. mais ça a l'intérêt de ne pas épuiser nerveusement comme du sdt lourd qui demande beaucoup plus de concentration. et c'est pas si mal de bosser ses fessiers, ma femme aime en tout cas.

vitamines, sel minéraux & Co

ça aussi ça m'intéresse.

[Invité]

et c'est pas si mal de bosser ses fessiers,

T'as pas tort!

vitamines, sel minéraux & Co

ça aussi ça m'intéresse.

Tu vas pas être déçu...

[Raphael]

tu t'entraine où dolarcles?

[Invité]

A la salle de sport de l'université (Lausanne). C'est pas énorme, mais ça suffit. Sinon vu que ça va fermer dans 2 semaines (pour les vacances), je m'entraînerai chez moi (j'ai un banc, une barre longue, 2 barres courtes et pour 60kg de disques).

[Raphael]

j'hésite à m'inscrire là bas l'année prochaine. je suis à l'uni mais comme j'habite encore à yverdon je préfère m'entrainer à la salle vers chez moi. ya pas trop de monde là bas?

[Invité]

T'es à l'uni, de Lausanne donc?
L'inscription coûte 20 frs par année... donc c'est vraiment le bon plan. Faut juste te taper une "séance d'introduction" d'une heure, c'est obligatoire...

Sinon niveau monde, c'est clair qu'il faut aller aux bonnes heures. Si tu vas le soir ou aux heures de pointes, c'est tellement plein que tu n'arrives même pas à te déplacer dans la salle . Et je ne te raconte pas la "qualité" des personnes présentes Déjà rien que le matin, on a souvent des bons originaux, mais une fois je suis allé à midi, j'ai cru que je pétais les plombs...

C'est pourquoi je vais tjrs tôt le matin, genre 8h. A ces heures là le nombre de gars qui s'entraînent ne dépasse pas 4 ou 5 glands (dont moi lol), donc tu peux bien travailler. Car même s'il y a deux salles, c'est vite plein!

Niveau matos, tu as deux salles (3 en fait, mais la 3ème est un peu loin et souvent fermée!). La première contient quelques appareils de cardio, 3 poulies, quelques machines, un banc à abdo, quelques bancs tout court, 2 sièges, un banc avec montants (pour le DC) et deux autres montants (pour squat ou DCI). L'autre salle (c'est tjrs là que vont les filles au cas où...) c'est en fait plus un corridor qu'autre chose. Y'a pas mal de machines, des vélos et... une cage à squat quasiment tjrs libre. Sauf une fois j'y ai vu un gars faire du DC

Mais p.e. que tu connaissais déjà l'agencement des salles en fait

[Raphael]

T'es à l'uni, de Lausanne donc

yep, je suis en lettres, avec un certif en science po en vue aussi. mais je ne vais pas au zelig ni au sat' pourtant le problème c'est que le matin j'ai plus tendance à avoir mes articulations qui partent en couille si je m'entraine et en plus ça me ferait me lever pire tôt et je suis souvent assez bien dans mon lit donc je préfère m'entrainer le soir vers 19h00. le prix fait qd même réfléchir à part ça.

Et je ne te raconte pas la "qualité" des personnes présentes

les femmes sont moches?

[Invité]

je suis en lettres, avec un certif en science po en vue aussi

Toutes mes condoléances ! Perso, epfl informatique (si si!).

mais je ne vais pas au zelig ni au sat

e problème c'est que le matin j'ai plus tendance à avoir mes articulations qui partent en couille

Ah? C'est effectivement un problème. Et c'est clair que si tu dois rappliquer depuis yverdon, ça fait mal au réveil!

les femmes sont moches?

Quand il y en a... non mais tu as de tout, ça dépend de ta chance. Tu peux autant tomber sur un régiment de vieilles frippées qui font du runner à 3km/h (elles ne comprennent pas le "walk faster" qui s'affiche sur l'écran) ou sur un régiment de petites pouffes qui viennent des collèges/lycée/ alentours parfois...

donc je préfère m'entrainer le soir vers 19h00. le prix fait qd même réfléchir à part ça.

