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Raphael : Multi-Sports Training Log

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Raphael : Multi-Sports Training Log

Messagepar Jm O le 14/11 13h27

Raphael a écrit:moi je vous trouve lourds


Exactement, moi aussi et je ne dois pas être le seul.
Profitant que ce soit le log d'un 'vanneur', j'ai voulu laisser un peu de mou pour voir l'évolution mais ma conclusion est que vos vannes sont blessantes à cause de leurs répétitivités et de leurs inutilités.
Je pense que même entre pote, le trop de vanne a du mauvais.

Hervé se vanne lui même et c'est TRES différent.

Merci d'arrêter ces petits jeux de vous même pour m'éviter de reprendre les armes de guerre.

Bilan : on ne peut pas laisser vanne et provocation. C'est un petit jeu qui ne mène à rien, qui ne motive pas et qui n'est que destructif.

Laissons maintenant à Raphael, le soin de mettre de l'utile dans son training log.
Si vous souhaitez rebondir sur ce message, faites le en PM. On arrête là.
Jm O
 
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Messagepar Mr.Propre le 14/11 13h30

Raphael a écrit:en bas de page, je donne tout avec un collègue

j'ai versé une larme tellement l'émotion etait grande. :cry:

rarement vu qqch qui allait aussi loin. :eek:
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Messagepar Force Tranquille le 14/11 19h23

Xavier Morel a écrit:
vous allez manger en suisse

Que diriez-vous d'un Suisse / France au bras de fer, tout ça autour d'une bonne bierre???


Je suis partant....

Ca va chier dans le froc, ca va roter de la bière, ca va gueuler comme des ours, et ca va se foutre des claques dans la gueule 10-15 fois de suite jusqu'à perdre une dent et que le sang coule à flot du nez !

Je vais gentillement me transformer en bête monstrueuse....un mec qui, ne serait-ce qu'une seconde, ne faudra pas approcher de trop près. Les nerfs à bouts , la folie meurtrière à son extrême...les veines des avant-bras et du cou gonflé au maximum.
Un cochon-taureau-coq-chien hyper dégueulasse et hyper énervé.

Je vais vous péter les bras en milles morceaux... :evil:

Après cela, je reviendrai le gentil garçon à sa maman que je suis "de nature"....proposant tournée général et "gags" à se pèter les abdos. :D
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Messagepar Raphael le 19/11 11h13

dc vendredi: 2*7@95 (pas loin de passer la huitème sur la premier set: j'ai insulté la barre monstre fort), 6@95 , 2*3@100

rowing machine

samedi

dm assis 5@60 (pe-être un pr ça),4@60 (je me suis retrouvé à l'échec avec la barre sur le haut des pecs, en voulant tourner pour la remettre sur le support, j'ai fait tomber les plaques (pas accrochées et déséquilibre), ça a fait un bruit de malade, ya des gens qui sont venus gueuler Laughing , 3*3@60 après

dips: 6*17@pdc (facile)
dc serré: 4*9@60
barre front-poulies

hier
entrainement dos riend e spécial
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Messagepar Xavier Morel le 19/11 13h34

Xavier Morel a écrit:
Citation:

vous allez manger en suisse


Que diriez-vous d'un Suisse / France au bras de fer, tout ça autour d'une bonne bierre???


Je suis partant....


:eek: Tu vas chercher les posts assez loin dis-moi !!
De plus il n'y a pas eu de bras de fer l'année dernière. J'ai même pas eu mon round de boxe :cry:
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Messagepar Raphael le 19/11 13h52

ça ressemble a une demande ça
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Messagepar Xavier Morel le 19/11 14h18

ça ressemble a une demande ça

J'avais mes gants, j'avais l'envie, mais j'avais plus la force. Maudite compet... :D
Quand tu veux pour la prochaine.
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Messagepar Raphael le 19/11 16h30

je sais plus boxer du tout mais ce sera avec plaisir à la prochaine grip comp (on fera pendant)

dc

5@100 (pr), 3*3@100, 2@100

diverses saloperies, dont du dih sur swiss ball
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Messagepar Raphael le 19/11 16h31

pdc 76,5
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Messagepar Jul54 le 19/11 17h12

5@100 (pr)

pdc 76,5


:cool: :cool: :cool:

ratio: 1.5*pdc :cool:
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Messagepar Simon le 19/11 18h29

de plus en plus énorme :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Eric E. le 19/11 19h07

le monstre de progression au couché :cool: :cool:
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Messagepar Patrice N. le 19/11 19h15

le monstre :D :cool:
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Messagepar Raphael le 19/11 19h49

frites poulet pour fêter le pr ce soir
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Messagepar Herve Picard le 19/11 20h25

Tu perds pas grand chose en augmentant de 10 kgs !
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
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Messagepar Jm O le 20/11 12h26

Raphael a écrit: dont du dih sur swiss ball


Qu'est-ce que c'est que cette idée là !!!???
C'est pas un coup à se planter sur le coté avec les haltères ?
Jm O
 
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Messagepar Raphael le 20/11 15h12

faut essayer des trucs dans la vie :)
c'est pas si mal, tu dois bien stabiliser, c'est pas inintéressant.
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Messagepar Jose Casasampera le 20/11 15h21

Jm O a écrit:Qu'est-ce que c'est que cette idée là !!!???
C'est pas un coup à se planter sur le coté avec les haltères ?