C'est clair que 20frs par année à côté des prix des fitness, ça fait réfléchir. Néanmoins, fais l'effort de perdre du temps à descendre à la salle de sport un soir histoire de jeter un oeil à la fréquentation du lieu, perso je ne suis jamais allé le soir, si ça se trouve c'est désert... tout comme ça peut être rempli jusqu'au moindre cm^2.
En fait j'ai remarqué que ça dépend du temps... S'il fait mauvais, y'aura que les habitués. S'il fait beau, ça sera rempli de monde. S'il fait super-chaud, y'aura personne. S'il fait mauvais mais qu'il a fait beau tout le week-end, ça sera plein de monde (genre ça va le week-end à la piscine et ça se dit qu'il faudrait faire qqch )

[Raphael]

Toutes mes condoléances ! Perso, epfl informatique (si si!).

tu gagneras des sous avant moi et tu en gagneras plus

[Invité]

tu gagneras des sous avant moi et tu en gagneras plus

Même pas sûr, même pas sûr! Je vais arrêter de flooder ton log de training (lol), mais redis-moi ce que tu penses de ces salles si tu vas y faire un saut à l'occasion!

[Raphael]

mon training log de toute façon j'aimerais en ouvrir bientôt un privé à côté de celui là donc ya pas de problèmes je te dirai ainsi que pour le géant m.

[Flekson]

. Et je ne te raconte pas la "qualité" des personnes présentes Déjà rien que le matin, on a souvent des bons originaux, mais une fois je suis allé à midi, j'ai cru que je pétais les plombs...

beuh qualité???
A part ça la salle à un bon niveau d'ensemble si on prend les habitués.
Le soir y a pas mal de monde heures de pointe: 17h-19h (evidemment pas trop mtnt qu'il y a les exas)

[Invité]

A part ça la salle à un bon niveau d'ensemble si on prend les habitués.

Côté habitués c'est clair qu'en général ils ont des bons mouvements, sinon je vois au moins une fois par semaine (j'y vais 3x en général) un bon allumé, genre celui qui fait du curl aux haltères avec les bras presque à la parallèle et qui prend 3m d'élan, le gars qui du DC avec les pieds au plafond et le dos tellement cambré qu'on pourrait y mettre une 2cv, le mec qui s'amuse à faire du DC du DCI du curl et qui n'est pas fouttu de décharger ses barres, le gars qui n'a pas compris que 2 disques de 10 ça fait 1 disque de 20, etc... Mais ça met de l'ambiance, c'est tjrs drôle!

La perle néanmoins : le mec qui fait du papillon avec la ceinture.

[Flekson]

le curl a 3 m d'élan ça doit être Francesco mais bon lui il s'entraîne tout bizarre.
le papillon avec ceinture je vois pas. Sinon y a un mec qui fait que les bras tout le temps (d'ailleurs il a des putains de bras mais pas bcp bcp de force).

[Raphael]

ces soirées où on sort pas pour bosser ses exa et qu'on passe sur smart c'est quand même drôle allez je bouge. see ya.

[Raphael]

aujourd'hui trois heures de basket avec pas mal de matchs la dedans, c'est agréable de pouvoir courrir et bouger l'été, le shoot avait de la peine par contre

[Raphael]

pecs biceps:

di:10@60, 1+3assistées@80, 2*4@70
dc:5@80, 1 +3assistées@90, 5@80, 6@80 (il en a fallu des séries!)
machine écarté: 3*7@100kgs, 10@80

dips supi lestés+10:7,6,5,5
curl barre pupitre:3,4,4,5@40
curl biceps:7@18, 4*10@16

séance étrange, perfs de merde alors que je me sens physiquement trés bien, meilleures séries sur les dernières séries de plusieurs exos ce que je comprends absolument pas. par contre bonne intensité, pas de problème articulaires, bonne envie. je sais pas si le fait de jouer de nouveau beacoup plus au basket avec le temps qu'il fait nique ma force?

[Skyos]

Sinon essais les boissons énergétiques. Je ne parle pas de ces produits aux couleurs louches et super-cher, mais tu vas par exemple chez le géant orange au grand M (histoire de pas faire de la pub ) et tu verras, non seulement ils ont de la whey (choco-banane) et de la multi(prot', goût vanille bien épais pour le soir)) pas cher du tout (entre 5.50 et 6 frs les 100 g, j'ai pas encore trouvé moins cher) ainsi que des boissons hypotonic en poudre, goût orange amer (ça a une couleur moche, mais c'est pas mal et c'est assez bon marché).