Quoi ? Elle est pas stable la couille suisse?
Deux infinis ne peuvent exister, car ils se limiteraient l'un à l'autre.(R. Guénon)

http://www.youtube.com/user/cacahouetech
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Messagepar Kn P le 20/11 20h10

t'avais jamais fait plus que 5*100 au DC ? j'avais souvenir d'un 7*100. J'ai rêvé ?

bon, sinon, guerre des PDC mise de côté, je te grignote au DC ;)
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Messagepar Force Tranquille le 20/11 20h16

T'es un bon "pousseur" Raph...pas mal du tout. Un peu "à la traine" aux épaules à première vue. Le DM c'est pas la joie...
Sinon, je me réjoui de faire un entraînement avec toi.
On va péter la salle :cool: Petite séance biceps/triceps et c'est tout bon :D
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Messagepar Raphael le 20/11 20h41

5@60 au dm assis, je trouve pas ça malhhonnète moi :eek:
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Messagepar Herve Picard le 20/11 20h42



Moi je trouve que c est une super perf , surtout assis !
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Messagepar Koubiak le 20/11 20h53

Assis c'est normalement un peu plus facile que debout.
Perso assis et à la smith je prenais facilement 20 % de plus que debout.

Mais c'est vrai que 5@60, même assis, ça devient pas mal.
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Messagepar Herve Picard le 20/11 20h55

Je suis étonné koub.
Debout j ai fait 5*50, assis impossible :eek:
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Messagepar Jean-Calude le 20/11 20h56

+1, assis plus dur que debout.
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Messagepar Kn P le 20/11 20h57

raph fait peu de DM aussi. S'il s'y met, je pense qu'il rajouter quelques reps assez facilement :)
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Messagepar Patrice N. le 20/11 21h02

oui mais c'est pas a la smith que Raph fait du DM il me semble
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Messagepar Koubiak le 20/11 21h07

Smith ou pas smith pour moi c'est plus facile assis que debout.

Je précise que ce n'est aucunement dans le but de dévaloriser sa perf.
Je répète 5@60 ça commence à être pas mal du tout, même assis.

Je pense aussi (je l'avais déja dit dans un post je crois) qu'on prend bcp plus de risques pour les lombaires assis que debout (à moins d'être incliné à 15-20 ° mais dans ce cas la j'appelle ça du Di).
Debout, en avançant un peu plus une jambe que l'autre on a une meilleure répartition de la charge.
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Messagepar Chowder le 20/11 21h10

Moi je flechi les jambes; j ai l impression que ca limite la cambrure.

C est plus "facile" aussi pour moi assis.
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Messagepar Herve Picard le 20/11 21h11

Non mais j ai bien compris Koub mais je t assure qu assis j ai un blocage
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Messagepar Force Tranquille le 20/11 21h28

Raphael a écrit:5@60 au dm assis, je trouve pas ça malhhonnète moi :eek:


Bon ben....faut dire que je n'ai pas vraiment de points de repères mise à part moi :\

Perso au DM (assis) à 60kgs, on va dire que je suis assez "peinard" :cool:
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Messagepar Raphael le 20/11 21h29

je le fait libre

mais je pense que koub a raison, en tout cas avec une barre olympique c'est plus simple assis (plus dangereux aussi, si on fait le cochon)
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Messagepar Jm O le 21/11 14h33

Et voilà, les 2 potes Suisses se tapent dessus.
Voyez par vous même votre résultat attristant :(
Merci de ne plus répondre et à ceux qui n'ont rien à voir de ne pas venir en rajouter.

Raphael, si tu veux que je fasse un petit coup de nettoyage, fais moi signe.
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Messagepar Raphael le 21/11 14h38

ok pour un minimum de nettoyage
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Messagepar Raphael le 25/11 01h14

jeudi biceps

vendredi dc: chauffe, 8@95 facile, 4,3,3@100, ensuite des séries en cascades jusq'à 40 kgs

dips: 20,16,14,11 @pdc (peu de4 pause)

rowing
rowing machine
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Messagepar Patrice N. le 25/11 08h45

ça devient sérieux :cool:
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Messagepar Raphael le 25/11 19h46

je commence à en avoir marre de la prise de masse :o
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Messagepar Flekson le 25/11 20h24

au 85, au 85 kg!
" give me your attention, you know who I am, I'm the man" (gunther)

http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=5602 Photos (celles de 2014 bientôt.
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Messagepar Patrice N. le 26/11 08h28

Raphael a écrit:je commence à en avoir marre de la prise de masse :o
pourtant ça a été profitable et tu es loin d'être gras :confused:
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Messagepar Mr.Propre le 26/11 08h49

pourtant ça a été profitable et tu es loin d'être gras

c'est clair, tout fin là, écorché meme! tu es encore bcp trop esthétique pour arreter d'engraissser! encore 15kg a prendre minimum là, ce que tu as fait jusqu'ici, c'est juste une petite mise en bouche, un échauffement de l'abdomen tout au plus
ton destin: 1m72 95kg 10 @110 au dc 42 de gras, est ce que tu as le choix?NON.
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