Lol, tu trouves ça pas chère ? J'sais pas à quoi tu compares, mais les produits de la migros sont très chères.

La whey Sponser est chère (et à gerber), mais pas totalement intéressante. Elle coûte 60.- le Kg, c'est très chère, mais ça correspond à des prix de fitness et c'est des petites boîtes, ce qui peut être pratique pour dépanner. Il m'est arrivé d'en acheter quand j'étais en rad de prot entre 2 commandes. Mais sur le net tu trouves de la prot nettement mieux entre 25 et 30.- le kg...

Les suppléments genre vitamines sont dosés pour des hamsters et sont vraiment très chères.

Les boissons énérgétiques restent chères pour ce que c'est, surtout quand on pense qu'on a l'équivalent avec un peu de dextrose ou des raisins sec pendant l'entrainement ou encore avec une bouteille de sirop.

La L-Carnitine est vraiment trop chère et surtout totalement inefficace par rapport à d'autres marques que j'ai testée. Avec une plaquette entière j'avais quasi aucun effet, à 3.- la plaquette ça fait mal... Surtout que tu peux trouver de la carnitine efficace pour pas beaucoup plus que 100.- le kg...

Les trucs genre huile d'onagre ou de poisson, là je commente même pas.

C'est des suppléments pour vieillards, sûrement pas pour sportif.

[Raphael]

C'est des suppléments pour vieillards, sûrement pas pour sportif

ok je prends direct alors

[The Truck]

avec une bouteille de sirop

une lollette un supo. et au lit

[Raphael]

une liquette rose, les lunettes Dior rose, une bavette, une coupe mullet, maïté et au lit.

ps. rien à voir avec ce que tu as écrit Dolarcles, c'est un truc de notre west yverdon coast préférée

[The Truck]

je dirai plutot est coast yverdon ca sonne plus "gangsta"...

une liquette rose, les lunettes Dior rose, une bavette, une coupe mullet, maïté et au lit.

bref l'amu

tu oublie peut etre les cheveux décoloré

[Raphael]

et pink tv

[The Truck]

et un drapeau arc-en-ciel ... et un percing au teton

[Flekson]

la mullet exceptionnel ça

[Raphael]

ceci sera mes 4 derniers mots avant d'entre dans la salle d'exa: on a oublié les tongs, la trotinette, les bonbons et le lavement. voila c'est fait.

[Raphael]

épaules

dm:9@50, 2*3@60, 8@50
élévation latérales:10@10, 3*10@12+5 frontales avec une barre droit peu chargée.
frontales:4*10@14
oiseau tète sur le banc incliné:4*10@12

deux heures basket. bonne séances épaules. bonne exécution. bonne sensation. demain je casse la salle.

ps.

la mullet

ça il faudra faire.

[Raphael]

jambes pecs

sdt:10@80, 10@100, 7@120 (sans échec), 1@165 , 3@140,7@120, 6@120
sqt:10@70,80,90,100, 7@110
quatre aller-retour en fente (45 kgs sur le dos) à travers la salle

di:8@60,3@70,2*8@60
incliné barre guidée:8@70+2 forcée, 2*2@80+4-5 forcée,10@60
di haltère 8@30
hammer strenght:8@80
3*10 écartés h 16kgs

grosse séance. bon boulot. fentes terribles!

[Raphael]

bras:
curls haltères sur banc: 8*18+6*16, 2*7@18+3@16
curl barre droite: 3*(c'est à dire dire 3 séries partie inférieure, supérieur, puis exécution totale du mouvement) 3*20@35
curl haltère banc incliné 4*5@18+5@16

triceps:
barre front:3*10@40, 7@45
répulsion entre deux bancs bw+40kgs:4*10
kickback:4*12@12
extension corde: 4*10@35

+1h30 basket. impossible de jouer. sdt+sqt inside

grosse séance sur les bras, biceps tués. triceps avec bcp de jus. fatigué. pas hyper envie d'exister.

[Ori]

Tu te défonces bien, c'est bien .

[Raphael]

ouais j'ai fait de grosses séances ces temps mais là je suis au bout. lundi je commence un job que j'ai déja fait, du travail à la chaine dans un frigo, featuring le réveil à 4 heures du mat' et dans une autre ville. Il va falloir être prêt.

[Ori]

Oula, fin en même temps tu souffriras pas de la chaleur dans un frigo.